روز روانشناس (۹ اردیبهشت)جنگ و روانشناس«در حاشیهی جنگ، کسی باید از درونِ آدمها دفاع کند»همهچیز از جایی شروع میشود که دیگر نمیشود تاب آورد؛نه صدای انفجاری هست، نه تصویری برای خبرها،فقط یک درونِ خسته که آرامآرام از هم میپاشد.جنگ فقط از آسمان نمیبارد؛ جنگ، آرام و بیصدا، از درون آدمها هم بالا میآید.آنجا که گلولهای شلیک نشده، اما قلبی دیگر طاقت تپیدن ندارد. آنجا که خانهای ویران نشده، اما روانی فرو ریخته است.
در روزهایی که همه از مرزها حرف میزنند، روانشناسها با مرزهای ناپیدا سروکار دارند؛ مرز میان فروپاشی و دوام، میان سکوت و فریاد، میان ادامه دادن و جا زدن.کار آنها، اغلب در خبرها نمیآید. هیچکس تیتر نمیزند: «امروز، یک روان نجات پیدا کرد.»اما حقیقت این است که اگر روانها سقوط کنند، هیچ پیروزیای دوام نخواهد داشت.
جنگ، برای روانشناس، فقط یک «رویداد بیرونی» نیست؛یک هجوم ممتد است به حافظهها، به خوابها، به رابطهها.کودکی که شبها از صدای در میترسد، زنی که در میان جمع ناگهان خالی میشود، مردی که نمیتواند به خانهاش احساس تعلق داشته باشد—اینها ادامهی جنگاند، حتی وقتی آتشبس اعلام شده. و روانشناسها، شاهدان این ادامهاند.شاهدِ اشکهایی که دلیلشان دیگر مشخص نیست.شاهدِ خشمهایی که از جایی دورتر از اکنون میآیند.شاهدِ آدمهایی که زنده ماندهاند، اما «زندگی» در آنها نیمهجان شده.دردِ کار آنها اینجاست:باید بایستند، بدون آنکه خودشان هم فرو بریزند.باید گوش بدهند، به قصههایی که گاهی سنگینتر از تحملاند.باید امید را نگه دارند، حتی وقتی نشانههایش کمرنگ است.
روانشناسها در زمان جنگ، فقط درمانگر نیستند؛پناهاند، ترجمانِ دردهای بیزباناند، و گاهی آخرین جاییاند که یک انسان هنوز میتواند «فهمیده شود».شاید کسی برای آنها رژه نرود.شاید مدالی هم در کار نباشد.اما هر بار که انسانی، کمی کمتر میترسد، کمی بیشتر میفهمد، کمی آرامتر نفس میکشد—روانشناسها در دلِ یک جنگ، کاری شبیه به صلح انجام دادهاند.
امروز، روز روانشناس است.اگر روانی در اطرافتان هنوز سرِ پا مانده،اگر کسی هنوز میتواند ادامه بدهد،اگر در میان این همه آشوب، هنوز جایی برای «گفتن» وجود دارد،یادمان باشد، جایی در این میان، یک روانشناس ایستاده است.
شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه یادگار امام _ره_»https://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi**[[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅
༅࿐گزیده ای از یک کتاب روانشناسی.m4a
۰۱:۰۹-۱.۵۹ مگابایت
#پادکستهماجوزیگوشه امن صدای من شناسه:https://ble.ir/humava࿐༅༅࿐
*شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه یادگار امام _ره_»
https://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi**[[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅༅࿐
هماجوزیگوشه امن صدای من شناسه:https://ble.ir/humava࿐༅༅࿐*شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه یادگار امام _ره_»https://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi**[[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅
༅࿐۲
بازارسال شده از دکتر شیری سرچشمه
پادکست میان ترس و امید (1).m4a
۰۹:۴۰-۷.۸۶ مگابایت
پادکست میان ترس و امیدموضوع:راهکارهای علمی حفظ آرامش در روزهای بحرانیبا حضور مهمان گرانقدر: دکتر شیری استاددانشگاه،درمانگرتحلیلی،فعال حوضه ی سلامتاجرا:هماجوزی مجری،سخنران،مدرس فن بیان،دبیر روابط عمومی آموزش و پرورش، ودانشجوی رشته ی روانشناسی ══✿═✿═✿═✿═✿══گوشه امن صدای من شناسه:https://ble.ir/humava࿐༅༅࿐*شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه یادگار امام _ره_»https://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi**[[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅
༅࿐۳بازارسال شده از حنیفه میرزایی
اپیزود اول از مهارت تاب آوری .m4a
۱۱:۲۸-۹.۳۴ مگابایت
قسمت اول اپیزود از پادکست مهارت تاب آوری در مواجه با ناکامی زندگیبا حضور مهمان گرانقدر: دکتر حنیفه میرزاییروانشناس در حوضه ی درمان های فردی و استاد دانشگاهاجرای:هماجوزی ══✿═✿═✿═✿═✿══گوشه امن صدای من شناسه:https://ble.ir/humava࿐༅༅࿐شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی*[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅
༅࿐۲۱بازارسال شده از حنیفه میرزایی
اپیزود اول ۲ از مهارت تاب آوری (1).m4a
۱۳:۲۶-۹.۲۷ مگابایت
قسمت دوم از اپیزود اول پادکست مهارت تاب آوری در مواجه با ناکامی زندگیبا حضور مهمان گرانقدر: دکتر حنیفه میرزاییاجرای:هماجوزی ══✿═✿═✿═✿═✿══گوشه امن صدای من شناسه:https://ble.ir/humava࿐༅༅࿐شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی*[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅
༅࿐۱۱۱بازارسال شده از humadell_
اپیزود دوم از مهارت تاب آوری.m4a
۱۲:۲۸-۹.۱۴ مگابایت
اپیزود دوم از پادکست مهارت تاب آوری در مواجه با ناکامی زندگیبا حضور مهمان گرانقدر: دکتر حنیفه میرزاییروانشناس درحوضه ی درمان فردی و استاد دانشگاهاجرای:هماجوزی ══✿═✿═✿═✿═✿══گوشه امن صدای من شناسه:https://ble.ir/humava࿐༅༅࿐شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی*[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅
༅࿐
ده تکنیک طلایی غلبه بر استرس امتحان
۱. برنامهریزی واقعبینانهی مطالعهبهجای اینکه سه روز آخر رو نابود کنی، از یکی دو هفته قبل، درسها رو تکهتکه بین روزها پخش کن.
یعنی:
هر روز ۲–۳ واحد (مثلاً یک فصل یا چندتا مبحث)با زمان مشخص (مثلاً ۹ تا ۱۱ شب)برنامه باید واقعی باشه، نه فانتزی! یعنی با توجه به انرژی، کلاسها و زندگیات نوشته بشه، نه در حد «صبح تا شب میخونم».
۲. تهیه فهرست مباحث مهم و اولویتبندیاول کتاب رو ورق بزن، سرفصلها رو لیست کن و با:
جزوه استادنکات گفته شده سر کلاسنمونه سوالهای ترمهای قبلتشخیص بده کدومها مهمترن. بعد، کنار هر مبحث بنویس:
ضروریمهماگر وقت شداین کار باعث میشه مغزت از سردرگمی دربیاد و حس «همهچی مونده» کمتر بشه.
۳. شبیهسازی شرایط آزمون (Mock Exam)حداقل یکی دو بار قبل از امتحان:
یک سری سوال (از کتاب، جزوه، نمونه سوال) انتخاب کنزمان بگیر (مثلاً ۳۰ دقیقه / ۶۰ دقیقه)مثل جلسه امتحان، بدون کتاب و موبایل جواب بدهاین کار:
«فضای ناشناخته امتحان» رو برای مغز آشنا میکنهتحملت رو نسبت به فشار زمان بالا میبرهو باعث میشه روز امتحان، سیستم عصبیات غافلگیر نشه
۴. مرور فعال بهجای حفظ طوطیواربهجای اینکه فقط متن رو بخونی، از روشهای فعال استفاده کن:
خلاصهنویسی: نکتهها رو به زبان خودت بنویسفلشکارت: یک طرف سوال، طرف دیگه جوابخودآزمایی: بعد از مطالعه، از خودت امتحان بگیرمرور فعال باعث میشه مطلب از «حافظه کوتاهمدت» به «حافظه بلندمدت» منتقل بشه و سر جلسه، کمتر قفل کنی.
۵. مدیریت افکار فاجعهسازاسترس امتحان اغلب با این نوع فکرها بالا میره:
«اگه بیفتم، نابود میشم»«همه از من بهترن»«اگه اینو خراب کنم، آیندهم تباه شد»تکنیک ساده:
فکر رو شکار کن (ببین چی تو سرت میچرخه)شواهد موافق و مخالفش رو بنویسیک جمله منطقی و حمایتی جایگزین کنمثلاً:
«اگر این درس رو بیفتم، اذیت میشم، اما میتونم دوباره بردارم، دنیا به آخر نمیرسه.»
۶. تکنیکهای آرامسازی (Relaxation)چند دقیقه تمرکز روی بدن و تنفس، میتونه ضربان قلب و تنش عضلات رو پایین بیاره.
دو نمونه ساده:
تنفس ۴-۴-۶:۴ ثانیه دم۴ ثانیه نگه داشتن۶ ثانیه بازدمریلکسیشن عضلانی:عضلات دست یا شونهها رو ۵ ثانیه سفت کنبعد ۱۰ ثانیه رها کناین تمرینها رو هم قبل از شروع مطالعه و هم شب قبل امتحان و حتی جلوی در حوزه امتحانی میتونی انجام بدی.
۷. خواب کافی و منظمبیخوابی دشمن تمرکز و حافظه است. علمیاش اینکه:
موقع خواب، مغز اطلاعات رو سازماندهی و تثبیت میکنهکمخوابی سطح استرس هورمونی (مثل کورتیزول) رو بالا میبرهپس:
چند شب قبل امتحان، ساعت خوابت رو تنظیم کنتلاش کن حداقل ۶–۷ ساعت خواب مفید داشته باشیشب امتحان تا حد امکان از «شب امتحانی خواندنِ صفر تا صد» خودداری کن.
۸. تغذیه مناسب و هیدراته ماندنچه میخوری، مستقیم روی حالت روانیات اثر میگذاره.
پیشنهاد:
صبحانه سبک اما مقوی (نان، پروتئین سبک مثل تخممرغ، کمی میوه)نوشیدن آب در طول روز (نه فقط قهوه و نوشابه)محدود کردن کافئین زیاد (قهوه/چای خیلی غلیظ) که تپش قلب و اضطراب رو بیشتر میکنهپرهیز از غذاهای خیلی چرب و سنگین قبل امتحان که باعث کسالت و خوابآلودگی میشن.
۹. کاهش حواسپرتیهاحجم واقعی استرس خیلی وقتها بیش از خود درس، ناشی از آشفتگی محیطیه:
موبایل رو موقع مطالعه تو حالت «مزاحم نشو» (Do Not Disturb) یا حتی اتاق دیگه بذارمکان مطالعه رو ثابت و ساده نگه دار (میز، صندلی، نور مناسب)اگه شبکههای اجتماعی اذیتت میکنن، از اپهای محدودکننده زمان استفاده کنهر دقیقه تمرکز عمیق، از ۱۰ دقیقه مطالعه سطحی ارزش بیشتری داره.
۱۰. درخواست کمک حرفهای (وقتی استرس از حد میگذرد)اگر:
شبها از شدت نگرانی نمیتونی بخوابیسر امتحان دچار تپش قلب شدید، تنگی نفس، دستلرزش یا حمله پانیک میشیمدت زیادیه هر امتحان برات کابوسهاونوقت وقتشه که:
با مشاور دانشگاهمرکز مشاوره دانشجویییا روانشناس بالینیصحبت کنی.
استرس امتحان اگر خیلی شدید باشه، ممکنه نشانه اضطراب گستردهتر باشه که نیاز به مداخله حرفهای داره؛ و این اصلاً چیز عجیبی نیست.
https://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi
انجمن علمی روانشناسی࿐༅༅࿐
۱. برنامهریزی واقعبینانهی مطالعهبهجای اینکه سه روز آخر رو نابود کنی، از یکی دو هفته قبل، درسها رو تکهتکه بین روزها پخش کن.
یعنی:
هر روز ۲–۳ واحد (مثلاً یک فصل یا چندتا مبحث)با زمان مشخص (مثلاً ۹ تا ۱۱ شب)برنامه باید واقعی باشه، نه فانتزی! یعنی با توجه به انرژی، کلاسها و زندگیات نوشته بشه، نه در حد «صبح تا شب میخونم».
۲. تهیه فهرست مباحث مهم و اولویتبندیاول کتاب رو ورق بزن، سرفصلها رو لیست کن و با:
جزوه استادنکات گفته شده سر کلاسنمونه سوالهای ترمهای قبلتشخیص بده کدومها مهمترن. بعد، کنار هر مبحث بنویس:
ضروریمهماگر وقت شداین کار باعث میشه مغزت از سردرگمی دربیاد و حس «همهچی مونده» کمتر بشه.
۳. شبیهسازی شرایط آزمون (Mock Exam)حداقل یکی دو بار قبل از امتحان:
یک سری سوال (از کتاب، جزوه، نمونه سوال) انتخاب کنزمان بگیر (مثلاً ۳۰ دقیقه / ۶۰ دقیقه)مثل جلسه امتحان، بدون کتاب و موبایل جواب بدهاین کار:
«فضای ناشناخته امتحان» رو برای مغز آشنا میکنهتحملت رو نسبت به فشار زمان بالا میبرهو باعث میشه روز امتحان، سیستم عصبیات غافلگیر نشه
۴. مرور فعال بهجای حفظ طوطیواربهجای اینکه فقط متن رو بخونی، از روشهای فعال استفاده کن:
خلاصهنویسی: نکتهها رو به زبان خودت بنویسفلشکارت: یک طرف سوال، طرف دیگه جوابخودآزمایی: بعد از مطالعه، از خودت امتحان بگیرمرور فعال باعث میشه مطلب از «حافظه کوتاهمدت» به «حافظه بلندمدت» منتقل بشه و سر جلسه، کمتر قفل کنی.
۵. مدیریت افکار فاجعهسازاسترس امتحان اغلب با این نوع فکرها بالا میره:
«اگه بیفتم، نابود میشم»«همه از من بهترن»«اگه اینو خراب کنم، آیندهم تباه شد»تکنیک ساده:
فکر رو شکار کن (ببین چی تو سرت میچرخه)شواهد موافق و مخالفش رو بنویسیک جمله منطقی و حمایتی جایگزین کنمثلاً:
«اگر این درس رو بیفتم، اذیت میشم، اما میتونم دوباره بردارم، دنیا به آخر نمیرسه.»
۶. تکنیکهای آرامسازی (Relaxation)چند دقیقه تمرکز روی بدن و تنفس، میتونه ضربان قلب و تنش عضلات رو پایین بیاره.
دو نمونه ساده:
تنفس ۴-۴-۶:۴ ثانیه دم۴ ثانیه نگه داشتن۶ ثانیه بازدمریلکسیشن عضلانی:عضلات دست یا شونهها رو ۵ ثانیه سفت کنبعد ۱۰ ثانیه رها کناین تمرینها رو هم قبل از شروع مطالعه و هم شب قبل امتحان و حتی جلوی در حوزه امتحانی میتونی انجام بدی.
۷. خواب کافی و منظمبیخوابی دشمن تمرکز و حافظه است. علمیاش اینکه:
موقع خواب، مغز اطلاعات رو سازماندهی و تثبیت میکنهکمخوابی سطح استرس هورمونی (مثل کورتیزول) رو بالا میبرهپس:
چند شب قبل امتحان، ساعت خوابت رو تنظیم کنتلاش کن حداقل ۶–۷ ساعت خواب مفید داشته باشیشب امتحان تا حد امکان از «شب امتحانی خواندنِ صفر تا صد» خودداری کن.
۸. تغذیه مناسب و هیدراته ماندنچه میخوری، مستقیم روی حالت روانیات اثر میگذاره.
پیشنهاد:
صبحانه سبک اما مقوی (نان، پروتئین سبک مثل تخممرغ، کمی میوه)نوشیدن آب در طول روز (نه فقط قهوه و نوشابه)محدود کردن کافئین زیاد (قهوه/چای خیلی غلیظ) که تپش قلب و اضطراب رو بیشتر میکنهپرهیز از غذاهای خیلی چرب و سنگین قبل امتحان که باعث کسالت و خوابآلودگی میشن.
۹. کاهش حواسپرتیهاحجم واقعی استرس خیلی وقتها بیش از خود درس، ناشی از آشفتگی محیطیه:
موبایل رو موقع مطالعه تو حالت «مزاحم نشو» (Do Not Disturb) یا حتی اتاق دیگه بذارمکان مطالعه رو ثابت و ساده نگه دار (میز، صندلی، نور مناسب)اگه شبکههای اجتماعی اذیتت میکنن، از اپهای محدودکننده زمان استفاده کنهر دقیقه تمرکز عمیق، از ۱۰ دقیقه مطالعه سطحی ارزش بیشتری داره.
۱۰. درخواست کمک حرفهای (وقتی استرس از حد میگذرد)اگر:
شبها از شدت نگرانی نمیتونی بخوابیسر امتحان دچار تپش قلب شدید، تنگی نفس، دستلرزش یا حمله پانیک میشیمدت زیادیه هر امتحان برات کابوسهاونوقت وقتشه که:
با مشاور دانشگاهمرکز مشاوره دانشجویییا روانشناس بالینیصحبت کنی.
استرس امتحان اگر خیلی شدید باشه، ممکنه نشانه اضطراب گستردهتر باشه که نیاز به مداخله حرفهای داره؛ و این اصلاً چیز عجیبی نیست.
https://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi
انجمن علمی روانشناسی࿐༅
༅࿐۳۱۱۰ مهارت زندگی سازمان بهداشت جهانی _ راهنمای دانشجویی.pdf
۱.۰۸ مگابایت
࿐༅༅࿐
شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی واحد یادگار امام ره
https://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi
*[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅༅࿐
༅࿐شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی واحد یادگار امام رهhttps://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi
*[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅
༅࿐۴ معرفی و تحلیل فیلمهای روانشناختیانجمن علمی روانشناسی واحد یادگار امام ره در نظر دارد مجموعهای از معرفی و تحلیل فیلمهای منتخب با رویکرد روانشناختی را ارائه کند. در این بخش تلاش میشود آثار سینمایی از منظر مفاهیم علمی، فرایندهای شناختی، هیجانی، شخصیتی و روابط انسانی مورد بررسی و تحلیل قرار گیرند.همراه ما باشید.࿐༅༅࿐شنونده سکوت ذهنیم«انجمن علمی روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی واحد یادگار امام رهhttps://ble.ir/Anjoman_Ravanshenasi
*[انجمن علمی روانشناسی]࿐༅
༅࿐۲۱