نمیدونی چه ورزشی بری؟ انتخاب کن:
عصبانی هستید؟ ورزشهای رزمی رو انتخاب کنید.
پریشان یا کلافه هستید؟ ورزش های قدرتی رو امتحان کنید.
عجوليد؟ ورزشهای سریع با شدت بالارو انتخاب کنید.
احساس خستگی میکنید؟ ورزش تای چی رو امتحان کنید.
مضطرب هستید؟ پیاده روی رو امتحان کنید.
استرس دارید؟ دوچرخه سواری رو امتحان کنید.
احساس نگرانی می کنید؟ یوگا رو امتحان کنید.
احساس میکنید گیر کرده اید؟ دویدن روامتحان کنید.
احساس پر انرژی بودن میکنید؟ زومبارو امتحان کنید.
عصبانی هستید؟ ورزشهای رزمی رو انتخاب کنید.
پریشان یا کلافه هستید؟ ورزش های قدرتی رو امتحان کنید.
عجوليد؟ ورزشهای سریع با شدت بالارو انتخاب کنید.
احساس خستگی میکنید؟ ورزش تای چی رو امتحان کنید.
مضطرب هستید؟ پیاده روی رو امتحان کنید.
استرس دارید؟ دوچرخه سواری رو امتحان کنید.
احساس نگرانی می کنید؟ یوگا رو امتحان کنید.
احساس میکنید گیر کرده اید؟ دویدن روامتحان کنید.
احساس پر انرژی بودن میکنید؟ زومبارو امتحان کنید.
برطلوع چشم توخورشید میرقصد هنوزصبح زیبایت بخیر،ای بهترین تکرارها...صبح یکشنبهتون بخیرامروز ۷ تیر ۱۴۰۵28 ژوئن 2026
بین اشتباهات گذشته و امید فردایک فرصت فوقالعادہ وجود دارد به اسم امروزامروز را زندگی کنیمصبحتون بخیر امروز دوشنبه ۸ تیر ۱۴۰۵29 ژوئن 2026تمرین هایی برای کاهش نگرانی ها :این روزا هممون نگرانیهایی داریم این نگرانیها باعث افزایش استرس،اضطراب،افسردگی و در نتیجه کاهش سلامت روانیمون میشن. به همین خاطر،امروز میخوام یک تکنیک عملی در جهت کاهش نگرانی ها بهتون معرفی کنم، اسم این تکنیک زمان نگرانی یا Worry time هست. نحوه انجام این تکنیک به این صورت هست که روزانه به مدت ۳۰دقیقه،دریک تایم خاصی(مثلا۵بعدازظهر)به خودت وقت برای نگرانی میدی، در این زمان اجازه داری به تمام مسائلی که باعث نگرانیت میشه فکرکنی ، خیلی بهتره که در این ۳۰ دقیقه از قلم و کاغذ استفاده کنی و نگرانی هات رو به همراه افکار و احساساتی که با خودش میاره رو بنویسیآرامش اصلی اونجاست که میفهمی هرچیزی نیاز به واکنش تو نداره، یعنی اصلا لزومی نداره به هرکسی راجع به هر چیزی توضیح بدی.
باشد که روزگار ما را به آنچه دوستش داریم برساندروز بخیر امروز سهشنبه۹ تیر ۱۴۰۵30 ژوئن 2026 میخوایم ی کم راجع به تغذیه حرف بزنیم میدونین که تغذیه درست مثل بنزین برای ماشین شماست
اگه بنزین خوب به ماشینتون بزنین، بهتر کار میکنه، درسته؟
مغز شما هم همینطوره! با تغذیه درست، مغزتون بهتر کار میکنه و میتونید بهتر درس بخونین
چرا تغذیه مهمه؟1. انرژی : غذا بهتون انرژی میده تا بتونید ساعتها درس بخونید.
2. تمرکز : بعضی غذاها باعث میشن بهتر تمرکز کنید و اطلاعات رو بهتر یاد بگیرید.
3. حافظه : با خوردن غذاهای مناسب، حافظهتون قویتر میشه و مطالب رو بهتر به یاد مییارین.
4. خلق و خو : تغذیه خوب، روحیهتون رو بهتر میکنه و باعث میشه کمتر خسته بشید.
حالا چه غذاهایی بخوریم؟1. میوه و سبزیجات : 🥬
ویتامین و مواد معدنی زیادی دارن و بهتون انرژی میدن.2. غلات کامل :
مثلاً نان سبوسدار، برنج قهوهای. اینا انرژی بیشتری بهتون میدن.3. آجیل و دانهها :
مغزتون رو قوی میکنن.4. ماهی :
امگا 3 داره که برای مغز خیلی خوبه.5. تخممرغ :
پروتئین داره و بهتون انرژی میده.چند تا نکتهی مهم :• صبحانه رو نخورید؟ اشتباه بزرگیه! صبحانه مهمترین وعدهی غذایی روزه.
• آب زیاد بخورید : آب بدن رو هیدراته نگه میداره و به مغز کمک میکنه بهتر کار کنه.
• غذاهای فرآوری شده رو کم بخورید : این غذاها انرژی زیادی دارن ولی مواد مغذی کمی.
• تنوع غذایی داشته باشید : سعی کنید از همه گروههای غذایی بخورید.
️ خلاصه اینکه :تغذیه خوب، کلید موفقیت در کنکوره؛ پس سعی کنید به بدنتون خوب برسید تا بتونید بهترین نتیجه رو بگیرین. یادتون باشه، مغز سالم، ی بدن سالم میخواد!🫀*ـ•ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ ـــ
و ناگهان نوبت تو میشود و خدا همه چیز را با دستانی پر از نور برایت جبران می کند...صبحتون بخیرامروز چهارشنبه۱۰ تیر ۱۴۰۵1 جولای 2026۱چطور نذاریم ذهن تحلیل گر ما رو وارد چرخه اضطراب کنه؟
. وقتی یه فکری اومد سراغت از خودت بپرس این قابل حله یا فقط دارم نشخوار فکری میکنم؟
. برای فکرهای تکراری به زمان مشخص بذار بعد از اون رهاش کن
. هر سناریویی که میسازی رو بنویس روی کاغذ، وقتی بیرون از ذهنته کوچیکتر به نظر میرسه
. از خودت بپرس فکر توی سرم الان واقعا وجود داره یا یه احتمالیه که هنوز اتفاق نیفتاده؟
. وقتی ذهنت وارد حالت تحلیل میشه یه کار فیزیکی انجام بده
. به جای باید همه چیزو بفهمم ، بگو الان همینقدر میدونم و کافیه
. وقتی یه فکری اومد سراغت از خودت بپرس این قابل حله یا فقط دارم نشخوار فکری میکنم؟
. برای فکرهای تکراری به زمان مشخص بذار بعد از اون رهاش کن
. هر سناریویی که میسازی رو بنویس روی کاغذ، وقتی بیرون از ذهنته کوچیکتر به نظر میرسه
. از خودت بپرس فکر توی سرم الان واقعا وجود داره یا یه احتمالیه که هنوز اتفاق نیفتاده؟
. وقتی ذهنت وارد حالت تحلیل میشه یه کار فیزیکی انجام بده
. به جای باید همه چیزو بفهمم ، بگو الان همینقدر میدونم و کافیه
ورزشی کم هزینه با اثرات باورنکردنی
پیادهروی یک ورزش کم هزینه، ساده و همگانی که اثرات بسیار مفید و باورنکردنی برای شخص به دنبال دارد، چند مورد از اثرات مثبت:
بهبود عملکرد مغز
تقویت استخوان بندی
بهبود خلق و خو
بهبود گردش خون
تنظیم سطح قند خون
تقویت سیستم ایمنی
بهبود وضعیت خواب*ـ•ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ ـــ
پیادهروی یک ورزش کم هزینه، ساده و همگانی که اثرات بسیار مفید و باورنکردنی برای شخص به دنبال دارد، چند مورد از اثرات مثبت:بهبود عملکرد مغزتقویت استخوان بندی بهبود خلق و خوبهبود گردش خونتنظیم سطح قند خون تقویت سیستم ایمنیبهبود وضعیت خواب*ـ•ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ ـــ
گفتم خوشا هوایی کز باد صبح خیزدگفتا خنک نسیمی کز کوی دلبر آید
صبح بخیرامروز پنجشنبه۱۱ تیر ۱۴۰۵2 ژوئیه 2026