۲. میانوعدهات رو هوشمند انتخاب کن.B A M A ۲. میانوعدهات رو هوشمند انتخاب کن.
۲. میانوعدهات رو هوشمند انتخاب کن.اگر بین دو وعده واقعاً گرسنه شدی، به جای بیسکویت یا کیک، چیزهایی انتخاب کن که پروتئین یا فیبر داشته باشن.
مثلاً: سیب + چند تا بادوم هویج + ماست مغزها (به مقدار کم) ماست یونانی + دارچین تخممرغ آبپز
این خوراکیها معمولاً مدت بیشتری سیر نگهت میدارن.
مثلاً:
سیب + چند تا بادوم هویج + ماست مغزها (به مقدار کم) ماست یونانی + دارچین تخممرغ آبپزاین خوراکیها معمولاً مدت بیشتری سیر نگهت میدارن.
۳. قبل از اینکه سراغ خوراکی بری، یه لیوان آب بخور.B A M A ۳. قبل از اینکه سراغ خوراکی بری، یه لیوان آب بخور.
۳. قبل از اینکه سراغ خوراکی بری، یه لیوان آب بخور.طبق معموللل آب دوای هر درد
ولی جدی گاهی تشنگی خودش رو شبیه گشنگی نشون میده.بعد از آب خوردن، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کن.اگر هنوز گشنه ت بود، احتمالاً واقعاً به غذا نیاز داری.
ولی جدی گاهی تشنگی خودش رو شبیه گشنگی نشون میده.بعد از آب خوردن، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کن.اگر هنوز گشنه ت بود، احتمالاً واقعاً به غذا نیاز داری.
۴. اگه مطمئنی گرسنه نیستی، حواست رو برای ۱۰ دقیقه پرت کن.B A M A ۴. اگه مطمئنی گرسنه نیستی، حواست رو برای ۱۰ دقیقه پرت کن.
۴. اگه مطمئنی گرسنه نیستی، حواست رو برای ۱۰ دقیقه پرت کن.هوس خوردن معمولاً موجیه.اگر همون لحظه تسلیمش نشی، خیلی وقتها بعد از چند دقیقه شدت هوس کمتر میشه.
میتونی یه پیادهروی کوتاه داشته باشی، دوش بگیری، کتاب بخونی یا حتی مسواک بزنی تا حواست پرت بشه.
میتونی یه پیادهروی کوتاه داشته باشی، دوش بگیری، کتاب بخونی یا حتی مسواک بزنی تا حواست پرت بشه.
۵. با حذف کامل شیرینی شروع نکن.B A M A ۵. با حذف کامل شیرینی شروع نکن.
۵. با حذف کامل شیرینی شروع نکن.اگه هر روز شیرینی میخوری، لازم نیست از فردا صفرش کنی.
این کار برای خیلیا فقط باعث میشه بعد از چند روز هوس شدیدتری پیدا کنن و برن بیشتر شیرینی بخورن.بهتره کمکم مقدارش رو کمتر کنی و به جاش خوراکیهای سیرکنندهتر اضافه کنی.
این کار برای خیلیا فقط باعث میشه بعد از چند روز هوس شدیدتری پیدا کنن و برن بیشتر شیرینی بخورن.بهتره کمکم مقدارش رو کمتر کنی و به جاش خوراکیهای سیرکنندهتر اضافه کنی.
خلاصه که بچه ها بدن ما فقط به کالری نیاز نداره، به غذای باکیفیت نیاز داره.خیلی وقتها چیزی که به اسم هوسِ خوردن میشناسیم، نتیجهی کمبود خواب، وعدههای نامتعادل، مصرف زیاد قندهای ساده یا حتی یک عادت قدیمیه.
وقتی علت رو پیدا کنیم، کنترلش خیلی راحتتر از جنگیدن با اراده میشه. 🤍
وقتی علت رو پیدا کنیم، کنترلش خیلی راحتتر از جنگیدن با اراده میشه. 🤍