فرق بین دوست خوب و درمانگر چیست؟
دوست خوب (یا سلمانی و آرایشگر و مربی شخصی) میتواند حامی و همدل آدم باشد..دوست خوب میتواند محرم اسرار، مهربان و دلسوز باشد که در پریشانحالی به داد آدم برسد.اما یک فرق به جا میماند:فقط درمانگر ممکن است بتواند شما را با زمان حاضر رویارو کند و خطاهای شناختی شما را شناسایی و عیان کند.
#خیره_به_خورشید#اروین_یالوم
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯
دوست خوب (یا سلمانی و آرایشگر و مربی شخصی) میتواند حامی و همدل آدم باشد..دوست خوب میتواند محرم اسرار، مهربان و دلسوز باشد که در پریشانحالی به داد آدم برسد.اما یک فرق به جا میماند:فقط درمانگر ممکن است بتواند شما را با زمان حاضر رویارو کند و خطاهای شناختی شما را شناسایی و عیان کند.
#خیره_به_خورشید#اروین_یالوم
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯
تکنیک استفراغ روانی چیست!؟
برای زدودن احساسات ناخوشایند و افکار منفی از استفراغ روانی استفاده کنید:
بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب است.
حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید
هر چه به ذهنتان میرسد بنویسید بدون هیچ ترتیب و آدابی هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید؛
خود را سانسور نکنیدنترسید؛ بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود مییابد بعد از استفراغ، آنها را از بین ببرید..
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯
برای زدودن احساسات ناخوشایند و افکار منفی از استفراغ روانی استفاده کنید:
بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب است.
حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید
هر چه به ذهنتان میرسد بنویسید بدون هیچ ترتیب و آدابی هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید؛
خود را سانسور نکنیدنترسید؛ بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود مییابد بعد از استفراغ، آنها را از بین ببرید..
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯۲
*در چه موقعیت هایی #نه_گفتن لازم است؟
موقعیت اول:اگر باعث بهم خوردن اولویت هاتون میشه
موقعیت دوم: اگه باعث میشه از ارزش هاتون ڪوتاه بیاید
موقعیت سوم: اگه داره به وقتتون لطمه میزنه
موقعیت چهارم: اگه انتظارات رو به شدت از شما بالا میبره و آرامشتون رو میگیره
موقعیت پنجم: اگه باعث میشه حق بقیه پایمال بشه
موقعیت ششم: اگه باعث میشه حقیقت رو نتونید بگیرید
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯
موقعیت اول:اگر باعث بهم خوردن اولویت هاتون میشه
موقعیت دوم: اگه باعث میشه از ارزش هاتون ڪوتاه بیاید
موقعیت سوم: اگه داره به وقتتون لطمه میزنه
موقعیت چهارم: اگه انتظارات رو به شدت از شما بالا میبره و آرامشتون رو میگیره
موقعیت پنجم: اگه باعث میشه حق بقیه پایمال بشه
موقعیت ششم: اگه باعث میشه حقیقت رو نتونید بگیرید
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯۲ "مسئلهمدار" هستید یا "هیجانمدار"؟ باید دید فرد جوانی که قصد ازدواج دارد، مهارت حل مسئله را هم کسب کرده یا خیر.یعنی وقتی دختر یا پسری در مواجهه با مشکلات زندگی (درسی یا خانوادگی و...) به جای انتخاب شیوه مسئلهمدارانه، هیجانمدارانه برخورد میکند.مثلا در مقابله با خواستههای متفاوت والدینش، هیجانزده شده و پرخاشگر میشود یا قهر کرده و اجتناب میکند. مهارت حل مسئله را خوب یاد نگرفته!
بنابراین یکی از مهارتهای لازم برای وارد شدن به زندگی زناشویی را ندارد، اما در حقیقت همه آدمها به مهارت حل مسئله نیاز دارند. «حل مسئله» یعنی مثلا اگر کسی به ما «نه» گفت و ما به خواستهمان نرسیدیم، از چه راهی وارد شویم که بتوانیم مشکل را حل کنیم.خیلی از ما در چنین شرایطی از مکانیسمهای مختلفی استفاده میکنیم تا از حل مسئله فرار کنیم: بعضیها پرخاشگر شده یا بسیار هیجانزده برخورد میکنند و رفتارهایی مثل دستپاچگی، گریه و ناامیدی یا خشم از خود بروز میدهند. وجود این هیجانهای رفتاری شدید چه در دختران و چه در پسران، نشاندهنده این است که مهارت حل مسئله در این فرد مختل است؛ بنابراین پاسخ به این سوال که چه زمانی فرد به پختگی رسیده، این است که خود فرد یا خانوادهها دقت کنند که چه زمانی فرزندشان در مواجهه با مشکلات مختلف اجتماعی و... واکنشهای هیجانی شدید نشان نمیدهد و به دنبال حل مسئله میرود.╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯۲*چگونه روابط خود را ویران کنیم؟!
تعریف کنترل بیرونی ساده است.
نمود کنترل بیرونی در روابط به شکل باوری است که میگوید:آنچه من انتخاب میکنم و انجام میدهم درست است و آنچه طرف مقابل یا فرد دیگر انجام میدهد نادرست است.
اگر در روابط خود از کنترل بیرونی استفاده کنید، ممکن است تا پایان عمر ناراضی و ناخشنود باشید.
این نگرش که میگوید "من میدانم چه چیزی برای تو بهتر است" ، همان چیزی است که وقتی افراد در روابط نارضایتمند و ناخشنود قرار میگیرند از آن استفاده میکنند.
مدیریت زندگی با تئوری انتخاب دکتر ویلیام گلسر ترجمه: دکتر علی صاحبی
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯
تعریف کنترل بیرونی ساده است.
نمود کنترل بیرونی در روابط به شکل باوری است که میگوید:آنچه من انتخاب میکنم و انجام میدهم درست است و آنچه طرف مقابل یا فرد دیگر انجام میدهد نادرست است.
اگر در روابط خود از کنترل بیرونی استفاده کنید، ممکن است تا پایان عمر ناراضی و ناخشنود باشید.
این نگرش که میگوید "من میدانم چه چیزی برای تو بهتر است" ، همان چیزی است که وقتی افراد در روابط نارضایتمند و ناخشنود قرار میگیرند از آن استفاده میکنند.
مدیریت زندگی با تئوری انتخاب دکتر ویلیام گلسر ترجمه: دکتر علی صاحبی╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯۲
فردی که عزت نفس پایین داره احساس میکنه دائم باید دیگران رو از خودش راضی نگه داره و این مساله استرس زیادی برای فرد به همراه داره، ممکنه همیشه تصور کنه که در روابط بین فردی مورد سو استفاده قرار گرفته.
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯۳دوستانی که مشکل اهمال کاری دارید و کارها را به دقیقه 90 میندازید، حتما خیلی تلاش کردید که به جای عقب انداختن کارها اونا را به موقع انجام بدید، و عقب نندازید ولی بازم موفق نشدید و نتایج بد و نا امید کننده ای گرفتید؟️️️️این بار به جای تلاش برای انجام دادن سر وقت ،پیش دستی کنید و قبل از موعدش، کار و برنامه را شروع کنید. مثلا قبل از اینکه اصلا کلاس شروع شه به فکر ارایه ای که احتمالا خواهید داشت،باشید. شاید عجیب و دشوار به نظر برسه ،ولی اگر بتونید این کار را انجام بدید مطمینا تغییرات جدی را شاهد خواهید بود که به عوامل زیرین آن بعدا اشاره خواهم کرد.╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯۳
#مهارتهای_زندگی
پایان دادن به نگرانیها و به دست آوردن کنترل زندگی
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯
شما میتوانید همیشه از فرمول ویرانکننده نگرانی برای پاک کردن ذهن خود استفاده کنید و این فرمول نیاز به انجام دادن ۴ کار دارد که نگرانیهایتان را به طور کلی برطرف کند.
مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید. تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقاً از چه چیزی نگران هستید؟
از خود بپرسید: «بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟» آن اتفاقی را که ممکن است در بدترین حالت رخ دهد، مشخص کنید.
تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید، چرا که هر اتفاقی که میافتد، باعث میشود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کُشت، بنابراین کمتر نگران باشید.
بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده، بدترین نتیجه ممکن نیست. به همه کارهای خلاقانهای که میتوانید انجام دهید، فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید.
به این ترتیب، میتوانید خیلی زود دوباره به فکر مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید.
پایان دادن به نگرانیها و به دست آوردن کنترل زندگی
╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯ شما میتوانید همیشه از فرمول ویرانکننده نگرانی برای پاک کردن ذهن خود استفاده کنید و این فرمول نیاز به انجام دادن ۴ کار دارد که نگرانیهایتان را به طور کلی برطرف کند. مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید. تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقاً از چه چیزی نگران هستید؟ از خود بپرسید: «بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟» آن اتفاقی را که ممکن است در بدترین حالت رخ دهد، مشخص کنید. تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید، چرا که هر اتفاقی که میافتد، باعث میشود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کُشت، بنابراین کمتر نگران باشید. بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده، بدترین نتیجه ممکن نیست. به همه کارهای خلاقانهای که میتوانید انجام دهید، فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید. به این ترتیب، میتوانید خیلی زود دوباره به فکر مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید.۳
از منطقه امنت بیا بیرون
1. منطقه امن (Comfort Zone): در روانشناسی به حالتی از ذهن گفته میشود که شخص در آن هیچگونه اضطراب و استرسی نداشته و عملاً از ایجاد خلاقیت و انجام کاری جدید دوری میکند. کسی که در منطقه امن ذهنی گیر افتاده، از پذیرش ریسک دوری میکند و تنها راحتی خود را ملاک قرار میدهد.
2. منطقه ترس (fear zone): برای رسیدن به این منطقه باید یاد بگیریم شکست را پلهای محکم برای رسیدن به موفقیت ببینیم. در منطقه ترس کمبود اعتماد به نفس را تجربه میکنیم.
3. منطقه یادگیری (learning zone): در این منطقه از فرصتها و موقعیتهایی که داریم اگاه میشویم و تصمیم میگیریم با مشکلات و چالشها روبرو شویم و مهارتهای جدیدی را یاد بگیریم.
4. منطقه رشد (growth zone): با پشت سر گذاشتن مناطق در نهایت به منطقه رشد میرسیم که در آن توانایی رسیدن به خواستهها و اهداف بزرگمان را پیدا میکنیم.╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯
1. منطقه امن (Comfort Zone): در روانشناسی به حالتی از ذهن گفته میشود که شخص در آن هیچگونه اضطراب و استرسی نداشته و عملاً از ایجاد خلاقیت و انجام کاری جدید دوری میکند. کسی که در منطقه امن ذهنی گیر افتاده، از پذیرش ریسک دوری میکند و تنها راحتی خود را ملاک قرار میدهد.
2. منطقه ترس (fear zone): برای رسیدن به این منطقه باید یاد بگیریم شکست را پلهای محکم برای رسیدن به موفقیت ببینیم. در منطقه ترس کمبود اعتماد به نفس را تجربه میکنیم.
3. منطقه یادگیری (learning zone): در این منطقه از فرصتها و موقعیتهایی که داریم اگاه میشویم و تصمیم میگیریم با مشکلات و چالشها روبرو شویم و مهارتهای جدیدی را یاد بگیریم.
4. منطقه رشد (growth zone): با پشت سر گذاشتن مناطق در نهایت به منطقه رشد میرسیم که در آن توانایی رسیدن به خواستهها و اهداف بزرگمان را پیدا میکنیم.╭┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╮
https://ble.ir/aramesh_khater╰┅────°•°•°•°•°•°•°•°•────┅╯ ۳