علم روز تندرست گردو؛ غذای مغز و عضلاتگردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی و پلیفنولهاست. مطالعات نشان میدهد مصرف منظم آن میتواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کند.
منبع:European JournalNutrition (2025)
۵۲۱ یک دقیقه با استاد عباسی باور غلط:«صاف ایستادن یعنی همیشه سینه را کاملاً جلو بدهیم.» واقعیت:صاف ایستادن به معنای قرار گرفتن بدن در وضعیت طبیعی و متعادل است، نه اینکه شانهها را بیش از حد عقب بدهید یا سینه را با فشار جلو نگه دارید. پوسچر صحیح باید راحت، پایدار و بدون تنش اضافی باشد. پوسچر خوب، یعنی تعادل؛ نه خشکی و زور زدن برای صاف ایستادن.بدن زمانی سالمتر حرکت میکند که در وضعیت طبیعی خود قرار بگیرد، نه در حالت اغراقشده.۵۲۱
دانش تندرست به نام آنکه تن را نور جان داد 🫁 آیا تنفس در پیلاتس فقط برای آرامش است؟
بسیاری تصور میکنند تنفس در پیلاتس فقط برای ایجاد آرامش انجام میشود؛ اما نقش آن بسیار فراتر از این است.
پژوهشهای جدید نشان میدهد تنفس صحیح در پیلاتس، علاوه بر بهبود اکسیژنرسانی، به فعالسازی عضلات عمقی شکم، افزایش پایداری ستون فقرات و هماهنگی بهتر حرکات کمک میکند.به همین دلیل، در پیلاتس کیفیت تنفس به اندازه کیفیت حرکت اهمیت دارد.
آنچه اهمیت دارد:
دم از طریق بینی بازدم کنترلشده از دهان هماهنگی تنفس با حرکت فعال نگه داشتن عضلات مرکزی بدن در پیلاتس، تنفس فقط همراه حرکت نیست؛ بخشی از خودِ حرکت است. منابع:• Journal of Bodywork and Movement Therapies (2025)
• Sports Medicine (2025)
• Journal of Sports Sciences (2025)
╭✾࿐༅
🫁༅࿐✾اگر هنگام انجام تمرینات پیلاتس زود خسته میشوید یا احساس میکنید کنترل کافی روی حرکات ندارید، ممکن است مشکل از الگوی تنفس شما باشد، نه از قدرت عضلات.
برای دریافت برنامه تخصصی پیلاتس و حرکات اصلاحی با استاد پژمان عباسی از طریق آیدی زیر با ما در ارتباط باشید:ID: @pezhmanabbasi
حرکت آگاهانه، اصل همیشگی ماست.
تندرست و ورزشکار باشید╰✾࿐༅
༅࿐✾۹۱ علم روز تندرست🫒 روغن زیتون فرابکر؛ محافظ قلب
مطالعات نشان میدهد مصرف منظم روغن زیتون فرابکر، به دلیل پلیفنولهای فراوان، میتواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.
منبع:European Journal of Preventive Cardiology (2025)
۵۲ یک دقیقه با استاد عباسی باور غلط:«برای تقویت عضلات شکم، باید همیشه شکم را محکم داخل نگه دارم.»
واقعیت:در پیلاتس، عضلات مرکزی باید بهصورت طبیعی و هماهنگ با تنفس فعال شوند. انقباض بیشازحد و مداوم شکم میتواند الگوی تنفس را مختل کرده و کیفیت حرکت را کاهش دهد.
قدرت واقعی عضلات مرکزی، در هماهنگی با تنفس و کنترل حرکت شکل میگیرد؛ نه در سفت نگه داشتن دائمی شکم.۴۲
دانش تندرست به نام آنکه تن را نور جان داد چرا بعضی افراد بعد از پیلاتس احساس قدبلندتر بودن میکنند؟شاید این جمله را از زبان افرادی که پیلاتس کار میکنند شنیده باشید:«بعد از کلاس احساس میکنم قدم بلندتر شده!»
واقعیت این است که استخوانهای شما بلندتر نشدهاند.
تحقیقات نشان میدهد تمرینات پیلاتس با بهبود پوسچر، افزایش تحرک ستون فقرات و فعالسازی عضلات عمقی بدن باعث میشوند بدن در راستای طبیعی خود قرار بگیرد. همین تغییر، احساس سبکی، کشیدگی و حتی بلندتر دیده شدن قد را ایجاد میکند.آنچه اهمیت دارد:
بهبود راستای ستون فقرات کاهش فشار روی مهرهها افزایش تحرک قفسه سینه فعال شدن عضلات مرکزی (Core) پیلاتس قد شما را بلند نمیکند؛ اما اجازه میدهد بدن به قد واقعی خودش برگردد. منابع:• Journal of Bodywork and Movement Therapies (2025)
• Sports Medicine (2025)
• Journal of Sports Rehabilitation (2025)
╭✾࿐༅
༅࿐✾اگر بعد از چند ساعت نشستن احساس میکنید قامتتان خمیده شده یا همیشه گردن و شانههایتان خسته است، شاید بدن شما بیش از هر چیز به اصلاح پوسچر نیاز دارد.
برای دریافت برنامه تخصصی پیلاتس و حرکات اصلاحی با استاد پژمان عباسی از طریق آیدی زیر با ما در ارتباط باشید:ID: @pezhmanabbasi
حرکت آگاهانه، اصل همیشگی ماست.
تندرست و ورزشکار باشید╰✾࿐༅
༅࿐✾ شما بعد از ورزش بیشتر احساس سبکی میکنید یا افزایش انرژی؟۴۲ علم روز تندرست هندوانه؛ آبرسان طبیعی بعد از ورزشهندوانه بیش از ۹۰٪ آب دارد و حاوی اسیدآمینه سیترولین است؛ ترکیبی که میتواند به بهبود جریان خون و کاهش خستگی عضلات پس از فعالیت بدنی کمک کند.
منبع:Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025)
۴۲۱ یک دقیقه با استاد عباسی باور غلط:«هرچه بیشتر عرق کنم، چربی بیشتری میسوزانم.»
واقعیت:عرق کردن، نشانه خنک شدن بدن است؛ نه میزان چربیسوزی. مقدار تعریق بیشتر به دمای محیط، رطوبت، شدت فعالیت و ویژگیهای بدن هر فرد بستگی دارد.
چربیسوزی با تعریق اندازهگیری نمیشود؛ با استمرار در تمرین و تغذیه صحیح اتفاق میافتد. شما هم تا حالا فکر میکردید عرق بیشتر یعنی چربیسوزی بیشتر؟۳۲
دانش تندرست به نام آنکه تن را نور جان داد چرا انگیزه از بین میرود، اما عادت باقی میماند؟بسیاری از افراد فکر میکنند برای ورزش کردن باید همیشه باانگیزه باشند؛ اما علم چیز دیگری میگوید.
تحقیقات نشان میدهد عادتهای پایدار بیشتر از انگیزه، رفتار ما را هدایت میکنند. انگیزه ممکن است بعضی روزها کم یا زیاد شود، اما زمانی که ورزش به بخشی از برنامه روزانه تبدیل شود، احتمال ادامه آن بسیار بیشتر خواهد بود.آنچه اهمیت دارد:
ساعت مشخص برای تمرین شروع با زمان کوتاه (۱۰ تا ۲۰ دقیقه) تکرار منظم تمرکز بر استمرار، نه بینقص بودن افراد موفق، همیشه باانگیزه نیستند؛ آنها فقط به عادتهای خوب پایبندند. منابع:• Nature Human Behaviour (2025)
• Health Psychology Review (2025)
• British Journal of Sports Medicine (2025)
╭✾࿐༅
༅࿐✾اگر مدتهاست تصمیم گرفتهاید ورزش را شروع کنید اما هر بار آن را به فردا موکول میکنید، شاید مشکل کمبود انگیزه نباشد؛ بلکه هنوز عادت ورزشی نساختهاید.
برای دریافت برنامه تمرینی اصولی و قابل اجرا با استاد پژمان عباسی از طریق آیدی زیر با ما در ارتباط باشید:ID: @pezhmanabbasi
حرکت آگاهانه، اصل همیشگی ماست.
تندرست و ورزشکار باشید╰✾࿐༅
༅࿐✾۳۱