حالا اگه قوز میکنی و زدی عضلات پشتیت و سینهایت و پاسچر بدنت رو ترکوندی میخوام برات یه سری تمرین بزارم 
۳
W
۴
T
۴
Y
۴
پند امروز 🩷<<<
🩷<<<۴۱چطور مواظب استخوان هامون باشیم؟
ورزش کنیم، خصوصا ورزش هایی که استخوان ها به چالش میکشن / ورزش تحمل وزن، مثل تمرینات قدرتی، دویدن، پیاده روی و..
رژیم سخت و غیر اصولی که کالری و مواد مغذی خیلی محدود میکنن نگیریم.
وزن / درصد چربی مون بیش از مقدار استاندارد پایین نیاریم.
رژیم غذایی اصولی و مغذی که حاوی پروتئین، کلسیم، ویتامین دی و... هست داشته باشیم
ورزش کنیم، خصوصا ورزش هایی که استخوان ها به چالش میکشن / ورزش تحمل وزن، مثل تمرینات قدرتی، دویدن، پیاده روی و.. رژیم سخت و غیر اصولی که کالری و مواد مغذی خیلی محدود میکنن نگیریم. وزن / درصد چربی مون بیش از مقدار استاندارد پایین نیاریم. رژیم غذایی اصولی و مغذی که حاوی پروتئین، کلسیم، ویتامین دی و... هست داشته باشیم۵توده استخوانی از میانه دهه ۳۰ زندگی روند کاهشی داره و از هر سه زن بالای ۵۰ سال یک نفر به دلیل پوکی استخوان دچار شکستگی میشه، این آمار برای مردان یک از پنجه ://
۵توصیه ها از ۶ سالگی تا آخر عمر کاربردی
تا ۳۰ سالگی ورزش و رژیم رعایت کنین و استخوان بسازین برای بعد ۳۰ سالگی
تا ۳۰ سالگی ورزش و رژیم رعایت کنین و استخوان بسازین برای بعد ۳۰ سالگی
۶که اگه ۴۰ـ۵۰ سالگی با ماتحت تون خوردین زمین، بلندشین و بگین هیچیمم نشد🦴
🦴۴🥳۳