«زندگی صحنه یکتای هنرمندی ماست...»هر روز، فرصتی تازه برای انتخاب نقش نیست؛ فرصتی است برای انتخاب شیوهی بازی کردن.زخمها، ترسها و تجربههای گذشته ممکن است بخشی از داستان ما باشند، اما تمام هویت ما نیستند. آنچه کیفیت زندگیمان را میسازد، انتخابهای آگاهانهای است که امروز انجام میدهیم.گاهی بزرگترین شجاعت، بازی کردن نقشِ «خودِ واقعی» است؛ نه آن کسی که دیگران انتظارش را دارند.بیایید هنرمند زندگی خود باشیم؛ با آگاهی، انعطاف و امید، نه با ترس و تکرار.
هر روز، فرصتی برای نوشتن پردهای زیباتر از داستان زندگی است.
اسفندیاری #نوروتراپیست # روانشناس جهت پذیرش : ۰۹۰۲۵۶۸۱۳۴۵
هر روز، فرصتی برای نوشتن پردهای زیباتر از داستان زندگی است.اسفندیاری #نوروتراپیست # روانشناس جهت پذیرش : ۰۹۰۲۵۶۸۱۳۴۵
۱#سواد_رسانه
پژوهش جدید: ویدیوهای کوتاه اینستاگرامی چگونه مغز و روان ما را تغییر میدهند؟
از افت حافظه تا اضطراب؛ پیامدهای مصرف مداوم ویدیوهای کوتاه
در یک پژوهش جدید و پربحث، گروهی از پژوهشگران دانشگاه گریفیث استرالیا بررسی کردهاند که ویدیوهای کوتاه و پیدرپی (TikTok، Reels و Shorts) چه تأثیری بر مغز و سلامت روان افراد دارند.
برای رسیدن به جواب، پژوهشگرها اطلاعات نزدیک به ۹۸ هزار کاربر حرفهایِ ویدیوهای کوتاه رو کنار هم گذاشتن و بررسی کردن. نتیجه چی بود؟
هرچقدر ویدیوهای کوتاه بیشتری ببینید:
دامنه توجه و عملکرد حافظه تضعیف میشود؛ جملهای را میخوانید، اما تا انتهای آن میرسید، ابتدای آن را به خاطر ندارید. چرا؟ چون مغز بهتدریج عادت میکند اطلاعات را نگه ندارد؛ فقط آنها را رد کند و به سراغ محتوای بعدی برود.
توانایی تمرکز کاهش پیدا میکند؛ چند دقیقه مشغول کار میشوید، اما بارها گوشی را چک میکنید. هنگام دیدن فیلم یا شنیدن پادکست، مدام آن را عقب و جلو میکنید. چرا؟ چون مغز به دریافت فوری دوپامین عادت کرده، در حالی که این فعالیتها به تمرکز و صبوری نیاز دارند.
آستانه تحمل برای کارهای طولانی کاهش مییابد؛ پیش از پایان یک ویدیو، آن را رد میکنید یا هنوز کتاب را شروع نکرده، به پایان آن فکر میکنید؛ چرا؟ چون مغز به هیجان و پاداش فوری شرطی شده است.
اضطراب پنهان و احساس ناخوشایند نیز افزایش مییابد؛ به نظر میرسد همه از زندگیشان لذت میبرند، اما شما نه یا همه به اهدافشان رسیدهاند، اما شما نه. این احساس تقویت میشود نه به این دلیل که واقعاً عقب ماندهاید؛ بلکه چون مدام احساس «ترس از عقب ماندن» (FOMO) در شما تقویت میشود.
جایگزین مطلوب ویدیوهای کوتاه: فیلمهای بلند، کتاب، گفتوگوهای عمیق و یادگیریهای واقعی.
پژوهش جدید: ویدیوهای کوتاه اینستاگرامی چگونه مغز و روان ما را تغییر میدهند؟از افت حافظه تا اضطراب؛ پیامدهای مصرف مداوم ویدیوهای کوتاهدر یک پژوهش جدید و پربحث، گروهی از پژوهشگران دانشگاه گریفیث استرالیا بررسی کردهاند که ویدیوهای کوتاه و پیدرپی (TikTok، Reels و Shorts) چه تأثیری بر مغز و سلامت روان افراد دارند.برای رسیدن به جواب، پژوهشگرها اطلاعات نزدیک به ۹۸ هزار کاربر حرفهایِ ویدیوهای کوتاه رو کنار هم گذاشتن و بررسی کردن. نتیجه چی بود؟هرچقدر ویدیوهای کوتاه بیشتری ببینید:
دامنه توجه و عملکرد حافظه تضعیف میشود؛ جملهای را میخوانید، اما تا انتهای آن میرسید، ابتدای آن را به خاطر ندارید. چرا؟ چون مغز بهتدریج عادت میکند اطلاعات را نگه ندارد؛ فقط آنها را رد کند و به سراغ محتوای بعدی برود.توانایی تمرکز کاهش پیدا میکند؛ چند دقیقه مشغول کار میشوید، اما بارها گوشی را چک میکنید. هنگام دیدن فیلم یا شنیدن پادکست، مدام آن را عقب و جلو میکنید. چرا؟ چون مغز به دریافت فوری دوپامین عادت کرده، در حالی که این فعالیتها به تمرکز و صبوری نیاز دارند.آستانه تحمل برای کارهای طولانی کاهش مییابد؛ پیش از پایان یک ویدیو، آن را رد میکنید یا هنوز کتاب را شروع نکرده، به پایان آن فکر میکنید؛ چرا؟ چون مغز به هیجان و پاداش فوری شرطی شده است.اضطراب پنهان و احساس ناخوشایند نیز افزایش مییابد؛ به نظر میرسد همه از زندگیشان لذت میبرند، اما شما نه یا همه به اهدافشان رسیدهاند، اما شما نه. این احساس تقویت میشود نه به این دلیل که واقعاً عقب ماندهاید؛ بلکه چون مدام احساس «ترس از عقب ماندن» (FOMO) در شما تقویت میشود.جایگزین مطلوب ویدیوهای کوتاه: فیلمهای بلند، کتاب، گفتوگوهای عمیق و یادگیریهای واقعی.
تفاوت عزتنفس با اعتمادبهنفس به زبان خیلی ساده
️️️️️
این دو تا واژه خیلی وقتها بهجای هم استفاده میشن، اما از نظر روانشناسی فرق مهمی دارن. خیلی از سردرگمیها، فشارها و حتی رابطههای ناسالم، دقیقاً از همین قاطیکردن میاد.
تعریف خیلی ساده
عزتنفسیعنی «من بهعنوان یک انسان، ارزشمندم»،حتی وقتی اشتباه میکنم، بلد نیستم یا شکست میخورم.
اعتمادبهنفسیعنی «من میتونم این کار خاص رو انجام بدم»،و معمولاً به مهارت، تجربه و عملکرد وابستهست.
نکته مهمممکنه کسی اعتمادبهنفس بالا داشته باشه، اما عزتنفسش پایین باشه؛و برعکس.
منبع معتبرRosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image(پایهگذار مفهوم عزتنفس در روانشناسی)
۱. فرق در منبع ارزشمندی
عزتنفساز درون میادبه «بودن» ربط دارهبه نتیجه و عملکرد وابسته نیست
اعتمادبهنفساز بیرون تقویت میشهبه «توانستن» ربط دارهوابسته به موفقیت، تأیید و تجربهست
مثال سادهاگر کارت خراب بشه:
با عزتنفس سالممن اشتباه کردم، ولی بیارزش نیستم
با اعتمادبهنفس آسیبپذیرمن خراب کردم، پس خوب نیستم
منبعMruk, C. J. (2013). Self-esteem and positive psychology(مرور علمی درباره منابع عزتنفس)
۲. فرق در پایداری
عزتنفسنسبتاً پایدارترهبا یک شکست فرو نمیریزه
اعتمادبهنفسنوساندارهممکنه با شکست یا انتقاد کم بشه
نکته مهماعتمادبهنفس بدون عزتنفس، خیلی زود به اضطراب و خودانتقادی میرسه.
منبع معتبرKernis, M. H. (2003). Toward a conceptualization of optimal self-esteemPsychological Inquiry(مقاله مروری)
۳. فرق در واکنش به شکست و انتقاد
عزتنفس سالماجازه میده اشتباه رو ببینیمسئولیت بپذیریبدون تحقیر خودت اصلاح کنی
اعتمادبهنفس تنهایا فرو میریزهیا به دفاع و توجیه تبدیل میشه
نکته مهمتوان تحمل انتقاد، نشونهی عزتنفسه، نه اعتمادبهنفس.
منبعNeff, K. D. (2011). Self-compassion(مرور پژوهشی درباره رابطه عزتنفس و شفقت به خود)
۴. فرق در رابطه با دیگران
عزتنفس سالمنیازی به مقایسه دائمی ندارهمرزها رو راحتتر نگه میدارهنه گفتن رو تهدید نمیبینه
اعتمادبهنفس بدون عزتنفسبیشتر دنبال تأییدهمقایسه میکنهاز طردشدن میترسه
منبع معتبرDeci, E. L., & Ryan, R. M. (2017). Self-determination theoryAnnual Review of Psychology(مقاله مروری معتبر)
۵. فرق در انگیزه رفتار
عزتنفسرفتار از خواستهی درونی میادبرای رشد، معنا و هماهنگی با خود
اعتمادبهنفسرفتار از هدف بیرونی میادبرای موفقیت، دیدهشدن یا نتیجه
نکته مهموقتی فقط اعتمادبهنفس داریم، خستگی زودتر میاد؛وقتی عزتنفس هم هست، پایداری بیشتره.
منبعRyan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Intrinsic and extrinsic motivationAmerican Psychologist(مرور کلاسیک)
جمعبندی خیلی ساده
عزتنفس میگه:من ارزشمندم، حتی وقتی نمیدرخشم
اعتمادبهنفس میگه:من میتونم، چون بلدم
اعتمادبهنفس بدون عزتنفسفرد رو قوی نشون میده، اما آسیبپذیر میکنه
عزتنفس سالماجازه میده هم یاد بگیری، هم زمین بخوری،بدون اینکه خودت رو از دست بدی.
اسفندیاری# روانشناسجهت هماهنگی با ۰۹۰۲۵۶۸۱۳۴۵ تماس بگیرید
️️️️️این دو تا واژه خیلی وقتها بهجای هم استفاده میشن، اما از نظر روانشناسی فرق مهمی دارن. خیلی از سردرگمیها، فشارها و حتی رابطههای ناسالم، دقیقاً از همین قاطیکردن میاد.
تعریف خیلی ساده
عزتنفسیعنی «من بهعنوان یک انسان، ارزشمندم»،حتی وقتی اشتباه میکنم، بلد نیستم یا شکست میخورم.
اعتمادبهنفسیعنی «من میتونم این کار خاص رو انجام بدم»،و معمولاً به مهارت، تجربه و عملکرد وابستهست.
نکته مهمممکنه کسی اعتمادبهنفس بالا داشته باشه، اما عزتنفسش پایین باشه؛و برعکس.
منبع معتبرRosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image(پایهگذار مفهوم عزتنفس در روانشناسی)
۱. فرق در منبع ارزشمندی
عزتنفساز درون میادبه «بودن» ربط دارهبه نتیجه و عملکرد وابسته نیست
اعتمادبهنفساز بیرون تقویت میشهبه «توانستن» ربط دارهوابسته به موفقیت، تأیید و تجربهست
مثال سادهاگر کارت خراب بشه:
با عزتنفس سالممن اشتباه کردم، ولی بیارزش نیستم
با اعتمادبهنفس آسیبپذیرمن خراب کردم، پس خوب نیستم
منبعMruk, C. J. (2013). Self-esteem and positive psychology(مرور علمی درباره منابع عزتنفس)
۲. فرق در پایداری
عزتنفسنسبتاً پایدارترهبا یک شکست فرو نمیریزه
اعتمادبهنفسنوساندارهممکنه با شکست یا انتقاد کم بشه
نکته مهماعتمادبهنفس بدون عزتنفس، خیلی زود به اضطراب و خودانتقادی میرسه.
منبع معتبرKernis, M. H. (2003). Toward a conceptualization of optimal self-esteemPsychological Inquiry(مقاله مروری)
۳. فرق در واکنش به شکست و انتقاد
عزتنفس سالماجازه میده اشتباه رو ببینیمسئولیت بپذیریبدون تحقیر خودت اصلاح کنی
اعتمادبهنفس تنهایا فرو میریزهیا به دفاع و توجیه تبدیل میشه
نکته مهمتوان تحمل انتقاد، نشونهی عزتنفسه، نه اعتمادبهنفس.
منبعNeff, K. D. (2011). Self-compassion(مرور پژوهشی درباره رابطه عزتنفس و شفقت به خود)
۴. فرق در رابطه با دیگران
عزتنفس سالمنیازی به مقایسه دائمی ندارهمرزها رو راحتتر نگه میدارهنه گفتن رو تهدید نمیبینه
اعتمادبهنفس بدون عزتنفسبیشتر دنبال تأییدهمقایسه میکنهاز طردشدن میترسه
منبع معتبرDeci, E. L., & Ryan, R. M. (2017). Self-determination theoryAnnual Review of Psychology(مقاله مروری معتبر)
۵. فرق در انگیزه رفتار
عزتنفسرفتار از خواستهی درونی میادبرای رشد، معنا و هماهنگی با خود
اعتمادبهنفسرفتار از هدف بیرونی میادبرای موفقیت، دیدهشدن یا نتیجه
نکته مهموقتی فقط اعتمادبهنفس داریم، خستگی زودتر میاد؛وقتی عزتنفس هم هست، پایداری بیشتره.
منبعRyan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Intrinsic and extrinsic motivationAmerican Psychologist(مرور کلاسیک)
جمعبندی خیلی ساده
عزتنفس میگه:من ارزشمندم، حتی وقتی نمیدرخشم
اعتمادبهنفس میگه:من میتونم، چون بلدم
اعتمادبهنفس بدون عزتنفسفرد رو قوی نشون میده، اما آسیبپذیر میکنه
عزتنفس سالماجازه میده هم یاد بگیری، هم زمین بخوری،بدون اینکه خودت رو از دست بدی.
اسفندیاری# روانشناسجهت هماهنگی با ۰۹۰۲۵۶۸۱۳۴۵ تماس بگیرید
۲ساختن واژهای بنام "فردا" بزرگترين اشتباه انسان بود!!
از وقتی "فردا" را ياد گرفتيم همه چيز را گذاشتيم برای فردا.... از داشته های امروز لذت نبرديم و گذاشتيم براي روز مبادا.... شايد بايد اينگونه "فردا" را معنی كنيم ... "فردا" روزيست كه داشته های امروزت را نداری...
پس امروز را زندگی کن، فردا حقيقت ندارد....
از وقتی "فردا" را ياد گرفتيم همه چيز را گذاشتيم برای فردا.... از داشته های امروز لذت نبرديم و گذاشتيم براي روز مبادا.... شايد بايد اينگونه "فردا" را معنی كنيم ... "فردا" روزيست كه داشته های امروزت را نداری...
پس امروز را زندگی کن، فردا حقيقت ندارد....
۳