دمنوش عصرانه برای کسانی که میل به شیرینی دارن 
️ این دمنوش یکی از سادهترین ترکیبات برای کنترل انسولین بدن هست !
● ترکیب: یک عدد چوب دارچین + چند اسلایس سیب با پوست.
● طرز تهیه: اینها رو داخل یک قوری آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه بذارید دم بکشه.
● تاثیرش چیه؟ دارچین باعث میشه قند خونت ثابت بمونه و سیب هم عطر و طعم خوبی بهش میده. وقتی قند خون ثابت باشه، دیگه عصرها چشمت دنبال شیرینی و بیسکویت نمیگرده.
️ این دمنوش یکی از سادهترین ترکیبات برای کنترل انسولین بدن هست !● ترکیب: یک عدد چوب دارچین + چند اسلایس سیب با پوست.
● طرز تهیه: اینها رو داخل یک قوری آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه بذارید دم بکشه.
● تاثیرش چیه؟ دارچین باعث میشه قند خونت ثابت بمونه و سیب هم عطر و طعم خوبی بهش میده. وقتی قند خون ثابت باشه، دیگه عصرها چشمت دنبال شیرینی و بیسکویت نمیگرده.
۱ چرا مغز ما با لاغر شدن میجنگه؟تو کتاب تحسینشده اثر مرکب نکته جالبی ذکر شده:مغز ما برای خوشحال کردن ما طراحی نشده، بلکه هدفش فقط بقا است!
وقتی ناگهانی رژیم میگیرید، مغز شما تصور میکنه که قحطی شده یا مورد حمله قرار گرفته، پس با تمام توانش سیگنال گرسنگی و ضعف میفرسته تا شما رو مجبور کنه دوباره بخورید
۲ جایگزینهای هوشمند برای هوس شیرینی!اگر هوس شیرینی کردی، به جای:
شکلات و شیرینی: ۲ عدد خرما + چای بستنی: ماست یونانی + دارچین نوشابه: آب گازدار + چند قطره آبلیموهم سالمتره، هم کالری کمتری داره.
۲ تخممرغ، قهرمان سیری!تخممرغ سرشار از پروتئینه و میتونه تا چند ساعت احساس سیری ایجاد کنه. سیب، میانوعدهای که اشتها رو کنترل میکنه!سیب فیبر بالایی داره و جویدن اون باعث میشه مغز سریعتر پیام سیری دریافت کنه. سیبزمینی آبپز، دشمن اشتها!برخلاف چیزی که خیلیها فکر میکنن، سیبزمینی آبپز یکی از سیرکنندهترین مواد غذایی دنیاست. جو دوسر، صبحانهای که تا ظهر سیرت نگه میداره!جو دوسر به دلیل داشتن فیبر محلول، هضم آهستهای داره و باعث میشه قند خون به آرامی بالا بره.نتیجه؟
سیری بیشتر هوس کمتر انرژی پایدارتر۱ یک اشتباه رایج در کاهش وزن!خیلیها فکر میکنن هرچه کمتر غذا بخورن، نتیجه بهتری میگیرن.اما وقتی فاصله بین وعدهها خیلی زیاد بشه، احتمال پرخوری در وعده بعدی بیشتر میشه.هدف یک رژیم اصولی فقط کم کردن غذا نیست؛ بلکه کنترل اشتها و ایجاد تعادل در تغذیه است.
اگر هم سوالی دارید و یا نیاز به مشاوره پیش از شروع رژیم دارید کافیه عدد ۱ رو به آیدی زیر ارسال کنید
@zizi_l۳امروز میخوایم درباره موضوعی صحبت کنیم که شاید خیلیها اسمش رو شنیده باشن، اما هنوز درست و دقیق نمیدونن یعنی چی؛ و اون هم مزاجشناسی هست. مزاجشناسی یعنی چی؟اگر بخوایم خیلی ساده بگیم، مزاجشناسی یعنی شناخت ویژگیهای طبیعی بدن انسان؛ یعنی اینکه بدن هر فرد، به شکل ذاتی و مادرزادی، یک سری خصوصیات مشخص داره.این خصوصیات میتونه روی موارد زیادی اثر بذاره مثل:
️میزان انرژی و فعالیت روزانه️خواب و کیفیت خواب️اشتها️عملکرد گوارش️گرمای بدن️واکنش به سرما و گرما️تعریق️خلقوخو و احساسات️پوست و مو️حتی سرعت تصمیمگیری و واکنشهای عصبییعنی ما در مزاجشناسی با یک نگاه کلی به بدن و رفتار انسان، تلاش میکنیم بفهمیم چرا افراد با هم فرق دارن.خیلی از مردم سوالهایی دارن مثل: چرا یکی همیشه دست و پاش سرده؟ چرا یکی زود جوش میزنه یا عصبی میشه؟ چرا یکی همیشه پر انرژیه و یکی سریع خسته میشه؟ چرا یکی با خوردن لبنیات سنگین میشه و یکی نه؟ این تفاوتها از نگاه طب سنتی تا حد زیادی میتونه مربوط به مزاج باشه. پایه اصلی مزاجشناسیدر طب سنتی، مزاج بر اساس دو محور اصلی تعریف میشه:1) گرمی و سردی2) تری و خشکیاین چهار کیفیت، در بدن همه ما وجود دارن، اما میزانش در هر فرد متفاوته.از ترکیب اینها، چهار مزاج اصلی شکل میگیره:
دموی (گرم و تر)صفراوی (گرم و خشک)بلغمی (سرد و تر)سوداوی (سرد و خشک)اما نکته خیلی مهم اینه که مزاجها در واقع طیف هستن نه یک دستهبندی خشک و قطعی.یعنی خیلی از افراد ممکنه ترکیبی باشن؛ مثلاً کسی دموی مایل به صفرا، یا بلغمی مایل به سودا.
معرفی مزاجها با توضیح بیشتر و مثال واقعی در پستهای بعدی خواهیم داشت۲#رسپی_رژیمی_امروز بمب انرژی و تنظیم هورمون؛ یه صبحانه فوری و خوشمزه! یه رسپی که هم شکمتون رو سیر نگه میداره، هم قند خونتون رو تنظیم میکنه و هم از خوردنش لذت میبرید.
مواد لازم:- جو دوسر پرک (نه جو معمولی!): ۳ قاشق غذاخوری (منبع عالی فیبر)- دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری (سرشار از امگا ۳ برای کاهش التهاب)- شیر (کمچرب یا گیاهی مثل شیر بادام): نصف لیوان- دارچین: نوک قاشق چایخوری (برای کنترل انسولین)- گردو یا بادام: ۲ عدد (برای چربیهای مفید)- میوه (توتفرنگی، موز یا سیب): چند تکه برای روی کار
طرز تهیه (فقط در ۲ دقیقه!):۱. توی یک شیشه یا کاسه، جو دوسر، دانه چیا و دارچین رو مخلوط کنید.۲. شیر رو بهش اضافه کنید و خوب هم بزنید.۳. درِ ظرف رو ببندید و بذارید حداقل ۲ ساعت (یا از شب تا صبح) توی یخچال بمونه تا جو و چیا کاملاً باز بشن و حالت پودینگ پیدا کنن.۴. موقع خوردن، روش رو با مغزیجات و تکههای میوه تزئین کنید.
چرا این رسپی عالیه؟چون فیبر و پروتئین بالایی داره، باعث میشه تا چند ساعت احساس سیری کنید و سراغ ریزهخواری و شیرینی نرید. دقیقا همون چیزی که بدن ما برای متعادل موندن بهش نیاز داره!
یه رسپی که هم شکمتون رو سیر نگه میداره، هم قند خونتون رو تنظیم میکنه و هم از خوردنش لذت میبرید.مواد لازم:- جو دوسر پرک (نه جو معمولی!): ۳ قاشق غذاخوری (منبع عالی فیبر)- دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری (سرشار از امگا ۳ برای کاهش التهاب)- شیر (کمچرب یا گیاهی مثل شیر بادام): نصف لیوان- دارچین: نوک قاشق چایخوری (برای کنترل انسولین)- گردو یا بادام: ۲ عدد (برای چربیهای مفید)- میوه (توتفرنگی، موز یا سیب): چند تکه برای روی کار
طرز تهیه (فقط در ۲ دقیقه!):۱. توی یک شیشه یا کاسه، جو دوسر، دانه چیا و دارچین رو مخلوط کنید.۲. شیر رو بهش اضافه کنید و خوب هم بزنید.۳. درِ ظرف رو ببندید و بذارید حداقل ۲ ساعت (یا از شب تا صبح) توی یخچال بمونه تا جو و چیا کاملاً باز بشن و حالت پودینگ پیدا کنن.۴. موقع خوردن، روش رو با مغزیجات و تکههای میوه تزئین کنید.
چرا این رسپی عالیه؟چون فیبر و پروتئین بالایی داره، باعث میشه تا چند ساعت احساس سیری کنید و سراغ ریزهخواری و شیرینی نرید. دقیقا همون چیزی که بدن ما برای متعادل موندن بهش نیاز داره!
۱ یک میانوعده ساده که خیلیها دستکم میگیرن!خیار به خاطر آب و فیبر بالا میتونه به ایجاد احساس سیری کمک کنه.اگر بین وعدهها هوس خوردن داری، گاهی یک خیار یا سالاد ساده انتخاب خیلی بهتری از تنقلات شیرین و شور خواهد بود.
هم کالری کمی داره، هم باعث میشه راحتتر اشتها رو کنترل کنی.
۱ 2:کمخوابی داری!شاید عجیب به نظر برسه اما خواب و اشتها رابطه مستقیمی با هم دارن.وقتی کم میخوابی، هورمونهای تنظیمکننده اشتها به هم میریزن و معمولاً:
هوس شیرینی بیشتر میشه اشتها افزایش پیدا میکنه میل به فستفود و تنقلات بیشتر میشهبرای همین خیلی وقتها مشکل از رژیم نیست؛ مشکل از کمبود خوابه!
۲ چرا بعضی افراد همیشه احساس گرسنگی دارن؟1: یکی از دلایل مهم، مصرف کم پروتئینه!یکی از مهمترین دلایل گرسنگی مداوم، کمبود پروتئین در وعدههای غذاییه.پروتئین باعث میشه مدت بیشتری احساس سیری داشته باشی و کمتر سراغ ریزهخواری بری.مثلاً یک صبحانه شامل تخممرغ، خیلی بیشتر از یک چای شیرین و چند عدد بیسکویت سیرت نگه میداره.برای همین اگر دائماً گرسنه میشی، اول به میزان پروتئین غذات نگاه کن. تخممرغ مرغ ماهی لبنیات 🫘 حبوباتجزو بهترین منابع پروتئین هستن.۱