خبر فوری ۵ | تاریخ قطعی بازیهای آسیایی ناگویا رویداد: بیستمین دوره بازیهای آسیایی تاریخ: ۲۸ شهریور تا ۱۲ مهر ۱۴۰۵ مکان: ناگویا، ژاپن منبع: ویکیپدیا خبر فوری | سرمربی یونانی به تیم ملی بسکتبال ایران برمیگرددسوتیریس مانولوپولوس که هدایت تیم ملی بسکتبال در مسابقات انتخابی جام جهانی را بر عهده دارد، پس از وقفهای کوتاه، فردا (۶ خرداد) برای از سرگیری تمرینات به تهران بازخواهد گشت.
این خبر بازگشت، برای آمادهسازی تیم ملی جهت رقابتهای پیشرو، نقطه عطف مهمی به حساب میآید.
خبرفوریشروع امتحانات نهایی از ۲۱ تیر ماه«فقط ۴۵ روز تا شروع»
قبل از تمرین چی بخوریم که ضعف نکنیم؟خیلیا قبل باشگاه میگن «نمیخورم که چاق نشم!»بعد وسط تمرین فشارشون میفته، سرش گیج میره، ست آخر رو هم ول میکنن.
باور اشتباه:نخوردن قبل تمرین = چربیسوزی بیشتر واقعیت علم ورزش:بدن برای تمرین باکیفیت، نیاز به سوخت داره.اگه سوخت نباشه، بدن از عضله هزینه میکنه، نه فقط از چربی. گزینه سبک و عالی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل تمرین:یه عدد موز + یه قاشق کره بادومزمینییا یه لقمه کوچیک نون و پنیرهم ضعف نمیکنی، هم عضله میسازی، هم چربی میسوزونی.
— بدنیک
چند بار در روز پروتئین بخوریم؟خیلیا فکر میکنن پروتئین رو باید یهدفعه و فقط بعد تمرین خورد.اما بدن اینطوری کار نمیکنه!
بهترین روش:پروتئین رو در طول روز پخش کن.یعنی هر وعده غذایی یه منبع پروتئین داشته باشه. چرا؟چون بدن نمیتونه مقدار زیادی پروتئین رو یکجا ذخیره کنه.مصرف منظم در روز = عضلهسازی مداوم. باور غلط:«اگه پروتئین زیاد بخورم، کلیهام آسیب میبینه.» واقعیت:در افراد سالم، مصرف پروتئین بالا (تا ۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) خطری نداره.فقط به شرطی که آب کافی بخوری و کلیههات قبلاً مشکل نداشته باشن.— بدنیک
Badanik.ir#پروتئین #عضله_سازی #تغذیه_ورزشی #بدنسازی #بدنیک
بهترین ساعت تمرین چه موقع است؟بعضیها میگویند فقط صبح زود تمرین کن.بعضیها میگویند فقط عصر.
حقیقت علمی:بهترین زمان تمرین، زمانی است که تو بتوانیبا بیشترین انرژی و تمرکز انجامش دهی.نه صبح معجزه میکند، نه عصر.
اگر صبح سرحالی، صبح تمرین کن.اگر عصر توان بیشتری داری، عصر تمرین کن.
آنچه واقعاً مهم است:استمرار و کیفیت تمرین، نه ساعت انجام آن.پس خودت را بابت ساعت تمرین اذیت نکن.فقط انجامش بده.
— بدنیک
🪑 نشستن زیاد شکمت رو بزرگتر نشون میده!
شاید فکر کنی چربی شکمه،اما گاهی مشکل فقط «نشستن زیاد» و ضعف عضلات مرکزیه.
وقتی تمام روز پشت میز میشینی: لگن به جلو خم میشه عضلات شکم ضعیف و کشیده میشن شکم به سمت جلو رانده میشه
راه حل: هر ۱ ساعت، ۲ دقیقه بلند شو و راه برو روزی ۳ ست ۳۰ ثانیهای پلانک بزن عضلات سرینی (باسن) رو تقویت کن
شکم صاف فقط با کرانچ ساخته نمیشه،گاهی باید از پشت میز بلند شی!
— بدنیک Badanik.ir
#سلامتی #لاغری_شکم #تمرینات_اصلاحی #پلانک #بدنیک
شاید فکر کنی چربی شکمه،اما گاهی مشکل فقط «نشستن زیاد» و ضعف عضلات مرکزیه.
وقتی تمام روز پشت میز میشینی:
لگن به جلو خم میشه عضلات شکم ضعیف و کشیده میشن شکم به سمت جلو رانده میشهراه حل:
هر ۱ ساعت، ۲ دقیقه بلند شو و راه برو روزی ۳ ست ۳۰ ثانیهای پلانک بزن عضلات سرینی (باسن) رو تقویت کنشکم صاف فقط با کرانچ ساخته نمیشه،گاهی باید از پشت میز بلند شی!
— بدنیک
Badanik.ir#سلامتی #لاغری_شکم #تمرینات_اصلاحی #پلانک #بدنیک
🧊 آب یخ چربی نمیسوزونه!
یکی از باورهای رایج اینه:«آب یخ بخوری، بدن برای گرم کردنش کالری میسوزونه، پس لاغر میشی!»
واقعیت علم تغذیه:بدن برای گرم کردن ۱ لیتر آب یخ،فقط حدود ۳۰ کالری مصرف میکنه.
یعنی اگه روزی ۳ لیتر آب یخ هم بخوری،چربیای که میسوزونی به اندازه یه دونه بادوم زمینی هم نیست!
راه درست چربیسوزی چیه؟- کمخوری حسابشده (نه گرسنگی)- تمرین منظم (قدرتی + هوازی)- خواب کافی و کاهش استرس
پس آب یخ رو بذار کنار،اما آب خوردن رو فراموش نکن، چون برای متابولیسم لازمه.
— بدنیک Badanik.ir
#باور_غلط #چربی_سوزی #تغذیه_ورزشی #لاغری_اصولی #بدنیک
یکی از باورهای رایج اینه:«آب یخ بخوری، بدن برای گرم کردنش کالری میسوزونه، پس لاغر میشی!»
واقعیت علم تغذیه:بدن برای گرم کردن ۱ لیتر آب یخ،فقط حدود ۳۰ کالری مصرف میکنه.یعنی اگه روزی ۳ لیتر آب یخ هم بخوری،چربیای که میسوزونی به اندازه یه دونه بادوم زمینی هم نیست!
راه درست چربیسوزی چیه؟- کمخوری حسابشده (نه گرسنگی)- تمرین منظم (قدرتی + هوازی)- خواب کافی و کاهش استرسپس آب یخ رو بذار کنار،اما آب خوردن رو فراموش نکن، چون برای متابولیسم لازمه.
— بدنیک
Badanik.ir#باور_غلط #چربی_سوزی #تغذیه_ورزشی #لاغری_اصولی #بدنیک
کوفتگی عضلانی یعنی چی و چرا اتفاق میافته؟اگه بعد از یه جلسه تمرینی سنگین،فرداش از تخت بلند نشدی و موقع راه رفتن ناله کردی،بدون که تنها نیستی! به این میگن «کوفتگی عضلانی تأخیری» یا DOMS.
چرا اتفاق میافته؟وقتی تمرین جدید، سنگین یا طولانیتر از حد معمول انجام میدی،پارگیهای میکروسکوپی توی فیبرهای عضلانی ایجاد میشه.بدن برای ترمیم این پارگیها، التهاب موقت ایجاد میکنه که همون درده. باور غلط:«کوفتگی یعنی تمرین خوب بوده!»«اگه درد نگیری، عضله نمیسازی!» واقعیت علمی:کوفتگی فقط نشونهی فشار بیش از حده،نه تضمینی برای رشد عضله.عضلهسازی بدون کوفتگی شدید هم کاملاً ممکنه. چیکار کنیم زودتر خوب بشه؟- حرکت و پیادهروی سبک (نه استراحت مطلق)- مصرف آب کافی- ماساژ ملایم یا فوم رولر- تغذیه مناسب (پروتئین و آنتیاکسیدان)پس دفعه بعد که بعد تمرین درد گرفتی،بدون که عضلاتت دارن بازسازی میشن، نه اینکه نابود بشن!
— بدنیک
Badanik.ir#کوفتگی_عضلانی #ریکاوری #تمرین_علمی #بدنسازی #بدنیک
چرا بعضی روزا اصلاً حوصله تمرین نداریم؟اینو بدون: انگیزه همیشه نیست!حتی حرفهایترین ورزشکارا هم روزایی دارن که دلشون نمیخواد تمرین کنن.
چرا این حس میاد؟- خستگی ذهنی جمع شده- کمخوابی یا تغذیه نامناسب- تمرین بیش از حد بدون ریکاوری- یا فقط یه روز کسلکننده! کاری که نباید بکنی:به خودت سخت بگیری و با فشار تمرین کنی. چه کار کنی بهتره؟- فقط ۵ دقیقه شروع کن (گرم کردن)- اگه بازم حال نداشتی، به خودت اجازه بده یه روز رو استراحت کنی- یه پیادهروی سبک جایگزین تمرین سنگین کن یادت باشه:یه روز استراحت هوشمندانه،خیلی بهتر از یه هفته تمرین اجباری و بیکیفیته.بدنت ربات نیست، گاهی به گوشش برس.
— بدنیک
Badanik.ir#انگیزه_ورزشی #استراحت_فعال #سلامت_روان #تمرین_هوشمند #بدنیک