نکات حائز اهمیت برای محل اسقرار چادر :دوری از بستر رودخانههادوری از محل حیوانات و آغل هادوری از محل ریزش سنگدوری از شكافهای یخینبودن در مسیر بهمندوری از مسیر گذر ماشینو خودروهافاصله مناسب از درختان و بوتهها و berimkouh.com
۵۳۱۲ در کوهنوردی ۳ چیز برایت همواره مهم باشد:۱- برای چه به کوه می روی۲- با کی به کوه می روی۳- با چه امکاناتی به کوه میروی
اولی,تو را به کمال میرساند یا به زوالدومی,یا به تو آرامش می دهد یاآرامش تو را سلب می نمایدسومی,یا باعث امنیت جان تو یاباعث صدمه
اگر درست انتخاب کنی.........
اولی,به زندگی ات معنا می دهددومی,تو را بزرگ می نمایدسوم,تو را برای دیدار بعدی سالمنگه می دارد.
berimkouh.com
۹۶۴۲۷۱۱۱همنوردان گرامیبدینوسیله به اطلاع میرساند، برنامه این هفته باشگاه همنورد به شرح زیر برگزار خواهد شد: صعود به قله آتشکوه با ارتفاع ۳۷۱۳ متر زمان: جمعه، ۲ مرداداز همنوردان گرامی که تمایل به شرکت در این برنامه را دارند، خواهشمند است جهت ثبتنام از طریق لینک زیر اقدام فرمایند
https://berimkouh.com/program/3917
صعود به قله آتشکوه با ارتفاع ۳۷۱۳ متر زمان: جمعه، ۲ مرداداز همنوردان گرامی که تمایل به شرکت در این برنامه را دارند، خواهشمند است جهت ثبتنام از طریق لینک زیر اقدام فرمایندhttps://berimkouh.com/program/3917
۱۶مهمدوره های حضوری فدراسیون کوهنوردی که قراره این هفته در باشگاهمون برگزار بشه:
دوره مبانی حفظ محیط کوهستان پنجشنبه ۱ مرداد با تدریس استاد نسترن وثوقی همراه با مدرک رسمی فدراسیون کوهنوردی یکی از پیش نیازهای مدرک مربیگری کوهنوردیلینک ثبت نام:https://berimkouh.com/course/3875
دوره هواشناسی کوهستان جمعه ۲ مرداد با تدریس استاد محسن هاشم نژاد همراه با مدرک رسمی فدراسیون کوهنوردی یکی از پیش نیازهای مدرک مربیگری کوهنوردیلینک ثبت نام:https://berimkouh.com/course/3874
۹۷بازارسال شده از
برنامه های این هفته باشگاه همنورد:
صعود به قله سبلان(طرح سیمرغ)سطح سخت۸الی ۹ مردادبا ماشین دربستآبگرمحضور تیم سرپرستیتیم پشتیبانیمجوز طرح سیمرغآموزشلندرور رفت و برگشت
لینک اطلاعات بیشتر و ثبت نام:https://berimkouh.com/program/3896
صعود به قله کلون بستک:سطح متوسط۹ مردادحضور تیم سرپرستیبیمه مسئولیتآموزش
لینک ثبت نام در برنامه:https://berimkouh.com/program/3916
صعود به قله سولدارسطح آسان۹ مردادحضور سرپرستبیمه مسئولیتآموزش
لینک ثبت نام در برنامه:https://berimkouh.com/program/3915
صعود به قله سبلان(طرح سیمرغ)سطح سخت۸الی ۹ مردادبا ماشین دربستآبگرمحضور تیم سرپرستیتیم پشتیبانیمجوز طرح سیمرغآموزشلندرور رفت و برگشتلینک اطلاعات بیشتر و ثبت نام:https://berimkouh.com/program/3896صعود به قله کلون بستک:سطح متوسط۹ مردادحضور تیم سرپرستیبیمه مسئولیتآموزشلینک ثبت نام در برنامه:https://berimkouh.com/program/3916صعود به قله سولدارسطح آسان۹ مردادحضور سرپرستبیمه مسئولیتآموزشلینک ثبت نام در برنامه:https://berimkouh.com/program/3915 توجه توجه امروز دوره آنلاین آمادگی صعود به قله دماوند
با تدریس استاد مجتبی نورمحمدیساعت 18 الی 20تاریخ 5 مرداد 1405با صدور گواهینامهاز طریق لینک زیر ثبت نام کنید:
https://berimkouh.com/webinar/3897
۱۰۴صعود به قله کازبک گرجستان در تاریخ 15 الی 22 مرداد 1405(ظرفیت محدود) همراه با خدمات با چندین سال تجربه در اجرای برنامه های برون مرزی صدور گواهینامه صعود همراهی با مربیان رسمی فدراسیون کوهنوردیلینک اطلاعات بیشتر:https://berimkouh.com/program/3813۱۳
🦸 تمرین کوهنوردی در منزل: حرکت سوپرمن (Superman Hold)
اگه زیاد با کولهپشتی سنگین تو مسیرهای طولانی راه میری یا از درد پایین کمر بعد از صعودهای طولانی شکایت داری، این تمرین مخصوص توئه!
روی شکم دراز بکش،دستهات رو به جلو دراز کن و همزمان پاها رو هم از زمین بلند کنسعی کن مثل یه سوپرمن که در حال پروازه، چند ثانیه همین حالت رو نگهداری.(فقط حواست باشه گردنت ریلکس باشه و بدن تو یه خط صاف بمونه)
این تمرین عضلات پایین کمر، باسن و پشت شونهها رو قوی میکنهو برای تثبیت تعادل و جلوگیری از دردهای پشتی توی کوه خیلی مهمه.
زمان پیشنهادی تمرین:۳ ست ۳۰ ثانیهای با ۱۵ ثانیه استراحت بین هر ست
اگه دنبال یه تمرین ساده ولی فوقالعاده مؤثر برای سلامت ستون فقرات و تعادل بدنی توی کوهنوردی هستی، حتما این حرکت رو به روتینت اضافه کن.
تمرین کوهنوردی در منزل: حرکت سوپرمن (Superman Hold)اگه زیاد با کولهپشتی سنگین تو مسیرهای طولانی راه میری یا از درد پایین کمر بعد از صعودهای طولانی شکایت داری، این تمرین مخصوص توئه!
روی شکم دراز بکش،دستهات رو به جلو دراز کن و همزمان پاها رو هم از زمین بلند کنسعی کن مثل یه سوپرمن که در حال پروازه، چند ثانیه همین حالت رو نگهداری.(فقط حواست باشه گردنت ریلکس باشه و بدن تو یه خط صاف بمونه)
این تمرین عضلات پایین کمر، باسن و پشت شونهها رو قوی میکنهو برای تثبیت تعادل و جلوگیری از دردهای پشتی توی کوه خیلی مهمه. زمان پیشنهادی تمرین:۳ ست ۳۰ ثانیهای با ۱۵ ثانیه استراحت بین هر ست اگه دنبال یه تمرین ساده ولی فوقالعاده مؤثر برای سلامت ستون فقرات و تعادل بدنی توی کوهنوردی هستی، حتما این حرکت رو به روتینت اضافه کن.۴۷۲۱ صعود به قله علم کوه۱۵ الی ۱۶ مرداد ۱۴۰۵ خدمات:- تیم سرپرستی(مربیان رسمی فدراسیون کوهنوردی)- وسیله نقلیه دربست تهران تا رودبارک و بلعکس (مینی باس یا میدل باس باتوجه به تعداد)- پاترول رودبارک تا تنگه گلو و بلعکس- بیمه مسئولیتلینک ثبت نام در برنامه:https://berimkouh.com/program/3914قبل از ثبت نام باید در تلگرام هماهنگ کنیدt.me/hamnavardclub_admin۷۲ گزارش برنامه صعود به قله سبلان را از طریق سایت بریم کوه بخوانید: https://berimkouh.com/report/318 چرا باید گزارش برنامه های دیگر تیم ها رو بخونیم: گزارش برنامه مثل نقشهی تجربههای واقعیه؛ با خوندنش میفهمی دقیقاً قراره با چه مسیری، سختیهایی و شرایطی روبهرو بشی. کمک میکنه تجهیزات، زمانبندی و آمادگی جسمی و ذهنیات رو دقیق و درست تنظیم کنی. با دونستن اشتباهات و نکات حیاتی دیگران، احتمال خطر و خطا رو برای خودت و تیمت به حداقل میرسونی.۱۷۳