سلام صبح بخیر دوست عزیز…گاهی فکر می‌کنیم برای بهتر شدن حالمان باید اتفاق بزرگی بیفتد؛ اما روانشناسی می‌گوید مغز ما بیشتر از هر چیز به عادت‌های کوچک و تکرارشونده پاسخ می‌دهد.
امروز قبل از شروع روز، فقط یک دقیقه مکث کن و از خودت بپرس:«الان دقیقاً به چه چیزی نیاز دارم؟»
شاید نیاز به استراحت داشته باشی، شاید نیاز به یک گفت‌وگوی صمیمی، یا شاید فقط چند دقیقه آرامش…
شناخت نیازهای واقعی خودت، یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان است. وقتی به نیازهایت توجه می‌کنی، کمتر فرسوده می‌شوی و تصمیم‌های بهتری می‌گیری.
امیدوارم امروز مهربان‌تر از همیشه با خودت رفتار کنی.
صبحت پر از آرامش و اتفاق‌های خوب….
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۲« رک بودن » یعنی من در مورد مسائل مربوط به خودم با صراحت جواب بدم.مثلا این غذا رو دوس ندارم، مهمونی نمیام، حوصله ندارم و...
« گستاخ بودن » یعنی من در مورد مسائل شخصی دیگران مثل رنگ مو، چاق و لاغر بودن، سایز بینی یا نوع پوشش اظهار نظر کنم. در قالب رک بودن به دیگران توهین نکنیم!
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
« گستاخ بودن » یعنی من در مورد مسائل شخصی دیگران مثل رنگ مو، چاق و لاغر بودن، سایز بینی یا نوع پوشش اظهار نظر کنم. در قالب رک بودن به دیگران توهین نکنیم!
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۲۲۱فرض کن در یک جمع نشسته‌ای…کسی حرفی می‌زند که واقعاً اذیتت می‌کند اما لبخند می‌زنی و چیزی نمی‌گویی!!یا مثلاً ازت درخواستی می‌کنند که واقعاً حوصله‌اش را نداری، ولی باز جواب می‌دهی: «باشه، اشکالی نداره.»
لحظه‌ی اول شاید چیز مهمی به نظر نرسد. فقط یک کوتاه آمدن کوچک برای اینکه فضا به هم نخورد.اما وقتی این اتفاق بارها و بارها تکرار می‌شود، کمکم یک الگوی پنهان شکل می‌گیرد: آدم یاد می‌گیرد برای حفظ رابطه‌ها، احساسات و خواسته‌های خودش را عقب بگذارد.
در روانشناسی به این الگو می‌گویند؛خاموش کردن خود.یعنی آدم برای اینکه دیگران ناراحت نشوند، شروع می‌کند به نگفتن خیلی چیزها؛ ناراحتی‌ها را نگه می‌دارد، مخالفت‌ها را بیان نمی‌کند و کمکم به خودش عادت می‌دهد که کمتر دیده شود.
مشکل اینجاست که این کار در کوتاه‌مدت شاید آرامش ایجاد کند، اما در بلندمدت باعث می‌شود آدم احساس کند کسی واقعاً او را نمی‌بیند یا نمی‌فهمد.چون وقتی صدای خودت را مدام پایین بیاوری،طبیعی است که دیگران هم کمتر آن را بشنوند….
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۴۱
*هنرِ انعطاف (تاب‌آوری)
سخت مثل آب
سخت بودن همیشه به معنای قوی بودن نیست.
خیلی از ما فکر می‌کنیم برای تاب‌آوردن در برابر ضربه‌های زندگی باید مثل یک صخره محکم باشیم؛
اما گاهی همین سختی، ما را زیر فشار می‌شکند.
قدرت واقعی شبیه آب بودن است. آب وقتی به مانع می‌رسد، نمی‌جنگد تا آن را بشکند؛ * فقط مسیرش را تغییر می‌دهد، اما ماهیت خودش را از دست نمی‌دهد.
تاب‌آوری یعنی در لحظه‌ای که فکر می‌کنی باید از هم بپاشی، یاد بگیری منعطف شوی؛ بگذاری مسیر زندگی عوض شود، اما هویت و هسته درونت همان بماند.
آدم‌های تاب‌آور می‌افتند، اما مثل آب دوباره جریان پیدا می‌کنند؛ چون می‌دانند گاهی نرم بودن، شجاعانه‌ترین شکل قدرت است.
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
سخت مثل آب
سخت بودن همیشه به معنای قوی بودن نیست.
خیلی از ما فکر می‌کنیم برای تاب‌آوردن در برابر ضربه‌های زندگی باید مثل یک صخره محکم باشیم؛
اما گاهی همین سختی، ما را زیر فشار می‌شکند.
قدرت واقعی شبیه آب بودن است. آب وقتی به مانع می‌رسد، نمی‌جنگد تا آن را بشکند؛ * فقط مسیرش را تغییر می‌دهد، اما ماهیت خودش را از دست نمی‌دهد.تاب‌آوری یعنی در لحظه‌ای که فکر می‌کنی باید از هم بپاشی، یاد بگیری منعطف شوی؛ بگذاری مسیر زندگی عوض شود، اما هویت و هسته درونت همان بماند.
آدم‌های تاب‌آور می‌افتند، اما مثل آب دوباره جریان پیدا می‌کنند؛ چون می‌دانند گاهی نرم بودن، شجاعانه‌ترین شکل قدرت است.
http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۲۲️دروغ هایی که اضطراب به ما میگهاضطراب همیشه حقیقت رو به ما نمیگه شاید برات سوال باشه چرا؟!؟چون اضطراب میخواد از ما محافظت کنه…
️به خاطر همین اضطراب به ما میگه:حتماً اتفاق بدی میافته
از پسش برنمیای.
همه تو رو قضاوت می‌کنند.
اگر اشتباه کنی، همه‌چیز تمومه
باید همیشه همه‌چیز رو کنترل کنی
اما واقعیت اینه بیشتر چیزهایی که اضطراب، ما رو از اونها می ترسونه معمولا هیچ وقت اتفاق نمیفته…حتی اگر شرایط سخت بشه تو بیشتر از اون چیزی که فکر می‌کنی توان مقابله داری….از این به بعد هر وقت از این فکرها به ذهنت اومد، به خودت بگو این ها واقعیت نیست. این فقط صدای اضطرابه، نه واقعیت…http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۱ سلام صبح زیباتون بخیر…قبل از اینکه امروزت را با عجله شروع کنی، فقط یک لحظه مکث کن…
مغز ما از همان دقایق اول صبح، بر اساس اولین فکرها و احساس‌هایی که تجربه می‌کند، مسیر بقیه روز را تا حد زیادی تنظیم می‌کند…اگر روزت را با نگرانی، مقایسه یا مرور اتفاقات دیروز آغاز کنی، ذهنت هم به دنبال شواهدی برای همان احساس خواهد گشت.
اما اگر از خودت بپرسی:«امروز چه کاری می‌توانم انجام دهم که حتی یک درصد حالم را بهتر کند؟»مغزت شروع به پیدا کردن پاسخ می‌کند.قرار نیست هر روز فوق‌العاده باشی؛فقط کافی است امروز، کمی مهربان‌تر از دیروز با خودت رفتار کنی.
امیدوارم امروز، آرامش را در میان شلوغی‌ها پیدا کنی، لبخندت واقعی باشد و اتفاق‌های خوب، آرام‌آرام راهشان را به زندگی‌ات باز کنند.
روزتون پر از آرامش و حال خوب.http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۲۱رایج ترین نشونه های کمبود دوپامین:1- کاهش تمرکز در طول روز.2- چک کردن دائمی تلفن همراه.3- داشتن احساس اضطراب و نگرانی.4- فقدان انگیزه و عقب انداختن کارای روز.
چند روش برای افزایش میزان دوپامین بدن :1- یک فعالیت مهم رو کامل انجام بده.2- محیط اطرافتو مرتب کن.3- هر روز فعالیت ورزشی داشته باش.4- هرروز دوش آب سرد بگیر.5- به یک پادکست مفید گوش بده.6- برای 30 دقیقه روی یک فعالیت تمرکز کن.
"دوپامین" یکی از مهم ترین هورمون های موجود در مغز و بدن به شمار میاد که باعث ایجاد احساس لذت، شادی و سرخوشی در بدن میشه و به همین علت کمبود و کاهش این هورمون تاثیرات بدی رو در فعالیت های روزانه ما به وجود میاره.علائم افسردگی، عدم تمرکز، مشکلات مربوط به انگیزه و کار و ... در شرایطی که دوپامین از سطح نرمال و مورد نیاز خودش پایین تر بیاد به راحتی در رفتار افراد قابل مشاهده میشه!http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۳۱ تله‌ی «ذهن‌خوانی»: چرا نباید منتظر باشید همسرتان خودش بفهمد؟!یکی از مخرب‌ترین باورها در روابط زوجین این است: «اگر واقعاً دوستم داشته باشد، باید خودش بفهمد که چرا ناراحتم!»
این انتظار، مستقیم از دنیای فیلم‌های عاشقانه آمده و در دنیای واقعی، چیزی جز ناامیدی به همراه ندارد. بیایید با این حقیقت روبرو شویم: همسر شما «ذهن‌خوان» نیست. او بر اساس تجربیات، تربیت و دیدگاه خودش دنیا را می‌بیند، نه بر اساسِ آنچه در ذهن شما می‌گذرد.
️ چرا «ذهن‌خوانی» رابطه را تخریب می‌کند؟وقتی انتظار دارید او حدس بزند، ناخودآگاه شروع می‌کنید به «تست کردن» طرف مقابل. اگر او نفهمید، شما نتیجه می‌گیرید: “او به من اهمیت نمی‌دهد” یا “او مرا نمی‌شناسد”. در حالی که واقعیت فقط این است: شما پیامی نفرستاده‌اید که او دریافت کند.
راهکار: «شفافیتِ مهربانانه»به جای سکوتِ پر از توقع، از تکنیک «ارتباطِ مستقیم» استفاده کنید:فرمول: (احساس من) + (رفتارِ مشاهده شده) + (نیازِ من) مثال اشتباه: “تو هیچ‌وقت به من کمک نمی‌کنی!” (این یک اتهام است که طرف مقابل را به دفاع وا می‌دارد). مثال درست: “وقتی می‌بینم خسته‌ام و ظرف‌ها مانده (مشاهده)، احساس تنهایی می‌کنم (احساس). میشه لطفاً امشب در شستن ظرف‌ها کمکم کنی؟ (درخواست مستقیم).”به یاد داشته باشید:درخواست کردن، نشانه ضعف نیست؛ نشانه «احترام به رابطه» است. وقتی شما نیازتان را شفاف می‌گویید، به همسرتان فرصت می‌دهید که در کنار شما «خوب» باشد، نه اینکه مدام در حال حدس زدنِ اشتباهاتش باشد.
یک چالش کوچک برای شما: امروز یک موضوعی که از همسرتان انتظار داشتید اما به زبان نیاورده بودید را پیدا کنید و با همین فرمول بالا، محترمانه به او بگویید.نتیجه ی فوق العاده ی آن را ببینید…http://ble.ir/azhin_psychology_clinic
۴۱
نتیجه کنکور نزدیکه….حالا وقت انتخابه!برای یک انتخاب رشته ی آگاهانه و مطمئن ،قدم به قدم کنارت هستیم…
براى رزرو مشاوره، از طريق شماره تماس كلينيك با ما در ارتباط باشيد.شماره تماس:۰۲۱۳۳۶۲۳۳۸۱
ظرفیت محدودبرای ثبت نام با شماره های زیر باما در تماس باشید
021-3362338109915597418