#مهارتهای_زندگی |#قسمت_هفتمخشم؛ یک احساس کاملاً طبیعی
خیلی وقتها وقتی اسم "خشم" را میشنویم، یاد داد زدن، دعوا یا پرخاشگری میافتیم.اما واقعیت این است که...
خشم خودش مشکل نیست.خشم یکی از احساسات طبیعی انسان است؛ درست مثل شادی، غم، ترس یا نگرانی.همهی ما در موقعیتهایی عصبانی میشویم.مثلاً وقتی...
کسی به ما بیاحترامی میکند. احساس میکنیم حقمان نادیده گرفته شده است. خسته، تحت فشار یا ناامید هستیم.در این شرایط، مغز ما با احساس خشم به ما پیام میدهد که:️"اتفاقی افتاده که برایت مهم است." پس اگر خشم طبیعی است، چرا گاهی دردسرساز میشود؟مشکل از احساس خشم نیست؛مشکل زمانی شروع میشود که ندانیم چطور آن را مدیریت کنیم.گاهی خشم باعث میشود... حرفی بزنیم که بعداً پشیمان شویم. به دیگران آسیب بزنیم. یا حتی به خودمان آسیب برسانیم.در حالی که میتوان یاد گرفت خشم را بدون آسیب زدن به خود یا دیگران ابراز کرد.🤍 به خاطر داشته باشید...احساسات نه خوباند و نه بد؛ آنها فقط پیامرسان هستند.این نحوهی واکنش ما به احساسات است که میتواند سازنده یا آسیبزننده باشد.
در پست بعدی یاد میگیریم:آیا خشم و پرخاشگری یکی هستند یا دو مفهوم کاملاً متفاوت؟ @amin_azadquchan
#آزاد_قوچان#مرکز_مشاوره_امین
آیا خشم و پرخاشگری یک مفهوم هستند؟خیلی از ما این دو کلمه را به جای هم استفاده میکنیم.وقتی کسی داد میزند یا وسایل را پرت میکند، میگوییم: "خیلی عصبانیه."اما در روانشناسی، خشم و پرخاشگری دو مفهوم متفاوت هستند. خشم چیست؟خشم یک احساس است.احساسی طبیعی که ممکن است وقتی احساس بیعدالتی، ناامیدی، تحقیر یا تهدید میکنیم، تجربه شود.داشتن احساس خشم، به خودی خود اشتباه یا خطرناک نیست. پرخاشگری چیست؟پرخاشگری یک رفتار است.یعنی روشی که بعضی افراد هنگام خشم از خود نشان میدهند.مثل: داد زدن توهین کردن پرت کردن وسایل آسیب زدن به دیگران یا حتی خودشانبنابراین...ممکن است کسی عصبانی باشد، اما پرخاشگری نکند.و حتی گاهی کسی بدون اینکه واقعاً خشمگین باشد، رفتار پرخاشگرانه نشان دهد. پس هدف چیست؟هدف این نیست که هیچوقت عصبانی نشویم.هدف این است که خشم را بشناسیم و آن را به شیوهای سالم بیان کنیم؛ بدون اینکه به خودمان یا دیگران آسیب بزنیم.🤍 به خاطر داشته باشید...احساس خشم، یک پیام است.اما پرخاشگری، فقط یکی از راههای نادرست پاسخ دادن به آن احساس است.
وقتی یاد بگیریم بین احساس و رفتار تفاوت بگذاریم، اولین قدم را برای مدیریت سالم خشم برداشتهایم. دفعهی بعد که عصبانی شدید، قبل از هر واکنشی از خودتان بپرسید:"الان فقط عصبانیام... یا دارم پرخاشگری میکنم؟"گاهی همین چند ثانیه مکث، میتواند مسیر یک گفتوگو یا حتی یک رابطه را تغییر دهد.@amin_azadquchan
#آزاد_قوچان#مرکز_مشاوره_امین
راهکار ساده برای کنترل خشمهمهی ما گاهی عصبانی میشویم.اما مهم این نیست که خشمگین نشویم؛مهم این است که یاد بگیریم هنگام خشم، چگونه رفتار کنیم.
کنترل خشم یعنی انتخاب رفتار مناسب، نه سرکوب احساس. ۵ راهکار کاربردی برای کنترل خشم قبل از واکنش، چند نفس عمیق بکشید.گاهی فقط چند ثانیه مکث، از گفتن یا انجام دادن کاری که بعداً پشیمان میشویم جلوگیری میکند. چند دم و بازدم آرام، به مغز فرصت میدهد منطقیتر تصمیم بگیرد. احساس خود را نام ببرید.به جای اینکه فوراً واکنش نشان دهید، با خودتان بگویید: "الان عصبانیام."یا "دارم احساس ناکامی میکنم."نام بردن احساس، شدت آن را کمتر میکند.اگر لازم است، موقتاً از موقعیت فاصله بگیرید.اگر احساس میکنید ممکن است کنترل خود را از دست بدهید، چند دقیقه از موقعیت دور شوید. کمی قدم بزنید، آب بنوشید یا در سکوت بنشینید.فاصله گرفتن، فرار از مشکل نیست؛بلکه فرصتی برای آرام شدن است.بعد از آرام شدن، دربارهی موضوع صحبت کنید.در اوج عصبانیت معمولاً گفتوگوی مؤثری شکل نمیگیرد.بعد از اینکه آرام شدید، احساس و خواستهی خود را با احترام بیان کنید. "از این موضوع ناراحت شدم و دوست دارم دربارهاش صحبت کنیم." علت خشم را پیدا کنید.گاهی خشم فقط ظاهر ماجراست.پشت آن ممکن است خستگی، استرس، ترس، احساس بیعدالتی یا ناامیدی پنهان شده باشد.وقتی علت را بشناسیم، راحتتر میتوانیم آن را مدیریت کنیم.🤍 به خاطر داشته باشید...کنترل خشم یعنی انتخاب آگاهانهی رفتار؛نه اینکه احساسات خود را انکار کنیم.
افرادی که خشم خود را سالم مدیریت میکنند، معمولاً روابط آرامتر، تصمیمهای بهتر و احساس رضایت بیشتری از زندگی دارند.@amin_azadquchan
#آزاد_قوچان#مرکز_مشاوره_امین
اشتباه رایج هنگام عصبانیتهمهی ما هنگام خشم ممکن است رفتارهایی انجام دهیم که بعداً از آنها پشیمان شویم.شناخت این اشتباهها، اولین قدم برای مدیریت بهتر خشم است.
۵ اشتباه رایج هنگام عصبانیت ۱. واکنش نشان دادن در همان لحظهوقتی خیلی عصبانی هستیم، بخش هیجانی مغز فعالتر از بخش منطقی عمل میکند.به همین دلیل، تصمیمها و حرفهای آن لحظه معمولاً بهترین انتخاب نیستند. ۲. داد زدن برای اینکه طرف مقابل حرفمان را بفهمدبلندتر صحبت کردن، لزوماً باعث بهتر شنیده شدن نمیشود.اغلب فقط باعث میشود طرف مقابل هم حالت دفاعی بگیرد و گفتوگو به مشاجره تبدیل شود. ۳. استفاده از کلمات تحقیرآمیز یا برچسب زدنجملههایی مثل: تو همیشه... تو هیچوقت... اصلاً آدم نمیشی.ممکن است سالها در ذهن طرف مقابل باقی بمانند؛ حتی اگر بعداً عذرخواهی کنیم. ۴. جمع کردن همهی ناراحتیهای گذشتهگاهی یک موضوع کوچک، تبدیل میشود به فهرستی از تمام اتفاقهای چند سال گذشته.در این حالت، حل مسئله سختتر میشود و بحث از موضوع اصلی فاصله میگیرد. ۵. قهر کردن یا قطع کامل ارتباطگاهی افراد به جای صحبت کردن، سکوت طولانی یا قهر را انتخاب میکنند.فاصله گرفتن کوتاهمدت برای آرام شدن مفید است؛ اما ادامه دادن قهر، معمولاً مشکل را حل نمیکند.🤍 به خاطر داشته باشید...خشم، دشمن رابطه نیست.آنچه به رابطه آسیب میزند، شیوهی ابراز خشم است.
یاد گرفتن مدیریت خشم، به معنای حذف احساسات نیست؛ بلکه یعنی بیان آنها با احترام و آگاهی.دفعهی بعد که عصبانی شدید، از خودتان بپرسید:"کاری که الان میخواهم انجام بدهم، مشکل را حل میکند یا فقط ناراحتی را بیشتر میکند؟"گاهی همین یک سؤال، میتواند جلوی بسیاری از پشیمانیهای بعدی را بگیرد. @amin_azadquchan
#آزاد_قوچان#مرکز_مشاوره_امین
وقتی عصبانی هستیم، چطور صحبت کنیم؟همهی ما هنگام عصبانیت نیاز داریم حرفمان را بزنیم؛ اما مهم است چگونه آن را بیان کنیم.گاهی یک جملهی درست، اختلاف را حل میکند؛ و یک جملهی اشتباه، رابطه را خرابتر.
چند راهکار ساده۱. به جای سرزنش، از احساس خودت بگو.
تو اعصاب منو خرد کردی. من از این اتفاق ناراحت شدم.۲. درباره رفتار صحبت کن، نه شخصیت.
تو آدم بیمسئولیتی هستی. این کاری که انجام شد، منو ناراحت کرد.۳. از کلمههای "همیشه" و "هیچوقت" کمتر استفاده کن.
تو همیشه همینطوری هستی. هیچوقت حرف منو گوش نمیدی.این جملهها معمولاً باعث دفاع کردن طرف مقابل میشوند.۴. اگر هنوز خیلی عصبانی هستی، مکالمه را کمی عقب بینداز.
الان خیلی ناراحتم؛ دوست دارم چند دقیقه بعد دربارهاش صحبت کنیم.۵. هدفت را حل مسئله قرار بده، نه برنده شدن در بحث.گاهی وسط عصبانیت، فقط میخواهیم ثابت کنیم حق با ماست.اما اگر هدف، پیدا کردن راهحل باشد، گفتوگو آرامتر و مؤثرتر میشود.
🤍 به خاطر داشته باشید...احترام گذاشتن به دیگران، به معنی نادیده گرفتن احساسات خودمان نیست.میتوان هم ناراحت بود، هم قاطع بود، و هم محترمانه صحبت کرد.
نکته کاربردیقبل از اینکه چیزی بگویید، از خودتان بپرسید:اگر همین جمله را با من میگفتند، چه احساسی پیدا میکردم؟گاهی همین سؤال، لحن و انتخاب واژههای ما را کاملاً تغییر میدهد. @amin_azadquchan
#آزاد_قوچان#مرکز_مشاوره_امین
کلیشه یا واقعیتآیا آدمها موقع عصبانیت واقعاً حرف دلشان را میزنند؟شاید این جمله را زیاد شنیده باشی: "آدم موقع عصبانیت حرف دلش رو میزنه."اما آیا روانشناسی هم این را تأیید میکند؟پاسخ کوتاه: نه همیشه.
وقتی عصبانی میشویم، فعالیت بخش منطقی مغز کاهش پیدا میکند و هیجانها قدرت بیشتری میگیرند.در این حالت ممکن است:
بعضی احساسات واقعی که مدتها بیان نشدهاند، راحتتر مطرح شوند.اما... همزمان احتمال اغراق، تحریف، توهین، تعمیم دادن (تو همیشه...، تو هیچوقت...) و گفتن حرفهایی که بعداً از آنها پشیمان میشویم هم بیشتر میشود.یعنی عصبانیت میتواند احساس واقعی را آشکار کند، اما لزوماً کلمات بیانشده حقیقت کامل نیستند.
🤍 پس بهتر است به جای اینکه فقط به جملههای زمان عصبانیت توجه کنیم، ببینیم:
آیا این موضوع قبلاً هم مطرح شده بود؟بعد از آرام شدن هم همان نظر را دارد؟آیا حرفش با رفتارش هم هماهنگ است؟@amin_azadquchan
#آزاد_قوچان#مرکز_مشاوره_امین
#معرفی_فیلم_کتاب | برای شناخت بهتر خشمخشم، بخشی طبیعی از تجربهی انسانی ماست؛ اما شیوهای که با آن برخورد میکنیم، میتواند مسیر روابط و تصمیمهای ما را تغییر دهد.اگر دوست دارید دربارهی خشم، واکنشهای هیجانی و راههای مواجههی آگاهانهتر با احساسات بیشتر بدانید، این دو اثر میتوانند شروع خوبی باشند: فیلم Unhinged (2020)_ نامتعادلروایتی از اینکه چگونه یک لحظه خشم کنترلنشده میتواند به پیامدهایی بزرگ و جبرانناپذیر تبدیل شود. این فیلم نشان میدهد مدیریت نکردن هیجانها چگونه میتواند بر رفتار و روابط ما اثر بگذارد.
کتاب "خرد تسلط بر خشم" | تیک نات هانکتابی آرام و تأملبرانگیز که به ما کمک میکند خشم را بهتر بشناسیم، به جای سرکوب یا انفجار، با آن آگاهانهتر روبهرو شویم و واکنشهای سالمتر ی داشته باشیم.🤍 گاهی شناخت یک احساس، اولین قدم برای تغییر شیوهی برخورد ما با آن است.
شما کدام را انتخاب میکنید؟ تماشای یک روایت تأثیرگذار یا خواندن یک نگاه عمیقتر؟@amin_azadquchan
#آزاد_قوچان#مرکز_مشاوره_امین۱ خشم، اگر مدیریت نشود، میتواند به رابطهها آسیب بزند.اگر با مشکلات مربوط به خشم، پرخاشگری یا کنترل هیجان در رابطه با کودک، نوجوان یا زندگی مشترک مواجه هستید، مرکز مشاوره امین همراه شماست. با تعرفه ویژه برای دانشجویان گرامی@sh13460915581097905147011395093928670260915622482009358281104
آموزش زبان بدن | قسمت ۶۸وقتی سکوت، اشتباه تفسیر میشود
بعضی افراد قبل از پاسخ دادن، چند ثانیه سکوت میکنند.خیلیها تصور میکنند این مکث یعنی طرف در حال ساختن دروغ است.اما ممکن است فقط در حال فکر کردن باشد.افراد با سبکهای شخصیتی مختلف، سرعت پاسخ متفاوتی دارند.بعضیها سریع جواب میدهند و بعضیها ترجیح میدهند ابتدا فکر کنند و بعد حرف بزنند.پس هر مکثی نشانه فریب نیست.
تمرین امروز: اگر کسی قبل از جواب دادن مکث کرد، به او فرصت بده و عجولانه قضاوت نکن. قسمت بعد: آیا تغییر ناگهانی رفتار اهمیت دارد؟__برای حمایت از کانال ما روی فلش سمت بالا بزنید
یا روی پست بزنید و پیشنهاد برای مجله رو بزنید ممنون از شما🫡
@amin_azadquchan
#آزاد_قوچان#مرکز_مشاوره_امین