چرا سرعت عضلهسازی در آقایان بیشتر است؟خیلی ساده بگیم، عامل اصلی «تستوسترون»* است!
موتورِ محرک: سطح این هورمون در آقایان حدود ۱۰ تا ۱۵ برابر بیشتر از خانمهاست. تستوسترون فرمانِ مستقیم رشد رو به سلولهای عضلانی صادر میکنه. تفاوت بیولوژیک: بدن خانمها برای حفظ سلامت هورمونی، تمایل بیشتری به ذخیره چربی داره، در حالی که بدن آقایان راحتتر به تفکیک عضلانی میرسه. حرف آخر: ژنتیک نقطه شروعه، اما تداوم و تغذیه تعیینکننده نهاییه. خانمها هم با تمرین اصولی میتونن بدنی فوقالعاده بسازن، فقط مسیرشون کمی صبورانهتره.نکته مهم: برنامه های خانوم ها و آقایان به شدت باهم تفاوت داره و نمیشه از یک اصل پیروی کنن و بهتره هرکدوم برنامه اختصاصی خودشون رو داشته باشن تناسب اندام اینجا دنبال کن کانال اصلی: @badanzai۲۱۱#کافئین #قهوه
مزایای کافیین برای افراد چه؟
به صورت عمومی باعث افزایس هوشیاری و عملکرد میشه و انرژی بالایی که این محرک ایجاد میکنه باعث میشه نتیجه مطلوبی از فعالیت هامون بگیریم.میتونه به کاهش ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت نوع۲، پارکینسون و کبدی کمک کنه🫁آنتی اکسیدان بالای قهوه میتونه به کاعس رادیکال های آزاد کمک کنه
اما توی بدنسازیافزایش قدرت،انرژی،استقامتافزایش هوشیاری و تمرکز روی تمرین کاعش درد عضلات🦵افزایش متابولیسم و چربی سوزی🫀ریکاوری بهتر
@badanzai
مزایای کافیین برای افراد چه؟به صورت عمومی باعث افزایس هوشیاری و عملکرد میشه و انرژی بالایی که این محرک ایجاد میکنه باعث میشه نتیجه مطلوبی از فعالیت هامون بگیریم.میتونه به کاهش ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت نوع۲، پارکینسون و کبدی کمک کنه🫁آنتی اکسیدان بالای قهوه میتونه به کاعس رادیکال های آزاد کمک کنهاما توی بدنسازیافزایش قدرت،انرژی،استقامتافزایش هوشیاری و تمرکز روی تمرین کاعش درد عضلات🦵افزایش متابولیسم و چربی سوزی🫀ریکاوری بهتر@badanzai۱۱تنظیم برنامه بدنسازی و غذایی
️کاهش وزنافزایش وزنتضمینیبرنامه بدنسازی و تمرینی
زیرنظر استاد: صادق فرضی زاده
دارای چندین مدال کشوری و جهانی
با بیش از ۱۵سال سابقه تمرینی در زمینه وزنه برداریو بدنسازیhttp://ble.ir/badanzaiجهت ارتباط@sadegh_fa
️کاهش وزنافزایش وزنتضمینیبرنامه بدنسازی و تمرینیزیرنظر استاد: صادق فرضی زاده
دارای چندین مدال کشوری و جهانی
با بیش از ۱۵سال سابقه تمرینی در زمینه وزنه برداری
و بدنسازیhttp://ble.ir/badanzaiجهت ارتباط@sadegh_fa۱۱سالم ترین چربی های عضله ساز تخم مرغ آوکادو نارگیل تخم کتان روغن زیتون گردو دانه چیا ماهی زیتون سیاه@badanzai۶۳برنامه تمرینی رایگانبرنامه غذایی رایگانظرفیت دونفر پیام بدنایدی بیو کانال می باشد
ایدی بیو کانال می باشد۲۱نقش انواع آمینو اسید ها در بدن چیست بی سی ای ای بی سی آی آی نقشی اساسی در متابولیسم بدن انسان ایفا میکند و به طور فعال از آن در درمان بیماری سیروز کبدی استفاده میشود. والین:این آمینو اسید در فرایند تولید انرژی درون بدن نقشی اساسی ایفا میکند و از این طریق نقشی مهم در قدرت فیزیکی ما ایفا میکند. لوسین:این امینو اسید همچنین بخش اصلی و مهم بسیاری از پروتئینها را تشکیل میدهد و بنابراین در فرایند ترمیم عضلات نقشی بسیار وسیع و مهم دارد.ایزو لوسین:امینو اسید ایزو لوسین نیز نقشی اساسی در تامین انرژی مورد نیاز ماهیچهها ایفا میکند به خصوص در زمانهایی که در حال تمرینات طولانی میباشیم.@badanzai۳توصیههایی به بانوان در باشگاه در باشگاه تمام وقت خود را بر روی تردمیل صرف نکنید. از وزنهها هم استفاده کنید. سنگینتر وزنه بزنید، نترسید شما هیکلی مردانه پیدا نخواهید کرد. از حرکات چندمفصلی مثل پرس سینه و اسکات بیشتر استفاده کنید.زمان بیشتری را به تمرینات پا اختصاص دهید.@badanzai۳۱🤌اهمیت خواب در بدنسازی🤌
یک بدنساز باید راس ساعت 10شب خواب باشد چرا ؟ (حتما بخوانید)
زیرا از این ساعت به بعد هورمون کورتیزول در بدن شروع به ترشح میکنه اگر شما در خواب عمیق باشید در این ساعات این هورمون جای خودش رو به تستوسترون میده
تا حالا براتون اتفاق افتاده که نیمه های شب از خواب بلند شید و حس کنید که عضلاتتون در حالت دم قرار دارن ؟
این یعنی شما راس ساعت خواب بودید و هورمون تستوسترون در بدن شروع به ترشح کرده و از ترشح کورتیزول جلوگیری کرده
اما اگر راس ساعت 10 خواب نباشید کورتیزول شروع به ترشح میکنه و تا ساعات 1شب به اوج ترشح خودش میرسه
این فرآیند یعنی تمرین روز قبل شما بیهوده بوده این یعنی اینکه عضلات شما رشد نمیکنند و در روز بعد هم بدلیل ترشح این هورمون بدن و عضلات در شرایط کاتابولیک قرار دارند.
سفارش برنامه تمرینی@badanzai
یک بدنساز باید راس ساعت 10شب خواب باشد چرا ؟ (حتما بخوانید)زیرا از این ساعت به بعد هورمون کورتیزول در بدن شروع به ترشح میکنه اگر شما در خواب عمیق باشید در این ساعات این هورمون جای خودش رو به تستوسترون میده
تا حالا براتون اتفاق افتاده که نیمه های شب از خواب بلند شید و حس کنید که عضلاتتون در حالت دم قرار دارن ؟
این یعنی شما راس ساعت خواب بودید و هورمون تستوسترون در بدن شروع به ترشح کرده و از ترشح کورتیزول جلوگیری کرده
اما اگر راس ساعت 10 خواب نباشید کورتیزول شروع به ترشح میکنه و تا ساعات 1شب به اوج ترشح خودش میرسه
این فرآیند یعنی تمرین روز قبل شما بیهوده بوده این یعنی اینکه عضلات شما رشد نمیکنند و در روز بعد هم بدلیل ترشح این هورمون بدن و عضلات در شرایط کاتابولیک قرار دارند.
سفارش برنامه تمرینی@badanzai
۲۲۲7 خطا بعد از اتمام تمرينات نخوردن غذا ننوشيدن آب مصرف نوشابه انرژي زا خوردن غذاهاي سنگين مصرف نکردن پروتئین بلافاصله دوش گرفتنمصرف فست فود@badanzai۴۳
طی دو برنامه غذایی و تمرینی
۳۱۱