داروی بدون نسخه، خواب منظم و به موقع.به موقع یعنی حدودا قبل از 10تا11شب.
"مدیریت خشم ۱. نوروبیولوژی خشمبر اساس مطالعات، خشم سه مسیر مغزی را فعال میکند:1. آمیگدال: مرکز تشخیص تهدید (واکنش ۰.۳ ثانیهای)2. هیپوتالاموس: ترشح آدرنالین و کورتیزول3. کورتکس پیشپیشانی: مهار تکانهها (با تأخیر ۶-۸ ثانیه)
مثال: وقتی کسی در ترافیک جلوی شما می پیچد :- آمیگدال: "تهدید!" → هیپوتالاموس: ضربان قلب ↑- کورتکس: "این فقط یک راننده بیدقت است"
۲. چرخه خشم مزمنمورد بالینی: آقای X (۳۲ ساله) پس از هر خطای کوچک:۱. فکر: "دارن بهم بیاحترامی میکنن" →۲. واکنش جسمانی: مشتهای گره شده →۳. رفتار: داد زدن →۴. پیامد: پشیمانی
۳. تکنیکهای مبتنی بر شواهدالف. وقفه ۹۰ ثانیهای:- علم: مدت لازم برای متابولیزه شدن هورمونهای استرس- تمرین: قبل از واکنش، تا ۹۰ بشمارید
ب. بازسازی شناختی:۱. شناسایی افکار خودکار: "این غیرقابل تحمله!"۲. جایگزینی: "این ناخوشاینده اما قابل تحمله"
ج. ابراز جراتمندانه:قالب: "وقتی [رفتار نامناسب دیگران] را میبینم، احساس [خشم و عصبانیت] میکنم، نیاز من [آرامش] است"
۴. برنامه ۲۱ روزه تنظیم خشمهفته ۱: آگاهی- ثبت دفترچه "خشمهای روزانه" با جزئیات
هفته ۲: بازسازی- جایگزینی افکار تحریککننده با افکار سالم تر
هفته ۳: ادغام- تمرین پاسخهای جدید در موقعیتهای کمریسک
سوال:چه موقعیتی همیشه شما را عصبانی میکند؟ اولین علامت جسمانی خشم در شما چیست؟-افراد مبتلا به چه طرحواره هایی بیشتر عصبانی می شوند؟پاسخ می تونه طرحواره های استحقاق، معیارهای سرسختانه و...باشد.
•┈┈••✾•
🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل۱بازارسال شده از
بازارسال شده از
🟧 چرا اینستاگرام برای مغز افسرده یا خسته خوب نیست؟
بمباران دوپامین سریع و سطحیهر اسکرول، یه ویدیو جدید، یه رنگ، یه صدا، یه ژست، یه جملهی انگیزشی دروغی... مغز ضعیفشدهی ما نمیتونه اینهمه تحریک لحظهای رو پردازش کنه. نتیجهاش؟□ تخلیه انرژی روانی□ کاهش تمرکز□ ناتوانی در لذت بردن از چیزهای واقعیمقایسهی بیپایان با زندگی دیگرانحتی اگه بدونی همه چیز فیلتر شدهست، بازم مغز ناخودآگاه مقایسه میکنه:□ اون خوشگلتره□ اون موفقتره□ اون خوشحالتره□ من عقبام...اینا مستقیم افسردگی و عزتنفس رو میزنن تو سر.جایگزینی عادتهای سازنده با اسکرول بیوقفهیه ساعت اینستا مساوی با:□ یه کتاب نخونده□ یه گفتوگوی نکرده□ یه استراحت واقعی از دست رفته□ یه کار مهم عقب افتادهتجربهی "زندگی نکردن" ولی "تظاهر به زندگی دیدن"مغز فکر میکنه داره زندگی دیگران رو نگاه میکنه، ولی در واقع داره فقط «بازنمایی» میبینه. این حس فریبخورده باعث خالیتر شدن آدم میشه. و.....پس از وجودت مراقبت کن.
•┈┈••✾•🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل
بمباران دوپامین سریع و سطحیهر اسکرول، یه ویدیو جدید، یه رنگ، یه صدا، یه ژست، یه جملهی انگیزشی دروغی... مغز ضعیفشدهی ما نمیتونه اینهمه تحریک لحظهای رو پردازش کنه. نتیجهاش؟□ تخلیه انرژی روانی□ کاهش تمرکز□ ناتوانی در لذت بردن از چیزهای واقعیمقایسهی بیپایان با زندگی دیگرانحتی اگه بدونی همه چیز فیلتر شدهست، بازم مغز ناخودآگاه مقایسه میکنه:□ اون خوشگلتره□ اون موفقتره□ اون خوشحالتره□ من عقبام...اینا مستقیم افسردگی و عزتنفس رو میزنن تو سر.جایگزینی عادتهای سازنده با اسکرول بیوقفهیه ساعت اینستا مساوی با:□ یه کتاب نخونده□ یه گفتوگوی نکرده□ یه استراحت واقعی از دست رفته□ یه کار مهم عقب افتادهتجربهی "زندگی نکردن" ولی "تظاهر به زندگی دیدن"مغز فکر میکنه داره زندگی دیگران رو نگاه میکنه، ولی در واقع داره فقط «بازنمایی» میبینه. این حس فریبخورده باعث خالیتر شدن آدم میشه. و.....پس از وجودت مراقبت کن.
•┈┈••✾•
🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیلبازارسال شده از
•┈┈••✾•🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل
🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیلبازارسال شده از
•┈┈••✾•🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل
🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیلبازارسال شده از
•┈┈••✾•🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل
🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیلبازارسال شده از
•┈┈••✾•🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل
🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیلبازارسال شده از
•┈┈••✾•🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل
🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل🟧توانایی "آرام ماندن" از جمله مهارتهای بسیار مهم زندگی است که بسیار نادیده گرفته شده است. بدترین تصمیمات را هنگامی میگیریم که آرامشمان را از دست دادهایم یا دچار اضطراب و آشفتگی شدهایم.
ترس بهطور کشندهای میتواند توانایی ما را برای مقابله با مشکلات واقعی و زیربنایی از بین ببرد. آرامتر بودن اصلا به این معنا نیست که فکر کنیم همه چیز به خیر و خوشی تمام خواهد شد، بلکه صرفا بدین معناست که با وضعیت ذهنی بهتری با چالشهای حقیقی زندگیمان روبهرو خواهیم شد.
•┈┈••✾•🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل
ترس بهطور کشندهای میتواند توانایی ما را برای مقابله با مشکلات واقعی و زیربنایی از بین ببرد. آرامتر بودن اصلا به این معنا نیست که فکر کنیم همه چیز به خیر و خوشی تمام خواهد شد، بلکه صرفا بدین معناست که با وضعیت ذهنی بهتری با چالشهای حقیقی زندگیمان روبهرو خواهیم شد.
•┈┈••✾•
🪴🪴•✾••┈┈• اداره مددکاری و مشاوره شاهد و ایثارگر اردبیل