حالا وقتشه که چندتا راهکار و ترفند برای این موضوع بهتون بگم
۴🩹1.ریشهی سکوت را پیدا کنید.اول از خودتان بپرسید: «چرا حرفم را نمیزنم؟»از دعوا میترسم؟ از قضاوت شدن؟ از بیتفاوتی طرف مقابل؟ یا فکر میکنم گفتنش فایدهای ندارد؟ تا علت سکوت مشخص نشود، تغییری ایجاد نمیشود.
https://ble.ir/academy_nozhen
۴🩹2.امنیت روانی را برگردانید:قرار بگذارید وقتی یکی از شما درباره احساساتش حرف میزند، دیگری نه قضاوت کند، نه نصیحت، نه دفاع. فقط گوش بدهد. صمیمیت در فضایی رشد میکند که آدم احساس امنیت کند.
https://ble.ir/academy_nozhen
۵🩹3.از موضوعات کوچک شروع کنید:قرار نیست بعد از ماهها سکوت، یکباره همه دلخوریها را مطرح کنید. هر روز فقط یک احساس یا یک اتفاق کوچک را با هم در میان بگذارید. صمیمیت با گفتوگوهای کوچک، دوباره جان میگیرد.
https://ble.ir/academy_nozhen
۵یادت باشه وقتی میخواهی شروع کنی به صحبت کردن این چند قانون را هرگز فراموش نکن.فقط از احساس خودتان بگویید، نه از اشتباههای طرف مقابل.جملات را با «من احساس میکنم...» شروع کنید، نه «تو همیشه...».نفر مقابل فقط گوش میدهد، حرف را قطع نمیکند و از خودش دفاع نمیکند.در پایان، شنونده فقط میگوید: «فهمیدم که احساس میکنی...» و حرف طرف مقابل را خلاصه میکند.
https://ble.ir/academy_nozhen
۵حالا میخوایم بریم سراغ ترمیم رابطه
۳تعریفِ سادهترمیم رابطه یعنی برگرداندنِ دوبارهی صمیمیت، اشتیاق و تعهد بعد از یک زخمِ جدی؛ نه با انکارِ بحران، بلکه با پذیرش، گفتوگو و بازسازیِ اعتماد.نکتهی مهم:ترمیم به معنی تکرار گذشته نیست ؛ یعنی ساختن رابطهای که از بحران عبور کرده، نه رابطهای که وانمود میکند هیچ اتفاقی نیفتاده.
https://ble.ir/academy_nozhen
۳در ادامه میخوام چندتا راهکار برای شناسایی مشکل و حل کردنش بهتون بگم
۳قبل از ترمیم، تشخیص بده کدام ضلع آسیب دیدههر بحران، نسخهی خودش را دارد:
اگر صمیمیت ضربه خورده: مشکل اصلی، فاصله و نادیدهگرفتنِ احساسات است.
اگر اشتیاق ضربه خورده: رابطه واردِ سردی، یکنواختی و بیجانی شده.
اگر تعهد ضربه خورده: اعتماد به آیندهی مشترک فرو ریخته.
https://ble.ir/academy_nozhen
اگر صمیمیت ضربه خورده: مشکل اصلی، فاصله و نادیدهگرفتنِ احساسات است.اگر اشتیاق ضربه خورده: رابطه واردِ سردی، یکنواختی و بیجانی شده.اگر تعهد ضربه خورده: اعتماد به آیندهی مشترک فرو ریخته.https://ble.ir/academy_nozhen
۴۱🩹ترمیمِ صمیمیت:بازگشتِ گفتوگوی امنهدف:برگرداندن حس «من میتوانم خودِ واقعیام را بگویم و طرد نشوم».کارهای عملی:۱.روزی ۱۵ دقیقه گفتوگوی بدون قضاوت۲.شنیدن بدون قطع کردن۳.گفتنِ احساس، نه فقط شکایت۴.پرسیدنِ سؤالهای عمیقتر از «روزت چطور بود؟»تمرین:هر نفر فقط با این سه جمله حرف بزند:امروز چه احساسی داشتم؟چه چیزی مرا ناراحت کرد؟از تو چه نیازی دارم؟
https://ble.ir/academy_nozhen
۲۱