«صبح بخیر! روزت پر از قدرت باشه. 
پیشنهاد صبحانه امروز: کافه لات بدون شکر + یک عدد موز برای انرژی فوری. ️بزن بریم! »
البته با توجه به پست دیروز هرروز لاته یا قهوه خوب نیست بخوریا حواست باشه
صبح زمانی که خواب کافی داشتی گه گاهی خوبه مصرف کنی اونم نه معده خالی
پیشنهاد صبحانه امروز: کافه لات بدون شکر + یک عدد موز برای انرژی فوری. ️بزن بریم! »البته با توجه به پست دیروز هرروز لاته یا قهوه خوب نیست بخوریا حواست باشه
صبح زمانی که خواب کافی داشتی گه گاهی خوبه مصرف کنی اونم نه معده خالی
ددلیفت با هالتر | اصولی و ایمن
پاها به عرض لگن
هالتر نزدیک ساق پا
کمر صاف، سینه بالا
حرکت از لگن، نه کمر
بالا آمدن با فشار پا و باسن
کمر گرد
وزنه دور از بدن
کشیدن با کمر
انتخاب وزنه سنگینتر از توان
اجرای سریع و بیکنترل
نکات مهم:
شکم را سفت نگه دار
وزنه را کنترلشده پایین بیاور
اول فرم درست، بعد افزایش وزنه
اگر درد کمر داری، حرکت را متوقف کن
ددلیفتِ درست = قدرت بیشتر، آسیب کمتر
پاها به عرض لگن هالتر نزدیک ساق پا کمر صاف، سینه بالا حرکت از لگن، نه کمر بالا آمدن با فشار پا و باسن کمر گرد وزنه دور از بدن کشیدن با کمر انتخاب وزنه سنگینتر از توان اجرای سریع و بیکنترلنکات مهم:
شکم را سفت نگه دار وزنه را کنترلشده پایین بیاور اول فرم درست، بعد افزایش وزنه اگر درد کمر داری، حرکت را متوقف کنددلیفتِ درست = قدرت بیشتر، آسیب کمتر
چند تا از فواید ورزش فوردیپرو رو بهتون بگم:
۱. این ورزش به دلیل معلق بودن، برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفهای قابل انجامه
۲. قلب رو تقویت و قدرت رو به شدت افزایش میده🫀
۳. توی این ورزش جایی از بدنت نیست که درگیر نشه🫵
۴. ورزشیه که ریسک آسیبدیدگیش پاییه
۵. تنوع حرکاتش بسیار زیاده🤌
۶. ورزشیه که میتونه پیشنیاز باشه و بدن شما رو برای هر هدفی که دارید (مثل کاهش وزن، عضلهسازی و یا شرکت در مسابقه) آماده کنه
برای مشاوره رایگان و رزرو کلاس اینجا پاسخگو هستم
۱. این ورزش به دلیل معلق بودن، برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفهای قابل انجامه
۲. قلب رو تقویت و قدرت رو به شدت افزایش میده🫀
۳. توی این ورزش جایی از بدنت نیست که درگیر نشه🫵
۴. ورزشیه که ریسک آسیبدیدگیش پاییه
۵. تنوع حرکاتش بسیار زیاده🤌
۶. ورزشیه که میتونه پیشنیاز باشه و بدن شما رو برای هر هدفی که دارید (مثل کاهش وزن، عضلهسازی و یا شرکت در مسابقه) آماده کنه
برای مشاوره رایگان و رزرو کلاس اینجا پاسخگو هستم
#تیکه_کتاب🌱
اگر میخواهید نعمتی را در زندگیتان افزایش دهید؛ در ابتدا باید به دلیل داشتههای کنونی زندگیتان از خداوند سپاسگزاری کنید..
شبتون بخیر
اگر میخواهید نعمتی را در زندگیتان افزایش دهید؛ در ابتدا باید به دلیل داشتههای کنونی زندگیتان از خداوند سپاسگزاری کنید..
شبتون بخیر
۴
یه روز از خواب پا میشی🥱صبحانهات رو میخوریمسواکت رو میزنی🪥میری به کارات برسی..
و دیر یا زود میفهمی که بهش فکر نکردی!به اون اتفاق، به اون لحظه، به اون روز، به اون حرف..
زندگی همین شکلی میگذره و تو بهش فکر نکردی🫵بیا یه قولی بهم بده، اینکه بشتر توی لحظه زندگی کنی و از تکتک اتفاقایی که میشه لذت بُرد، حتی خیلی کوچیک، لذت ببـری
صُبحت بخیـر
مسواکت رو میزنی🪥میری به کارات برسی..و دیر یا زود میفهمی که بهش فکر نکردی!به اون اتفاق، به اون لحظه، به اون روز، به اون حرف..
زندگی همین شکلی میگذره و تو بهش فکر نکردی🫵
بیا یه قولی بهم بده، اینکه بشتر توی لحظه زندگی کنی و از تکتک اتفاقایی که میشه لذت بُرد، حتی خیلی کوچیک، لذت ببـریصُبحت بخیـر
۱ بزرگترین دروغ دنیای بدنسازی چیست؟شاید بارها شنیده باشی:
«این برنامه رو بزن، تو ۳۰ روز بدنت متحول میشه!»
یا
«با این مکمل، سریع عضله بساز!»
اما حقیقت اینه که بدنسازی میانبُر واقعی نداره.
بزرگترین دروغ دنیای بدنسازی اینه که میشه سریع و بدون صبر به بدن ایدهآل رسید.
عضله ساختن یک فرایند زمانبره. بدن برای رشد نیاز به تمرین مداوم، تغذیه درست و استراحت کافی داره. نه یک برنامه جادویی و نه یک مکمل خاص نمیتونه جای این سه اصل رو بگیره.
واقعیت اینه:عضله با ماهها و سالها تمرین ساخته میشه.مکملها فقط کمککننده هستن، نه معجزه.برنامه خوب بدون پشتکار و نظم نتیجه نمیده.
قانون واقعی بدنسازی:تمرین اصولی + تغذیه مناسب + استمرار = پیشرفت واقعی
پس اگر میخوای بدن قوی و حرفهای بسازی، دنبال میانبُر نباش؛ ثبات و صبر بزرگترین راز موفقیته.
۳