#انگیزشی
بدنسازی قبل از اینکه بازیِ "عضله" باشه، بازیِ "ذهنه"!
خیلیها میان باشگاه چون بدنشون رو دوست ندارن؛ اما کسانی موندگار میشن که یاد میگیرن به بدنشون احترام بزارن. این ۳ نکته روانشناسی رو آویزه گوشت کن:
۱. تلهی مقایسه ممنوع!هیچوقت «فصل اول» کتاب خودت رو با «فصل بیستم» کتاب یکی دیگه مقایسه نکن. تنها رقیب تو، اونیه که دیروز توی آینه دیدی. مقایسه، دزدِ شادی و انگیزهست.
۲. انگیزه میره، نظم میمونه!فکر نکن همه اونایی که بدنهای عالی دارن، هر روز با انگیزه از خواب بیدار میشن. اونا فقط «نظم» دارن. وقتی حالت خوب نیست هم برو باشگاه؛ سختترین قدم، همون قدمیه که تا دمِ درِ باشگاه برمیداری.
۳. پاداشهای غیر از ترازو!وزنِ روی ترازو دروغگوی بزرگیه! به جای وزن، به پاداشهای روانی دقت کن: خواب بهتر، اعتماد به نفس بالاتر، لباسهایی که بهتر توی تنت میشینن و قدرتی که هر روز بیشتر میشه.
حرف آخر مجموعه جزیره :بدنِ تو، بازتابی از افکارته. اگه ذهنت رو بسازی، بدنت چارهای جز تغییر نداره.
@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
بدنسازی قبل از اینکه بازیِ "عضله" باشه، بازیِ "ذهنه"!خیلیها میان باشگاه چون بدنشون رو دوست ندارن؛ اما کسانی موندگار میشن که یاد میگیرن به بدنشون احترام بزارن. این ۳ نکته روانشناسی رو آویزه گوشت کن:
۱. تلهی مقایسه ممنوع!
هیچوقت «فصل اول» کتاب خودت رو با «فصل بیستم» کتاب یکی دیگه مقایسه نکن. تنها رقیب تو، اونیه که دیروز توی آینه دیدی. مقایسه، دزدِ شادی و انگیزهست.۲. انگیزه میره، نظم میمونه!
فکر نکن همه اونایی که بدنهای عالی دارن، هر روز با انگیزه از خواب بیدار میشن. اونا فقط «نظم» دارن. وقتی حالت خوب نیست هم برو باشگاه؛ سختترین قدم، همون قدمیه که تا دمِ درِ باشگاه برمیداری.۳. پاداشهای غیر از ترازو!
وزنِ روی ترازو دروغگوی بزرگیه! به جای وزن، به پاداشهای روانی دقت کن: خواب بهتر، اعتماد به نفس بالاتر، لباسهایی که بهتر توی تنت میشینن و قدرتی که هر روز بیشتر میشه. حرف آخر مجموعه جزیره :بدنِ تو، بازتابی از افکارته. اگه ذهنت رو بسازی، بدنت چارهای جز تغییر نداره.@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
چرا در طول تمرین سریع خسته میشیم کم خونی بی خوابی یا بدخوابی استرس داشتن در طول روز ممکن است بیمار باشید ننوشیدن آب کافی مشکلات تیروئیدی نداشتن برنامه غذایی درست استاندارد نبودن برنامه تمرینیبرای دوستانتون ارسال کنید
باما همراه باشید کانال اصلی: @bashgahvarzeshibadansaziJAZIREHآیدی مشاوره: @ManiPahlevani️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH نقش اطرافیان در موفقیت رژیم؛ بیشتر از چیزی که فکر میکنی!خیلیها تصور میکنن موفقیت در رژیم فقط به اراده بستگی داره، اما واقعیت اینه که محیط اطراف و آدمهایی که باهاشون وقت میگذرونی، تأثیر بزرگی روی نتیجه دارن.
تحقیقات نشون داده رفتارهای غذایی و حتی میزان فعالیت بدنی، تا حد زیادی از اطرافیان الگوبرداری میشن.اگر اطرافت افرادی باشن که:
تغذیه سالمتری دارن، به ورزش اهمیت میدن، و سبک زندگی فعالتری دارن،احتمال اینکه تو هم به رژیم و برنامه تمرینت پایبند بمونی، خیلی بیشتر میشه.
برعکس، اگر همیشه در محیطی باشی که پر از وسوسههای غذایی، بیتحرکی و عادتهای ناسالمه، ادامه دادن مسیر سختتر خواهد شد.
چند راهکار ساده: با افرادی معاشرت کن که هدفی مشابه تو دارن. پیشرفتت رو با یک دوست یا مربی به اشتراک بذار. از خانواده بخواه در مسیر رژیم ازت حمایت کنن. عضو یک جامعه یا گروه ورزشی باش تا انگیزهات حفظ بشه. یادت باشه؛ موفقیت در رژیم فقط به انتخاب غذا مربوط نیست، بلکه به انتخاب محیط و آدمهایی هم بستگی داره که هر روز کنارت هستن.برای دوستانتون ارسال کنید
باما همراه باشید کانال اصلی:@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREHآیدی مشاوره: @ManiPahlevani️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
#نکات کلیدی طلایی:
فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟
اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست.
این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.
برای دوستانتان ارسال کنید
باما همراه باشید کانال اصلی: @bashgahvarzeshibadansaziJAZIREHآیدی مشاوره: @ManiPahlevani
️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست.این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.
برای دوستانتان ارسال کنید
باما همراه باشید کانال اصلی: @bashgahvarzeshibadansaziJAZIREHآیدی مشاوره: @ManiPahlevani️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREHتو برنامه روبیکا هم کانال جدید ایجاد کردیم خوشحال میشیم اونجا هم حمایت مون کنید
آیدی کانال روبیکا:
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://rubika.ir/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
آیدی کانال روبیکا:
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://rubika.ir/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
آدرس های ما تو برنامه ها
آیدی شخصی برای هر نوع ارتباط در برنامه های بله و روبیکا :
@ManiPahlevani
️آدرس کانال تو برنامه بله :
@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
آدرس کانال تو برنامه روبیکا :
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://rubika.ir/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
آیدی شخصی برای هر نوع ارتباط در برنامه های بله و روبیکا : @ManiPahlevani
️آدرس کانال تو برنامه بله :@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
آدرس کانال تو برنامه روبیکا :@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://rubika.ir/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
منتظر شروع فعالیت هامون باشید و بمب های خفن و سوپرایزامون باشیدولی دست از حمایت کردن برندارید و پشتیبانی کنید کلی کارای خفن و فکرایی داریم اعم از تخفیفات ویژه ، جشنواره ، قرعه کشی و...فقط حمایت مون کنید دمتون گرم
آدرس ما تو برنامه بله :
@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
️شناسه کانال:
https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
آدرس کانال تو روبیکا :
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://rubika.ir/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
ولی دست از حمایت کردن برندارید و پشتیبانی کنید کلی کارای خفن و فکرایی داریم اعم از تخفیفات ویژه ، جشنواره ، قرعه کشی و...فقط حمایت مون کنید دمتون گرمآدرس ما تو برنامه بله :
@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
آدرس کانال تو روبیکا :
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://rubika.ir/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
با سلام خدمت دوستان عزیز امیدوارم تنی سالم و پر انرژی داشته باشین و وقت تون بخیر و نیکی باشه
بنابدلایلی توی تلگرام هم کانال جدید ایجاد کردیم و تمام فعالیت تو هر ۳ کانال خواهد بود پس از حمایت دست برندارین و حمایت کنید دمت تون گرم
آدرس کانال مجموعه جزیره در برنامه تلگرام:
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://t.me/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
در برنامه تلگرام هم برای هر نوع ارتباط به آیدی زیر مراجعه فرمایید:@ManiwKhan
بنابدلایلی توی تلگرام هم کانال جدید ایجاد کردیم و تمام فعالیت تو هر ۳ کانال خواهد بود پس از حمایت دست برندارین و حمایت کنید دمت تون گرم
آدرس کانال مجموعه جزیره در برنامه تلگرام:
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://t.me/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
در برنامه تلگرام هم برای هر نوع ارتباط به آیدی زیر مراجعه فرمایید:@ManiwKhan
آدرس های مجموعه جزیره تو برنامه های ایرانی و خارجی...
آیدی شخصی برای هر نوع ارتباط در برنامه های بله و روبیکا :
@ManiPahlevani
آیدی شخصی در برنامه تلگرام:@ManiwKhan
️آدرس کانال تو برنامه بله :
@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
آدرس کانال تو برنامه روبیکا :
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://rubika.ir/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
آدرس کانال تو برنامه تلگرام :
@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://t.me/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
آیدی شخصی برای هر نوع ارتباط در برنامه های بله و روبیکا : @ManiPahlevani
آیدی شخصی در برنامه تلگرام:@ManiwKhan️آدرس کانال تو برنامه بله :@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
آدرس کانال تو برنامه روبیکا :@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://rubika.ir/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
آدرس کانال تو برنامه تلگرام :@BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
https://t.me/BashgahVarzeshiBadansaziJAZIREH
ظهر اولین روز هفته تون انشالله که پر انرژی شروع کرده باشین و هفته خوبی رو شروع کنید و خوب باشه براتون...
1405/04/27
@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
1405/04/27
@bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH
️شناسه کانال:https://ble.ir/bashgahvarzeshibadansaziJAZIREH