پایان یک هفته، آغاز نگاهی تازه...جمعه به پایان رسید. هفتهای که پر بود از احساسات گوناگون؛ از اضطراب و خستگی گرفته تا لحظههای کوتاه همدلی و آرامش.
این هفته با هم یاد گرفتیم که
دلتنگی و ترس، بخشی از انسان بودن ماست.یاد گرفتیم که حتی در سختترین شرایط، میشود دستی دراز کرد و گفت «من هم مثل تو احساس میکنم».یاد گرفتیم که استرس را بشناسیم و به جای فرار از آن، مدیریتش کنیم.و مهمتر از همه، یاد گرفتیم که امید، یک انتخاب است؛ نه یک اتفاق. حالا، یک نفس عمیق بکش...به خودت نگاه کن. با وجود تمام سختیها، این هفته را پشت سر گذاشتی.شاید کامل نبوده. شاید گاهی از کوره در رفتی. شاید گاهی دلت شکست.اما تو هنوز اینجایی. و بودن تو، خودش یک پیروزی بزرگ است.
برای روزهای پیش رو، سه چیز را با خودت همراه کن:۱️⃣ بخشش – هم خودت را ببخش برای لحظههای ضعف، هم دیگران را.۲️⃣ صبوری – ترمیم زخمها زمان میبرد؛ به خودت فرصت بده.۳️⃣ ارتباط – حتی با یک پیام کوتاه، بگذار دیگران بدانند تنها نیستند.
مرکز مشاوره بامدادانهمیشه اینجاست تا در مسیر بازگشت به آرامش، کنارتان باشد.هر زمان که نیاز داشتید، یک پیام، یک تماس کافیست. حالا تو بگو... این هفته برای تو چه لحظهای بیشتر از همه ماندگار شد؟برایم بنویس. کلماتت را میخوانم و کنارت هستم. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinicآدرس کانال: @bamdadan_clinic
#پایان_هفته
#مرور_هفته_گذشته #امید_به_آینده #از_بحران_تا_آرامش #بامدادان_همیشه_کنار_شما #روانشناسی_برای_همه بازارسال شده از
بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از هر طوفان، فرصتی برای رویشدر روزهایی که جنگ و بحران، خیلی از ما را از مسیر عادی زندگیمان دور کرده، یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم، این است که به خودمان فرصت دوباره بدهیم. فرصت برای نفس کشیدن، برای کنار گذاشتن ترس، برای دوباره ساختن امید.
وبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» به ما کمک میکند تا بعد از تجربهی فشارهای روحی و روانی ناشی از جنگ، راههای عملی برای بازسازی آرامش درونی، بهبود روابط و بازگشت تدریجی به یک زندگی معمولی و سالم را یاد بگیریم — چیزی که روانشناسان از آن به عنوان «تابآوری پس از سانحه» یاد میکنند.
در این برنامه، دکتر مریم رامشت (از درمانگران مرکز مشاوره بامدادان) با زبانی ساده، علمی و همدلانه دربارهی فرآیند بازگشت به زندگی پس از بحران، مهارتهای سازگاری با شرایط جدید و مدیریت احساساتی مثل خستگی، افسردگی یا بیانگیزگی صحبت خواهد کرد.
اگر احساس میکنید این روزها فرسوده شدهاید، انگیزهتان را از دست دادهاید یا نمیدانید چطور دوباره به زندگی عادی برگردید، این وبینار دقیقاً برای شماست.
زمان برگزاری: ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶ تا ۱۸ برگزارکننده: مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مدرس: دکتر مریم رامشت لینک ثبتنام و شرکت در وبینار:https://mohit.online/event/kqf48z آدرسهای مرتبط: مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتاhttps://eitaa.com/ut_counseling1401 وبسایت رسمی مرکز مشاوره دانشگاه تهرانhttps://COUNSELING.UT.AC.IR توجه مهم برای دانشجویان:دانشجویان کارشناسی دانشگاه تهران (ورودیهای ۱۴۰۳ و قبل) که کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاند، باید گزینهی «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنند و پس از پایان وبینار، گواهی صادرشده را به دانشکده برای ثبت در سامانه آموزش تحویل دهند. حضور کامل در وبینار برای این عزیزان الزامی است. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinicآدرس کانال: @bamdadan_clinic
#بازگشت_دوباره_به_زندگی
#تابآوری_پس_از_بحران #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #وزارت_علوم #دکتر_مریم_رامشت #سلامت_روان_در_جنگ مرکز مشاوره بامدادان بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از هر طوفان، فرصتی برای رویش در روزهایی که جنگ و بحران، خیلی از ما را از مسیر عادی زندگیمان دور کرده، یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم، این است که به خودمان فرصت دوباره بدهیم. فرصت برای نفس کشیدن، برای کنار گذاشتن ترس، برای دوباره ساختن امید. وبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» به ما کمک میکند تا بعد از تجربهی فشارهای روحی و روانی ناشی از جنگ، راههای عملی برای بازسازی آرامش درونی، بهبود روابط و بازگشت تدریجی به یک زندگی معمولی و سالم را یاد بگیریم — چیزی که روانشناسان از آن به عنوان «تابآوری پس از سانحه» یاد میکنند. در این برنامه، دکتر مریم رامشت (از درمانگران مرکز مشاوره بامدادان) با زبانی ساده، علمی و همدلانه دربارهی فرآیند بازگشت به زندگی پس از بحران، مهارتهای سازگاری با شرایط جدید و مدیریت احساساتی مثل خستگی، افسردگی یا بیانگیزگی صحبت خواهد کرد. اگر احساس میکنید این روزها فرسوده شدهاید، انگیزهتان را از دست دادهاید یا نمیدانید چطور دوباره به زندگی عادی برگردید، این وبینار دقیقاً برای شماست. زمان برگزاری: ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶ تا ۱۸ برگزارکننده: مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مدرس: دکتر مریم رامشت لینک ثبتنام و شرکت در وبینار: https://mohit.online/event/kqf48z آدرسهای مرتبط: مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتا https://eitaa.com/ut_counseling1401 وبسایت رسمی مرکز مشاوره دانشگاه تهران https://COUNSELING.UT.AC.IR توجه مهم برای دانشجویان: دانشجویان کارشناسی دانشگاه تهران (ورودیهای ۱۴۰۳ و قبل) که کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاند، باید گزینهی «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنند و پس از پایان وبینار، گواهی صادرشده را به دانشکده برای ثبت در سامانه آموزش تحویل دهند. حضور کامل در وبینار برای این عزیزان الزامی است. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinic آدرس کانال: @bamdadan_clinic #بازگشت_دوباره_به_زندگی #تابآوری_پس_از_بحران #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #وزارت_علوم #دکتر_مریم_رامشت #سلامت_روان_در_جنگ
بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از هر طوفان، فرصتی برای رویش در روزهایی که جنگ و بحران، خیلی از ما را از مسیر عادی زندگیمان دور کرده، یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم، این است که به خودمان فرصت دوباره بدهیم. فرصت برای نفس کشیدن، برای کنار گذاشتن ترس، برای دوباره ساختن امید. وبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» به ما کمک میکند تا بعد از تجربهی فشارهای روحی و روانی ناشی از جنگ، راههای عملی برای بازسازی آرامش درونی، بهبود روابط و بازگشت تدریجی به یک زندگی معمولی و سالم را یاد بگیریم — چیزی که روانشناسان از آن به عنوان «تابآوری پس از سانحه» یاد میکنند. در این برنامه، دکتر مریم رامشت (از درمانگران مرکز مشاوره بامدادان) با زبانی ساده، علمی و همدلانه دربارهی فرآیند بازگشت به زندگی پس از بحران، مهارتهای سازگاری با شرایط جدید و مدیریت احساساتی مثل خستگی، افسردگی یا بیانگیزگی صحبت خواهد کرد. اگر احساس میکنید این روزها فرسوده شدهاید، انگیزهتان را از دست دادهاید یا نمیدانید چطور دوباره به زندگی عادی برگردید، این وبینار دقیقاً برای شماست. زمان برگزاری: ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶ تا ۱۸ برگزارکننده: مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مدرس: دکتر مریم رامشت لینک ثبتنام و شرکت در وبینار: https://mohit.online/event/kqf48z آدرسهای مرتبط: مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتا https://eitaa.com/ut_counseling1401 وبسایت رسمی مرکز مشاوره دانشگاه تهران https://COUNSELING.UT.AC.IR توجه مهم برای دانشجویان: دانشجویان کارشناسی دانشگاه تهران (ورودیهای ۱۴۰۳ و قبل) که کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاند، باید گزینهی «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنند و پس از پایان وبینار، گواهی صادرشده را به دانشکده برای ثبت در سامانه آموزش تحویل دهند. حضور کامل در وبینار برای این عزیزان الزامی است. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinic آدرس کانال: @bamdadan_clinic #بازگشت_دوباره_به_زندگی #تابآوری_پس_از_بحران #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #وزارت_علوم #دکتر_مریم_رامشت #سلامت_روان_در_جنگ بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از طوفان، آرامش را تمرین کنیمبا سلام خدمت همه دوستان عزیز
امروز روزی است که برایش منتظر بودیم.
وبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» را فراموش نکنید.
اگر احساس میکنید این روزها خستهاید، انگیزهتان را از دست دادهاید، یا نمیدانید چطور بعد از تمام فشارها و استرسهای این مدت، دوباره به زندگی عادی برگردید، این وبینار دقیقاً برای شماست. 🫂
دکتر مریم رامشت قرار است با زبانی ساده، گرم و علمی، قدمهای عملی برای بازسازی آرامش درونی و بازگشت به زندگی را به ما یاد بدهد.
امروز – ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ ساعت ۱۶ تا ۱۸ لینک شرکت در وبینار:https://mohit.online/event/kqf48z آدرس کانال مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتا:https://eitaa.com/ut_counseling1401 یادآوری برای دانشجویان دانشگاه تهران (ورودی ۱۴۰۳ و قبل):اگر کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاید، حتماً گزینه «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنید و تا پایان وبینار حضور داشته باشید.
همین الان یادآور را برای خودتان و دوستانتان بفرستید. یادتان نرود که ساعت ۱۶ کنار هم هستیم.ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinicآدرس کانال: @bamdadan_clinic
#بازگشت_دوباره_به_زندگی
#وبینار_امروز #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #یادآوری_وبینار #سلامت_روان_دانشجویی مرکز مشاوره بامدادان بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از هر طوفان، فرصتی برای رویش در روزهایی که جنگ و بحران، خیلی از ما را از مسیر عادی زندگیمان دور کرده، یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم، این است که به خودمان فرصت دوباره بدهیم. فرصت برای نفس کشیدن، برای کنار گذاشتن ترس، برای دوباره ساختن امید. وبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» به ما کمک میکند تا بعد از تجربهی فشارهای روحی و روانی ناشی از جنگ، راههای عملی برای بازسازی آرامش درونی، بهبود روابط و بازگشت تدریجی به یک زندگی معمولی و سالم را یاد بگیریم — چیزی که روانشناسان از آن به عنوان «تابآوری پس از سانحه» یاد میکنند. در این برنامه، دکتر مریم رامشت (از درمانگران مرکز مشاوره بامدادان) با زبانی ساده، علمی و همدلانه دربارهی فرآیند بازگشت به زندگی پس از بحران، مهارتهای سازگاری با شرایط جدید و مدیریت احساساتی مثل خستگی، افسردگی یا بیانگیزگی صحبت خواهد کرد. اگر احساس میکنید این روزها فرسوده شدهاید، انگیزهتان را از دست دادهاید یا نمیدانید چطور دوباره به زندگی عادی برگردید، این وبینار دقیقاً برای شماست. زمان برگزاری: ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶ تا ۱۸ برگزارکننده: مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مدرس: دکتر مریم رامشت لینک ثبتنام و شرکت در وبینار: https://mohit.online/event/kqf48z آدرسهای مرتبط: مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتا https://eitaa.com/ut_counseling1401 وبسایت رسمی مرکز مشاوره دانشگاه تهران https://COUNSELING.UT.AC.IR توجه مهم برای دانشجویان: دانشجویان کارشناسی دانشگاه تهران (ورودیهای ۱۴۰۳ و قبل) که کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاند، باید گزینهی «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنند و پس از پایان وبینار، گواهی صادرشده را به دانشکده برای ثبت در سامانه آموزش تحویل دهند. حضور کامل در وبینار برای این عزیزان الزامی است. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinic آدرس کانال: @bamdadan_clinic #بازگشت_دوباره_به_زندگی #تابآوری_پس_از_بحران #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #وزارت_علوم #دکتر_مریم_رامشت #سلامت_روان_در_جنگ
بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از هر طوفان، فرصتی برای رویش در روزهایی که جنگ و بحران، خیلی از ما را از مسیر عادی زندگیمان دور کرده، یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم، این است که به خودمان فرصت دوباره بدهیم. فرصت برای نفس کشیدن، برای کنار گذاشتن ترس، برای دوباره ساختن امید. وبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» به ما کمک میکند تا بعد از تجربهی فشارهای روحی و روانی ناشی از جنگ، راههای عملی برای بازسازی آرامش درونی، بهبود روابط و بازگشت تدریجی به یک زندگی معمولی و سالم را یاد بگیریم — چیزی که روانشناسان از آن به عنوان «تابآوری پس از سانحه» یاد میکنند. در این برنامه، دکتر مریم رامشت (از درمانگران مرکز مشاوره بامدادان) با زبانی ساده، علمی و همدلانه دربارهی فرآیند بازگشت به زندگی پس از بحران، مهارتهای سازگاری با شرایط جدید و مدیریت احساساتی مثل خستگی، افسردگی یا بیانگیزگی صحبت خواهد کرد. اگر احساس میکنید این روزها فرسوده شدهاید، انگیزهتان را از دست دادهاید یا نمیدانید چطور دوباره به زندگی عادی برگردید، این وبینار دقیقاً برای شماست. زمان برگزاری: ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶ تا ۱۸ برگزارکننده: مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مدرس: دکتر مریم رامشت لینک ثبتنام و شرکت در وبینار: https://mohit.online/event/kqf48z آدرسهای مرتبط: مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتا https://eitaa.com/ut_counseling1401 وبسایت رسمی مرکز مشاوره دانشگاه تهران https://COUNSELING.UT.AC.IR توجه مهم برای دانشجویان: دانشجویان کارشناسی دانشگاه تهران (ورودیهای ۱۴۰۳ و قبل) که کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاند، باید گزینهی «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنند و پس از پایان وبینار، گواهی صادرشده را به دانشکده برای ثبت در سامانه آموزش تحویل دهند. حضور کامل در وبینار برای این عزیزان الزامی است. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinic آدرس کانال: @bamdadan_clinic #بازگشت_دوباره_به_زندگی #تابآوری_پس_از_بحران #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #وزارت_علوم #دکتر_مریم_رامشت #سلامت_روان_در_جنگ فقط یک ساعت مونده... بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از طوفان، آرامش را تمرین کنیمبا سلام خدمت همه دوستان عزیز
تنها کمتر از یک ساعت تا شروع وبینار «بازگشت دوباره به زندگی» زمان باقی است.
ساعت ۱۶ امروزاگر تا الان ثبتنام نکردهاید، هنوز دیر نشده.
لینک شرکت در وبینار:https://mohit.online/event/kqf48zمرکز مشاوره بامدادان بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از هر طوفان، فرصتی برای رویش در روزهایی که جنگ و بحران، خیلی از ما را از مسیر عادی زندگیمان دور کرده، یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم، این است که به خودمان فرصت دوباره بدهیم. فرصت برای نفس کشیدن، برای کنار گذاشتن ترس، برای دوباره ساختن امید. وبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» به ما کمک میکند تا بعد از تجربهی فشارهای روحی و روانی ناشی از جنگ، راههای عملی برای بازسازی آرامش درونی، بهبود روابط و بازگشت تدریجی به یک زندگی معمولی و سالم را یاد بگیریم — چیزی که روانشناسان از آن به عنوان «تابآوری پس از سانحه» یاد میکنند. در این برنامه، دکتر مریم رامشت (از درمانگران مرکز مشاوره بامدادان) با زبانی ساده، علمی و همدلانه دربارهی فرآیند بازگشت به زندگی پس از بحران، مهارتهای سازگاری با شرایط جدید و مدیریت احساساتی مثل خستگی، افسردگی یا بیانگیزگی صحبت خواهد کرد. اگر احساس میکنید این روزها فرسوده شدهاید، انگیزهتان را از دست دادهاید یا نمیدانید چطور دوباره به زندگی عادی برگردید، این وبینار دقیقاً برای شماست. زمان برگزاری: ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶ تا ۱۸ برگزارکننده: مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مدرس: دکتر مریم رامشت لینک ثبتنام و شرکت در وبینار: https://mohit.online/event/kqf48z آدرسهای مرتبط: مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتا https://eitaa.com/ut_counseling1401 وبسایت رسمی مرکز مشاوره دانشگاه تهران https://COUNSELING.UT.AC.IR توجه مهم برای دانشجویان: دانشجویان کارشناسی دانشگاه تهران (ورودیهای ۱۴۰۳ و قبل) که کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاند، باید گزینهی «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنند و پس از پایان وبینار، گواهی صادرشده را به دانشکده برای ثبت در سامانه آموزش تحویل دهند. حضور کامل در وبینار برای این عزیزان الزامی است. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinic آدرس کانال: @bamdadan_clinic #بازگشت_دوباره_به_زندگی #تابآوری_پس_از_بحران #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #وزارت_علوم #دکتر_مریم_رامشت #سلامت_روان_در_جنگ
بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از هر طوفان، فرصتی برای رویش در روزهایی که جنگ و بحران، خیلی از ما را از مسیر عادی زندگیمان دور کرده، یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم، این است که به خودمان فرصت دوباره بدهیم. فرصت برای نفس کشیدن، برای کنار گذاشتن ترس، برای دوباره ساختن امید. وبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» به ما کمک میکند تا بعد از تجربهی فشارهای روحی و روانی ناشی از جنگ، راههای عملی برای بازسازی آرامش درونی، بهبود روابط و بازگشت تدریجی به یک زندگی معمولی و سالم را یاد بگیریم — چیزی که روانشناسان از آن به عنوان «تابآوری پس از سانحه» یاد میکنند. در این برنامه، دکتر مریم رامشت (از درمانگران مرکز مشاوره بامدادان) با زبانی ساده، علمی و همدلانه دربارهی فرآیند بازگشت به زندگی پس از بحران، مهارتهای سازگاری با شرایط جدید و مدیریت احساساتی مثل خستگی، افسردگی یا بیانگیزگی صحبت خواهد کرد. اگر احساس میکنید این روزها فرسوده شدهاید، انگیزهتان را از دست دادهاید یا نمیدانید چطور دوباره به زندگی عادی برگردید، این وبینار دقیقاً برای شماست. زمان برگزاری: ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶ تا ۱۸ برگزارکننده: مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مدرس: دکتر مریم رامشت لینک ثبتنام و شرکت در وبینار: https://mohit.online/event/kqf48z آدرسهای مرتبط: مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتا https://eitaa.com/ut_counseling1401 وبسایت رسمی مرکز مشاوره دانشگاه تهران https://COUNSELING.UT.AC.IR توجه مهم برای دانشجویان: دانشجویان کارشناسی دانشگاه تهران (ورودیهای ۱۴۰۳ و قبل) که کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاند، باید گزینهی «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنند و پس از پایان وبینار، گواهی صادرشده را به دانشکده برای ثبت در سامانه آموزش تحویل دهند. حضور کامل در وبینار برای این عزیزان الزامی است. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinic آدرس کانال: @bamdadan_clinic #بازگشت_دوباره_به_زندگی #تابآوری_پس_از_بحران #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #وزارت_علوم #دکتر_مریم_رامشت #سلامت_روان_در_جنگ وبینار «بازگشت دوباره به زندگی» در حال برگزاری است... بازگشت دوباره به زندگی؛ پس از طوفان، آرامش را تمرین کنیموبینار آموزشی «بازگشت دوباره به زندگی» الان در حال برگزاری است.*
دکتر مریم رامشت روی صحنهاند و دربارهی قدمهای عملی برای بازسازی آرامش پس از بحران صحبت میکنند.
امروز را با نگاهی به افقهای دور شروع میکنیم؛ روزهایی که بعد از طوفان میآیند، اگر امروز برای ساختنشان تلاش کنیم.هفتههای سخت را پشت سر گذاشتیم. لحظههایی که نفسمان را بند آورد، دلهایی که لرزید، و شبهایی که نمیگذاشتند. اما تو هنوز اینجایی. و این یعنی چیزی درونت قویتر از تمام سختیها بوده است.
تابآوری یعنی چی؟خیلی از ما فکر میکنیم تابآوری یعنی «تأثیر نپذیرفتن» یا «سخت بودن». اما واقعیت چیز دیگری است...
تابآوری یعنی: بعد از شکستن، دوباره سر هم شدن بعد از گریه، دوباره لبخند زدن بعد از ترس، دوباره به جلو قدم برداشتن و مهمتر از همه: قبول کردن اینکه زخم خوردهای، اما زخمها تمام تو نیستند بازسازی روانی یعنی چه؟بازسازی روانی یک شبه اتفاق نمیافتد. این یک فرآیند است، نه یک رویداد.
🟢 گاهی شبیه بازسازی یک خانه پس از زلزله است؛ آوارها را کنار میزنی، ستونهای محکم را حفظ میکنی، و جای ضعیفها را با مصالح تازهتر پر میکنی.
🟢 گاهی شبیه باغبانی است؛ بعد از یک سرمای سخت، نهالهای از بین رفته را بیرون میکشی، خاک را آماده میکنی، و صبر میکنی تا دوباره بهار بیاید.
۵ قدم عملی برای شروع بازسازی روانی از همین امروز:۱️⃣ بپذیر که تغییر کردهای
قبل از هر چیز، قبول کن که بحران تو را تغییر داده. انکار واقعیت، روند بهبود را کند میکند.۲️⃣ نقاط قوت خودت را پیدا کن
از خودت بپرس: «در این روزهای سخت، چه کارهایی را درست انجام دادم؟ حتی کارهای کوچک.»۳️⃣ یک روال جدید بساز
برنامهی روزانهات را دوباره طراحی کن. حتی کارهای ساده مثل یک پیادهروی کوتاه یا خواندن چند صفحه کتاب، به مغزت میگوید «زندگی ادامه دارد».۴️⃣ اجازه بده احساساتت بیایند و بروند
نه به زور خوشباش بودن، نه غرق شدن در غم. فقط بگذار احساساتت جریان داشته باشند؛ مثل ابرهایی که از آسمان عبور میکنند.۵️⃣ با کسی حرف بزن 🫂تنهایی بزرگترین دشمن بازسازی است. یک دوست، یک عضو خانواده، یا یک مشاور حرفهای. فقط حرف بزن.
یادت باشد:بازسازی یعنی نه فراموش کردن، نه وانمود کردن که هیچ اتفاقی نیفتاده.بازسازی یعنی این را قبول کنی که زخمی شدهای، اما باور داشته باشی که میتوانی خوب شوی.
«شکسته شدن پایان داستان نیست؛ گاهی شروع یک روایت تازهست. تو میتوانی از دل آوارها، چیزی زیباتر از قبل بسازی.»— مرکز مشاوره بامدادان
ما در این مسیر کنار تو هستیماگر حس میکنی تنهایی یا نمیدانی از کجا شروع کنی، تیم مشاوران بامدادان آمادهی کمک به توست.
مشاوره تلفنی | مشاوره آنلاین حالا نوبت توست... از میان این روزهای سخت، چه چیزی در تو قویتر شده؟برایمان بنویس. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinicآدرس کانال: @bamdadan_clinic
#تابآوری_بلندمدت
#بازسازی_روانی #از_بحران_تا_آرامش #هفته_چهارم_بامدادان #بامدادان_کنار_تو #روانشناسی_بازگشت_به_زندگی 
امروز را با نگاهی واقعبینانه به روزهای پس از بحران جلو میبریم؛ میدانیم که برگشتن به «عادی» شاید سختترین قسمت ماجرا باشد.حالا که آسمان کمی آرامتر شده، صدای بمبها خاموش شده، و میتوانی چند قدم در خیابان راه بروی بدون اینکه قلبت از ترس تند بزند...
اما چرا هنوز اینقدر خستهای؟
چرا انگیزهات را از دست دادهای؟
چرا تمرکز نداری؟
چرا با کوچکترین مسئلهای از کوره در میروی؟
چرا دلت برای روزهایی که فقط باید زنده میماندی تنگ شده؟
دوست عزیز، این احساسات کاملاً طبیعی است. تو تنها نیستی. 🫂
چرا برگشتن به زندگی عادی اینقدر سخت است؟بگذارید یک حقیقت را با هم مرور کنیم: جنگ تمام نشده؛ فقط دیگر صدای آن را نمیشنویم.
مغز ما در این چند هفته، خودش را با یک «حالت اضطرار» وفق داده است. سیستم عصبی ما در حالت آمادهباش دائمی بوده. آدرنالین و کورتیزول، ساعتی به ساعت در خونمان جاری بوده.
حالا که تهدید فوری از بین رفته، مغزمان نمیداند چطور دوباره به حالت «عادی» برگردد. مثل موتوری که چند هفته با دور تازه کار کرده، حالا که میخواهی آرام بگیری، میلرزد و دود میکند.
۶ چالش رایج در بازگشت به زندگی عادی:۱️⃣
بینظمی خواب و خوراکنمیتوانی به موقع بخوابی، یا زیادی میخوابی. اشتهایت کم شده یا پرخوری عصبی داری.۲️⃣
مشکل در تمرکز و حافظهچیزهای ساده را فراموش میکنی. نمیتوانی مطالعه کنی یا کارهای قبلیات را انجام دهی.۳️⃣
تحریکپذیری و بیتابیسر کوچکترین چیزی عصبانی میشوی. تحمل اعضای خانواده را نداری.۴️⃣
بیحوصلگی و بیلذتیهیچ چیزی حوصلهات را سر نمیبرد. کارهایی که قبلاً دوست داشتی، الآن بیمعنی به نظر میرسند.۵️⃣
مشکل در ارتباط با دیگرانحوصله حرف زدن نداری. یا برعکس، چسبیدهای به دیگران و از تنهایی میترسی.۶️⃣
بازگشت علائم اضطراببا کوچکترین صدای بلند، قلبت میزند. مدام اخبار را چک میکنی. نگرانی داری که دوباره... ۱۰ راهکار عملی برای بازگشت تدریجی به زندگی:۱️⃣ به خودت زمان بده
انتظار نداشته باش یک شبه به نسخه قبلی خودت برگردی. بهبود یک فرآیند است، نه یک رویداد.۲️⃣ یک روال ساده روزانه بساز
همان موقع بیدار شو، همان موقع غذا بخور، همان موقع پیادهروی کن. روال، امنیت میآورد.۳️⃣ قدرت را با قدمهای کوچک شروع کن
امروز: تختم را مرتب میکنم. فردا: یک غذای ساده میپزم. پسفردا: با یک دوست تماس میگیرم.۴️⃣ مواجهه تدریجی با محرکها
اگر از صدای بلند میترسی، اول با صدای عادی تلویزیون شروع کن، بعد آرام آرام بلندتر... فرار نکن، ولی یکدفعه خودت را غرق نکن.۵️⃣ خبر مصرفیات را مدیریت کن
مصرف اخبار را محدود کن. فقط یک بار در روز، از یک منبع معتبر. بقیه وقت را به زندگی اختصاص بده.۶️⃣ با بدنات آشتی کن
حرکات کششی ساده، تنفس عمیق، چند دقیقه پیادهروی. بدن، بار ترس را به دوش کشیده. حالا وقت نوازش است.۷️⃣ احساساتت را بنویس
هر شب سه خط بنویس: امروز چه حسّی داشتم، چه چیزی سخت بود، چه چیزی خوب بود. نوشتن، بار را سبک میکند.۸️⃣ انتظارات اجتماعی را نادیده بگیر
مهم نیست دیگران بگویند «دیگر گذشته»، «قوی باش»، «بهتره». تو حق داری هر طور که هستی باشی.۹️⃣ حمایت اجتماعی بساز
حتماً لازم نیست درباره جنگ حرف بزنی. فقط بودن کنار دیگران، حتی در سکوت، التیامبخش است. کمک حرفهای را جدی بگیر اگر بعد از چند هفته هنوز نمیتوانی کارهای روزمره را انجام دهی، اگر کابوس میبینی، اگر افکار خودکشی داری... کمک گرفتن نشانه شجاعت است، نه ضعف. یک یادآوری مهم:برگشتن به زندگی عادی یعنی وانمود کردن به اینکه هیچ اتفاقی نیفتاده.برگشتن به زندگی عادی یعنی ساختن یک «عادیِ جدید»؛ با زخمهایی که جایشان افتاده، با خاطراتی که ماندگار شده، با درسهایی که هرگز فراموش نمیشوند.
تو عوض شدهای. قبولش کن.اما این تغییر، فقط ضعف نیست. تو از چیزهایی عبور کردهای که خیلیها نمیتوانستند.
«پس از هر طوفان، خورشید دوباره میتابد. شاید نه همان نور قبلی، اما کافی برای رویش دوباره.»
ما در این مسیر پرپیچوخم کنار تو هستیماگر حس میکنی گیر کردهای و نمیتوانی به زندگی عادی برگردی، تیم مشاوران بامدادان آماده کمک به توست.
مشاوره تلفنی | مشاوره آنلاین حالا نوبت توست... بزرگترین چالش تو برای برگشتن به زندگی عادی چیست؟برایمان بنویس. صدایت را میشنویم. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinicآدرس کانال: @bamdadan_clinic
#بازگشت_به_زندگی_عادی
#چالشهای_پس_از_بحران #ساخت_عادی_جدید #قدم_های_کوچک_پیروزی_بزرگ #هفته_چهارم_بامدادان #بامدادان_کنار_تو #روانشناسی_بازسازی ۱
امروز را با نگاهی به افق دور جلو میبریم؛ جایی که جامعه بعد از بحران، نیاز به ترمیم دارد و ما روانشناسان در این مسیر نقش اول را داریم.جنگ تمام شده. آوارها را کنار زدهایم. اما زخمهای درون جامعه هنوز التیام نیافتهاند. بازسازی واقعی، فقط ساختن دوباره دیوارها نیست؛ بازسازی اعتماد، امید و سلامت روان جامعه است.
جامعه چه آسیبهایی دیده است؟ کاهش اعتماد اجتماعی – مردم به هم بدبین شدهاند🧩 از هم گسیختگی همسایگیها و گروههای حمایتی افسردگی جمعی و بیامیدی فراگیر افزایش پرخاشگری و خشونت آسیبهای نسلی که اگر درمان نشوند، نسل بعد را هم بیمار میکنند روانشناسان در بازسازی جامعه چه میکنند؟ درمان آسیبهای فردی (PTSD، سوگ، افسردگی) آموزش همگانی مهارتهای مقابله با استرس🫂 حمایت از گروههای آسیبپذیر (کودکان، سالمندان، زنان سرپرست خانوار) برگزاری گروهدرمانی در مدارس، مساجد و فرهنگسراها پیشگیری از افسردگی مزمن، اعتیاد، خشونت خانگی و خودکشی مشاوره به نهادهای دولتی برای طراحی برنامههای بازسازی مؤثر ایجاد فرهنگ امید از طریق کمپینها و داستانهای موفقیت سوالی کوتاه از یک روانشناس:سوال: نقش روانشناس در دوران بعد از جنگ چیست؟
پاسخ: جنگ به همه آسیب زده. حتی کسی که فقط اخبار را دیده، یا صدای آژیر را شنیده – همه ضربه خوردهایم. روانشناس مثل یک مربی بازسازی روانی است؛ به جامعه یاد میدهد چطور بعد از شکست بزرگ، دوباره روی پاهایش بایستد.
تو هم بدون مدرک روانشناسی میتوانی کمک کنی:🫂 به یک دوست غمگین فقط گوش بده
یک کار کوچک امیدبخش برای کسی انجام بده شایعه پخش نکن؛ آرامش نشر بده محتوای امیدبخش به اشتراک بگذار از همسایه بپرس «واقعاً چطوری؟» و جوابش را بشنو تو چه کار میکنی تا یک نفر امروز امیدوارتر باشد؟برایمان بنویس مشاوره تلفنی | مشاوره آنلاین | 🫂 کارگاههای جمعی (به زودی)ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinicآدرس کانال: @bamdadan_clinic
#بازسازی_جامعه
#نقش_روانشناسان #همه_بازساز_هستیم #بامدادان 
امروز را با معرفی خدماتی آغاز میکنیم که برای روزهای پس از طوفان طراحی شدهاند؛ چون باور داریم بهبود، یک سفر تدریجی است و ما در این سفر همراهتان هستیم.بحران تمام شده، اما زخمهایش باقی مانده است. شاید حالا بیشتر از هر زمان دیگری نیاز به حمایت حرفهای داشته باشید. مرکز مشاوره بامدادان، در این دوران بازسازی، کنار شماست. 🫂
مرکز بامدادان چه خدماتی برای پس از بحران ارائه میدهد؟🟣 مشاوره فردی تخصصیبرای مدیریت استرس، افسردگی، اضطراب، افکار مزاحم و بازگشت به تعادل روانی
🟣 مشاوره سوگ و فقدانبرای کسانی که عزیزی را از دست دادهاند و نیاز به همراهی در مسیر دشوار سوگ دارند
🟣 مشاوره خانواده و زوج درمانیبرای ترمیم ارتباطات آسیبدیده در بحران و بازسازی اعتماد و صمیمیت
🟣 مشاوره کودک و نوجوانبرای درمان کابوسها، بیقراری، گوشهگیری و بازگرداندن آرامش به کوچکترهای خانواده
🟣 مشاوره تلفنی و آنلاینبرای کسانی که نمیتوانند حضوری مراجعه کنند؛ در هر کجا که هستید، فقط با یک تماس یا کلیک
🟣 کارگاههای جمعی مهارتهای زندگیآموزش تابآوری، مدیریت خشم، همدلی، ارتباط مؤثر و بازسازی امید (به زودی)
🟣 گروههای حمایت روانیجلسات گروهی برای به اشتراک گذاشتن تجربهها و کاهش احساس تنهایی
چرا بامدادان؟ تیم تخصصی از روانشناسان مجرب رویکرد علمی و بهروز (CBT، طرحواره، ACT و...) فضایی امن، محرمانه و همراه با احترام کامل هزینههای مناسب و امکان استفاده از تخفیفهای حمایتی چطور از خدمات ما استفاده کنیم؟ تماس تلفنی برای دریافت نوبت ثبتنام آنلاین از طریق وبسایت (به زودی) مراجعه به کانال بله و ارسال پیام به ادمین آدرس مرکز: تهران، خیابان وزرا (خالد اسلامبولی)، کوچه سوم، پلاک ۱۸، طبقه پنجم، واحد ۱۳ تلفنهای تماس: ۸۶۱۲۴۹۱۱ / ۸۸۱۰۴۳۹۴ / ۸۸۵۵۴۲۸۹ روزهای سخت را با هم پشت سر گذاشتیم. حالا برای بازسازی، تنها نیستید. همین امروز با ما تماس بگیرید. اگر سوالی درباره خدمات دارید، بپرسید. کارشناسان ما پاسخگو هستند. ارتباط با پشتیبانی: @Bamdadanclinicآدرس کانال: @bamdadan_clinic
#معرفی_خدمات
#مشاوره_پس_از_بحران #مرکز_مشاوره_بامدادان #همین_الان_اقدام_کنید #هفته_چهارم ۱
علم حفظ ارتباطات عاطفی در روزهای دشواردر روزهایی که جنگ، فشار روانی و اخبار ناراحتکننده، سختترین رابطه زندگیمان را نشانه گرفتهاند، حفظ ارتباطات عاطفی با همسر، خانواده و دوستان، تبدیل به یک چالش بزرگ میشود. وبینار آموزشی «علم حفظ ارتباطات عاطفی در روزهای دشوار» به ما میآموزد که چگونه میتوان در بحرانها، با تکیه بر اصول علمی روانشناسی، پیوندهای عاطفی را حفظ کرد و حتی قویتر از قبل ساخت.
در این برنامه، دکتر مریم نوریزاده با زبانی ساده، علمی و همدلانه درباره تأثیر استرس بر روابط، مهارتهای ارتباط مؤثر در شرایط بحرانی و تکنیکهای عملی برای پیشگیری از تعارضات مخرب صحبت خواهد کرد.
اگر احساس میکنید این روزها ارتباطتان با عزیزانتان دچار تنش شده، اگر میخواهید یاد بگیرید چطور در طوفانهای زندگی، دست همسرتان را رها نکنید، این وبینار فرصت مناسبی برای شماست.
تاریخ برگزاری: ۱۰ خرداد ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶ تا ۱۸ برگزارکننده: مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مدرس: دکتر مریم نوریزاده لینک ثبتنام و شرکت در وبینار:https://m0h.ir/3t3yma آدرسهای مرتبط: مرکز مشاوره دانشگاه تهران در ایتاhttps://eitaa.com/ut_counseling1401 وبسایت رسمی مرکز مشاوره دانشگاه تهرانhttps://counseling.ut.ac.ir توجه مهم برای دانشجویان:دانشجویان کارشناسی دانشگاه تهران (ورودیهای ۱۴۰۳ و قبل) که کارگاه الزامی مهارتهای زندگی را هنوز نگذراندهاند، باید گزینهی «ثبتنام همراه با صدور گواهینامه» را انتخاب کنند و پس از پایان وبینار، گواهی صادرشده را به دانشکده برای ثبت در سامانه آموزش تحویل دهند. حضور کامل در وبینار برای این عزیزان الزامی است.#علم_حفظ_ارتباطات_عاطفی
#روزهای_دشوار #مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران #وزارت_علوم #دکتر_مریم_نوریزاده #وبینار_رایگان