برای اینکه از این فشار نجات پیدا کنی، دو تکنیک ساده رو همین الان انجام بده:۱. قانون سطح چشم: گوشی یا لپتاپ رو بالا بیار تا مقابل چشمانت باشه، نه اینکه سرت رو بیاری پایین.
۲. عقب کشیدن چانه (Chin Tuck): بایست و چانهات رو به آرامی به سمت عقب بکش (انگار میخوای غبغب بگیری) و ۵ ثانیه نگه دار. این کار عضلات عمقی گردن رو تقویت میکنه.
اصلاح بدن با تمرینات خانگی | آقای مربی
پیام
اگه شما هم تجربه ش رو داشتید برای اینه که...احساسات فقط حس نمیشن بلکه در بدن ثبت میشن!یعنی چی؟
اگر توی هر کدوم از این نقاط احساس درد کردی، ببین چه احساساتی داخلشون ثبت شدن
🫀 گردناسترس، نگرانی و فشارهای ذهنی معمولا در گردن ذخیره میشوند.این تنشها میتوانند باعث سفتی عضلات، درد، محدودیت حرکتی و احساس سنگینی در این ناحیه شوند.وقتی احساسات یا حرفهای ناگفته برای مدت طولانی سرکوب شوند، بدن آن را به شکل فشار در گردن نشان میدهد.
🫁 قفسه سینهاحساساتی مثل غم، اندوه، دلتنگی و حتی خشم پنهان اغلب در قفسه سینه احساس میشوند.این فشار ممکن است باعث تنگی نفس، سنگینی سینه، ضربان قلب شدید یا حس خفگی عاطفی شود.بدن گاهی احساسات حلنشده را در این ناحیه نگه میدارد.
🦷 فکفک یکی از رایجترین نقاط ذخیره تنش و خشم پنهان است.فشردن دندانها، درد فک، قفل شدن یا سفتی عضلات این ناحیه میتواند نشانه فشار روانی و کنترل بیشازحد احساسات باشد.بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، استرس روزانه را در فک نگه میدارند.
🫃 معدهاضطراب، ترس، نگرانی و ناامنیهای عاطفی معمولاً روی معده اثر میگذارند.دلدرد، تهوع، نفخ، بیاشتهایی یا سوزش معده میتوانند واکنش بدن به استرسهای طولانیمدت باشند.معده بهنوعی مرکز واکنشهای احساسی بدن محسوب میشود.
معدهاضطراب، ترس، نگرانی و ناامنیهای عاطفی معمولاً روی معده اثر میگذارند.دلدرد، تهوع، نفخ، بیاشتهایی یا سوزش معده میتوانند واکنش بدن به استرسهای طولانیمدت باشند.معده بهنوعی مرکز واکنشهای احساسی بدن محسوب میشود. ۱🦴 ستون فقراتستون فقرات نماد حمایت، پایداری و تحمل فشارهای زندگی است.بار مسئولیتهای زیاد، خستگی ذهنی، نگرانی درباره آینده و فشارهای عاطفی میتوانند خود را به شکل درد یا خشکی در کمر و ستون فقرات نشان دهند.بدن اغلب بارهای احساسی حلنشده را در این ناحیه حمل میکند.