د
کی الان توی این وضعیته؟؟ لایک کنید این پست و ببینم چند نفرین؟؟
۱۰۲۱اسپارتینا زدم غذا چی بخورم؟!! توی خوردن میان وعده ها همیشه تردید دارم 🥺 غذای بیرون میتونم بخورم؟؟
—————————————
اینا سوالاتیه که هرروز از ما میپرسین امشب میخوام برنامه غذایی کامل و دقیق در اختیارتون بزارم🫕
—————————————
اینا سوالاتیه که هرروز از ما میپرسین امشب میخوام برنامه غذایی کامل و دقیق در اختیارتون بزارم
🫕۲۱) نحوه غذا خوردن مهمتر از خود غذاست
وعدههای کوچکتر
آهسته غذا بخورید
خوب بجوید
وقتی ۷۰٪ سیر شدید، توقف کنید
آب بین غذا کم بنوشید (قبل یا بعدش بهتره)
——————————————
پس برای شروع به این نکات توجه کنید
وعدههای کوچکتر
آهسته غذا بخورید
خوب بجوید
وقتی ۷۰٪ سیر شدید، توقف کنید
آب بین غذا کم بنوشید (قبل یا بعدش بهتره)
——————————————
پس برای شروع به این نکات توجه کنید
۴۲) چی نخورم یا خیلی کم بخورم؟
غذاهای خیلی چرب (فستفود، سرخکردنی) → تهوع رو بدتر میکنه
نوشابه و شیرینی → قند خون نوسانی
حجم زیاد غذا در یک وعده → چون معده دیر خالی میشه، اذیت میشید
———————————————
سعی کنید یک لایف استایل برای خودتون بسازید !فکر نکنید رژیم موقت گرفتین به چشم یه برنامه سالم همیشگی بهش نگاه کنید چرا؟! چون دارو قطع میشه و شمایید که باید وزنتون و ثابت نگهدارید ، اونم فقط با لایف استایل درست:
——————————————
پس برای شروع به این نکات توجه کنید
غذاهای خیلی چرب (فستفود، سرخکردنی) → تهوع رو بدتر میکنه
نوشابه و شیرینی → قند خون نوسانی
حجم زیاد غذا در یک وعده → چون معده دیر خالی میشه، اذیت میشید
———————————————
سعی کنید یک لایف استایل برای خودتون بسازید !فکر نکنید رژیم موقت گرفتین به چشم یه برنامه سالم همیشگی بهش نگاه کنید چرا؟! چون دارو قطع میشه و شمایید که باید وزنتون و ثابت نگهدارید ، اونم فقط با لایف استایل درست:
——————————————
پس برای شروع به این نکات توجه کنید
۵۳) چی بخورم؟
1. پروتئین کافی (خیلی مهم)برای جلوگیری از افت عضله
روزانه حدود 1 تا 1.5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
منابع خوب:
سینه مرغ، بوقلمونماهیتخممرغماست یونانیحبوبات (عدس، لوبیا)گوشت کمچرب
1. پروتئین کافی (خیلی مهم)برای جلوگیری از افت عضلهروزانه حدود 1 تا 1.5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
منابع خوب:
سینه مرغ، بوقلمونماهیتخممرغماست یونانیحبوبات (عدس، لوبیا)گوشت کمچرب
۵۴) سبزیجات فیبردارکمک به سیر موندن و جلوگیری از یبوست:
کاهو، خیار، گوجهبروکلیکدواسفناجهویج🥬
—————————————
۵)میوه در حد متعادل۱–۲ واحد در روز:(از آبمیوه پرهیز کنید) سعی کنید میوه هایی با قند پایین مصرف کنید مثل: خیار توتفرنگیتمشککیویسیب سبزگلابی
——————————————
۶)چربی سالم (کم ولی مفید)۵–۱۰ عدد بادام🫘کمی گردو۱ قاشق روغن زیتون🫒
سبزیجات فیبردارکمک به سیر موندن و جلوگیری از یبوست:کاهو، خیار، گوجهبروکلیکدواسفناجهویج
🥬—————————————
۵)میوه در حد متعادل۱–۲ واحد در روز:(از آبمیوه پرهیز کنید) سعی کنید میوه هایی با قند پایین مصرف کنید مثل: خیار توتفرنگیتمشککیویسیب سبزگلابی
——————————————
۶)چربی سالم (کم ولی مفید)۵–۱۰ عدد بادام
🫘کمی گردو۱ قاشق روغن زیتون🫒۳نمونه برنامه ساده یک روزصبحانه:
تخممرغ + خیار و گوجه + ۱ کف دست نان سبوسدار
ناهار:
مرغ گریل + سالاد بزرگ + ۴–۵ قاشق برنج
میانوعده:
ماست یونانی یا یک سیب
شام:
سوپ سبک یا املت سبزیجات
—————————————
هر سوالی دارین ازمون بپرسین راهنماییتون میکنم🥰
@auxin_daroosaz
۱۷
با عرض سلام و خوشامدگویی خدمت اعضا جدید با زدن روی هشتگ #اسپارتینا اطلاعات کامل در خصوص این آمپول رو می تونید توی کانال بخونید 🥰
با زدن روی هشتگ #اسپارتینا اطلاعات کامل در خصوص این آمپول رو می تونید توی کانال بخونید 🥰۲۲با توجه به نظرسنجی و مشاوره هایی که توی این مدت به صورت حضوری و در دایرکت داشتیم که قطعا دغدغه ی اکثر شما عزیزان هست، تایم اختصاصی جهت مشاوره قرار داریم:
هر مشکلی داشتید می تونید به صورت حضوری مراجعه کنید و در صورت نیاز به بررسی توسط پزشک متخصص با هماهنگی خودمون ارجاع می دیم
️مشاوره رایگان توسط داروساز متخصص:
بیماری های شایع زنان تنبلی تخمدان (PCOS)رژیم غذایی کودکانبررسی آزمایشات بالینی
توسط خانم دکتر ملاشاهیساعت مراجعه : 9 الی 13
شماره تماس : 09937777062راههای ارتباطی و شبکههای اجتماعی:کانال سروش: https://splus.ir/auxinpharکانال بله: http://ble.ir/auxinpharلغو11
هر مشکلی داشتید می تونید به صورت حضوری مراجعه کنید و در صورت نیاز به بررسی توسط پزشک متخصص با هماهنگی خودمون ارجاع می دیم
️مشاوره رایگان توسط داروساز متخصص:بیماری های شایع زنان تنبلی تخمدان (PCOS)رژیم غذایی کودکانبررسی آزمایشات بالینیتوسط خانم دکتر ملاشاهیساعت مراجعه : 9 الی 13شماره تماس : 09937777062راههای ارتباطی و شبکههای اجتماعی:کانال سروش: https://splus.ir/auxinpharکانال بله: http://ble.ir/auxinpharلغو11
۶
چکاپهای ضروری بانوان
۷