این روزها، برای بسیاری از مردم ایران، اضطراب دیگر فقط یک احساس گذرا نیست؛ بلکه واکنشی طبیعی به زندگی در شرایطی است که با ابهام، فشارهای اقتصادی، نگرانی از آینده و اخبار نگرانکننده همراه شده است. وقتی بخش زیادی از اتفاقات بیرون از کنترل ماست، ذهن مدام در تلاش است تا برای ناشناختهها آماده بماند و همین میتواند اضطراب را تشدید کند.
هنردرمانی قرار نیست شرایط بیرونی را تغییر دهد، اما میتواند رابطه ما را با آن شرایط تغییر دهد. در فرایند هنردرمانی، تمرکز از آنچه خارج از کنترل ماست به آنچه در درونمان قابل مدیریت است، منتقل میشود؛ به احساسات، انتخابها، خلاقیت و لحظه اکنون. خلق کردن، فرصتی است برای بازگرداندن حس کنترل، تنظیم هیجانها و ایجاد آرامش در میان آشفتگیهای بیرونی.
گاهی اولین قدم برای کاهش اضطراب، تغییر جهان نیست؛ بلکه پیدا کردن دوبارهی نقطهای امن در درون خودمان است.
نیوشا اصلانی مقدم
https://t.me/honar_darmanii@aslanimoghadam_psyaslanimogham.ir
هنردرمانی قرار نیست شرایط بیرونی را تغییر دهد، اما میتواند رابطه ما را با آن شرایط تغییر دهد. در فرایند هنردرمانی، تمرکز از آنچه خارج از کنترل ماست به آنچه در درونمان قابل مدیریت است، منتقل میشود؛ به احساسات، انتخابها، خلاقیت و لحظه اکنون. خلق کردن، فرصتی است برای بازگرداندن حس کنترل، تنظیم هیجانها و ایجاد آرامش در میان آشفتگیهای بیرونی.
گاهی اولین قدم برای کاهش اضطراب، تغییر جهان نیست؛ بلکه پیدا کردن دوبارهی نقطهای امن در درون خودمان است.
نیوشا اصلانی مقدم
https://t.me/honar_darmanii@aslanimoghadam_psyaslanimogham.ir
۲ هنردرمانی؛ جایی که رنگها از احساسات سخن میگویند...همیشه همهچیز را نمیتوان با کلمات گفت. گاهی احساسات، در سکوتِ یک نقاشی، در ردّ یک قلممو یا در کنار هم نشستن چند رنگ، خودشان را آشکار میکنند. هنر، از دیرباز زبانِ بیواسطهی انسان برای بیان آن چیزی بوده که واژهها از توصیفش بازمیمانند.هنردرمانی بر همین ظرفیت شگفتانگیز هنر تکیه دارد. روشی علمی و مبتنی بر شواهد که از خلق آثار هنری برای کمک به شناخت احساسات، کاهش اضطراب و استرس، افزایش خودآگاهی و بهبود سلامت روان بهره میگیرد. در این مسیر، زیباییِ اثر اهمیت چندانی ندارد؛ آنچه ارزشمند است، تجربهی خلق کردن و گفتوگوی آرامی است که میان انسان و دنیای درونش شکل میگیرد.پژوهشهای علمی نشان میدهند هنردرمانی میتواند به افراد کمک کند هیجانهای خود را بهتر بشناسند و تنظیم کنند، با چالشهای روانی سازگارتر شوند و احساس آرامش و امید بیشتری را تجربه کنند؛ بهویژه زمانی که این فرآیند با همراهی یک هنردرمانگر آموزشدیده انجام شود. گاهی یک خط، یک رنگ یا یک تصویر، حرفی را میزند که ساعتها گفتگو از بیانش ناتوان است.نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگر
https://t.me/honar_darmanii@aslanimoghadam_psyaslanimogham.ir
۲بهداشت روان، یک نیاز لوکس نیست؛ یک ضرورت اجتماعی است.در جامعهای که با فشارهای اقتصادی، اجتماعی و بحرانهای مختلف روبهروست، مراقبت از سلامت روان میتواند به ما کمک کند آگاهانهتر زندگی کنیم، روابط سالمتری بسازیم و تابآوری بیشتری داشته باشیم.روان سالم، زیربنای جامعه سالم است. نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگر
@aslanimoghadam_psyhttps://t.me/honar_darmaniiaslanimogham.ir
نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگر@aslanimoghadam_psyhttps://t.me/honar_darmaniiaslanimogham.ir
۲اضطراب چیست؟ اضطراب واکنشی طبیعی به تهدید یا عدمقطعیت است و میتواند ما را برای مقابله با خطر آماده کند. اما وقتی شدید، مداوم و نامتناسب با موقعیت شود و در عملکرد روزمره، روابط یا خواب اختلال ایجاد کند، ممکن است نشانهی یک اختلال اضطرابی باشد.نکته مهم این است که اضطراب فقط «در ذهن» اتفاق نمیافتد؛ بدن، افکار، هیجان و رفتار همزمان درگیر میشوند.نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگر
https://t.me/honar_darmanii@aslanimoghadam_psyaslanimogham.ir
اضطراب واکنشی طبیعی به تهدید یا عدمقطعیت است و میتواند ما را برای مقابله با خطر آماده کند. اما وقتی شدید، مداوم و نامتناسب با موقعیت شود و در عملکرد روزمره، روابط یا خواب اختلال ایجاد کند، ممکن است نشانهی یک اختلال اضطرابی باشد.نکته مهم این است که اضطراب فقط «در ذهن» اتفاق نمیافتد؛ بدن، افکار، هیجان و رفتار همزمان درگیر میشوند.نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگرhttps://t.me/honar_darmanii@aslanimoghadam_psyaslanimogham.ir
۲اهمالکاری یعنی کاری را که میدانیم باید انجام دهیم، با وجود آگاهی از پیامدهای تأخیر، به زمان دیگری موکول کنیم.این رفتار همیشه از تنبلی نیست؛ گاهی راهی برای فرار موقت از اضطراب، ترس از شکست، کمالگرایی یا احساس سنگینیِ یک کار است.گاهی شروع کردن، سختترین بخش ماجراست؛ حتی یک قدم کوچک میتواند چرخهی اهمالکاری را بشکند.
نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگربرای هماهنگی جلسات مشاوره با شماره زیر در ارتباط باشید۰۹۲۲۷۹۹۲۷۶۲۰۹۰۲۵۹۵۳۱۵۲
@aslanimoghadam_psyhttps://t.me/honar_darmaniiaslanimogham.ir
ما را در اینستاگرام دنبال کنید
@Newsha.aslani.moghadam
نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگر
برای هماهنگی جلسات مشاوره با شماره زیر در ارتباط باشید۰۹۲۲۷۹۹۲۷۶۲۰۹۰۲۵۹۵۳۱۵۲@aslanimoghadam_psyhttps://t.me/honar_darmaniiaslanimogham.ir
ما را در اینستاگرام دنبال کنید
@Newsha.aslani.moghadam
۲غلبهی غم و تجربهی درماندگیغم در مواجهه با فقدان، تهدید یا فشارهای مزمن، صرفاً یک هیجان ناخوشایند نیست؛ بلکه میتواند بر فرایندهای شناختی، انگیزشی و رفتاری فرد نیز اثر بگذارد. تداوم این وضعیت ممکن است به کاهش احساس عاملیت و شکلگیری ادراک «کنترلناپذیری» منجر شود.
در چنین شرایطی، فرد ممکن است به تدریج به این نتیجه برسد که تلاشهای او تأثیر چندانی بر پیامدها ندارند؛ مفهومی که در ادبیات روانشناسی با درماندگی آموختهشده شناخته میشود.
نکتهی مهم این است که عبور از درماندگی، مستلزم حذف یا انکار غم نیست. فرایند بهبود زمانی آغاز میشود که فرد بتواند در کنار پذیرش هیجانهای دشوار، دوباره تجربهی انتخاب، کنترل و اثرگذاری را به زندگی خود بازگرداند.
در مداخلات روانشناختی، تمرکز بر رفتارهای قابلکنترل، فعالسازی رفتاری، بازسازی شناختی و تقویت تجربههای موفقیتآمیز کوچک میتواند به تدریج احساس عاملیت و خودکارآمدی را افزایش دهد.
گاهی نقطهی مقابل درماندگی، امیدِ بزرگ نیست؛بلکه تجربهی کوچک و مکررِ «من هنوز میتوانم اثرگذار باشم» است.
نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگر
برای هماهنگی جلسات مشاوره با شماره زیر در ارتباط باشید۰۹۲۲۷۹۹۲۷۶۲۰۹۰۲۵۹۵۳۱۵۲"بله"@aslanimoghadam_psy"تلگرام"https://t.me/honar_darmanii"سایت"aslanimogham.irما را در اینستاگرام دنبال کنید@Newsha.aslani.moghadam
۲بیماریهای روانتنی؛ وقتی روان، بدن را تحت تأثیر قرار میدهدگاهی فرد علائم جسمانی واقعی و آزاردهندهای را تجربه میکند، اما بررسیهای پزشکی علت مشخصی برای شدت یا تداوم آن پیدا نمیکنند. در این شرایط، عوامل روانشناختی مانند استرس مزمن، اضطراب و فشارهای هیجانی میتوانند در ایجاد یا تشدید علائم نقش داشته باشند.برای مثال، دلدردها و مشکلات گوارشی بدون علت پزشکی مشخص، سردردهای مکرر، دردهای عضلانی، گرفتگی گردن و شانه، یا تشدید برخی مشکلات پوستی میتوانند با فشارهای روانی ارتباط داشته باشند.
حتی در برخی مشکلات جسمانی مانند سندروم شانه منجمد (Frozen Shoulder) نیز پژوهشها ارتباط میان استرس و عوامل روانشناختی و شدت علائم را بررسی کردهاند؛ البته این به معنای «روانی بودن» بیماری یا بینیازی از بررسی پزشکی نیست.
نکته مهم این است که علائم روانتنی واقعیاند، نه خیالی؛ و درمان مؤثر معمولاًعلاوه بر بررسیهای پزشکی نیازمند توجه همزمان به جسم و روان و نیازمند مراجعه به روانشناس است.
نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگر
برای هماهنگی جلسات مشاوره با شماره زیر در ارتباط باشید۰۹۲۲۷۹۹۲۷۶۲۰۹۰۲۵۹۵۳۱۵۲@aslanimoghadam_psy"بله"https://t.me/honar_darmanii"تلگرام"
aslanimogham.ir"سایت"ما را در اینستاگرام دنبال کنید@Newsha.aslani.moghadam
۴
۳سبکهای دلبستگیبر اساس نظریه دلبستگی، کیفیت روابط اولیه کودک با مراقبان اصلی میتواند بر الگوی ارتباطی و تنظیم هیجانی او در روابط بعدی اثر بگذارد. دلبستگی ایمن: فرد در روابط، اعتماد و صمیمیت بیشتری دارد و میتواند هم به دیگری نزدیک شود و هم استقلال خود را حفظ کند. دلبستگی اجتنابی: فرد معمولاً از صمیمیت هیجانی فاصله میگیرد و در ابراز نیازها و هیجانهای خود محتاط است. دلبستگی اضطرابی: نیاز شدید به اطمینان از رابطه، حساسیت نسبت به طرد و نگرانی درباره از دست دادن رابطه بیشتر دیده میشود. دلبستگی آشفته: ترکیبی متناقض از میل به نزدیکی و ترس از آن است و معمولاً با دشواری بیشتر در تنظیم هیجان و اعتماد در روابط همراه است.
اما سبک دلبستگی سرنوشت قطعی روابط ما نیست. الگوهای دلبستگی در طول زندگی میتوانند تحت تأثیر تجربههای رابطهای جدید تغییر کنند. رواندرمانی، بهویژه رویکردهای مبتنی بر دلبستگی، میتواند با افزایش خودآگاهی، اصلاح الگوهای ارتباطی، تقویت تنظیم هیجان و ایجاد تجربهای امن در رابطه درمانی، به فرد کمک کند تا از الگوهای ناایمن فاصله گرفته و به سمت دلبستگی ایمنتر و روابط سالمتر حرکت کند.
نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگربرای هماهنگی جلسات مشاوره با شماره زیر در ارتباط باشید۰۹۲۲۷۹۹۲۷۶۲۰۹۰۲۵۹۵۳۱۵۲
@aslanimoghadam_psy"بله"https://t.me/honar_darmanii"تلگرام"aslanimogham.ir"سایت"
ما را در اینستاگرام دنبال کنید@Newsha.aslani.moghadam
دلبستگی ایمن: فرد در روابط، اعتماد و صمیمیت بیشتری دارد و میتواند هم به دیگری نزدیک شود و هم استقلال خود را حفظ کند. دلبستگی اجتنابی: فرد معمولاً از صمیمیت هیجانی فاصله میگیرد و در ابراز نیازها و هیجانهای خود محتاط است. دلبستگی اضطرابی: نیاز شدید به اطمینان از رابطه، حساسیت نسبت به طرد و نگرانی درباره از دست دادن رابطه بیشتر دیده میشود. دلبستگی آشفته: ترکیبی متناقض از میل به نزدیکی و ترس از آن است و معمولاً با دشواری بیشتر در تنظیم هیجان و اعتماد در روابط همراه است.اما سبک دلبستگی سرنوشت قطعی روابط ما نیست. الگوهای دلبستگی در طول زندگی میتوانند تحت تأثیر تجربههای رابطهای جدید تغییر کنند. رواندرمانی، بهویژه رویکردهای مبتنی بر دلبستگی، میتواند با افزایش خودآگاهی، اصلاح الگوهای ارتباطی، تقویت تنظیم هیجان و ایجاد تجربهای امن در رابطه درمانی، به فرد کمک کند تا از الگوهای ناایمن فاصله گرفته و به سمت دلبستگی ایمنتر و روابط سالمتر حرکت کند.
نیوشا اصلانیمقدمروانشناس و رواندرمانگر
برای هماهنگی جلسات مشاوره با شماره زیر در ارتباط باشید۰۹۲۲۷۹۹۲۷۶۲۰۹۰۲۵۹۵۳۱۵۲@aslanimoghadam_psy"بله"https://t.me/honar_darmanii"تلگرام"
aslanimogham.ir"سایت"ما را در اینستاگرام دنبال کنید@Newsha.aslani.moghadam
۱۱۱