کارگاه «آگاهانه انتخاب کنیم؛ آگاهانه ازدواج کنیم»ازدواج فقط انتخاب یک فرد برای دوست داشتن نیست؛ انتخاب یک سبک زندگی، خانواده، ارزش‌ها و آینده مشترک است.در این کارگاه کمک می‌کنیم قبل از تصمیم نهایی، رابطه را واقع‌بینانه‌تر ببینید، نقاط قوت و چالش‌های خود و طرف مقابل را بشناسید و به جای تصمیم‌گیری صرفاً بر اساس احساسات، انتخابی آگاهانه‌تر داشته باشید.سرفصل‌های کارگاه۱. خودشناسی پیش از ازدواجمن چه می‌خواهم و چه نیازهایی دارم؟ارزش‌ها، باورها و اولویت‌های من در زندگی مشترکشناخت نقاط قوت و آسیب‌پذیری‌های شخصیسبک دلبستگی و تأثیر آن بر روابط عاطفی۲. انتخاب همسر؛ عشق کافی است؟تفاوت «عاشق شدن» با «انتخاب مناسب»معیارهای ضروری، ترجیحی و غیرضرورینشانه‌های انتخاب سالم در برابر انتخاب هیجانیچگونه تحت تأثیر تنهایی، ترس یا فشار خانواده انتخاب نکنیم؟۳. شناخت فرد مقابلچه چیزهایی را باید درباره طرف مقابل بدانیم؟شخصیت، مسئولیت‌پذیری، بلوغ عاطفی و استقلالنحوه برخورد با خشم، اختلاف و ناکامینشانه‌های هشداردهنده در رابطه۴. خانواده‌ها و مرزهای رابطهنقش خانواده‌ها در زندگی مشترکمرزبندی سالم با خانواده همسرتفاوت‌های فرهنگی، خانوادگی و سبک زندگیمدیریت دخالت‌ها و انتظارات خانواده‌ها۵. مهارت‌های ارتباطی و حل تعارضچگونه درباره موضوعات حساس صحبت کنیم؟شنیدن فعال و بیان خواسته‌هامدیریت اختلاف بدون تحقیر، تهدید و قهرچگونه دعوا کنیم بدون اینکه رابطه را تخریب کنیم؟۶. موضوعات مهمی که نباید قبل از ازدواج پنهان بمانندمسائل مالی و شغلیفرزندآوری و شیوه تربیت فرزندمسائل جنسی و صمیمیتمحل زندگی و سبک زندگیباورهای فرهنگی و مذهبیاهداف فردی و مشترک۷. پرچم‌های قرمز و سبز در رابطه 🟢کنترل‌گری، حسادت و مالکیتدروغ و پنهان‌کاریبی‌احترامی و تحقیرمسئولیت‌گریزیخشونت و تهدیددر مقابل: امنیت، احترام، صداقت، مسئولیت‌پذیری و توانایی گفت‌وگو۸. تصمیم نهایی؛ ادامه بدهیم یا نه؟چگونه بین ترس از دست دادن و واقعیت رابطه تفاوت بگذاریم؟چه زمانی باید مکث کنیم؟چه زمانی مشاوره تخصصی پیش از ازدواج ضروری است؟چطور با اطمینان بیشتری برای ازدواج تصمیم بگیریم؟ جمله تبلیغاتی پیشنهادیقبل از اینکه بگوییم «بله»، بهتر است یاد بگیریم چه کسی را، چرا و برای چه نوع زندگی‌ای انتخاب می‌کنیم.@bargesabzclinic.ir
تمرین «اینجا و اکنون»؛ برای وقتی ذهنت در گذشته یا آینده گم شدهذهن انسان، به‌طور طبیعی تمایل دارد در گذشته پرسه بزند یا به آینده فرار کند.گذشته برای ناراحتی، آینده برای نگرانی.و در این میان، «الان» تنها جایی است که می‌توانی کاری انجام دهی — اما اغلب فراموشش می‌کنی.
تکلیف خانگی (امروز، ۳ بار در طول روز، فقط ۱ دقیقه هر بار):هر بار که یادت آمد، این کار را بکن:
۱. بایست (اگر نشسته‌ای، بلند شو).۲. پنج نفس عمیق و آهسته بکش.۳. در هر بازدم، به خودت بگو: «من اینجام، الان.»۴. به اطراف نگاه کن و سه چیزی را که می‌بینی، نام ببر (حتی ساده: «دیوار، پنجره، دستم»).۵. یک کار کوچک در لحظه انجام بده:
· یک جرعه آب بنوش.· پنجره را باز کن.· یک کشش ساده به گردن بده.
هر بار این کار را انجام دهی، داری به مغزت یاد می‌دهی که «الان» هم امن است، نه فقط گذشته یا آینده.
#تمرین_عملی_فوریآقای مرتضی آقایی روانشناس بالینی @bargesabzclinic
۱
کارگاه پیش از ازدواج
محل برگزاری: کلینیک روانشناسی برگ سبز واقع در جنت آباد
تاریخ برگزاری: یکشنبه ۱۵ شهریور ساعت ۱۶ الی ۲۰
@bargesabzclinic
محل برگزاری: کلینیک روانشناسی برگ سبز واقع در جنت آباد
تاریخ برگزاری: یکشنبه ۱۵ شهریور ساعت ۱۶ الی ۲۰
@bargesabzclinic
وقتی ناامیدی، تنها راهی است که میبینیگاهی افسردگی آنقدر سنگین می‌شود که دیگر نه انرژی داری، نه انگیزه، نه حتی حوصله‌ی تلاش کردن.نه برای بهتر شدن، نه برای بیرون آمدن، نه حتی برای حرف زدن.
به خودت می‌گویی: «فایده ندارد. هیچ‌چیز عوض نمی‌شود.»و این جمله، تبدیل به یک باور می‌شود؛ باوری که هر روز خودش را ثابت می‌کند.
اما ناامیدی، یک احساس است، نه یک واقعیت.احساسی که مغزت در شرایط فشار مداوم، برای محافظت از تو ساخته — تا دیگر انتظار نداشته باشی، و کمتر آسیب ببینی.
تکلیف خانگی (امروز، ۳ دقیقه، بدون هیچ انتظاری):۱. یک کار بسیار کوچک را انتخاب کن که هیچ‌کس متوجهش نمی‌شود، اما تو انجامش می‌دهی فقط برای خودت:
· تختت را مرتب کن.· یک لیوان آب خنک بنوش و چند ثانیه به طعمش توجه کن.· یک جمله در دفترت بنویس: «من امروز اینجا هستم.»
۲. آن را انجام بده، بدون اینکه از خودت انتظار داشته باشی حس بهتری پیدا کنی.فقط انجام بده، مثل یک وظیفه‌ی کوچک انسانی.
۳. بعد از انجام، یک تیک بگذار کنارش و بگو:«این کار را کردم. من هنوز می‌توانم کاری انجام دهم.»
ناامیدی می‌گوید «هیچ کاری فایده ندارد.»تو امروز با یک کار کوچک به آن نشان بده: «من هنوز اینجام و می‌توانم قدم بردارم، حتی اگر قدمی کوچک باشد.»
#افسردگی_بازیابی_امیدآقای مرتضی آقایی روانشناس بالینی طرحواره درمانگر
@bargesabzclinic
وقتی تفاوت‌ها، تبدیل به نقطه‌ی ضعف میشوندخیلی از زوج‌ها فکر می‌کنند اگر تفاوت داشته باشند، یعنی به‌اندازه‌ی کافی شبیه هم نیستند.و این تفاوت را به عنوان «نقص» می‌بینند:یکی منظم است، دیگری بی‌نظم.یکی اهل حرف زدن است، دیگری ساکت.یکی زود عصبانی می‌شود، دیگری آرام‌تر است.
اما واقعیت این است: تفاوت، نقطه‌ی ضعف نیست؛اگر بلد باشی از آن استفاده کنی، می‌شود نقطه‌ی قوت رابطه.چون در یک رابطه‌ی سالم، قرار نیست دو نفر یکی شوند؛قرار است دو نفر کامل‌کننده‌ی یکدیگر باشند.
تکلیف خانگی (امروز، هر دو نفر، در یک فضای آرام):۱. هر کدام یک ویژگی را که در همسرتان می‌بینید و با شما متفاوت است، انتخاب کنید.(مثلاً: او خیلی محتاط است، من ریسک‌پذیرترم.)
۲. بنویسید:«این تفاوت، چه کمکی به زندگی مشترک ما کرده است؟»(مثلاً: محتاط بودن او، جلوی برخی تصمیمات عجولانه‌ام را گرفته است.)
۳. جواب‌ها را با هم به اشتراک بگذارید.
۴. در پایان، یک جمله به هم بگویید:«من این تفاوت را در تو می‌پذیرم و به آن به عنوان یک فرصت نگاه می‌کنم.»
تفاوت‌ها را به جنگ تبدیل نکنید؛از آنها پلی بسازید به سمت تکاملِ هم.
#زوج_درمانی_شرایط_خاص
@bargesabzclinic
۱
وقتی ذهن‌ات تو را متهم می‌کند که «به اندازه‌ی کافی خوب نیستی»شاید این جمله برایتان آشنا باشد:«من به اندازه‌ی کافی موفق نیستم»، «به اندازه‌ی کافی جذاب نیستم»، «به اندازه‌ی کافی پدر/مادر خوبی نیستم»...
این صدا، یکی از رایج‌ترین نشانه‌های اضطراب فراگیر و افسردگی خفیف است.ذهن شروع می‌کند به مقایسه، قضاوت، و نمره‌دهی؛ و همیشه نمره‌ات پایین‌تر از خط قبولی است.
اما این صدا، صدای حقیقت نیست؛صدای یک استاندارد سخت‌گیرانه‌ی درونی است که اغلب از کودکی، از انتظارهای بی‌پایان، یا از ترس از طرد شدن شکل گرفته. تکلیف خانگی (امروز، ۵ دقیقه، فقط برای خودت):۱. یک جمله‌ی قضاوت‌کننده که این هفته به خودت گفته‌ای را بنویس.مثلاً: «من به اندازه‌ی کافی منظم نیستم.»
۲. حالا از خودت بپرس:«این استاندارد را چه کسی تعیین کرده است؟ من؟ یا کس دیگری؟»
۳. اگر استاندارد مال خودت نیست، بنویس:«من این استاندارد را پس می‌فرستم. من با معیارهای خودم زندگی می‌کنم.»
۴. اگر استاندارد مال خودت است، اما غیرواقعی به نظر می‌رسد، آن را تعدیل کن:«من ممکن است همیشه منظم نباشم، اما هر روز سعی می‌کنم یک کار کوچک برای نظم انجام دهم. همین کافی است.»
تو برای تأیید شدن، نیازی به بی‌نقص بودن نداری.کافی‌ست که باشی، و در مسیر باشی.
#افسردگی_بازیابی_امید
@BargeSabzclinic
۱
وقتی منتظر ایده‌آل هستی، اما با واقعیت زندگی میکنیخیلی از زوج‌ها، ناخودآگاه یک نسخه‌ی ایده‌آل از همسرشان در ذهن ساخته‌اند:«کاش او بیشتر مرا درک می‌کرد.»«کاش او مثل روزهای اول احساساتی‌تر بود.»«کاش او همیشه آرام و منطقی بود، بدون اینکه دلخور شود.»
این تصویر ایده‌آل، هیچ‌وقت با واقعیتِ یک انسانِ زنده و پیچیده همخوانی ندارد.نتیجه؟ مدام ناامید می‌شوی، مدام سرخورده، و مدام به این فکر می‌کنی که «چرا او تغییر نمی‌کند؟»
اما حقیقت این است:تو با یک انسان از جنسِ خودت ازدواج کرده‌ای، نه با یک رباتِ بی‌نقص.و این انسان، روزهای خوب، روزهای بد، خستگی، اشتباه، و نیازهای خاص خودش را دارد. تکلیف خانگی (امروز، هر دو نفر، بدون قضاوت):۱. هر کدام سه ویژگی را که دوست داری همسرت داشته باشد، بنویس.(مثلاً: همیشه صبور باشد، همیشه خوش‌حال باشد، هرگز عصبانی نشود.)
۲. حالا از خودت بپرس:«آیا من خودم این ویژگی‌ها را همیشه دارم؟»
۳. کنار هر ویژگی، یک جمله بنویس:«من می‌پذیرم که همسرم کامل نیست؛ و من هم کامل نیستم.»
۴. یک جمله به هم بگویید:«من تو را با همه‌ی پیچیدگی‌هایت می‌پذیرم، نه با نسخه‌ای که در ذهنم ساخته‌ام.»
عشق واقعی، عاشقِ ایده‌آل نیست؛عاشقِ انسانِ واقعیِ مقابل‌اش است.
#زوج_درمانی_شرایط_خاص
دکتر مرتضی آقایی مشاوره پیش از ازدواجزوج درمانی فردیاضطراب و افسردگی وسواس فکری
@bargesabzclinic
۱
وقتی ذهن‌ات اجازه‌ی خواب نمیدهدشب که می‌شود، همه‌چیز ساکت می‌شود، جز ذهن تو.افکار مثل مسافرهای بی‌قرار، یکی‌یکی می‌آیند:«فردا باید چه کار کنم؟»، «آن حرف را چرا زدم؟»، «اگر آن اتفاق بیفتد چه؟»
و تو در تخت دراز کشیده‌ای، خسته‌تر از همیشه، اما خوابت نمی‌برد.این بی‌خوابی، فقط یک مشکل فیزیکی نیست؛نشانه‌ی این است که سیستم عصبی‌ات هنوز در حالت «هشدار» است و نمی‌تواند رها کند.
تکلیف خانگی (امشب، وقتی در تخت دراز کشیدی و خوابت نبرد):۱. به‌جای اینکه با افکار بجنگی، از خودت بپرس:«اگر این فکر یک پیام بود، چه می‌خواست به من بگوید؟»(مثلاً: «می‌خواهد بگوید تو نگران آینده‌ای.»)فقط نام‌گذاری کن، بدون حل کردن.
۲. حالا یک «آیین خواب» کوچک بساز:
· سه نفس عمیق بکش.· در هر بازدم، به خودت بگو: «الان کاری از دستم برنمی‌آید.»· سپس توجه‌ات را ببر به حس بدنت روی تشک: سنگینی پاها، گرمای دست‌ها، نرمی بالش.
۳. اگر ذهنت باز هم پرید، اشکالی ندارد.فقط برگرد به نفس‌هایت.هر بار که برمی‌گردی، داری به مغزت یاد می‌دهی: «شب جای جنگیدن نیست، جای رها کردن است.»
هدف این نیست که فوراً خوابت ببرد.هدف این است که به بدنت بگویی: «تو در امنیت هستی. می‌توانی آرام بگیری.»#تمرین_عملی_فوری
دکتر مرتضی آقایی @BargeSabzclinic
۲