قهرمان لیگ پیشبینی جام جهانی ۲۰۲۶ مشخص شد! بعد از یک رقابت نفسگیر، صدرنشین لیگ کسی نیست جز...
محمد علی عابدینپور اصفهانی ورودی ۱۴۰۳ | رشته عمران با افتخار، قهرمانی این رقابت را به ایشان تبریک میگوییم. به پاس این موفقیت، به نفرات برتر لیگ جوایز نفیسی تقدیم خواهد شد. تبریک به قهرمان؛و خداقوت به همه شرکتکنندگان این رقابت! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ @basijrajaee_sport بسیـج دانشگاه شهید رجائـی بله | ایتا | تلگرام | آپارات | سایت۳۲
بالاخره رسیدیم به پایان لیگ پیشبینی جام جهانی ۲۰۲۶... ️بعد از روزها رقابت، هیجان، حدس و پیشبینی، حالا وقتشه آخرین پرده این رقابت رو کنار بزنیم و ۱۰ نفر برتر لیگ رو بشناسیم.
این شما و این هم برترینهای لیگ: محمد علی عابدینپور اصفهانی ورودی ۱۴۰۳ | رشته عمران اراز مرادی ورودی ۱۴۰۴ | رشته معماری علی قدیری ورودی ۱۴۰۴ | رشته علوم ورزشی تبریک ویژه به نفرات برتر و خداقوت به تمام شرکتکنندگانی که در این رقابت همراه ما بودند. برای مشاهده جدول کامل امتیازات و رتبهبندی تمامی شرکتکنندگان: مشاهده جدول کامل نتایج به نفرات برتر لیگ، جوایز نفیسی تقدیم خواهد شد.و اما...اینجا پایان یک رقابت بود؛رقابتی که با هیجان شروع شد و با خاطرههای خوب به پایان رسید.
️ از همه شما که تا آخر این مسیر همراه ما بودید، صمیمانه سپاسگزاریم.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ @basijrajaee_sport بسیـج دانشگاه شهید رجائـی بله | ایتا | تلگرام | آپارات | سایت۴
جوایز قطعی لیگ پیشبینی جام جهانی ۲۰۲۶ مشخص شد! ️ نفر اول: کیت تیم ملی با اسم و شماره دلخواه نفر دوم: کیت تیم ملی با اسم دلخواه و شماره ۲ نفر سوم: کیت تیم ملی با اسم دلخواه و شماره ۳تبریک به برندگان و ممنون از همه شما که در این رقابت همراهمون بودید!
#لیگ_پیش_بینی #جام_جهانی_۲۰۲۶ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
@basijrajaee_sport بسیـج دانشگاه شهید رجائـی بله | ایتا | تلگرام | آپارات | سایت۵۲۱
قبل از وزنه زدن کشش نرو!خیلی از ما عادت داریم قبل تمرین، پا رو نیمکت بذاریم و به جلو خم بشیم تا همسترینگ رو بکشیم. اما این کار بزرگترین اشتباهیه که میتونیم بکنیم!کشش ایستا (همون نگهداشتن طولانی) قبل از تمرین، قدرت عضله رو تا ۳۰٪ کم میکنه و تعادل رو به هم میزنه. یعنی بدنت آمادهٔ انفجار و پرش نیست، آمادهٔ خوابیدن روی تخته ماساژ هست! راهکار ساده:بهجاش ۵ دقیقه حرکات پویا انجام بده مثل:• قدم راه رفتن با گام بلند (لانژ راهرو)• چرخش دست و شانه• اسکات سبک با وزن بدنکشش ایستا رو بذار برای آخر تمرین، وقتی بدنت گرمه و میخواد ریکاوری کنه. شما هم قبلاً قبل تمرین کشش انجام میدهید؟ براتون آشنا بود؟ توی عکس العمل ها بهمون جواب بدید . #آسیب_حرکات_اصلاحی @basijrajaee_sport بسیـج دانشگاه شهید رجائـی بله | ایتا | تلگرام | آپارات | سایت۲
هدفون بذاریم یا نه؟ اینه سوال!همه ما عادت داریم با آهنگ تمرین کنیم. ولی میدونستید موسیقی میتونه هم قهرمانت کنه، هم زمینزده؟🟢 وقتی کمککنندهست:• آهنگهای تند (۱۲۰-۱۴۰ ضربان در دقیقه) باعث میشن خستگی دیرتر بیاد و تکرار بیشتری بزنید.• ریتم خوب، حرکت رو منظم میکنه و تمرین رو لذتبخشتر. وقتی ضرر داره:• اگر تازهکار هستید یا فرم حرکت براتون مهمه، موسیقی تمرکز رو میبره و ممکنه اشتباه بزنید.• وقتی وزنه سنگین میزنید یا حرکت جدید یاد میگیرید، سکوت بهتر از سروصداست! قانون طلایی:برای تمرینات هوازی و تکراری → موسیقی بذاربرای حرکات سنگین و تکنیکی → هدفون رو دربیار#روانشناسی_ورزشی#تمرین_و_بدنسازی
@basijrajaee_sport بسیـج دانشگاه شهید رجائـی بله | ایتا | تلگرام | آپارات | سایت۲
نفست رو حبس نکن! اشتباه بزرگ اکثر ورزشکاراچند بار شده هالتر رو میگیرید و تا تهش نفس نمیکشید؟ صورتتون قرمز میشه، رگ گردنت درمیاد و بعد از بلند کردن وزنه، یه نفس عمیق میکشید؟ این یعنی دارید اشتباه میکنید! حبس نفس (والسالوا) فقط برای یک تکرار سنگین اونم حرفهایهاست البته که نمی خواهیم حرفهای بودن شما رو زیر سوال ببریم . برای ما معمولیها، این کار:• فشار خون رو میبره بالا• اکسیژن مغز رو کم میکنه (همون سرگیجهای که میگیرید!)• ستون فقرات رو تحت فشار اضافی میذاره تکنیک درست:• هنگام پایین آمدن وزنه → نفس عمیق بکشید (شکمتون باد کنه)• هنگام بلند کردن وزنه → بازدم طولانی و کنترلشده داشته باشید (مثل اینکه شمع رو فوت میکنید) یه قانون طلایی:اگه موقع حرکت نمیتونید جملهای بگید، وزنه سنگینه! کم کنید و تنفس رو تمرین کنید. شما تا حالا سرگیجه گرفتید؟ توی عکس العمل ها بهمون بگید و بدونید که تقصیر نفستون بوده، نه وزنه! #تمرین_و_بدنسازی @basijrajaee_sport بسیـج دانشگاه شهید رجائـی بله | ایتا | تلگرام | آپارات | سایت۱
چشات رو بلند کن! راز تعادل توی یک نگاههتا حالا توی اسکات یا لانژ، وسط حرکت تعادلت رو از دست دادی و کج شدی؟ یا توی دویدن، مرتب به زمین خیره بودی؟
مشکل از پاهایت نیست، از نگاهت است!
علمش چی میگه؟مغز ما تعادل رو بر اساس چشمها تنظیم میکنه. وقتی به پایین نگاه میکنی، مغز فکر میکنه داری میافتی و عضلات مرکزی رو شل میکنه. ولی وقتی به جلو یا بالا نگاه میکنی، ستون فقرات صاف میشه و تعادل اتوماتیک برقرار میشه! یه تست ساده:• بایست و یک پا رو بلند کن. به زمین نگاه کن → تعادل سختتر میشه.• حالا به یه نقطهٔ ثابت جلوی چشمات خیره شو → تعادل راحتتر میشه! توی همه حرکات این رو رعایت کن:• اسکات → نگاه به جلو یا بالا• لانژ → نگاه به مقصد• دوییدن → نگاه به افق، نه به ۲ متر جلوی پات• ددلیفت → نگاه به نقطهای روبرو (نه پایین!)#روانشناسی_ورزشی #تمرین_و_بدنسازی @basijrajaee_sport بسیـج دانشگاه شهید رجائـی بله | ایتا | تلگرام | آپارات | سایت