گاهی بخش هایی رو درونت داری که کسی جز خودت نمیدونه و دوستش نداری...بخشهای تاریک ما همیشه خطرناک نیستند؛ بعضی وقتها فقط قسمتهایی از وجود ما هستند که فرصت دیده شدن، فهمیده شدن و پذیرفته شدن نداشتهاند…
تا وقتی بخشی از خودمان را انکار میکنیم، همان بخش از جایی پنهان ،روی احساس، انتخابها و رابطههایمان اثر میگذارد. اما مواجهه با خود، شروعِ آرامِ رشد است." />برای آشتی با نیمههای انکارشدهی خودمان، شاید این چند قدم کمککننده باشد:*
به واکنشهای شدیدت دقت کنهرجا چیزی بیش از حد تو را بههم میریزد،
ممکن است بخشی نادیده از خودت آنجا پنهان باشد.
احساساتت را بیقضاوت نام ببربهجای فرار، فقط بگو:
«الان خشمگینم، میترسم، حسادت دارم، یا زخم خوردهام.»
بین احساس داشتن و بد بودن فرق بگذارداشتن یک احساسِ تاریک،
تو را آدم بدی نمیکند؛
فقط تو را انسانی واقعیتر نشان میدهد.
با خودت صادقتر باش* رشد از جایی شروع میشود که آدم فقط تصویرِ خوبِ خودش را دوست نداشته باشد، بلکه حقیقتِ خودش را هم بپذیرد.http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۱میخوای موفق بشی؟ لطفاً کاری نکن!
روانشناسی یه تکنیک داره به اسم «برنامهریزی معکوس». یعنی به جای اینکه بگردی دنبال «کارهایی که باید بکنی تا موفق بشی»، بگرد دنبال «کارهایی که اگر انجام بدی شکست میخوری» و بعد... فقط اونا رو انجام نده!
۱. لیستِ «ضد هدف» بنویس:به جای اینکه بنویسی میخوام پولدار شم، بنویس نمیخوام «یه آدم بدهکار منزوی بشم» و بعدش کارهایی که تورو به اینجا میرسونه رو لیست کن. (مثلاً خوابیدن تا ظهر، منتظرموندن برای داشتن حسوحالِ کار).
۲. بیرحمانه حذف کن: 🥸مغز ما تو پیدا کردن «خطر» و «ضرر» باهوشتر از پیدا کردنِ مسیرِ موفقیته. وقتی یه عادتِ سمی (بله گفتنِ اتوماتیک به هر درخواست یا جلسهی حاشیهای!) رو حذف میکنی و یاد میگیری به کارهای بیارزش «نه» بگی، خود به خود کلی زمان و انرژی برای پیشرفتت آزاد میشه!!
۳. محیط رو مهندسی کن:برای دوری از کارهای مخرب، روی اراده حساب نکن! به جاش مسیرِ رسیدن به عادتهای غلط رو سخت کن. میخوای وسطِ کار تمرکزت به هم نریزه؟ گوشی رو بذار تو یه اتاق دیگه!
نکته طلایی:آدمهای باهوش، دنبال راههای پیچیده برای موفقیت نیستن؛ اونا فقط از حماقتهای واضح دوری میکنن!
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
روانشناسی یه تکنیک داره به اسم «برنامهریزی معکوس». یعنی به جای اینکه بگردی دنبال «کارهایی که باید بکنی تا موفق بشی»، بگرد دنبال «کارهایی که اگر انجام بدی شکست میخوری» و بعد... فقط اونا رو انجام نده!
۱. لیستِ «ضد هدف» بنویس:
به جای اینکه بنویسی میخوام پولدار شم، بنویس نمیخوام «یه آدم بدهکار منزوی بشم» و بعدش کارهایی که تورو به اینجا میرسونه رو لیست کن. (مثلاً خوابیدن تا ظهر، منتظرموندن برای داشتن حسوحالِ کار).۲. بیرحمانه حذف کن: 🥸مغز ما تو پیدا کردن «خطر» و «ضرر» باهوشتر از پیدا کردنِ مسیرِ موفقیته. وقتی یه عادتِ سمی (بله گفتنِ اتوماتیک به هر درخواست یا جلسهی حاشیهای!) رو حذف میکنی و یاد میگیری به کارهای بیارزش «نه» بگی، خود به خود کلی زمان و انرژی برای پیشرفتت آزاد میشه!!
۳. محیط رو مهندسی کن:
برای دوری از کارهای مخرب، روی اراده حساب نکن! به جاش مسیرِ رسیدن به عادتهای غلط رو سخت کن. میخوای وسطِ کار تمرکزت به هم نریزه؟ گوشی رو بذار تو یه اتاق دیگه! نکته طلایی:آدمهای باهوش، دنبال راههای پیچیده برای موفقیت نیستن؛ اونا فقط از حماقتهای واضح دوری میکنن!http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۱
ذهن ما یه سناریونویس حرفهایهذهن همیشه مشغول داستانسازی و ساختن سناریوهای مختلفه؛ سناریوهایی که گاهی آنقدر واقعی و قابل باور بهنظر میرسن که فکر میکنیم حتماً حقیقت دارن!!
اما خیلی از این داستانها فقط نتیجهٔ ترسها، تجربههای قبلی، یا حدسهای ذهن هستن؛ نه واقعیت بیرونی…ذهن میتونه از یک فکر ساده، یک فیلم کامل بسازه؛ با جزئیات و پایانبندی ای که خودش خلق میکنه. وقتی این رو بفهمیم، یاد میگیریم هر چیزی که ذهن نشونمون میده رو بیچونوچرا قبول نکنیم.
راهکارها: قبل از باور کردن یک سناریو، از خودت بپرس: «آیا مدرکی برای این فکر دارم؟» سناریویی که ذهنت ساخته رو بنویس؛ وقتی روی کاغذ میاد، اغراقهاش واضحتر میشن. به خودت یادآوری کن: «این فقط یک سناریوی ذهنیه، نه واقعیت.» توجهت رو از داستان ذهنی بیار روی یک کار واقعی و قابل انجام در همین لحظه. اگر سناریو باعث اضطراب شد، چند نفس عمیق بکش و از خودت بپرس: «الان چه چیزی واقعاً تحت کنترل منه؟!؟»http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۱سلام صبح بخیر دوست عزیز…گاهی فکر میکنیم برای بهتر شدن حالمان باید اتفاق بزرگی بیفتد؛ اما روانشناسی میگوید مغز ما بیشتر از هر چیز به عادتهای کوچک و تکرارشونده پاسخ میدهد.
امروز قبل از شروع روز، فقط یک دقیقه مکث کن و از خودت بپرس:«الان دقیقاً به چه چیزی نیاز دارم؟»
شاید نیاز به استراحت داشته باشی، شاید نیاز به یک گفتوگوی صمیمی، یا شاید فقط چند دقیقه آرامش…
شناخت نیازهای واقعی خودت، یکی از مهمترین مهارتهای سلامت روان است. وقتی به نیازهایت توجه میکنی، کمتر فرسوده میشوی و تصمیمهای بهتری میگیری.
امیدوارم امروز مهربانتر از همیشه با خودت رفتار کنی.
صبحت پر از آرامش و اتفاقهای خوب….
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۲« رک بودن » یعنی من در مورد مسائل مربوط به خودم با صراحت جواب بدم.مثلا این غذا رو دوس ندارم، مهمونی نمیام، حوصله ندارم و...
« گستاخ بودن » یعنی من در مورد مسائل شخصی دیگران مثل رنگ مو، چاق و لاغر بودن، سایز بینی یا نوع پوشش اظهار نظر کنم. در قالب رک بودن به دیگران توهین نکنیم!
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
« گستاخ بودن » یعنی من در مورد مسائل شخصی دیگران مثل رنگ مو، چاق و لاغر بودن، سایز بینی یا نوع پوشش اظهار نظر کنم. در قالب رک بودن به دیگران توهین نکنیم!
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۲۲۱فرض کن در یک جمع نشستهای…کسی حرفی میزند که واقعاً اذیتت میکند اما لبخند میزنی و چیزی نمیگویی!!یا مثلاً ازت درخواستی میکنند که واقعاً حوصلهاش را نداری، ولی باز جواب میدهی: «باشه، اشکالی نداره.»
لحظهی اول شاید چیز مهمی به نظر نرسد. فقط یک کوتاه آمدن کوچک برای اینکه فضا به هم نخورد.اما وقتی این اتفاق بارها و بارها تکرار میشود، کمکم یک الگوی پنهان شکل میگیرد: آدم یاد میگیرد برای حفظ رابطهها، احساسات و خواستههای خودش را عقب بگذارد.
در روانشناسی به این الگو میگویند؛خاموش کردن خود.یعنی آدم برای اینکه دیگران ناراحت نشوند، شروع میکند به نگفتن خیلی چیزها؛ ناراحتیها را نگه میدارد، مخالفتها را بیان نمیکند و کمکم به خودش عادت میدهد که کمتر دیده شود.
مشکل اینجاست که این کار در کوتاهمدت شاید آرامش ایجاد کند، اما در بلندمدت باعث میشود آدم احساس کند کسی واقعاً او را نمیبیند یا نمیفهمد.چون وقتی صدای خودت را مدام پایین بیاوری،طبیعی است که دیگران هم کمتر آن را بشنوند….
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۴۱
*هنرِ انعطاف (تابآوری)
سخت مثل آب
سخت بودن همیشه به معنای قوی بودن نیست.
خیلی از ما فکر میکنیم برای تابآوردن در برابر ضربههای زندگی باید مثل یک صخره محکم باشیم؛
اما گاهی همین سختی، ما را زیر فشار میشکند.
قدرت واقعی شبیه آب بودن است. آب وقتی به مانع میرسد، نمیجنگد تا آن را بشکند؛ * فقط مسیرش را تغییر میدهد، اما ماهیت خودش را از دست نمیدهد.
تابآوری یعنی در لحظهای که فکر میکنی باید از هم بپاشی، یاد بگیری منعطف شوی؛ بگذاری مسیر زندگی عوض شود، اما هویت و هسته درونت همان بماند.
آدمهای تابآور میافتند، اما مثل آب دوباره جریان پیدا میکنند؛ چون میدانند گاهی نرم بودن، شجاعانهترین شکل قدرت است.
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
سخت مثل آب
سخت بودن همیشه به معنای قوی بودن نیست.
خیلی از ما فکر میکنیم برای تابآوردن در برابر ضربههای زندگی باید مثل یک صخره محکم باشیم؛
اما گاهی همین سختی، ما را زیر فشار میشکند.
قدرت واقعی شبیه آب بودن است. آب وقتی به مانع میرسد، نمیجنگد تا آن را بشکند؛ * فقط مسیرش را تغییر میدهد، اما ماهیت خودش را از دست نمیدهد.تابآوری یعنی در لحظهای که فکر میکنی باید از هم بپاشی، یاد بگیری منعطف شوی؛ بگذاری مسیر زندگی عوض شود، اما هویت و هسته درونت همان بماند.
آدمهای تابآور میافتند، اما مثل آب دوباره جریان پیدا میکنند؛ چون میدانند گاهی نرم بودن، شجاعانهترین شکل قدرت است.
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۲۲️دروغ هایی که اضطراب به ما میگهاضطراب همیشه حقیقت رو به ما نمیگه شاید برات سوال باشه چرا؟!؟چون اضطراب میخواد از ما محافظت کنه…
️به خاطر همین اضطراب به ما میگه:حتماً اتفاق بدی میافته
از پسش برنمیای.
همه تو رو قضاوت میکنند.
اگر اشتباه کنی، همهچیز تمومه
باید همیشه همهچیز رو کنترل کنی
اما واقعیت اینه بیشتر چیزهایی که اضطراب، ما رو از اونها می ترسونه معمولا هیچ وقت اتفاق نمیفته…حتی اگر شرایط سخت بشه تو بیشتر از اون چیزی که فکر میکنی توان مقابله داری….از این به بعد هر وقت از این فکرها به ذهنت اومد، به خودت بگو این ها واقعیت نیست. این فقط صدای اضطرابه، نه واقعیت…http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۱ سلام صبح زیباتون بخیر…قبل از اینکه امروزت را با عجله شروع کنی، فقط یک لحظه مکث کن…
مغز ما از همان دقایق اول صبح، بر اساس اولین فکرها و احساسهایی که تجربه میکند، مسیر بقیه روز را تا حد زیادی تنظیم میکند…اگر روزت را با نگرانی، مقایسه یا مرور اتفاقات دیروز آغاز کنی، ذهنت هم به دنبال شواهدی برای همان احساس خواهد گشت.
اما اگر از خودت بپرسی:«امروز چه کاری میتوانم انجام دهم که حتی یک درصد حالم را بهتر کند؟»مغزت شروع به پیدا کردن پاسخ میکند.قرار نیست هر روز فوقالعاده باشی؛فقط کافی است امروز، کمی مهربانتر از دیروز با خودت رفتار کنی.
امیدوارم امروز، آرامش را در میان شلوغیها پیدا کنی، لبخندت واقعی باشد و اتفاقهای خوب، آرامآرام راهشان را به زندگیات باز کنند.
روزتون پر از آرامش و حال خوب.http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۲۱رایج ترین نشونه های کمبود دوپامین:1- کاهش تمرکز در طول روز.2- چک کردن دائمی تلفن همراه.3- داشتن احساس اضطراب و نگرانی.4- فقدان انگیزه و عقب انداختن کارای روز.
چند روش برای افزایش میزان دوپامین بدن :1- یک فعالیت مهم رو کامل انجام بده.2- محیط اطرافتو مرتب کن.3- هر روز فعالیت ورزشی داشته باش.4- هرروز دوش آب سرد بگیر.5- به یک پادکست مفید گوش بده.6- برای 30 دقیقه روی یک فعالیت تمرکز کن.
"دوپامین" یکی از مهم ترین هورمون های موجود در مغز و بدن به شمار میاد که باعث ایجاد احساس لذت، شادی و سرخوشی در بدن میشه و به همین علت کمبود و کاهش این هورمون تاثیرات بدی رو در فعالیت های روزانه ما به وجود میاره.علائم افسردگی، عدم تمرکز، مشکلات مربوط به انگیزه و کار و ... در شرایطی که دوپامین از سطح نرمال و مورد نیاز خودش پایین تر بیاد به راحتی در رفتار افراد قابل مشاهده میشه!http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۱