ب
️باشگاه اصلاحی ورزشی اکتین️ از شنبه تا چهار شنبه ساعت از ( ۹_۲۱)و روز های پنجشنبه از (۹ _۱۷)️کلاس ها ️️TRX _ فانکشنال 🟢۸جلسه ای (۳/۵۰۰/۰۰۰) تومان ۱۲جلسه ای (۳/۸۰۰/۰۰۰)تومان️مریم️روز زوج️۱۷_۱۸۱۸_۱۹۱۹_۲۰️روز های فرد️۱۹_۱۸🟡زهرا 🟡
️روز های یکشنبه و سه شنبه️۱۶_۱۷۱۷_۱۸۱۹_۲۰🟣نرگس🟣
روز زوج️۹_۱۰۱۰_۱۱۱۵_۱۶۱۶_۱۷️روز های فرد️۱۷_۱۸️فیتنس _بدنسازی🟩عمومی 🟢۸جلسه ای(۳/۸۰۰/۰۰۰) تومان
۱۲جلسه ای (۴/۲۰۰/۰۰۰)تومان🟥خصوصی
۱۰ جلسه ای (۷/۵۰۰/۰۰۰)تومان 🟢۱۲جلسه ای (۸/۵۰۰/۰۰۰)تومان ️کاردیو 🟢۸ جلسه ای (۶/۰۰۰/۰۰۰)تومان️اصلاحی با برنامه 🟢۱۰ جلسه ای (۸/۵۰۰/۰۰۰)تومان ️پیلاتس [ سارا اکبری]🟣عمومی <ساعت : ۱۲_۱۳ < ۸جلسه ای (۴/۰۰۰/۰۰۰)تومان🟢نیمه خصوصی <ساعت : ۱۰_۱۱< ۸جلسه ای (۶/۰۰۰/۰۰۰) تومان
خصوصی <ساعت : ۱۱_۱۲< ۸ جلسه ای (۸/۰۰۰/۰۰۰) تومان ️روز های یکشنبه و سه شنبه️️پیلاتس[نرگس ]۸جلسه ای (۳/۵۰۰/۰۰۰)تومان 🟢۱۲جلسه ای (۳/۸۰۰/۰۰۰)تومان روز زوج️۱۶_۱۷ ️روز های فرد️۹_۱۰۱۵_۱۶۱۶_۱۷۱۷_۱۸
️فانکشنال️تمرینات فانکشنال بر پایه هر دو نوع حرکت ایستا و پویا و در سه محور حرکتی بدن انجام میشوند. در واقع، ورزش فانکشنال محدود به یک محور خاص نیست، بلکه با ترکیب حرکات در این سه محور، به بهبود کارایی، تعادل، قدرت و اجرای حرکتی بهتر کمک میکنند. خصوصیت اصلی این ورزش بالا بردن عملکرد است. ورزش فانکشنال محدود به وسایل ماشینی برای اجرای تمرینات نیست و با یک سری ابزارهای ساده و یا وزن بدن نیز قابل اجرا است. فانکشنال یک روش تمرینی است که برای هدف خاص انجام میشود. تمرکز اصلی فانکشنال بر روی عضله نیست بلکه بر روی الگوی حرکتی تمرکز دارد
🟣فواید ورزش فانکشنال🟣
اصول کلیدی ورزش فانکشنال شامل استفاده از حرکاتی مثل وزنه های آزاد، هالتر، کتل بل و تمرینات با وزن بدن برای درگیر کردن چندین گروه عضلانی و مفاصل است. این ورزش طیف گستردهای از مزایایی را ارائه میدهد که بر سلامت جسمی و روحی تاثیر مثبت دارد. برخی از این مزایای کلیدی عبارتند از:
بهبود عملکرد در زندگی روزمرهفانکشنال باعث میشود بدن برای حرکات روزمره قویتر شود. مثلا یک فرد مسن که در تمریناتش اسکوات با وزن بدن را اجرا میکند، راحتتر از روی صندلی بلند میشود. این تمرینات، کیفیت زندگی را افزایش میدهند.
️افزایش تعادل و هماهنگی
در فانکشنال، عضلات و مفاصل با هم کار میکنند. این باعث بهبود تعادل و هماهنگی بدن میشود و از زمین خوردن سالمندان و آسیبدیدگی افراد در حال بهبود جلوگیری میکند.
️جلوگیری از آسیبدیدگی
حرکات تمرینات فانکشنال، مشابه فعالیتهای واقعی زندگی هستند. یادگیری درست این حرکات، مانند نحوه صحیح بلند کردن اجسام، از کمردرد و آسیبهای شایع جلوگیری میکند.
️تقویت عملکرد ورزشی
ورزشکاران میتوانند با تمرینات فانکشنال، مهارتهای مورد نیاز ورزش خود را تقویت کنند. مثلا یک بسکتبالیست با تمرین پرشهای جانبی، سرعت و چابکی خود را بهبود میبخشد یا یک قایقران با اسکوات، عضلات پای خود را قویتر میکند.
️تقویت عملکرد ورزشی
تمرینات موثر و کم زمان ترفانکشنال به دلیل درگیر کردن چندین عضله در یک حرکت، کالریسوزی بیشتری دارد و زمان کمتری نسبت به تمرینات تک عضلهای میبرد. این روش به تناسب اندام و کاهش وزن کمک میکند.
️عملکرد حرکتی بهتر
مطالعات نشان دادهاند که انجام تمرینات فانکشنال میتواند عملکرد حرکتی را بهبود بخشد، که برای حفظ استقلال و کیفیت زندگی با افزایش سن ضروری است.
️آمادگی بهتر
مربیان فانکشنال اغلب تمرینات قدرتی و کاردیو یا هوازی را با هم ترکیب میکنند که منجر به بهبود شرایط بدنی کلی میشود.
ثبات مرکزی
بسیاری از تمرینات فانکشنال عضلات مرکزی بدن را تقویت میکنند که منجر به بهبود ثبات و وضعیت ستون فقرات میشود.
اصول کلیدی ورزش فانکشنال شامل استفاده از حرکاتی مثل وزنه های آزاد، هالتر، کتل بل و تمرینات با وزن بدن برای درگیر کردن چندین گروه عضلانی و مفاصل است. این ورزش طیف گستردهای از مزایایی را ارائه میدهد که بر سلامت جسمی و روحی تاثیر مثبت دارد. برخی از این مزایای کلیدی عبارتند از:
بهبود عملکرد در زندگی روزمرهفانکشنال باعث میشود بدن برای حرکات روزمره قویتر شود. مثلا یک فرد مسن که در تمریناتش اسکوات با وزن بدن را اجرا میکند، راحتتر از روی صندلی بلند میشود. این تمرینات، کیفیت زندگی را افزایش میدهند.
️افزایش تعادل و هماهنگیدر فانکشنال، عضلات و مفاصل با هم کار میکنند. این باعث بهبود تعادل و هماهنگی بدن میشود و از زمین خوردن سالمندان و آسیبدیدگی افراد در حال بهبود جلوگیری میکند.
️جلوگیری از آسیبدیدگیحرکات تمرینات فانکشنال، مشابه فعالیتهای واقعی زندگی هستند. یادگیری درست این حرکات، مانند نحوه صحیح بلند کردن اجسام، از کمردرد و آسیبهای شایع جلوگیری میکند.
️تقویت عملکرد ورزشیورزشکاران میتوانند با تمرینات فانکشنال، مهارتهای مورد نیاز ورزش خود را تقویت کنند. مثلا یک بسکتبالیست با تمرین پرشهای جانبی، سرعت و چابکی خود را بهبود میبخشد یا یک قایقران با اسکوات، عضلات پای خود را قویتر میکند.
️تقویت عملکرد ورزشیتمرینات موثر و کم زمان ترفانکشنال به دلیل درگیر کردن چندین عضله در یک حرکت، کالریسوزی بیشتری دارد و زمان کمتری نسبت به تمرینات تک عضلهای میبرد. این روش به تناسب اندام و کاهش وزن کمک میکند.
️عملکرد حرکتی بهترمطالعات نشان دادهاند که انجام تمرینات فانکشنال میتواند عملکرد حرکتی را بهبود بخشد، که برای حفظ استقلال و کیفیت زندگی با افزایش سن ضروری است.
️آمادگی بهترمربیان فانکشنال اغلب تمرینات قدرتی و کاردیو یا هوازی را با هم ترکیب میکنند که منجر به بهبود شرایط بدنی کلی میشود.
ثبات مرکزیبسیاری از تمرینات فانکشنال عضلات مرکزی بدن را تقویت میکنند که منجر به بهبود ثبات و وضعیت ستون فقرات میشود.
️کلاس ها ️️TRX _ فانکشنال 🟢۸جلسه ای (۳/۵۰۰/۰۰۰) تومان ۱۲جلسه ای (۳/۸۰۰/۰۰۰)تومان️مریم️روز زوج️۱۷_۱۸۱۸_۱۹۱۹_۲۰️روز های فرد️۱۹_۱۸🟡زهرا 🟡
️روز های یکشنبه و سه شنبه️۱۶_۱۷۱۷_۱۸۱۹_۲۰🟣نرگس🟣
روز زوج️۹_۱۰۱۰_۱۱۱۵_۱۶۱۶_۱۷️روز های فرد️۱۷_۱۸