آتناخانجانی | روانشناس
تصویر
تصویر.برای نوشتن این پست مدتها تردید داشتم.نه به این خاطر که موضوعی برای گفتن نداشتم؛ اتفاقاً حرفهای زیادی در ذهنم بود.تردیدم از اینجا میآمد که نمیدانستم از کجا باید دوباره شروع کرد.چطور میشود بعد از ماههایی که برای خیلی از ما با ترس، بیخبری، نگرانی، خشم، سوگ و ناامنی همراه بود، دوباره از روانشناسی حرف زد؟ بارها خواستم چیزی بنویسم و منصرف شدم.نگران بودم که نکند پرداختن به هر موضوعی، حتی موضوعات روانشناختی، از ارزش و اعتبار رنجی که آدمها در این مدت کشیدهاند کم کند. نگران بودم که نکند عجولانه از کنار تجربهای عبور کنیم که هنوز در بسیاری از ما زنده است.اما شاید روانشناسی هم دقیقاً از همین نقطه آغاز میشود؛از تلاش برای دیدن آنچه بر ما گذشته، نام گذاشتن بر تجربههایمان، و فهمیدن اینکه چرا هنوز گاهی شبیه گذشته نیستیم.این پست نه برای فراموش کردن است، نه برای اینکه وانمود کنیم همه چیز به حالت عادی برگشته.فقط تلاشی است برای اینکه کمی مهربانتر به خودمان نگاه کنیم و به یاد بیاوریم که عبور از بحران، زمان میخواهد.و اگر دوست داشتید، میتوانید زیر همین پست برایم بنویسید این روزها بیشتر از همه چه چیزی را با خودتان حمل میکنید؛ یک احساس، یک نگرانی، یک خشم، یک دلتنگی، یا حتی چیزی که هنوز نتوانستهاید برایش کلمهای پیدا کنید.شاید نتوانم همه دردها را تغییر دهم، اما میتوانم با احترام و بدون قضاوت، شنونده بخشی از آنها باشم.
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردییک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.
09358245614 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#هنوز_در_حال_عبوریم#آتناخانجانی #روایت_رنج#روان_درمانی #مراقبت_از_خود
@atenakhanjani_psy
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردییک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید. 09358245614 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#هنوز_در_حال_عبوریم#آتناخانجانی #روایت_رنج#روان_درمانی #مراقبت_از_خود@atenakhanjani_psy
۴۳۱
گفت باورت میشه؟!همه تلاشهای این مدتم ، فقط برای برداشتن آوار بودهمن هیچی نساختم...
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردی
کمک میکنم نوجوانان و بزرگسالان، مهارتهای لازم برای آرامش، تصمیمگیری بهتر و رابطههای سالم رو یاد بگیرن.
یک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده.
برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614
اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #روانشناسی #آتناخانجانی @atenakhanjani_psy
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردیکمک میکنم نوجوانان و بزرگسالان، مهارتهای لازم برای آرامش، تصمیمگیری بهتر و رابطههای سالم رو یاد بگیرن.
یک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #روانشناسی #آتناخانجانی @atenakhanjani_psy۸۴۳۱
چیزی که تو احساس کردیکاملاً واقعی بودهحتی اگه هیچکسنفهمیده باشه
#باغبان_ذهنم #روانشناس #خود_شفقت_ورزی #آتناخانجانی
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردی
کمک میکنم نوجوانان و بزرگسالان، مهارتهای لازم برای آرامش، تصمیمگیری بهتر و رابطههای سالم رو یاد بگیرن.
یک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده.
برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581
اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.
@atenakhanjani_psy
#باغبان_ذهنم #روانشناس #خود_شفقت_ورزی #آتناخانجانی
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردیکمک میکنم نوجوانان و بزرگسالان، مهارتهای لازم برای آرامش، تصمیمگیری بهتر و رابطههای سالم رو یاد بگیرن.
یک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.@atenakhanjani_psy
۱۱۲۲۱
چگونه رواندرمانگر خوب انتخاب کنم؟
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردی
کمک میکنم نوجوانان و بزرگسالان، مهارتهای لازم برای آرامش، تصمیمگیری بهتر و رابطههای سالم رو یاد بگیرن.
یک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده.
برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581
اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #درمانگر#سلامت_روان #درمانگر_خوب @atenakhanjani_psy
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردیکمک میکنم نوجوانان و بزرگسالان، مهارتهای لازم برای آرامش، تصمیمگیری بهتر و رابطههای سالم رو یاد بگیرن.
یک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #درمانگر#سلامت_روان #درمانگر_خوب @atenakhanjani_psy۵۳۲۱
«همه احساساتت واقعیاند؛ اما همهشان حقیقت نیستند»گاهی نوجوان میگوید: «دوستم جواب پیامم را نداد، پس از من بدش میآید.»گاهی بزرگسال میگوید: «رئیسم اخم کرده، حتماً از کارم ناراضی است.»اینجا یک اشتباه مهم رخ میدهد: احساس را با واقعیت اشتباه میگیریم.احساس تو واقعی است. ممکن است واقعاً ناراحت، مضطرب یا عصبانی باشی. اما این به معنی درست بودن نتیجهای که از آن گرفتهای نیست.️خودآگاهی یعنی بتوانی بین این دو جمله فرق بگذاری: «من احساس میکنم طرد شدهام، پس حتماً طرد شدهام.» «من احساس طردشدگی میکنم، اما هنوز همه شواهد را بررسی نکردهام.» تمرین: امروز هر وقت احساس شدیدی داشتی، بنویس: «من چه احساسی دارم؟» و بعد: «*چه شواهدی برای این برداشت دارم؟* آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردی برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #رشد_فردی#سلامت_روان #خودآگاهی @atenakhanjani_psy۶۲۲۱گاهی چیزی که از دیگران بدت میآید، بخشی از خودت است
️⃣نوجوانی که از آدمهای پرحرف* عصبانی میشود، گاهی خودش دوست دارد بیشتر دیده شود.️⃣بزرگسالی که از اشتباه دیگران کلافه* میشود، گاهی تحمل اشتباهات خودش را ندارد.یکی از درهای ورود به خودآگاهی این سؤال است:چرا این رفتار اینقدر مرا به هم میریزد؟
️خیلی وقتها مشکل فقط رفتار طرف مقابل نیست؛ بلکه زخمی است که آن رفتار درون ما را لمس میکند.خودآگاهی از جایی شروع میشود که به جای پرسیدن: مشکل او چیست؟بپرسیم: این رفتار چه چیزی را در من فعال میکند؟
تمرین: این هفته هر بار از کسی ناراحت شدی، قبل از قضاوت او، یک بار از خودت این سؤال را بپرس._
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردی
برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581
اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #رشد_فردی#سلامت_روان #خودآگاهی @atenakhanjani_psy
️⃣نوجوانی که از آدمهای پرحرف* عصبانی میشود، گاهی خودش دوست دارد بیشتر دیده شود.️⃣بزرگسالی که از اشتباه دیگران کلافه* میشود، گاهی تحمل اشتباهات خودش را ندارد.
یکی از درهای ورود به خودآگاهی این سؤال است:چرا این رفتار اینقدر مرا به هم میریزد؟️خیلی وقتها مشکل فقط رفتار طرف مقابل نیست؛ بلکه زخمی است که آن رفتار درون ما را لمس میکند.خودآگاهی از جایی شروع میشود که به جای پرسیدن: مشکل او چیست؟بپرسیم: این رفتار چه چیزی را در من فعال میکند؟ تمرین: این هفته هر بار از کسی ناراحت شدی، قبل از قضاوت او، یک بار از خودت این سؤال را بپرس._ آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردی برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #رشد_فردی#سلامت_روان #خودآگاهی @atenakhanjani_psy۸۲۱
فقط داشتم وقتم رو میگذروندم!
این جملهای بود که یک نوجوان ۱۷ ساله به من گفت.
هر روز چند ساعت در شبکههای اجتماعی میچرخید. وقتی از او پرسیدم چرا، شانه بالا انداخت و گفت:نمیدونم... حوصلهام سر میره.
چند جلسه بعد، کمکم متوجه شدیم داستان چیز دیگری است.
●هر بار که به درسهایش فکر میکرد، مضطرب میشد.●هر بار که خودش را با دیگران مقایسه میکرد، احساس ناکافی بودن میکرد.●و هر بار که این احساسها سراغش میآمدند، گوشی را برمیداشت تا چند دقیقه از آنها فرار کند.
مشکل اصلی، شبکههای اجتماعی نبود.مشکل این بود که احساساتش را نمیشناخت.
گاهی ما فکر میکنیم دلیل رفتارهایمان را میدانیم؛ اما اگر کمی عمیقتر نگاه کنیم، پشت بسیاری از رفتارها احساساتی پنهان شدهاند که هنوز ندیدهایم.
️ خودآگاهی از جایی شروع میشود که به جای پرسیدن «دارم چه کار میکنم؟» بپرسیم:الان چه احساسی دارم، به چی فکر کردم ؟ ️
اگر مدتی است رفتار یا احساسی در زندگیتان تکرار میشود و دلیلش را پیدا نمیکنید، شاید وقتش باشد با کمک یک متخصص، کمی عمیقتر به دنیای درونتان نگاه کنید.
__
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردی
برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581
اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #رشد_فردی#سلامت_روان #خودآگاهی @atenakhanjani_psy
این جملهای بود که یک نوجوان ۱۷ ساله به من گفت.
هر روز چند ساعت در شبکههای اجتماعی میچرخید. وقتی از او پرسیدم چرا، شانه بالا انداخت و گفت:نمیدونم... حوصلهام سر میره.
چند جلسه بعد، کمکم متوجه شدیم داستان چیز دیگری است.
●هر بار که به درسهایش فکر میکرد، مضطرب میشد.●هر بار که خودش را با دیگران مقایسه میکرد، احساس ناکافی بودن میکرد.●و هر بار که این احساسها سراغش میآمدند، گوشی را برمیداشت تا چند دقیقه از آنها فرار کند.
مشکل اصلی، شبکههای اجتماعی نبود.مشکل این بود که احساساتش را نمیشناخت.گاهی ما فکر میکنیم دلیل رفتارهایمان را میدانیم؛ اما اگر کمی عمیقتر نگاه کنیم، پشت بسیاری از رفتارها احساساتی پنهان شدهاند که هنوز ندیدهایم.️ خودآگاهی از جایی شروع میشود که به جای پرسیدن «دارم چه کار میکنم؟» بپرسیم:الان چه احساسی دارم، به چی فکر کردم ؟ ️اگر مدتی است رفتار یا احساسی در زندگیتان تکرار میشود و دلیلش را پیدا نمیکنید، شاید وقتش باشد با کمک یک متخصص، کمی عمیقتر به دنیای درونتان نگاه کنید.
__
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردی برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبض زندگی09398484581 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.#باغبان_ذهنم #روانشناس #رشد_فردی#سلامت_روان #خودآگاهی @atenakhanjani_psy۷۳۲۲
آفتابابار دیگر خانه راپُر نور کن
صبحتون به خیر هفته پر خیر و برکتی داشه باشید
🫖چای️قهوه
#باغبان_ذهنم
@atenakhanjani_psy
صبحتون به خیر هفته پر خیر و برکتی داشه باشید
🫖چای
️قهوه#باغبان_ذهنم
@atenakhanjani_psy
۳۲۱آدمها بیشتر از آنچه فکر میکنند خودشان را قضاوت میکنند
خیلی از نوجوانها فکر میکنند: «*من به اندازه کافی خوب نیستم*.»خیلی از بزرگسالها هم همین فکر را دارند؛ فقط حرفهایتر پنهانش میکنند.
وقتی خودآگاهی کم باشد، صدای منتقد درونی را حقیقت مطلق تصور میکنیم.
️ اما خودآگاهی به ما کمک میکند متوجه شویم:این فقط یک فکر است، نه یک واقعیت.
فرق بزرگی وجود دارد بین:
«من شکست خوردهام.»و «من در این کار شکست خوردم.»
اولی هویت است، دومی تجربه.
تمرین: هر بار خودت را سرزنش کردی، جمله را بازنویسی کن: به جای «من ... هستم» بگو «من ... را تجربه کردم».
#باغبان_ذهنم #سلامت_روان #خودآگاهی #منتقد_درون#نوجوانان #روانشناس_نوجوان__ آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردییک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبضزندگی 09398484581
اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.@atenakhanjani_psy
خیلی از نوجوانها فکر میکنند: «*من به اندازه کافی خوب نیستم*.»خیلی از بزرگسالها هم همین فکر را دارند؛ فقط حرفهایتر پنهانش میکنند.
وقتی خودآگاهی کم باشد، صدای منتقد درونی را حقیقت مطلق تصور میکنیم.️ اما خودآگاهی به ما کمک میکند متوجه شویم:این فقط یک فکر است، نه یک واقعیت.فرق بزرگی وجود دارد بین:
«من شکست خوردهام.»و «من در این کار شکست خوردم.»اولی هویت است، دومی تجربه.
تمرین: هر بار خودت را سرزنش کردی، جمله را بازنویسی کن: به جای «من ... هستم» بگو «من ... را تجربه کردم».#باغبان_ذهنم #سلامت_روان #خودآگاهی #منتقد_درون#نوجوانان #روانشناس_نوجوان__
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردییک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبضزندگی 09398484581 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.@atenakhanjani_psy۳۲۱۱
بزرگترین نشانه خودآگاهی این نیست که خودت را بشناسی؛ این است که خودت را غافلگیر نکنی
آدمهای خودآگاه کامل نیستند.️
آنها هم عصبانی میشوند، اشتباه میکنند، حسادت میکنند، میترسند.
اما یک تفاوت دارند:وقتی این اتفاقها میافتد، تعجب نمیکنند.میدانند چه چیزهایی آنها را تحریک میکند. میداننددرچه*موقعیتهایی*آسیبپذیرترن میدانند چه نقاط قوت و ضعفی دارند.
خودآگاهی یعنی قبل از اینکه زندگی تو را متوقف کند، خودت نقشه درونت را شناخته باشی.
تمرین: سه موقعیتی را بنویس که معمولاً در آنها کنترل هیجاناتت سختتر میشود. این لیست، یکی از اولین نقشههای خودآگاهی توست.
از رفتارهای خودت : تعجب میکنیتعجب نمیکنیدقت نمیکنم اصلاً
آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردییک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبضزندگی 09398484581 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.@atenakhanjani_psy
آدمهای خودآگاه کامل نیستند.
️آنها هم عصبانی میشوند، اشتباه میکنند، حسادت میکنند، میترسند.
اما یک تفاوت دارند:وقتی این اتفاقها میافتد، تعجب نمیکنند.میدانند چه چیزهایی آنها را تحریک میکند. میداننددرچه*موقعیتهایی*آسیبپذیرترن میدانند چه نقاط قوت و ضعفی دارند.خودآگاهی یعنی قبل از اینکه زندگی تو را متوقف کند، خودت نقشه درونت را شناخته باشی. تمرین: سه موقعیتی را بنویس که معمولاً در آنها کنترل هیجاناتت سختتر میشود. این لیست، یکی از اولین نقشههای خودآگاهی توست.از رفتارهای خودت : تعجب میکنی
تعجب نمیکنیدقت نمیکنم اصلاً آتنا خانجانی | روانشناس مهارتهای زندگی، درمانگر نوجوان و فردییک گفتگوی درست ،میتونه مسیر زندگی رو تغییر بده. برای رزرو وقت مشاوره فردی یا دریافت راهنمایی تخصصی، پیام دهید.️@atenakhanjani 09358245614برای نوبت حضوری در کلینیک نبضزندگی 09398484581 اگر این مطلب برات مفید بود، برای شخصی که بهش نیاز داره ارسال کن.@atenakhanjani_psy۳۳