�
استپ وزنی و راه حل های آن.m4a
۰۷:۱۷-۱۱.۸۷ مگابایت
️پادکست علمی ورزشی🟣 علت استپ وزنی و راه حل رهایی از آن
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14 «استپ وزنی» (Weight Loss Plateau)، یعنی آن نقطهای که وزن فرد با وجود ادامه رژیم غذایی و فعالیت بدنی، دیگر کاهش نمییابد. این وضعیت کاملاً طبیعی و شایع است و در اکثر افراد بین ۴ تا ۸ هفته پس از شروع کاهش وزن رخ میدهد. دلیل اصلی آن، کاهش متابولیسم پایهای (BMR) به دلیل از دست دادن توده عضلانی و کاهش وزن بدن است؛ چرا که هر ۱ کیلوگرم کاهش وزن، حدود ۱۰ تا ۲۰ کالری در روز کاهش مصرف انرژی را به همراه دارد. همچنین، بدن بهعنوان یک سیستم بقاگرا، در برابر کاهش کالری طولانیمدت، «بهینهسازی متابولیک» انجام میدهد و مصرف انرژی را کاهش میدهد. در این پادکست با صدای خانم مرجان سبحانی (کارشناس تغذیه و پژوهشگر حوزه سلامت) با راهکارهای تغذیهای مؤثر برای عبور از این مرحله آشنا میشوید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#شهرداری_منطقه_۱۴#محله_مینا_ناحیه۱#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
۱۵۵۷
#پوستر_علمی_ورزشی
️ نمودار شکل بدن "اش وِل" (Ashwell Shape Chart)
️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14
نمودار "اش ول" نه یک بازی و نه یک تخمین دلخواه، بلکه یک ابزار پایهای در پیشگیری از بیماریهای متابولیک است که با استفاده از آن، از طریق ترکیب قد و دور کمر (هر دو به سانتیمتر)، میتوانیم شکل توزیع چربی بدن را به سادهترین روش ممکن ارزیابی کنیم.
روی محور عمودی، عدد متناظر با قد خود را مشخص کنید و یک خط صاف به سمت داخل نمودار (به صورت افقی) بکشید. سپس دور کمر خود را (از باریکترین محدوده)، با یک متر نواری اندازه بگیرید و عدد به دست آمده را روی محور افقی مشخص کنید و از این نقطه هم یک خط صاف به سمت داخل نمودار (به صورت عمودی) بکشید. محل تلاقی این دو خطی که کشیده شده است را روی نمودار مشخص کنید و چه رنگی است.
اگر در محدوده قرمز قرار دارید، در خطر بالای ابتلا به برخی بیماریها می باشید، مانند بیماریهای قلبی_عروقی و دیابت. اگر در محدوده زرد و قهوه ای هستید باید بیشتر مراقب سلامت خود باشید و اگر در محدوده سبز قرار دارید، احتمال ابتلای شما به این بیماریهای متابولیک کمتر است.
توجه داشتید باشید که این یک نمودار غربالگری اولیه است و جایگزین ارزیابیهای بالینی نمیباشد.
️ در هر سن و هر شرایطی که هستید، با ورزش اصولی، رژیم غذایی سالم و توجه به سلامت روان، میتوانید کیفیت زندگی خود را به مقدار بسیار زیادی، ارتقاء بدهید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله
️ نمودار شکل بدن "اش وِل" (Ashwell Shape Chart) ️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14 نمودار "اش ول" نه یک بازی و نه یک تخمین دلخواه، بلکه یک ابزار پایهای در پیشگیری از بیماریهای متابولیک است که با استفاده از آن، از طریق ترکیب قد و دور کمر (هر دو به سانتیمتر)، میتوانیم شکل توزیع چربی بدن را به سادهترین روش ممکن ارزیابی کنیم. روی محور عمودی، عدد متناظر با قد خود را مشخص کنید و یک خط صاف به سمت داخل نمودار (به صورت افقی) بکشید. سپس دور کمر خود را (از باریکترین محدوده)، با یک متر نواری اندازه بگیرید و عدد به دست آمده را روی محور افقی مشخص کنید و از این نقطه هم یک خط صاف به سمت داخل نمودار (به صورت عمودی) بکشید. محل تلاقی این دو خطی که کشیده شده است را روی نمودار مشخص کنید و چه رنگی است. اگر در محدوده قرمز قرار دارید، در خطر بالای ابتلا به برخی بیماریها می باشید، مانند بیماریهای قلبی_عروقی و دیابت. اگر در محدوده زرد و قهوه ای هستید باید بیشتر مراقب سلامت خود باشید و اگر در محدوده سبز قرار دارید، احتمال ابتلای شما به این بیماریهای متابولیک کمتر است. توجه داشتید باشید که این یک نمودار غربالگری اولیه است و جایگزین ارزیابیهای بالینی نمیباشد.️ در هر سن و هر شرایطی که هستید، با ورزش اصولی، رژیم غذایی سالم و توجه به سلامت روان، میتوانید کیفیت زندگی خود را به مقدار بسیار زیادی، ارتقاء بدهید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله۱۴۱۷
#پوستر_علمی_ورزشی
️ نقش ورزش در درمان کبد چرب
️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14
کبد چرب، امروزه یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان و ایران است. این وضعیت معمولاً بیعلائم شروع میشود و بسیاری از افراد سالها متوجه نمیشوند که کبدشان دچار مشکل شده است اما اگر درمان نشود می تواند منجر به مشکلات بزرگی شود.
عوارض کبد چرب، اگر در مراحل اولیه تشخیص داده و مدیریت نشود، میتواند به مرور به مشکلات جدیتری تبدیل شود: ابتدا بافت کبد دچار التهاب و آسیب میشود، سپس بافت سفتی به نام فیبروز ایجاد میگردد که در مرحله پیشرفته به سیروز، یعنی سختشدن و تغییر شکل کبد، میرسد. این وضعیت باعث کاهش عملکرد کبد، تورم شکم و پاها، زردی، و در نهایت نارسایی کبدی یا حتی افزایش خطر سرطان کبد میشود. همچنین کبد چرب نهتنها خودش، بلکه بهعنوان عامل تقویتکنندهای برای بیماریهای قلبی، دیابت و بیماریهای کلیوی عمل میکند، چرا که التهاب مزمن و اختلال در متابولیسم چربی و قند در سراسر بدن تأثیر میگذارد.
کبد چرب، به خصوص در مراحل اولیه، از طریق تغییر در سبک زندگی قابل درمان است. از جمله عواملِ سبک زندگی سالم، ورزش منظم و اصولی است که تاثیرات شگرف آن در سلامت کبد نیز به اثبات رسیده است. در این پوستر با نقش ورزش در درمان کبد چرب آشنا می شوید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله
️ نقش ورزش در درمان کبد چرب️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14 کبد چرب، امروزه یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان و ایران است. این وضعیت معمولاً بیعلائم شروع میشود و بسیاری از افراد سالها متوجه نمیشوند که کبدشان دچار مشکل شده است اما اگر درمان نشود می تواند منجر به مشکلات بزرگی شود. عوارض کبد چرب، اگر در مراحل اولیه تشخیص داده و مدیریت نشود، میتواند به مرور به مشکلات جدیتری تبدیل شود: ابتدا بافت کبد دچار التهاب و آسیب میشود، سپس بافت سفتی به نام فیبروز ایجاد میگردد که در مرحله پیشرفته به سیروز، یعنی سختشدن و تغییر شکل کبد، میرسد. این وضعیت باعث کاهش عملکرد کبد، تورم شکم و پاها، زردی، و در نهایت نارسایی کبدی یا حتی افزایش خطر سرطان کبد میشود. همچنین کبد چرب نهتنها خودش، بلکه بهعنوان عامل تقویتکنندهای برای بیماریهای قلبی، دیابت و بیماریهای کلیوی عمل میکند، چرا که التهاب مزمن و اختلال در متابولیسم چربی و قند در سراسر بدن تأثیر میگذارد. کبد چرب، به خصوص در مراحل اولیه، از طریق تغییر در سبک زندگی قابل درمان است. از جمله عواملِ سبک زندگی سالم، ورزش منظم و اصولی است که تاثیرات شگرف آن در سلامت کبد نیز به اثبات رسیده است. در این پوستر با نقش ورزش در درمان کبد چرب آشنا می شوید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله۱۴۸برای رهایی از اضطراب دویدن سرعتی یا دویدن آرام و طولانی؟.m4a
۰۷:۲۴-۳.۹۶ مگابایت
#پادکست_علمی_ورزشی
🟣 برای رهایی از اضطراب دویدن سرعتی بهتر است یا دویدن آرام و طولانی؟
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴
اضطراب فقط یک حس ذهنی نیست؛ یک واکنش کامل جسمی–عصبی است. وقتی مضطرب میشویم، سیستم عصبی سمپاتیک فعال میشود: ضربان قلب بالا میرود، تنفس تند میشود، عضلات منقبض میشوند و بدن وارد حالت «آمادهباش» میشود. ورزش میتواند این چرخه را تنظیم کند—اما نوع ورزش مهم است.
یکی از در دسترسترین ورزشهایی که همه میتوانند از فواید آن سود ببرند، دویدن و پیادهروی است. اما شاید با این سوال رو به رو شوید که من با چه سرعتی باید بدوم که بتونم بهتر اضطرابم رو کنترل کنم؟ در این پادکست با صدای خانم ناهید احمدی (کارشناس ارشد تربیت بدنی) به این سوال پاسخ داده میشود.
️ توجه داشته باشید که در بسیاری از افراد راه رفتن سریع هم میتواند بسیار سودمند باشد. افراد مبتلا به زانو، کمر درد و یا افرادی که عضلات ضعیفی دارند نباید بدوند. یکی از بهترین فعالیتها برای ایشان راه رفتن در آب است. ضمنا در صورتی که شرایط جسمی خاصی دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت نمایید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#سرای_محله_دولاب_ناحیه_۴#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
🟣 برای رهایی از اضطراب دویدن سرعتی بهتر است یا دویدن آرام و طولانی؟
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴
اضطراب فقط یک حس ذهنی نیست؛ یک واکنش کامل جسمی–عصبی است. وقتی مضطرب میشویم، سیستم عصبی سمپاتیک فعال میشود: ضربان قلب بالا میرود، تنفس تند میشود، عضلات منقبض میشوند و بدن وارد حالت «آمادهباش» میشود. ورزش میتواند این چرخه را تنظیم کند—اما نوع ورزش مهم است. یکی از در دسترسترین ورزشهایی که همه میتوانند از فواید آن سود ببرند، دویدن و پیادهروی است. اما شاید با این سوال رو به رو شوید که من با چه سرعتی باید بدوم که بتونم بهتر اضطرابم رو کنترل کنم؟ در این پادکست با صدای خانم ناهید احمدی (کارشناس ارشد تربیت بدنی) به این سوال پاسخ داده میشود.️ توجه داشته باشید که در بسیاری از افراد راه رفتن سریع هم میتواند بسیار سودمند باشد. افراد مبتلا به زانو، کمر درد و یا افرادی که عضلات ضعیفی دارند نباید بدوند. یکی از بهترین فعالیتها برای ایشان راه رفتن در آب است. ضمنا در صورتی که شرایط جسمی خاصی دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت نمایید. 🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#سرای_محله_دولاب_ناحیه_۴#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
۳۱۳
#پوستر_علمی_ورزشی
️ تنها راه ورزش است!
️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14
آیا میدانستید که برخی از معجزهها در بدنمان قابل دستیابی هستند و دستیابی به آنها تنها از طریق ورزش امکان پذیر هست؟ این مطلب در تحقیقاتی علمی معتبر بسیاری، ثابت شده است.
در واقع ورزش یک زبان بینظیر است که تنها از طریق آن بدن میتواند تمام تواناییهای ذاتیاش را بیدار کند. فواید ورزش را شما با هیچ مکمل، دارو یا عمل جراحی نمیتوانید به دست بیاورید.
در این پوستر با برخی از فواید شگفت انگیز و معجزهآسای ورزش آشنا میشوید.
️ به یاد داشته باشید برای اینکه بتوانید از فواید ورزش بهرهمند شوید، باید حتما به صورت منظم ورزش کنید و آن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. همچنين می بایست به صورت اصولی ورزش کنید وگرنه نه تنها از بسیاری از فواید آن محروم خواهید بود بلکه احتمال دارد آسیب ببینید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله
️ تنها راه ورزش است!️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14 آیا میدانستید که برخی از معجزهها در بدنمان قابل دستیابی هستند و دستیابی به آنها تنها از طریق ورزش امکان پذیر هست؟ این مطلب در تحقیقاتی علمی معتبر بسیاری، ثابت شده است. در واقع ورزش یک زبان بینظیر است که تنها از طریق آن بدن میتواند تمام تواناییهای ذاتیاش را بیدار کند. فواید ورزش را شما با هیچ مکمل، دارو یا عمل جراحی نمیتوانید به دست بیاورید. در این پوستر با برخی از فواید شگفت انگیز و معجزهآسای ورزش آشنا میشوید.️ به یاد داشته باشید برای اینکه بتوانید از فواید ورزش بهرهمند شوید، باید حتما به صورت منظم ورزش کنید و آن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. همچنين می بایست به صورت اصولی ورزش کنید وگرنه نه تنها از بسیاری از فواید آن محروم خواهید بود بلکه احتمال دارد آسیب ببینید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله۱۶۱۸درمان افسردگی با ورزش قدرتی.m4a
۱۰:۲۹-۵.۱۶ مگابایت
#پادکست_علمی_ورزشی
🟣 ورزش قدرتی چگونه افسردگی خفیف را درمان میکند؟
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14
ورزش قدرتی فقط وسیلهای برای ساخت عضله نیست؛ تحقیقات نشان میدهد که این نوع فعالیت بدنی، بهویژه در موارد افسردگی خفیف، تأثیر درمانی قابلتوجهی دارد. مکانیسم این اثر، ترکیبی از تغییرات بیولوژیکی و روانی است: افزایش سطح نوراپینفرین، دوپامین و BDNF در مغز، همراه با کاهش کورتیزول (هورمون استرس)، محیطی را فراهم میکند که به بهبود خلق و خو و افزایش مقاومت روانی کمک میکند.
یک مطالعهی جامع نشان داده است که انجام ۲ تا ۳ جلسهی ورزش قدرتی در هفته، به میزان قابل ملاحظهای (حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد) علائم افسردگی خفیف را کاهش میدهد، حتی در مواردی که ورزش بهتنهایی و بدون درمان دارویی یا مشاوره روانشناسی انجام شده باشد. این اثر، بهویژه در جوانان و نوجوانان برجستهتر است، اما در همهی گروههای سنی قابلمشاهده است.
نکتهی کلیدی این است که «قدرت» تنها به معنی وزنه زدنِ سنگین نیست؛ بلکه شامل هر فعالیتی است که با مقاومت (مثل وزنههای سبک، باند مقاومتی یا حتی وزن بدن) و با فراخوانی گروههای عضلانی اصلی انجام شود. مهمترین عوامل، تکرار مناسب (۸ تا ۱۲ تکرار)، تعداد ستها (۲ تا ۳ ست)، و پایداری و تعهد در انجام (حداقل 6 هفته مداوم) هستند. این روش، نهتنها افسردگی را درمان میکند، بلکه احساس کنترل شخصی و ارتقای ارزش خود را که دو ستون اصلی سلامت روان هستند، تقویت میکند.
در این پادکست با صدای خانم دکتر مائده کشاورز (دکترای روان شناسی و مشاور خانواده) در خصوص تاثیر ورزش بر درمان افسردگی بیشتر بشنوید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#سرای_محله_ابوذر_ناحیه۳#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
🟣 ورزش قدرتی چگونه افسردگی خفیف را درمان میکند؟
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14 ورزش قدرتی فقط وسیلهای برای ساخت عضله نیست؛ تحقیقات نشان میدهد که این نوع فعالیت بدنی، بهویژه در موارد افسردگی خفیف، تأثیر درمانی قابلتوجهی دارد. مکانیسم این اثر، ترکیبی از تغییرات بیولوژیکی و روانی است: افزایش سطح نوراپینفرین، دوپامین و BDNF در مغز، همراه با کاهش کورتیزول (هورمون استرس)، محیطی را فراهم میکند که به بهبود خلق و خو و افزایش مقاومت روانی کمک میکند. یک مطالعهی جامع نشان داده است که انجام ۲ تا ۳ جلسهی ورزش قدرتی در هفته، به میزان قابل ملاحظهای (حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد) علائم افسردگی خفیف را کاهش میدهد، حتی در مواردی که ورزش بهتنهایی و بدون درمان دارویی یا مشاوره روانشناسی انجام شده باشد. این اثر، بهویژه در جوانان و نوجوانان برجستهتر است، اما در همهی گروههای سنی قابلمشاهده است. نکتهی کلیدی این است که «قدرت» تنها به معنی وزنه زدنِ سنگین نیست؛ بلکه شامل هر فعالیتی است که با مقاومت (مثل وزنههای سبک، باند مقاومتی یا حتی وزن بدن) و با فراخوانی گروههای عضلانی اصلی انجام شود. مهمترین عوامل، تکرار مناسب (۸ تا ۱۲ تکرار)، تعداد ستها (۲ تا ۳ ست)، و پایداری و تعهد در انجام (حداقل 6 هفته مداوم) هستند. این روش، نهتنها افسردگی را درمان میکند، بلکه احساس کنترل شخصی و ارتقای ارزش خود را که دو ستون اصلی سلامت روان هستند، تقویت میکند. در این پادکست با صدای خانم دکتر مائده کشاورز (دکترای روان شناسی و مشاور خانواده) در خصوص تاثیر ورزش بر درمان افسردگی بیشتر بشنوید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#سرای_محله_ابوذر_ناحیه۳#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
۱۵۱۵برای خواب بهتر، ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی.mp3
۰۸:۱۳-۷.۵۳ مگابایت
#پادکست_علمی_ورزشی
🟣 برای خواب بهتر، ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی؟
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14
آیا میدانستید که زمان ورزش در روز نهتنها بر کیفیت خواب تأثیر میگذارد، بلکه مکانیسمهای فیزیولوژیکی آن نیز با تغییرات طبیعی بدن در طول شبانهروز همخوانی دارد؟
تحقیقات اخیر نشان میدهند که تمرین در ساعتهای خاصی از روز، میتواند بر سیگنالهای زمانبندی بیولوژیکی بدن — مانند ترشح ملاتونین و کورتیزول — تأثیر متفاوتی داشته باشد.
اخیرا یک مطالعهی معتبر انجام شده است که به نتیجهای شگفتآوری رسیده است، پژوهشگران این مطالعه بیان کردند که ورزش عصرگاهی (بین ساعت ۱۷ تا ۲۰) نهتنها زمان خواب را کوتاهتر نمیکند، بلکه در بسیاری از موارد، کیفیت خواب را بهطور معناداری بهبود میبخشد. اما این نتیجه همیشه صدق نمیکند و اینجا دقیقاً جایی است که تفاوت فردی وارد میشود.
برخی افراد با ورزش صبحگاهی بهتر میخوابند، در حالی که دیگران با همان زمان، دچار بیخوابی میشوند؟ پاسخ در ترکیبی از عواملی مثل عاداتهای روزانه، سطح استرس و حتی محیط کار و خانه نهفته است. در این پادکست با صدای خانم نازنین زینب نوباوی (کارشناس تربیت بدنی) به بررسی دقیقتد این تفاوتها برای پیدا کردن زمان بهینهی ورزش برای خواب میپردازیم.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#سرای_محله_صاحب_الزمان_عج_ناحیه۳#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
🟣 برای خواب بهتر، ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی؟
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14 آیا میدانستید که زمان ورزش در روز نهتنها بر کیفیت خواب تأثیر میگذارد، بلکه مکانیسمهای فیزیولوژیکی آن نیز با تغییرات طبیعی بدن در طول شبانهروز همخوانی دارد؟ تحقیقات اخیر نشان میدهند که تمرین در ساعتهای خاصی از روز، میتواند بر سیگنالهای زمانبندی بیولوژیکی بدن — مانند ترشح ملاتونین و کورتیزول — تأثیر متفاوتی داشته باشد. اخیرا یک مطالعهی معتبر انجام شده است که به نتیجهای شگفتآوری رسیده است، پژوهشگران این مطالعه بیان کردند که ورزش عصرگاهی (بین ساعت ۱۷ تا ۲۰) نهتنها زمان خواب را کوتاهتر نمیکند، بلکه در بسیاری از موارد، کیفیت خواب را بهطور معناداری بهبود میبخشد. اما این نتیجه همیشه صدق نمیکند و اینجا دقیقاً جایی است که تفاوت فردی وارد میشود. برخی افراد با ورزش صبحگاهی بهتر میخوابند، در حالی که دیگران با همان زمان، دچار بیخوابی میشوند؟ پاسخ در ترکیبی از عواملی مثل عاداتهای روزانه، سطح استرس و حتی محیط کار و خانه نهفته است. در این پادکست با صدای خانم نازنین زینب نوباوی (کارشناس تربیت بدنی) به بررسی دقیقتد این تفاوتها برای پیدا کردن زمان بهینهی ورزش برای خواب میپردازیم.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#سرای_محله_صاحب_الزمان_عج_ناحیه۳#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
۴۸
#پوستر_علمی_ورزشی
🟣 ورزش در هوای گرم️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14
وقتی میخواهید در هوای گرم ورزش کنید، باید با توجه به دما و رطوبت هوا اصولی را رعایت نمایید که دچار گرمازدگی و آسیب نشوید. طبق تحقیقات اخیر، بدن برای آن که بتواند دمای خود را پایین تر از ۳۸.۵ درجه نگه دارد، باید به صورت همزمان سه فرآیند تعریق، گسترش عروق خونی و افزایش جریان خون به پوست را بهینه کند. اگر این سیستمها تحت فشار قرار بگیرند (مثلاً با شروع ناگهانی تمرین، مصرف آب یخ یا داغ و ...)، احتمال خطر گرمازدگی و آسیب به سرعت بالا میرود.
برای اینکه در هنگام ورزش و فعالیت بدنی در هوای گرم، ایمن باقی بمانید و بتوانید حداکثر بهره را از فعالیت جسمانی خود ببرید می بایست برخی نکات را مد نظر قرار دهید. در این پوستر با مهم ترین آن ها آشنا می شوید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
🟣 ورزش در هوای گرم
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14 وقتی میخواهید در هوای گرم ورزش کنید، باید با توجه به دما و رطوبت هوا اصولی را رعایت نمایید که دچار گرمازدگی و آسیب نشوید. طبق تحقیقات اخیر، بدن برای آن که بتواند دمای خود را پایین تر از ۳۸.۵ درجه نگه دارد، باید به صورت همزمان سه فرآیند تعریق، گسترش عروق خونی و افزایش جریان خون به پوست را بهینه کند. اگر این سیستمها تحت فشار قرار بگیرند (مثلاً با شروع ناگهانی تمرین، مصرف آب یخ یا داغ و ...)، احتمال خطر گرمازدگی و آسیب به سرعت بالا میرود. برای اینکه در هنگام ورزش و فعالیت بدنی در هوای گرم، ایمن باقی بمانید و بتوانید حداکثر بهره را از فعالیت جسمانی خود ببرید می بایست برخی نکات را مد نظر قرار دهید. در این پوستر با مهم ترین آن ها آشنا می شوید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
۴۶
#پوستر_علمی_ورزشی
🟣 عضلهسازیموضعی: بله️، چربیسوزیموضعی: خیر️
️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14
احتمالا تا به حال به شما هم توصیه شده است که: "درازنشست بزن تا شکمت لاغر بشه!" اما باید بدانید این یک باور غلط است. در واقع ما با اجرای تمرینات ورزشی، نمیتوانیم به صورت موضعی منجر به کاهش چربی بخش خاصی از بدن بشویم.
در مقابل در صورتی که تمرینات قدرتیِ مناسب اصولی و منظم انجام دهیم میتوانیم در ناحیههای دلخواهِ بدن عضلاتِ قویتر داشته باشیم و حجم عضلانی را افزایش دهیم.
فرمول ساده کاهش وزن مشخص است: اگر میزان کالری که دریافت میکنید (مواد غذایی که میخورید) کمتر از میزان کالری که میسوزانید باشد، وزن بدن شما کاهش مییابد. اما خودتان نمیتوانید تعیین کنید که چربی از کجای بدن شما کم شود.
در مقابل با طراحی هوشمندانه تمرینات قدرتی، میتوانید تا حد قابل توجهی برنامهریزی کنید که در کدام عضلات شاهد هایپرتروفی (افزایش حجم عضلانی) باشید.
نقش تغذیه در هر دو مورد (عضلهسازی و چربیسوزی) بسیار تعیینکننده است. به طور مثال اگر پروتئین کافی به بدن خود نرسانید نه تنها شاهد عضلهسازی نخواهید بود بلکه به جای چربی، عضلاتتان را از دست خواهید داد.
تفاوتهای جنسیتی در این جا نیز بسیار نقش پر رنگی دارند. از آن جمله اینکه آقايان راحتتر، سریعتر و بسیار بیشتر از بانوان عضله میسازند.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله
🟣 عضلهسازی
موضعی: بله️، چربیسوزیموضعی: خیر️️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14 احتمالا تا به حال به شما هم توصیه شده است که: "درازنشست بزن تا شکمت لاغر بشه!" اما باید بدانید این یک باور غلط است. در واقع ما با اجرای تمرینات ورزشی، نمیتوانیم به صورت موضعی منجر به کاهش چربی بخش خاصی از بدن بشویم. در مقابل در صورتی که تمرینات قدرتیِ مناسب اصولی و منظم انجام دهیم میتوانیم در ناحیههای دلخواهِ بدن عضلاتِ قویتر داشته باشیم و حجم عضلانی را افزایش دهیم. فرمول ساده کاهش وزن مشخص است: اگر میزان کالری که دریافت میکنید (مواد غذایی که میخورید) کمتر از میزان کالری که میسوزانید باشد، وزن بدن شما کاهش مییابد. اما خودتان نمیتوانید تعیین کنید که چربی از کجای بدن شما کم شود. در مقابل با طراحی هوشمندانه تمرینات قدرتی، میتوانید تا حد قابل توجهی برنامهریزی کنید که در کدام عضلات شاهد هایپرتروفی (افزایش حجم عضلانی) باشید. نقش تغذیه در هر دو مورد (عضلهسازی و چربیسوزی) بسیار تعیینکننده است. به طور مثال اگر پروتئین کافی به بدن خود نرسانید نه تنها شاهد عضلهسازی نخواهید بود بلکه به جای چربی، عضلاتتان را از دست خواهید داد. تفاوتهای جنسیتی در این جا نیز بسیار نقش پر رنگی دارند. از آن جمله اینکه آقايان راحتتر، سریعتر و بسیار بیشتر از بانوان عضله میسازند.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله۲۷۱۴نقش ورزش در کند شدن روند پیری.m4a
۰۵:۳۳-۲.۷۳ مگابایت
️ پادکست علمی ورزشی🟣 نقش ورزش در کند شدن روند پیری 🟣
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14
شاید باور آن سخت باشد ولی ورزش یکی از مفیدترین و ارزان ترین ابزارهایی است که میتواند سن بیولوژیکی بدن را پایین بیاورد. ورزش از چند طریق میتواند روند پیری را در بدن کند بکند. از آن جمله میتوان به تاثیرات آن در سطح سلولی، هورمونی و ذهنی اشاره کرد. به طور مثال در سطح هورمونی، ورزش باعث تنظیم هورمون ها از جمله هورمون استرس میشود. یا در سطح مغزی ، ورزش باعث ترشح پروتئینی به نام BDNF میشود که باعث رشد سلولهای عصبی جدید و جوان نگه داشتن ذهن و جلوگیری از زوال عقل می.شود. در این پادکست با صدای خانم کتابیان با نقش ورزش در کند شدن روند پیری بیشتر آشنا میشوید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#محله_پرستار_ناحیه۳#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
۱۵۳۲