چرا محبت میکنم ولی محبتی دریافت نمیکنم
از نظر شما این قضیه به چه چیزی برمیگرده؟برامون بنویس
منبع: کلینیک روانشناسی و مشاوره آویسا
مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه
@academypsychologists
از نظر شما این قضیه به چه چیزی برمیگرده؟برامون بنویس
منبع: کلینیک روانشناسی و مشاوره آویسا مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه@academypsychologists
۴۱
نکته روانشناسی | وقتی انتظاراتمان از دیگران، ما را ناامید میکندگاهی بخش بزرگی از ناراحتی ما از رفتار دیگران، از فاصله‌ی میان چیزی که انتظار داریم و چیزی که واقعاً اتفاق می‌افتد، شکل می‌گیرد.
ما ممکن است انتظار داشته باشیم دیگران همان‌طور که ما دوستشان داریم، دوستمان داشته باشند؛ همان‌طور که ما توجه می‌کنیم، توجه کنند و بدون گفتن، احساساتمان را درک کنند.
اما واقعیت این است که دیگران لزوماً دنیا را مثل ما نمی‌بینند و نیازهای ما را بدون بیان کردن نمی‌شناسند.
برای داشتن روابط سالم‌تر: انتظاراتتان را شفاف و محترمانه بیان کنید. تفاوت آدم‌ها در شیوه‌ی ابراز محبت را بپذیرید. میان انتظارات منطقی و توقعات برآورده‌نشده تفاوت قائل شوید. به‌جای تلاش برای تغییر دیگران، بر انتخاب‌ها و واکنش‌های خودتان تمرکز کنید.🤍 یادتان باشد: کاهش انتظارات به معنای پذیرفتن رفتارهای آسیب‌زننده نیست؛ بلکه یعنی واقع‌بینانه‌تر رابطه برقرار کنیم و آرامش خودمان را به رفتار دیگران گره نزنیم.
مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه@academypsychologists۳
تست روانشناسی | وقتی دیگران مطابق انتظارت رفتار نمی‌کنن، چه واکنشی نشون می‌دی؟تصور کن برای یکی از نزدیکانت وقت و انرژی زیادی گذاشتی. وقتی خودت به کمک یا توجه اون نیاز داری، انتظار داری مثل تو کنارت باشه؛ اما اون‌طور که انتظار داشتی رفتار نمی‌کنه.۲ اگه واکنش تو هیچ‌کدوم از این دو گزینه نیست، توی کامنت‌ها برامون بنویس که در چنین موقعیتی چه احساسی پیدا می‌کنی و چه واکنشی نشون می‌دی. یک نکته برای فکر کردن:گاهی ناراحتی ما فقط از رفتار دیگران نیست؛ از فاصله‌ایه که بین چیزی که انتظار داشتیم و چیزی که اتفاق افتاده وجود داره. شناخت انتظاراتمون می‌تونه کمک کنه بهتر با احساساتمون کنار بیایم و خواسته‌هامون رو شفاف‌تر بیان کنیم. مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه@academypsychologists۱۰ شبتون آروم و دلتون آسودهقرار نیست هر روز همه‌چیز رو درست پیش ببریم یا برای همه‌چیز جوابی داشته باشیم. گاهی بهترین کاری که می‌تونیم برای خودمون انجام بدیم، اینه که کمی مکث کنیم، از فشارهای روز فاصله بگیریم و به خودمون اجازه استراحت بدیم.
امشب با خودت مهربون‌تر باش؛ تو هم به اندازه تمام تلاش‌هایی که می‌کنی، به آرامش نیاز داری.
شبتون پر از آرامش و فرداتون سرشار از امید
مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه@academypsychologists۱۲ *صبح بخیر؛ امروز با خودت مهربون‌تر باش!قرار نیست هر روز با تمام توان پیش بری یا همه‌چیز رو به بهترین شکل انجام بدی. گاهی یک قدم کوچیک، یک تصمیم درست یا حتی کمی آرامش، شروع یک تغییر بزرگه.
امروز به‌جای مقایسه خودت با دیگران، روی مسیر خودت تمرکز کن و یادت باشه رشد کردن، بیشتر از اینکه مسابقه باشه، یک مسیر شخصیه.
امروز رو با یک فکر خوب شروع کن؛ تو لازم نیست کامل باشی، فقط کافیه ادامه بدی.*روزتون پر از آرامش و اتفاق‌های خوب
مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه@academypsychologists۶۲
نکته روانشناسی | قرار نیست همیشه همه را راضی نگه داری!گاهی آن‌قدر نگران ناراحت شدن دیگران هستیم که خواسته‌ها و احساسات خودمان را نادیده می‌گیریم. به هر درخواستی «بله» می‌گوییم، حتی وقتی خسته‌ایم یا واقعاً تمایلی به انجامش نداریم.
اما یادت باشه: نه گفتن به یک درخواست، به معنی بی‌احترامی به یک آدم نیست.
مرزبندی سالم یعنی بتوانی بدون احساس گناهِ بیش از حد، به نیازهای خودت هم اهمیت بدهی و در عین حال با دیگران محترمانه رفتار کنی.
تمرین امروز: قبل از اینکه از روی رودربایستی به درخواستی جواب مثبت بدهی، چند لحظه مکث کن و از خودت بپرس: «واقعاً می‌خوام این کار رو انجام بدم یا فقط می‌ترسم طرف مقابلم ناراحت بشه؟» مراقبت از خودت، خودخواهی نیست. مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه@academypsychologists۵ اگر این موقعیت برات پیش بیاد، چه حسی پیدا می‌کنی؟تصور کن مدت‌ها برای رسیدن به یک هدف تلاش کردی؛ با سختی‌هاش کنار اومدی، از بعضی چیزها گذشتی و بارها به خودت گفتی که بالاخره یه روز بهش می‌رسم.
اما درست وقتی فکر می‌کنی بهش نزدیک شدی، می‌بینی یکی دیگه با تلاش کمتر یا در زمان کوتاه‌تر به همون چیزی رسیده که تو مدت‌ها براش جنگیدی! 🥹
حالا یه سؤال مهم…
اولین فکری که از ذهنت می‌گذره چیه؟آیا از موفقیت اون آدم خوشحال می‌شی؟ با خودت مقایسه‌اش می‌کنی؟ احساس عقب موندن می‌کنی؟ یا انگیزه می‌گیری که بیشتر تلاش کنی؟
هیچ جواب از پیش تعیین‌شده‌ای وجود نداره؛ می‌خوایم بدونیم واقعاً در چنین لحظه‌ای چه چیزی درونت می‌گذره.
برامون بنویس؛ اگر جای این آدم بودی، چه احساسی پیدا می‌کردی و چطور باهاش کنار می‌اومدی؟ اینجا قراره بدون قضاوت درباره احساساتمون حرف بزنیم. مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه@academypsychologists۲ شب‌بخیر | لازم نیست امشب همه‌چیز رو حل کنیگاهی ذهنمون حتی وقتی روز تموم شده، همچنان درگیر کارهای عقب‌افتاده، نگرانی‌های فردا و اتفاقات امروزه.
اما قرار نیست قبل از خواب برای همه مشکلات راه‌حل پیدا کنیم. بعضی وقت‌ها کافیه بپذیریم که امروز هر کاری از دستمون برمی‌اومده انجام دادیم و باقی مسائل می‌تونن تا فردا صبر کنن.
امشب چند دقیقه از فکر کردن به کارها فاصله بگیر، نفس عمیقی بکش و به خودت اجازه بده استراحت کنی.تو هم حق داری، حتی وسط روزهای شلوغ، کمی آرامش داشته باشی.
شبتون پر از آرامش و فرداتون روشن‌تر از امروز.
مسیر رشد شما از اینجا شروع میشه@academypsychologists۲