چرا گاهی بیش از حد به تأیید دیگران نیاز داریم؟به عنوان یک درمانگر، یکی از موضوعاتی که بارها در جلسات درمانی مشاهده میکنم، وابستگی بیش از حد برخی افراد به تأیید و پذیرش دیگران است. این افراد ممکن است ارزشمندی خود را بر اساس نظر اطرافیان بسنجند و در صورت دریافت انتقاد یا بیتوجهی، دچار اضطراب، ناراحتی یا احساس بیارزشی شوند.
ریشههای نیاز به تأیید
نیاز به دوست داشته شدن، یک نیاز طبیعی انسانی است. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و ارتباط با دیگران برای سلامت روان ما اهمیت دارد. اما زمانی که احساس ارزشمندی ما کاملاً به نظر دیگران وابسته شود، ممکن است با مشکلاتی روبهرو شویم.در بسیاری از موارد، این الگو از دوران کودکی شکل میگیرد. کودکانی که محبت، توجه یا تشویق را تنها در صورت موفقیت، اطاعت یا برآورده کردن انتظارات والدین دریافت کردهاند، ممکن است به این باور برسند که «من فقط زمانی ارزشمند هستم که دیگران از من راضی باشند.»dr;afsari
ادامه دارد
۲۱نشانههای وابستگی به تأیید دیگران ترس شدید از انتقاد شدندشواری در نه گفتنتلاش مداوم برای راضی نگه داشتن دیگراننگرانی زیاد درباره قضاوت دیگراناحساس گناه هنگام اولویت دادن به نیازهای شخصیوابسته بودن عزت نفس به تحسین یا تأیید دیگرانو.......چگونه این الگو را تغییر دهیم؟اولین گام، آگاهی است. از خود بپرسید:
«اگر هیچکس مرا تأیید نکند، آیا باز هم میتوانم ارزشمند باشم؟»
سپس تلاش کنید معیارهای ارزشمندی خود را از بیرون به درون منتقل کنید. به جای تمرکز بر اینکه دیگران درباره شما چه فکری میکنند، توجه خود را به ارزشها، اهداف و اصول شخصی معطوف کنید.
همچنین تمرین «نه گفتن» و تعیین مرزهای سالم در روابط میتواند به تدریج احساس استقلال روانی را افزایش دهد.
کمک گرفتن از درمانگر متخصص
منابع علمی:The Gifts of Imperfection — نوشته Brené BrownSelf-Compassion — نوشته Kristin NeffCognitive Therapy and the Emotional Disorders — نوشته Aaron T. Beckپژوهشهای حوزه عزتنفس و خودشفقتی در American Psychological Association
۴۱البته
سلامت روان به معنای بینیازی کامل از دیگران نیست؛ بلکه به معنای حفظ تعادل است. ما میتوانیم از محبت، حمایت و تأیید دیگران لذت ببریم، بدون آنکه ارزش وجودی خود را به آنها گره بزنیم. هرچه منبع عزت نفس ما درونیتر باشد، در برابر نوسانات روابط و قضاوتهای دیگران مقاومتر خواهیم بود.dr:afsari
سلامت روان به معنای بینیازی کامل از دیگران نیست؛ بلکه به معنای حفظ تعادل است. ما میتوانیم از محبت، حمایت و تأیید دیگران لذت ببریم، بدون آنکه ارزش وجودی خود را به آنها گره بزنیم. هرچه منبع عزت نفس ما درونیتر باشد، در برابر نوسانات روابط و قضاوتهای دیگران مقاومتر خواهیم بود.dr:afsari
۳وابستگی عاطفی
وابستگی عاطفی یکی از الگوهای ناسالم ارتباطی است که در آن فرد بخش قابل توجهی از احساس امنیت، ارزشمندی و ثبات هیجانی خود را به حضور، تأیید یا توجه فرد دیگری وابسته میکند. در چنین شرایطی، رابطه از یک انتخاب آگاهانه و متعادل فاصله گرفته و به منبع اصلی تنظیم هیجانات و احساس هویت فرد تبدیل میشود.
این الگو میتواند با نشانههایی همچون ترس شدید از طرد شدن، نگرانی مداوم درباره از دست دادن رابطه، دشواری در تعیین مرزهای شخصی، نادیده گرفتن نیازهای فردی و تحمل رفتارهای آسیبزا همراه باشد. تداوم وابستگی عاطفی اغلب زمینهساز افزایش اضطراب، کاهش عزتنفس، فرسودگی روانی و شکلگیری روابط ناسالم میشود.
از منظر روانشناختی، روابط سالم بر پایه دلبستگی ایمن، احترام متقابل، مسئولیتپذیری فردی و حفظ استقلال روانی هر یک از طرفین بنا میشوند. توانایی تجربه صمیمیت در کنار حفظ هویت فردی، یکی از شاخصهای مهم سلامت رابطه است.
برای مطالعه بیشتر، کتاب «وابستگی متقابل دیگر بس است» اثر ملودی بیتی منبعی شناختهشده در زمینه شناخت الگوهای وابستگی و حرکت به سمت روابط سالمتر است.
وابستگی عاطفی یکی از الگوهای ناسالم ارتباطی است که در آن فرد بخش قابل توجهی از احساس امنیت، ارزشمندی و ثبات هیجانی خود را به حضور، تأیید یا توجه فرد دیگری وابسته میکند. در چنین شرایطی، رابطه از یک انتخاب آگاهانه و متعادل فاصله گرفته و به منبع اصلی تنظیم هیجانات و احساس هویت فرد تبدیل میشود.
این الگو میتواند با نشانههایی همچون ترس شدید از طرد شدن، نگرانی مداوم درباره از دست دادن رابطه، دشواری در تعیین مرزهای شخصی، نادیده گرفتن نیازهای فردی و تحمل رفتارهای آسیبزا همراه باشد. تداوم وابستگی عاطفی اغلب زمینهساز افزایش اضطراب، کاهش عزتنفس، فرسودگی روانی و شکلگیری روابط ناسالم میشود.
از منظر روانشناختی، روابط سالم بر پایه دلبستگی ایمن، احترام متقابل، مسئولیتپذیری فردی و حفظ استقلال روانی هر یک از طرفین بنا میشوند. توانایی تجربه صمیمیت در کنار حفظ هویت فردی، یکی از شاخصهای مهم سلامت رابطه است.
برای مطالعه بیشتر، کتاب «وابستگی متقابل دیگر بس است» اثر ملودی بیتی منبعی شناختهشده در زمینه شناخت الگوهای وابستگی و حرکت به سمت روابط سالمتر است.۴۱
مهمترین نیاز هیجانی کودکجفری یانگ در طرحوارهدرمانی میگوید کودک چند نیاز هیجانی اساسی دارد.
یکی از مهمترین آنها:
پذیرش بدون شرط
یعنی کودک بداند:
«من حتی وقتی کامل نیستم، پذیرفته میشوم.»
وقتی این نیاز برآورده نشود، احتمال شکلگیری طرحوارههایی مثل: - نقص و شرم - طردشدگی - محرومیت هیجانی
بیشتر میشود.گاهی کودک به نصیحت نیاز ندارد. او فقط نیاز دارد دیده شود.
https://ble.ir/avanclinik
مهمترین سوال برای هر والدقبل از واکنش به رفتار کودک یک سوال بپرسید:
«کودک من الان چه نیازی دارد؟»
پشت هر رفتار کودک معمولاً یک نیاز پنهان است:
گریه => نیاز به آرامش پرخاشگری => نیاز به دیده شدن لجبازی => نیاز به استقلال
وقتی نیاز دیده شود رفتار هم تغییر میکند.
والدگری آگاهانه یعنی:
به جای جنگ با رفتار کودک *نیازهای هیجانی او را بشناسیم.
و این دقیقاً همان جایی است که طرحوارهدرمانی میتواند نسل بعدی را سالمتر کند.
https://ble.ir/avanclinik
فقط یک هفته تا برگزاری دوره مهارتهای زندگی و عاطفی باقی مانده است.اگر میخواهید کیفیت روابط، آرامش روانی و مهارتهای ارتباطی خود را ارتقا دهید، این فرصت را از دست ندهید.
در این دوره با موضوعاتی مانند:
خودآگاهی و عزتنفس مدیریت هیجانها و استرس مهارت ارتباط مؤثر حل تعارض و مدیریت اختلافها شناخت نیازهای عاطفی و ایجاد روابط سالمآشنا خواهید شد.
این دوره برای عموم افراد طراحی شده و میتواند در روابط خانوادگی، عاطفی، اجتماعی و محیط کار تأثیرگذار باشد.
تنها یک هفته تا شروع دوره و فقط ۵ ظرفیت دیگر برای ثبتنام باقی مانده است.برای دریافت اطلاعات بیشتر و رزرو جایگاه خود، پیام دهید.یا باشماره 09924599140 تماس بگیرید
گاهی یادگیری یک مهارت، آغاز یک تغییر بزرگ در زندگی است.