اجرای تنفس دیافراگمی در حالت نشسته یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید دو تا سه بار نفس بکشید و سعی کنید ریتم تنفس خود را تنظیم کنید.در ادامه عمل دم را انجام بدید و سعی کنید شکم خود را از هوا پر کنید(میتوانید با دست یا چشم درستی این فرآیند رو کنترل کنید)در عمل بازدم هم باید شکم به حالت قبلی و عادی بازگردد. (شکم را به داخل فرو نبرید و فقط به حالت عادی همراه با بازدم برگردانید)چطور این تنفس رو همیشه و به صورت ناخودآگاه انجام بدیم؟شب ها زمانی که میخوایم بخوابیم و دراز کشیدیم دستامون رو به صورت قفل شده در هم روی شکم قرار بدیم و سعی کنیم ۲۰ تا ۴۰ تنفس شکمی داشته باشیم تا خوابمون ببره. به مرور زمان مغز ما یاد میگیره که تنفس شکمی انجام بده و در طول روز به صورت ناخودآگاه تنفس شکمی انجام خواهد شد
کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۸
مزایا تنفس شکمی کاهش استرسبهبود عملکرد قلب و عروقبهبود عملکرد ریههابهبود کیفیت خواببهبود عملکرد گوارش معایب تنفس سینه ای و دهانی در کودکی ما تنفس دیافراگمی انجام میدادیم و فقط هنگام اضطراب تنفس سینه ای و تنفس دهانی انجام میشد. به مرور زمان حالت تنفس ما تغییر کرده اما برنامه مغز ما هنوز تغییر نکرده و مغز فکر می کند مادامی که ما تنفس سینه ای انجام می دهیم در اضطراب قرار داریم
️پس بهتره تنفس شکمی رو دوباره به زندگی مان برگردانیم تا از اضطراب، تنش و خستگی روزانه دور بمانیم
کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۱۰اگر این سه پست کمک کننده بود پایین هر کدوم بزارید و پست ها رو به مجله معرفی کنید
بزارید و پست ها رو به مجله معرفی کنید۸قبل از شروع مطالب مربوط به تروما در مورد مطالب قبلی کانال باید بگم:این مطالب جنبه آگاهی بخشی دارند و تا حدودی می توانند به ما کمک کنند تا بتوانیم با یک سری از موضوعات مقابله کنیم و در صورت حل نشدن آنها در آیندۀ نزدیک از متخصصین کمک بگیریم.کمک گرفتن از یک روانشناس صرفاً به معنای داشتن مشکل و یا بیماری روانی نیست؛ بلکه به این معنی هست که همون طور که جسم ما نیاز به پزشک دارد، روح و روان ما هم نیاز به روانشناس دارد.اگر این مطالب هیجان خشم را در ما فعال میکند یا کمکی به ما نمی کند، به این معنا هست که روان ما سعی میکند به ما بگوید این مطلب همان مسئله ای هست که دارد آسیب میزند و باید حل شود کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۵۲تروما چیست؟تروما یک اتفاق آسیب زا است که فقط یک تجربه روانی محسوب نمی شود؛ بلکه ساختار و عملکرد مغز را هم تغییر میدهد. در تروما به دلیل اینکه آن تجربه آسیب زا بخش های مختلف مغز را تحت تاثیر قرار داده، مغز فکر میکند آن تجربه هنوز تمام نشده و فرد با هر محرک مربوط به آن اتفاق دوباره یاد آن تجربه می افتد و همه حالت ها برایش تداعی می شود.بخش هایی از مغز که تحت تاثیر تروما قرار می گیرند:آمیگدالا هیپوکمپ قشر پیش پیشانیبخش ACCاتصالات مغزیتوضیحات بیشتر در پست بعدی
کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۸بخش هایی از مغز که تحت تاثیر تروما قرار می گیرند.آمیگدالا: مرکز هشدار و ترس. این بخش به طور طبیعی تهدید را تشخیص و سریع واکنش نشان میدهد. در تروما آمیگدالا پیش فعال می شود و در شرایط امن هم ترس تولید میکند و فرد دائماً در حالت آماده باش باقی می ماند. هیپوکمپ: مرکز حافظه و زمانبدی تجربه است. این بخش به طور طبیعی خاطرات را منظم می کند و به آنها زمان و مکان می دهد. در تروما عملکرد آن مختل می شود و حتی حجم آن ممکن است کاهش بیابد. گویا خاطرات آسیب زا تکه تکه شده اند و بی زمان می شوند. یعنی با یک بو، صدا، یک محرک به تجربه قدیمی پرت می شویم.ادامه در پست بعدی
کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۵بخش هایی از مغز که تحت تاثیر تروما قرار می گیرند.قشر پیش پیشانی: مرکز منطق و کنترل. این بخش مسئول افکار منطقی است، احساسات را تنظیم میکند و بعد تصمیم می گیرد. در تروما فعالیت این بخش کم می شود و فرد کنترلش روی احساساتش کمتر می شود. واکنش های هیجانی اش بیشتر می شود. این بخش چون با آمیگدالا در ارتباط است، اگر درست کار نکند نمی تواند آمیگدالا را کنترل کند.بخش ACC: بخش تنظیم هیجانی. توجه، تعارض و احساسات را کنترل می کند.در تروما با آسیب دیدن این بخش اضطراب بالا می رود و واکنش های هیجانی شدید رخ میدهد. تمرکز هم کاهش میابد.ادامه در پست بعدی
کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۵