چرخهی معیوب و مخرب پرخوری عصبی:1. استرس/اضطراب بالا میره.2. سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون افزایش مییابه.3. کورتیزول باعث افزایش شدید اشتها و میل به شیرینی میشه.4. پرخوری انجام میشه.5. احساس گناه، پشیمونی و سنگینی جسمی ایجاد میشه.6. استرس بیشتر میشه و چرخه از اول شروع میشه!در ادامه چندتا راهکار برای مقابله با پرخوری عصبی براتون میزارم!
۴ راهکار هایی که برای مقابله با پرخوری میتونه خیلی کاربردی باشه :1: قبل از خوردن ۲ دقیقه مکث کن!از خودت بپرس: «گرسنه ام یا فقط استرس، خستگی یا بیحوصلگیه؟»2: خوراکیهای دمدستی سالم داشته باش!مثل مغزها، میوه، ماست، تخممرغ یا نان و پنیر؛ که موقع هجوم خوردن، سراغ هرچیزی نری.3: وعدههاتو حذف نکن! وقتی بدن بیش از حد گرسنه میمونه، احتمال پرخوری بعدش خیلی بیشتر میشه.4: آب و مایعات کافی بخور!گاهی بدن تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیره، مخصوصا وقتی استرس بالاست.5: حین خوردن عجله نکن!آرومتر غذا خوردن کمک میکنه زودتر سیگنال سیری به مغز برسه.6: برای لحظههای استرسی، جایگزین داشته باش!مثلا چند نفس عمیق، قدم زدن کوتاه، یا چای ساده؛ نه اینکه مستقیم بری سراغ خوراکی.
۵
خوراکیهایی که خیلیا فکر میکنن سالمه، ولی قند پنهان بالایی دارن: گرانولا و غلات صبحانه ماستهای میوهای🧃 آبمیوه صنعتی حتی «بدون شکر» نان تست و نان سفید کافیمیکس و قهوههای آماده سس کچاپ و باربیکیو نوشیدنیهای انرژیزا بیسکویت و کیک رژیمی شیر طعمدار چیپس میوه و میوه خشک زیادبعضی از اینا قندشون از یه شکلات هم بیشتره!!
@abra_fit
۳ قانون طلایی بشقاب برای کنترل قند خون!اگه میخواید قند خونتون ثابت بمونه و احساس سیری طولانیتری داشته باشید، این ترکیب رو تو بشقاب خود رعایت کنید:
نصف بشقاب (۵۰٪): سبزیجات تازه یکچهارم (۲۵٪): پروتئین (مرغ، ماهی، تخممرغ یا حبوبات) یکچهارم (۲۵٪): کربوهیدرات پیچیده (نان سبوسدار، برنج کم، سیبزمینی آبپز) این روش باعث میشود قند خون شما ناگهانی بالا نرود و دیرتر احساس گرسنگی کنید.۳ راهحل علمی چیست؟شما نیاز به یک سیستم دارید که مقاومت به انسولین رو بشکنه، بدون اینکه شما رو گرسنه نذاره. شکستن قفل چربی: کاهش ۸ تا ۱۰ کیلوگرم در ماه (تضمینی) حتی با خوردن نان، برنج و وعده آزاد! درمانی و ضد التهاب: مناسب برای درمان PCOS، کبد چرب، دیابت نوع ۲ و رفع سلولیت. کنترل هوسها: از بین بردن پرخوری عصبی، میل به شیرینی و ریزهخواری از ریشه.۲