*وقتی ذهن طوفانی میشود: آرامش شما در دستانتان! 
همه ما روزهایی رو تجربه میکنیم که افکار در ذهنمون مثل گردباد میچرخه، نگرانیها مجال نفس کشیدن نمیده و حس آشفتگی بر ما غلبه میکنه. در چنین لحظاتی، حفظ آرامش شاید غیرممکن به نظر برسه، اما با چند راهکار عملی، میتونیم سکان هدایت ذهن خودمون رو دوباره به دست بگیریم.
تنفس آگاهانه
۳ نفس عمیق، آروم و طولانی؛ سریعترین راه خاموش کردن استرس.
حرکت دادن بدن
یه پیادهروی کوتاه، کشش یا چند حرکت ساده؛ ذهن با بدن آروم میشه.
قطع محرکها
چند ساعت بدون خبر، بدون شبکههای اجتماعی.
نوشتن افکار
هرچی تو ذهنه بیفیلتر بریز روی کاغذ.
ارتباط با طبیعت
نور خورشید، لمس
و از مهمتر و حیاتی تر*
مدیتیشن کوتاهحتی ۲ دقیقه سکوت با تمرکز روی نفس کافیه.
من باتوجه به شرایط موجود مراقبه ای به صورت هدیه براتون در نظر گرفتم که فقط کافیه این پیام رو برای ده نفر از عزیزانتون ارسال کنید و به شماره زیر پیام بدید تا هدیه تون رو دریافت کنید.
09028233605
همه ما روزهایی رو تجربه میکنیم که افکار در ذهنمون مثل گردباد میچرخه، نگرانیها مجال نفس کشیدن نمیده و حس آشفتگی بر ما غلبه میکنه. در چنین لحظاتی، حفظ آرامش شاید غیرممکن به نظر برسه، اما با چند راهکار عملی، میتونیم سکان هدایت ذهن خودمون رو دوباره به دست بگیریم.
تنفس آگاهانه۳ نفس عمیق، آروم و طولانی؛ سریعترین راه خاموش کردن استرس.
حرکت دادن بدنیه پیادهروی کوتاه، کشش یا چند حرکت ساده؛ ذهن با بدن آروم میشه.
قطع محرکهاچند ساعت بدون خبر، بدون شبکههای اجتماعی.
نوشتن افکارهرچی تو ذهنه بیفیلتر بریز روی کاغذ.
ارتباط با طبیعتنور خورشید، لمس
و از مهمتر و حیاتی تر* مدیتیشن کوتاهحتی ۲ دقیقه سکوت با تمرکز روی نفس کافیه.من باتوجه به شرایط موجود مراقبه ای به صورت هدی
ه براتون در نظر گرفتم که فقط کافیه این پیام رو برای ده نفر از عزیزانتون ارسال کنید و به شماره زیر پیام بدید تا هدیه تون رو دریافت کنید.09028233605
۳۱جلسه چهارم مینیدوره عزتنفس.mp3
۳۴:۰۸-۳۱.۲۶ مگابایت
جلسه چهارم #مینی_دوره_عزت_نفس تقدیم حضورتون
توی این جلسه از #عزت_نفس استاد در مورد مدارها صحبت میکنن
تمرین این جلسه:
توی این تمرین قراره با خود واقعیت روبهرو بشی و خود واقعیت رو بزاری مقابل خود حقیقیتچند تا فاکتوری که در حال حاضر در زندگی باهاش درگیری رو بنویس؛ مثل سلامتی، بیپولی، اضافه وزن، نداشتن رابطه خوب یا... بعد یه من حقیقی از خودت ترسیم کن و ببین آیا شأن واقعی تو داشتن رابطههای سطحیه؟ یا چشیدن طعم واقعی عشقه؟ آیا تو لایق سلامتی هستی یا نه؟ آیا من حقیقی تو ارزش داشتن پول زیاد رو داره یا نه؟
@ashkanhoriyat_life
توی این جلسه از #عزت_نفس استاد در مورد مدارها صحبت میکنن
تمرین این جلسه:
توی این تمرین قراره با خود واقعیت روبهرو بشی و خود واقعیت رو بزاری مقابل خود حقیقیت
چند تا فاکتوری که در حال حاضر در زندگی باهاش درگیری رو بنویس؛ مثل سلامتی، بیپولی، اضافه وزن، نداشتن رابطه خوب یا... بعد یه من حقیقی از خودت ترسیم کن و ببین آیا شأن واقعی تو داشتن رابطههای سطحیه؟ یا چشیدن طعم واقعی عشقه؟ آیا تو لایق سلامتی هستی یا نه؟ آیا من حقیقی تو ارزش داشتن پول زیاد رو داره یا نه؟@ashkanhoriyat_life
۱
چجوری یک مملکت آباد داشته باشیم ؟
برای دریافت راهنمایی و تغییر مسیر زندگیت کلمه رشد را داخل پیوی برای من ارسال کنید
۰۹۰۲۸۲۳۳۶۰۵
برای دریافت راهنمایی و تغییر مسیر زندگیت کلمه رشد را داخل پیوی برای من ارسال کنید
۰۹۰۲۸۲۳۳۶۰۵
شاید خیلی مواقع حس کنید فشار کار و اتفاقات روزمره شمارو افسرده کرده و انگار دیگه اون زندگی شاد رو تجربه نمیکنید
اما نکته اینجاست که همه ما میتونیم اون انرژی رو در خودمون خلق کنیم و مقابله کنیم با افسردگی و فشار های مداوم روانی
_خب چکار کنیم؟ +هیچی!به زندگیتون ادامه بدید
_به همین سادگی؟+نه عزیزم، چندتا راهکار عالی براتون دارم که بتونید بهتر پیش برید
تو قدم اول چندتا از روتین های کاربردی برای درمان افسردگی رو بهتون میگم
۱. بیداری منظم و نورصبحگاهیسعی کنید در یک ساعت مشخص بیدار بشید،بعد از بیداری حتماً نور طبیعی رو ببین.این کار ترشح کورتیزول و سروتونین رو متعادل میکنه
۲.مراقبت از بدن=مراقبت از رواندوش آب گرم،رسیدگی به ظاهر،فعالیت بدنی و ورزش به انداره ۳۰ دقیقه در روز که اثری دارد هم تراز با داروهای ضدافسردگی
۳.خوردن آگاهانهوعده های منظم و سبک،پرهیز از قند،افزایش مصرف امگا3 و B12
۴.نوشتن احساسات بدون قضاوت🥰هرروز ۵ تا ۱۰ دقیقه بنویس که چی فکر میکنی و چی حس میکنی
۵.شناخت خودتخیلی مهمه که خود درونت را بشناسی و بتونی با خود واقعیت ارتباط بگیریدر واقع "عزت نفس" شما نیم بیشتر این راه است
@ashkanhoriyat_life
اما نکته اینجاست که همه ما میتونیم اون انرژی رو در خودمون خلق کنیم و مقابله کنیم با افسردگی و فشار های مداوم روانی
_خب چکار کنیم؟ +هیچی!به زندگیتون ادامه بدید
_به همین سادگی؟
+نه عزیزم، چندتا راهکار عالی براتون دارم که بتونید بهتر پیش بریدتو قدم اول چندتا از روتین های کاربردی برای درمان افسردگی رو بهتون میگم
۱. بیداری منظم و نورصبحگاهی
سعی کنید در یک ساعت مشخص بیدار بشید،بعد از بیداری حتماً نور طبیعی رو ببین.این کار ترشح کورتیزول و سروتونین رو متعادل میکنه ۲.مراقبت از بدن=مراقبت از روان
دوش آب گرم،رسیدگی به ظاهر،فعالیت بدنی و ورزش به انداره ۳۰ دقیقه در روز که اثری دارد هم تراز با داروهای ضدافسردگی۳.خوردن آگاهانه
وعده های منظم و سبک،پرهیز از قند،افزایش مصرف امگا3 و B12۴.نوشتن احساسات بدون قضاوت🥰هرروز ۵ تا ۱۰ دقیقه بنویس که چی فکر میکنی و چی حس میکنی
۵.شناخت خودتخیلی مهمه که خود درونت را بشناسی و بتونی با خود واقعیت ارتباط بگیری
در واقع "عزت نفس" شما نیم بیشتر این راه است@ashkanhoriyat_life
۳جلسه پنجم مینیدوره عزتنفس.mp3
۳۱:۰۳-۱۴.۲۲ مگابایت
داریم کمکم به آخرای #مینی_دوره_عزت_نفس میرسیم 🥺
فعلا جلسه پنجم رو داشته باشیم
توی این جلسه از #عزت_نفس استاد در مورد حق الهی صحبت میکنن
تمرین این جلسه:
اتفاقها، شرایط و موقعیتی که داخلش هستی رو بیار روی کاغذ. حالا جلوی اون بخشهایی که به تو مربوطه تیک بزن و جلوی اون بخشهایی که به تو مربوط نیست ضربدر بزن. مثلا، قیمت دلار دست تو نیست ولی اینکه تو با وجود این قیمت دلار چه استراتژیهایی میتونی به کار بگیری که از شرایط به نفع خودت استفاده کنی دست توئه، وضعیت آب و هوا و جنگ و اتفاقاتی که در کشور میفته دست تو نیست، ولی اینکه در مقابل این اخبار و شرایط چه برخوردی نشون میدی دست توئه.
عزیزان، استاد در این جلسه یه کلمهای رو میگن که شما با فرستادن اون کلمه و همینطور اسم و شماره تماستون به شماره زیر، میتونید از تخفیف 70 درصدی برای تهیه آموزش عزتنفس بهرهمند بشید
09028233605
فعلا جلسه پنجم رو داشته باشیم
توی این جلسه از #عزت_نفس استاد در مورد حق الهی صحبت میکنن
تمرین این جلسه:
اتفاقها، شرایط و موقعیتی که داخلش هستی رو بیار روی کاغذ. حالا جلوی اون بخشهایی که به تو مربوطه تیک بزن و جلوی اون بخشهایی که به تو مربوط نیست ضربدر بزن. مثلا، قیمت دلار دست تو نیست ولی اینکه تو با وجود این قیمت دلار چه استراتژیهایی میتونی به کار بگیری که از شرایط به نفع خودت استفاده کنی دست توئه، وضعیت آب و هوا و جنگ و اتفاقاتی که در کشور میفته دست تو نیست، ولی اینکه در مقابل این اخبار و شرایط چه برخوردی نشون میدی دست توئه.
عزیزان، استاد در این جلسه یه کلمهای رو میگن که شما با فرستادن اون کلمه و همینطور اسم و شماره تماستون به شماره زیر، میتونید از تخفیف 70 درصدی برای تهیه آموزش عزتنفس بهرهمند بشید 09028233605
۱پیامهاتون رو که میخوندم،دیدم چقدر فشار دارین تحمل میکنین…خیلیهاتون خستهاین،خیلیهاتون نگران آینده،خیلیهاتون پر از حرفهای نگفته.این حالا «بد بودن» نیست،این یعنی آدم بودن وسط یه دوره سخت.
*یه چیز مهم رو صادقانه بگم
کمک از غریبه و غیر، معجزه نمیکنه.
تنها کسی که واقعاً میتونه نجاتبخش باشه،
خودِ تویی 🤍
من اینجام فقط برای یادآوری این قدرت
و برای نشون دادن مسیر.
نه نصیحت، نه شعار
برای همین،
یه فایل صوتی و یه آموزش* مهم آماده کردمکه کمک میکنه ذهنت آرومتر بشهو بفهمی توی این وضعیت،چطور میتونی از خودت کمک بگیری.
فایل بعدی رو با آرامش گوش بده
*یه چیز مهم رو صادقانه بگم کمک از غریبه و غیر، معجزه نمیکنه.
تنها کسی که واقعاً میتونه نجاتبخش باشه،
خودِ تویی 🤍
من اینجام فقط برای یادآوری این قدرت
و برای نشون دادن مسیر.
نه نصیحت، نه شعار
برای همین،
یه فایل صوتی و یه آموزش* مهم آماده کردمکه کمک میکنه ذهنت آرومتر بشهو بفهمی توی این وضعیت،چطور میتونی از خودت کمک بگیری.
فایل بعدی رو با آرامش گوش بده
جلسه اول تاب آوری در طوفان.mp3
۰۱:۰۰:۴۲-۴۸.۸۷ مگابایت
برای اینکه بتونی به بقیه آموزش ها دسترسی داشته باشی شماره ات رو برام بذار
09028233605
دوستان این دوره کاملا رایگان هست
09028233605
دوستان این دوره کاملا رایگان هست
۱جلسه ششم مینیدوره عزتنفس.mp3
۲۲:۲۰-۲۰.۴۶ مگابایت
جلسه آخر #مینی_دوره_عزت_نفس تقدیم به شما
"بیرون ز تو نیست هر چه در عالم هستاز خود بطلب، هر آن چه خواهی که تویی"
هر چیزی که در دنیای بیرون میبینی، انعکاسی از درون توئه... پس اگه دنیای بیرونت مطابق میلت نیست باید یه فکری به حال دنیای درونت کنی... اگه برای بهتر شدن شرایطت تلاشی نکنی، در واقع داری قدم به سمت بدتر شدنش برمیداری
اگه توی این کانال هستی و داری از این محتواهای آموزشی استفاده میکنی به شکل یه نشونه بهش نگاه کن که خدا گذاشته جلوی پات، چون اومدی پیش یکی از بهترین اساتید و اینو نتایج دانشجوهای آکادمی تا الان ثابت کردن
تو بد نیستی، فقط راه خوب زندگی کردن رو بلد نیستی و من اینجام تا به بهترین شکل یادت بدم با نهایت عشق و خیرخواهی، بیصبرانه منتظرم که تو رو توی این مسیر همراهی کنم
"بیرون ز تو نیست هر چه در عالم هستاز خود بطلب، هر آن چه خواهی که تویی"
هر چیزی که در دنیای بیرون میبینی، انعکاسی از درون توئه... پس اگه دنیای بیرونت مطابق میلت نیست باید یه فکری به حال دنیای درونت کنی... اگه برای بهتر شدن شرایطت تلاشی نکنی، در واقع داری قدم به سمت بدتر شدنش برمیداری
اگه توی این کانال هستی و داری از این محتواهای آموزشی استفاده میکنی به شکل یه نشونه بهش نگاه کن که خدا گذاشته جلوی پات، چون اومدی پیش یکی از بهترین اساتید و اینو نتایج دانشجوهای آکادمی تا الان ثابت کردن
تو بد نیستی، فقط راه خوب زندگی کردن رو بلد نیستی و من اینجام تا به بهترین شکل یادت بدم
با نهایت عشق و خیرخواهی، بیصبرانه منتظرم که تو رو توی این مسیر همراهی کنم ۴
گاهی در میانهی تاریکی،تنها کاری که باید بلد باشی«نگهداشتن نور» استنه برای فرار، برای ماندن، دیدن و عبور کردن. قدرت واقعی، قبل از تغییر جهاندر درون ما فعال میشود.
○در جلسه تاب آوری یادمیگیریم :۱.چرا ذهن در بحران قفل می شود؟۲.چطور اضطراب جمعی رو از بین ببریم؟۳.چگونه بدون کرختی آرام بمانیم؟
نه برای فرار، برای ماندن، دیدن و عبور کردن. قدرت واقعی، قبل از تغییر جهاندر درون ما فعال میشود.○در جلسه تاب آوری یادمیگیریم :
۱.چرا ذهن در بحران قفل می شود؟۲.چطور اضطراب جمعی رو از بین ببریم؟۳.چگونه بدون کرختی آرام بمانیم؟۵