خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-30-
اما ذهن درگیرها از یک نظر از درونریز ها جلوترند؛ آنها در تلاش برای حل مشکلاتشان، حداقل، احساسشان را احساس میکنند؛ به این معنی که هیجاناتشان را درک میکنند و از آنها آگاهی دارند.
وقتی دچار ذهن درگیری میشوید، هیجان هایتان با فشار ناشی از درونریزی قدرت نمیگیرند اما قطعا به روش دیگری قوی میشوند.
برای ذهن درگیرها، هیجانات مثل گردباد نیرو می گیرد. میچرخد و میچرخد و هربار انرژی بیشتری بدست می آورد.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-30-
اما ذهن درگیرها از یک نظر از درونریز ها جلوترند؛ آنها در تلاش برای حل مشکلاتشان، حداقل، احساسشان را احساس میکنند؛ به این معنی که هیجاناتشان را درک میکنند و از آنها آگاهی دارند.
وقتی دچار ذهن درگیری میشوید، هیجان هایتان با فشار ناشی از درونریزی قدرت نمیگیرند اما قطعا به روش دیگری قوی میشوند.
برای ذهن درگیرها، هیجانات مثل گردباد نیرو می گیرد. میچرخد و میچرخد و هربار انرژی بیشتری بدست می آورد.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۵خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-31-
ذهن درگیرها مثل درونریز ها نیت بدی ندارند. فکر کردن درباره ی احساسات ناخوشایند به آنها توهم ارامش بخش از تلاشی درست و جدی میدهد. ذهن درگیری همچنین باعث میشود با سوالاتی مثل " من چرا همیشه اینجوری واکنش نشون میدم؟" یا " چرا از پس هیچ کاری برنمیام؟" خودتان را سرزنش کنید و مانند درون ریزی، مقدار زیادی از ظرفیت ذهنی شما را اشغال میکند.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-31-
ذهن درگیرها مثل درونریز ها نیت بدی ندارند. فکر کردن درباره ی احساسات ناخوشایند به آنها توهم ارامش بخش از تلاشی درست و جدی میدهد. ذهن درگیری همچنین باعث میشود با سوالاتی مثل " من چرا همیشه اینجوری واکنش نشون میدم؟" یا " چرا از پس هیچ کاری برنمیام؟" خودتان را سرزنش کنید و مانند درون ریزی، مقدار زیادی از ظرفیت ذهنی شما را اشغال میکند.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۵خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-32-
ذهن درگیری همیشه انفرادی نیست؛ وقتی شما با یکی از دوستانتان بیرون میروید و در مورد اینکه چگونه پدرتان امور مالی را بد مدیریت میکند ناله و شکوه میکنید، کاری که میکنید، درواقع، ذهن درگیری مشترک خوانده میشود.
ممکن است فکر کنیم این جلسات درد دل باعث میشوند احساس بهتری داشته باشیم، اما بدلیل اینکه قدمی به سمت جلو وجود ندارد، یا راه حلی نمی یابید، نتیجه نهایی این است که احتمالا بیشتر از دست پدرتان ناراحت شوید.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-32-
ذهن درگیری همیشه انفرادی نیست؛ وقتی شما با یکی از دوستانتان بیرون میروید و در مورد اینکه چگونه پدرتان امور مالی را بد مدیریت میکند ناله و شکوه میکنید، کاری که میکنید، درواقع، ذهن درگیری مشترک خوانده میشود.
ممکن است فکر کنیم این جلسات درد دل باعث میشوند احساس بهتری داشته باشیم، اما بدلیل اینکه قدمی به سمت جلو وجود ندارد، یا راه حلی نمی یابید، نتیجه نهایی این است که احتمالا بیشتر از دست پدرتان ناراحت شوید.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۵خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-33-
ممکن است فکر کنیم با درون ریزی یا ذهن درگیری چیزی بدست می اوریم اما درواقع هیچ یک از این راهبرد ها برای سلامتی و خوشبختی ما مفید نیستند. مثل خوردن مسکن برای سردرد است؛ درد را برای مدتی تسکین میدهد، اما اگر علت سردرد را برطرف نکنید، بعد از ازبین رفتن اثر مسکن، دوباره دچار سردرد خواهید شد.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-33-
ممکن است فکر کنیم با درون ریزی یا ذهن درگیری چیزی بدست می اوریم اما درواقع هیچ یک از این راهبرد ها برای سلامتی و خوشبختی ما مفید نیستند. مثل خوردن مسکن برای سردرد است؛ درد را برای مدتی تسکین میدهد، اما اگر علت سردرد را برطرف نکنید، بعد از ازبین رفتن اثر مسکن، دوباره دچار سردرد خواهید شد.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۵خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-34-
البته نگران نباشید! اینکه هر از گاهی دچار ذهن درگیری یا برونریزی شوید، کشنده نیست! زمانی ای راهبردها آسیب زا میشوند و شما را بیشتر اسیر میکنند که آنها را "روش های مقابله ای پیش فرض" بدانیم.
ما در اوایل زندگی یاد میگیریم که ذهن درگیر باشیم یا درون ریز.
کتاب نانوشته ی قوانین هیجان، و نحوه بروزشان در زنان و مردان، به ما یاد داده که "مرد ها که گریه نمیکنند" ، "اینجا کسی نباید عصبانی باشه. برو تو اتاقت و با یک لبخند بیا بیرون ". ما این قوانین را از بزرگسالان یاد میگیریم و به نوبه ی خود به فرزندانمان انتقال میدهیم ...
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-34-
البته نگران نباشید! اینکه هر از گاهی دچار ذهن درگیری یا برونریزی شوید، کشنده نیست! زمانی ای راهبردها آسیب زا میشوند و شما را بیشتر اسیر میکنند که آنها را "روش های مقابله ای پیش فرض" بدانیم.
ما در اوایل زندگی یاد میگیریم که ذهن درگیر باشیم یا درون ریز.
کتاب نانوشته ی قوانین هیجان، و نحوه بروزشان در زنان و مردان، به ما یاد داده که "مرد ها که گریه نمیکنند" ، "اینجا کسی نباید عصبانی باشه. برو تو اتاقت و با یک لبخند بیا بیرون ". ما این قوانین را از بزرگسالان یاد میگیریم و به نوبه ی خود به فرزندانمان انتقال میدهیم ...
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۶خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-35-
اسیر خوشحالیعلاوه بر ذهن درگیری و درون ریزی، راهکار ناکارآمد دیگری برای مقابله با استرس های زندگی وجود دارد؛ اینکه معتقد باشیم همه چیز خوب میشود اگر بتوانیم فقط لبخند بزنیم!
وقتی ما بیش از حد و به شکل نا کارآمدی خوشحالیم، از تهدید ها و خطر های مهم غافل میشویم. ممکن است درگیر رفتار های پرخطر شوید مثل نوشیدن مشروبات الکلی، پرخوری عصبی، و ...افرادی که خیلی خوشحالند گاهی اوقات ممکن است از خودشان رفتارهای شکننده تری نشان دهند. دلیلش این است که روحیه ی ما بر نحوه پردازش اطلاعات مغزمان تاثیر میگذارد.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-35-
اسیر خوشحالیعلاوه بر ذهن درگیری و درون ریزی، راهکار ناکارآمد دیگری برای مقابله با استرس های زندگی وجود دارد؛ اینکه معتقد باشیم همه چیز خوب میشود اگر بتوانیم فقط لبخند بزنیم!
وقتی ما بیش از حد و به شکل نا کارآمدی خوشحالیم، از تهدید ها و خطر های مهم غافل میشویم. ممکن است درگیر رفتار های پرخطر شوید مثل نوشیدن مشروبات الکلی، پرخوری عصبی، و ...افرادی که خیلی خوشحالند گاهی اوقات ممکن است از خودشان رفتارهای شکننده تری نشان دهند. دلیلش این است که روحیه ی ما بر نحوه پردازش اطلاعات مغزمان تاثیر میگذارد.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۵خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-36-
نمیخواهم به همه ی افراد خوشحالی که در اطرافمان هستند برچسب بزنم اما وقتی روحیه ی "همه چیز عالیه " داریم، احتمال بیشتری وجود دارد عجولانه تر قضاوت کنیم و و به الگو های مرسوم، متوسل شویم. تناقض خوشحالی در این است که تلاش عامدانه برای رسیدن به آن، با ماهیت خود خوشحالی، سازگار نیست! خوشحالی واقعی از فعالیت هایی حاصل میشود که شما بخاطر خودشان انجام میدهید نه بخاطر برخی دلایل بیرونی؛ حتی وقتی دلیل آن، چیزی به ظاهر خیرخواهانه (مثل تمایل به خوشحال بودن) باشد!
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-36-
نمیخواهم به همه ی افراد خوشحالی که در اطرافمان هستند برچسب بزنم اما وقتی روحیه ی "همه چیز عالیه " داریم، احتمال بیشتری وجود دارد عجولانه تر قضاوت کنیم و و به الگو های مرسوم، متوسل شویم. تناقض خوشحالی در این است که تلاش عامدانه برای رسیدن به آن، با ماهیت خود خوشحالی، سازگار نیست! خوشحالی واقعی از فعالیت هایی حاصل میشود که شما بخاطر خودشان انجام میدهید نه بخاطر برخی دلایل بیرونی؛ حتی وقتی دلیل آن، چیزی به ظاهر خیرخواهانه (مثل تمایل به خوشحال بودن) باشد!
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۴خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-37-
خبر خوب درمورد روحیه بدبا اینکه داشتن روحیه ی بد جالب نیست و پیوسته غرق شدن در هیجانات منفی قطعا سالم نیست اما میتوانند به ما کمک کنند تا استدلال کنیم، و از اطلاعات واقعی و ملموس استفاده کنیم. همه ی اینها مهارت و ارتباطی به ما میبخشند که باعث میشوند متقاعد کننده تر باشیم .
افراد در لحظاتی که خوشحالی و هیجان، کمتر است، محتاطانه تر عمل میکنند. افرادی که روحیه منفی دارند، بیشتر به انصاف توجه دارند و بیشتر، پیشنهاد های ناعادلانه را رد میکنند.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-37-
خبر خوب درمورد روحیه بدبا اینکه داشتن روحیه ی بد جالب نیست و پیوسته غرق شدن در هیجانات منفی قطعا سالم نیست اما میتوانند به ما کمک کنند تا استدلال کنیم، و از اطلاعات واقعی و ملموس استفاده کنیم. همه ی اینها مهارت و ارتباطی به ما میبخشند که باعث میشوند متقاعد کننده تر باشیم .
افراد در لحظاتی که خوشحالی و هیجان، کمتر است، محتاطانه تر عمل میکنند. افرادی که روحیه منفی دارند، بیشتر به انصاف توجه دارند و بیشتر، پیشنهاد های ناعادلانه را رد میکنند.
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۷خلاصه کتاب انعطاف پذیری هیجانی (فصل 3)
-37-
مزیت خشم و ساید هیجانات چالش برانگیزتظاهر به خوشحال بودن، عاقبتش شکست است و اینکه به خودمان فشار بیاوریم تا واقعی تر، خوشحال باشیم، قطعا خود ویرانگرانه است؛ تا حدی به این دلیل که انتظارات غیر ممکن را افزایش میدهد و تا حدی هم به این دلیل که لبخندهای غیرواقعی خودمان و اشتیاقمان برای لذت ها، ما را از مزایای هیجان های منفی محروم میکند.حسادت میتواند محرکی قوی، حتی قوی تر از تشویق، برای سوق دادن ما به سمت بهبود خود، باشد. مطالعه ای نشان داد دانش آموزانی که به دانش آموز موفق، کمی ابراز حسادت میکنند، بیشتر از آنهایی که تشویقش میکردند انگیزه برای پیشرفت داشتند.
احساس خجالت و گناه میتواند کارکرد اجتماعی مهمی در ایجاد آرامش و پیشبرد همکاری داشته باشد.
غم علامتی است که به ما میگوید مشکلی وجود دارد. بروز غم به دیگران، نشان میدهد که ما نیازمند کمک آنها هستیم. اگر غم را در زیر نقابی از شادی کاذب پنهان کنیم، در واقع داریم خود را از این کمک ها و حمایت های عاطفی محروم میکنیم...
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه
-37-
مزیت خشم و ساید هیجانات چالش برانگیزتظاهر به خوشحال بودن، عاقبتش شکست است و اینکه به خودمان فشار بیاوریم تا واقعی تر، خوشحال باشیم، قطعا خود ویرانگرانه است؛ تا حدی به این دلیل که انتظارات غیر ممکن را افزایش میدهد و تا حدی هم به این دلیل که لبخندهای غیرواقعی خودمان و اشتیاقمان برای لذت ها، ما را از مزایای هیجان های منفی محروم میکند.حسادت میتواند محرکی قوی، حتی قوی تر از تشویق، برای سوق دادن ما به سمت بهبود خود، باشد. مطالعه ای نشان داد دانش آموزانی که به دانش آموز موفق، کمی ابراز حسادت میکنند، بیشتر از آنهایی که تشویقش میکردند انگیزه برای پیشرفت داشتند.
احساس خجالت و گناه میتواند کارکرد اجتماعی مهمی در ایجاد آرامش و پیشبرد همکاری داشته باشد.
غم علامتی است که به ما میگوید مشکلی وجود دارد. بروز غم به دیگران، نشان میدهد که ما نیازمند کمک آنها هستیم. اگر غم را در زیر نقابی از شادی کاذب پنهان کنیم، در واقع داریم خود را از این کمک ها و حمایت های عاطفی محروم میکنیم...
لینک کانال:http://ble.ir/booktherapy1
کلینیک روانشناسی آدینه۹پایان فصل 3
۳