هورمون استرس مغز را بازسازی می‌کند!! دانشمندها کشف کردن که هورمون استرس می‌تونه یه نقش کاملاً متفاوت توی مغز داشته باشه: کمک به بازسازی بخش‌های آسیب‌دیده!وقتی مغز آسیب می‌بینه، خودش دست به کار می‌شه. گروهی از سلول‌ها سریع وارد عمل می‌شن تا بخش آسیب‌دیده رو ترمیم کنن و غلاف محافظ دور رشته‌های عصبی، یعنی میلین، رو دوباره بسازن
اما این وسط یه اتفاق عجیب می‌افته!پژوهشگرها فهمیدن بعد از آسیب، همین سلول‌های ترمیم‌کننده شروع به ترشح هورمونی به اسم CRH می‌کنن؛ همون هورمونی که در فعال شدن پاسخ استرس نقش دارهاما اینجا CRH کار متفاوتی انجام می‌ده: به فرایند ترمیم و بازسازی مغز کمک می‌کنه!
یعنی یک هورمون، بسته به اینکه کجا و در چه شرایطی ترشح بشه، می‌تونه دو نقش کاملاً متفاوت داشته باشه؛ یه جا استرس ایجاد کنه و یه جای دیگه به مغز برای ترمیم خودش کمک کنه!
آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی: اینستاگرام و تلگرام : aimaghz@۲
با این تکنیک نشخوار فکری رو خاموش کن!هر وقت دیدی ذهنت مدام داره یک اتفاق یا نگرانی رو تکرار می‌کنه، سعی نکن با زور جلوی فکرها رو بگیریبه‌جاش برای فکر کردنت زمان مشخص تعیین کن!
مثلاً بگو:«ساعت ۸ شب، ۱۵ دقیقه به این موضوع فکر می‌کنم»
اگر فکری دوباره سراغت اومد، فقط یادداشتش کن و بذارش برای همون زمان
این تکنیک در روان‌شناسی با عنوان زمان نگرانی (Worry Time) شناخته می‌شه و کمک می‌کنه مغز یاد بگیره هر فکر و نگرانی قرار نیست همون لحظه بررسی بشه
️وقتی زمان مشخص‌شده رسید، به موضوع فکر کن:آیا کاری از دستم برمیاد؟یا فقط دارم همون فکرها رو تکرار می‌کنم؟خیلی وقت‌ها وقتی زمانش می‌رسه، فکری که چند ساعت ذهنت رو درگیر کرده بود، دیگه اون‌قدر مهم به نظر نمیاد
خاموش کردن نشخوار فکری، با جنگیدن با فکرها اتفاق نمی‌افته؛با این اتفاق می‌افته که مغز بدونه:«برای این فکر، زمان مشخصی وجود داره»
آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی: اینستاگرام و تلگرام : aimaghz@
احساساتت رو مدام سرکوب می‌کنی؟ فکر می‌کنی ممکنه توی رویاهات سروکله‌شون پیدا بشه؟ یه پژوهش جدید بررسی کرده که آیا سرکوب احساسات در طول روز باعث می‌شه شب‌ها خواب‌های منفی‌تر یا آشفته‌تری ببینیم یا نهسالها این ایده مطرح بوده که شاید چیزهایی که در طول روز سرکوبشون می‌کنیم، موقع خواب دوباره خودشون رو نشون بدن؛ مثلاً تمام روز وانمود کنی دعوای امروز ناراحتت نکرده، ولی شب خواب آشفته‌ای ببینی
پژوهشگرهای دانشگاه Kwansei Gakuin ژاپن، ۷۶ نفر رو به مدت یک هفته بررسی کردن و احساسات روزانه، خواب‌ها و تمایلشون به سرکوب ابراز احساسات رو ثبت کردن
اما نتیجه؟ افرادی که بیشتر احساساتشون رو سرکوب می‌کردن، لزوماً رویاهای منفی‌تر یا احساسات منفی بیشتری نداشتن
نکته مهم اینه که سرکوب ابراز احساسات ممکنه با فشار هیجانی همراه باشه، اما این پژوهش نشون نداد که لزوماً خواب‌های منفی‌تری ایجاد می‌کنه
آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی:اینستاگرام و تلگرام : aimaghz@
بالای ۳۰ سالته؟ این ۳ کار رو انجام بده۱. مغزت رو از حالت «اتوماتیک» دربیار!یه مهارت واقعاً جدید و چالش‌برانگیز یاد بگیر؛ چیزی که برای یاد گرفتنش نیاز به تمرین داشته باشی، مثل ساز، زبان جدید یا یک مهارت فنی. یادگیری مهارت‌های جدید مغز رو درگیر و فعال نگه می‌داره
۲. سعی کن خودت جواب رو پیدا کنی!وقتی چیزی رو یادت نمیاد، سریع سراغ گوگل یا هوش مصنوعی نرو. چند لحظه تلاش کن جواب رو از حافظه‌ات بازیابی کنی. حتی اگر اشتباه کنی، همین تلاش ذهنی مهمه
۳. بعضی کارهای روزمره‌ات رو «دوگانه» انجام بدهمثلاً موقع پیاده‌روی، همزمان از ۱۰۰، هفت‌تا هفت‌تا کم کن یا اسم شهرهایی با یک حرف خاص رو پیدا کن. این نوع فعالیت‌ها که بهشون Dual-task می‌گن، چالش شناختی و حرکتی رو با هم ترکیب می‌کنن
در نهایت، مغزت حتی بعد از ۳۰ سالگی هم توانایی یادگیری و سازگار شدن داره؛ فقط باید درگیرش کنی آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی:اینستاگرام و بله : aimaghz@
این صدا مغز ADHD رو خاموش می‌کنه!برای بعضی از افراد مبتلا به ADHD، تمرکز کردن روی یک کار ساده هم می‌تونه سخت باشه؛ انگار مغز مدام دنبال محرک بعدی می‌گرده
اما جالبه بدونی که بعضی پژوهش‌ها نشون دادن نویز سفید و صورتی می‌تونن به بهبود عملکرد توجه در افراد مبتلا به ADHD کمک کنن
پس اگه موقع درس خوندن، کار کردن یا انجام یه کار تکراری ذهنت مدام این‌ور و اون‌ور می‌ره، شاید ارزش داشته باشه گوش دادن به این صدا رو امتحان کنی
البته قرار نیست نویز سفید ADHD رو درمان کنه؛ فقط ممکنه برای بعضی افراد، محیط شنیداری مناسب‌تری برای تمرکز ایجاد کنه
حالا هدفونتو بذار و ببین مغز تو باهاش بهتر کنار میاد یا نه
منبع:Nigg et al. (2024), Do White Noise and Pink Noise Help With Task Performance in Youth With ADHD or With Elevated Attention Problems? آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی:اینستاگرام و تلگرام: aimaghz@
چین با کاهش فقر تونسته هوش افراد رو زیاد کنه!چین از سال ۲۰۱۵ یه برنامه گسترده به اسم Targeted Poverty Alleviation (TPA) اجرا کرد؛ برنامه‌ای برای کاهش فقر شدید که چیزهایی مثل سلامت، آموزش، اشتغال رو هم دربرمی‌گرفت
نتیجه جالب بود:افراد بعد این برنامه، هم در هوش متبلور، یعنی دانش و مهارت‌هایی که در طول زندگی یاد می‌گیریم، و هم در هوش سیال، یعنی حل مسئله و استدلال در موقعیت‌های جدید، عملکرد بهتری نشون دادن اما چرا؟چند عامل با هم نقش داشتن: سلامت بهتر، فشار کمتر و منابع ذهنی بیشتر، فرصت بیشتر برای آموزش و یادگیری، فرصت‌های شغلی بیشتر، درگیری بیشتر با حل مسئله و فعالیت‌های شناختی البته این مطالعه نمی‌گه: «پولدارتر شدن = باهوش‌تر شدن»! چون TPA یه برنامه جامع بوده و چند جنبه از زندگی افراد رو همزمان تغییر داده؛ بنابراین نمی‌شه گفت دقیقاً کدوم بخش باعث این تغییر شناختی شده
آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی:اینستاگرام و تلگرام : aimaghz@
اگه ADHD داشتم از زخم‌های کودکیم چی می‌گفتم؟کاش می‌تونستم برگردم به همون روزی که خانم معلم گفت:«تو خیلی باهوشی، ولی تنبلی.»بهت می‌گفتم:نه عزیزم...تو تنبل نیستی
تو واقعاً می‌خواستی تکالیفت رو انجام بدی،واقعاً می‌خواستی حواست به کلاس باشه،فقط نمی‌فهمیدی چرا چیزهایی که برای بقیه ساده به نظر می‌رسن،برای تو این‌قدر سختن
کاش می‌تونستم بهت بگم:اون روزی که تولد دوستت رو یادت رفت،دوستش داشتیاون روزی که وسط حرفش حواست پرت شد،حرف‌هاش برات مهم بوداون‌همه قولی که دادی و نتونستی بهشون عمل کنی،دروغ نمی‌گفتی؛واقعاً قصد داشتی انجامشون بدی
کاش وقتی چیزی رو گم می‌کردی،اتاقت به‌هم می‌ریخت،برای بیرون رفتن یک ساعت آماده می‌شدی،یا کاری رو تا آخرین لحظه عقب می‌انداختی،یکی بهت می‌گفت:«این به معنی بی‌مسئولیتی تو نیست.»
کاش می‌فهمیدی چرا بعضی روزهامی‌تونی ساعت‌ها غرق یک کار بشی،ولی برای شروع یک کار ساده،انگار باید کوه جابه‌جا کنی
کاش می‌فهمیدی چرا بعضی وقت‌هاذهنت اون‌قدر شلوغ می‌شهکه نمی‌دونی اول باید به کدوم فکر جواب بدی
بهت می‌گفتم تو مقصر نیستیتو فقط سال‌ها سعی کردیبا مغزی زندگی کنی که هنوز بلد نبودی چطور باهاش کنار بیای
کاش همون روزی که معلمت گفت «تنبلی»،یکی بهت می‌گفت:«تو تنبل نیستی...فقط مغزت متفاوت کار می‌کنهو من می‌دونم،تو همیشه بیشتر از چیزی که به نظر می‌رسید، تلاش کردی.»
آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی:اینستاگرام و تلگرام : aimaghz@
استفاده از موبایل قبل از ۱۳ سالگی، زنگ خطری جدید برای سلامت روان! یه پژوهش بزرگ روی بیش از ۱۰۰ هزار جوان ۱۸ تا ۲۴ ساله از ۵۹ کشور، ارتباط جالبی بین سن گرفتن اولین گوشی هوشمند و سلامت روان پیدا کردهافرادی که قبل از ۱۳سالگی گوشی هوشمند استفاده کرده بودن، در جوانی بیشتر با این موارد مواجه بودن:
افکار و تمایلات خودکشی احساس جداشدگی از واقعیت پرخاشگری مشکلات تنظیم هیجان کاهش عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس کاهش تاب‌آوری هیجانیاما ماجرا فقط خود گوشی نیست!پژوهشگران دیدن که این افراد بیشتر از بقیه در معرض شبکه‌های اجتماعی، قلدری و آزار اینترنتی، اختلال خواب و روابط ضعیف‌تر خانوادگی قرار داشتن؛ عواملی که می‌تونن بخشی از این ارتباط رو توضیح بدن
پس مسئله فقط این نیست که «کودک از چه سنی گوشی داشته باشه»؛ نوع استفاده و اتفاقاتی که بعدش وارد زندگی کودک می‌شن هم مهمن
لینک مقاله
آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی:اینستاگرام و تلگرام : aimaghz@
چی می‌شه اگه هیچکدوم از خاطرات بچگیت واقعی نباشن؟فکر کن توی دادگاه، شاهد با اطمینان بگه: خودم دیدمشاما اگه چیزی که یادشه، اصلاً اون‌طور که فکر می‌کنه نباشه چی؟
الیزابت لافتوس و ژاکلین پیکل در سال ۱۹۹۵ آزمایشی انجام دادن که به یکی از معروف‌ترین پژوهش‌ها درباره خاطرات کاذب تبدیل شدبه شرکت‌کننده‌ها گفتن یکی از خاطرات کودکی‌شون این بوده که حدود ۵ سالگی توی مرکز خرید گم شدن؛ درحالی‌که این اتفاق ساختگی بود!
بعد از چند بار یادآوری، بعضی افراد شروع کردن به تعریف جزئیاتی مثل ترس، گریه یا چیزهایی که دیده بودن؛ جزئیاتی درباره اتفاقی که اصلاً رخ نداده بود!
حتی در تکرار این مطالعه در سال ۲۰۲۳ هم این نتایج تکرار شدن!
️چرا؟چون حافظه دوربین فیلم‌برداری نیست؛ هر بار که چیزی رو به یاد میاریم، بخشی از اون رو بازسازی میکنیمپس «مطمئن بودن از یک خاطره» لزوماً به معنی «درست بودنش» نیست
آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی:اینستاگرام و تلگرام : aimaghz@
۱
دویدن روی تردمیل می‌تواند علائم افسردگی را درمان کند!با این روش درمانی جدید علائم PTSD بعد از چند هفته، حتی در افراد مقاوم به درمان، به طور قابل‌توجهی کاهش پیدا کرد
این روش که بهش 3MDR می‌گن، چند تکنیک درمانی رو با هم ترکیب میکنهفرد روی تردمیل راه می‌ره و با عینک VR وارد یه محیط مجازی می‌شه. بعد، تصاویر مرتبط با تروماش رو می‌بینه و همزمان با نزدیک‌شدن بهشون، با کمک درمانگر درباره‌ی اتفاق، احساسات و واکنش‌های بدنش صحبت می‌کنه. موسیقی مرتبط با اون خاطره هم می‌تونه بخشی از این تجربه باشه
بعد از درمان، علائم PTSD به شکل قابل‌توجهی کاهش پیدا کرد، علائم اضطراب و افسردگی و مشکلات عملکرد روزمره هم کمتر شد و بخشی از این بهبودها تا ۱۲ ماه بعد باقی موند
البته این مطالعه گروه کنترل نداشت؛ اما نتایج نشون می‌دن 3MDR روشی امیدوارکننده‌اس، به‌خصوص برای افراد مقاوم به درمان!
لینک مقاله
آی‌مغز؛ مغزی برای آینده اپلیکیشن مجموعه بازی‌های تقویت ذهن دانلود مستقیم اپلیکیشن آی‌مغز:aimaghz.ir
دانلود از بازار و مایکت با جستجوی واژه aimaghz سایر شبکه‌های اجتماعی:اینستاگرام و تلگرام : aimaghz@