آ
پلانک معکوس (Reverse Plank)
پلانک معکوس در جهت مخالف پلانک کلاسیک انجام میشود. در این حالت، کف دستها یا ساعدها روی زمین قرار گرفته و بدن به سمت بالا نگه داشته میشود. این تمرین عضلات پشت بدن، از جمله همسترینگ، باسن و کمر را تقویت میکند. این نوع Plank علاوه بر افزایش قدرت عضلات پشت، به بهبود انعطافپذیری شانهها کمک میکند. اجرای صحیح حرکت نیازمند جلوگیری از افتادگی لگن و حفظ بدن در خط مستقیم است.
xlimitclub.com
پلانک معکوس در جهت مخالف پلانک کلاسیک انجام میشود. در این حالت، کف دستها یا ساعدها روی زمین قرار گرفته و بدن به سمت بالا نگه داشته میشود. این تمرین عضلات پشت بدن، از جمله همسترینگ، باسن و کمر را تقویت میکند. این نوع Plank علاوه بر افزایش قدرت عضلات پشت، به بهبود انعطافپذیری شانهها کمک میکند. اجرای صحیح حرکت نیازمند جلوگیری از افتادگی لگن و حفظ بدن در خط مستقیم است.
xlimitclub.com۲
کلیستنیکس، از نظر لغوی از دو واژه یونانی kállos (κάλλος) به معنای زیبایی و sthenos (σθένος) به معنای قدرت تشکیل شده که درواقع هنر استفاده از وزن بدن برای رشد عضلات زیبا و قدرتمند است و همچنین قابلیت اجرای حرکات جسمانی فرای حد و مرز های انسانی.
کلیستنیکس فراتر از یک ورزش است. می توان گفت یک سبک زندگی و فلسفه است. یک زبان بین المللی برای درصد کمی از افرادی که زندگی عادی را نمی پذیرند و محدودیتی برای توانایی هایشان نمی بینند...
ادامه مطلب: https://xlimitclub.com/کلیستنیکس/
کلیستنیکس فراتر از یک ورزش است. می توان گفت یک سبک زندگی و فلسفه است. یک زبان بین المللی برای درصد کمی از افرادی که زندگی عادی را نمی پذیرند و محدودیتی برای توانایی هایشان نمی بینند...
ادامه مطلب: https://xlimitclub.com/کلیستنیکس/
۳آکادمی کلیستنیکس XLIMIT کلیستنیکس، از نظر لغوی از دو واژه یونانی kállos (κάλλος) به معنای زیبایی و sthenos (σθένος) به معنای قدرت تشکیل شده که درواقع هنر استفاده از وزن بدن برای رشد عضلات زیبا و قدرتمند است و همچنین قابلیت اجرای حرکات جسمانی فرای حد و مرز های انسانی. کلیستنیکس فراتر از یک ورزش است. می توان گفت یک سبک زندگی و فلسفه است. یک زبان بین المللی برای درصد کمی از افرادی که زندگی عادی را نمی پذیرند و محدودیتی برای توانایی هایشان نمی بینند... ادامه مطلب: https://xlimitclub.com/کلیستنیکس/
کلیستنیکس، از نظر لغوی از دو واژه یونانی kállos (κάλλος) به معنای زیبایی و sthenos (σθένος) به معنای قدرت تشکیل شده که درواقع هنر استفاده از وزن بدن برای رشد عضلات زیبا و قدرتمند است و همچنین قابلیت اجرای حرکات جسمانی فرای حد و مرز های انسانی. کلیستنیکس فراتر از یک ورزش است. می توان گفت یک سبک زندگی و فلسفه است. یک زبان بین المللی برای درصد کمی از افرادی که زندگی عادی را نمی پذیرند و محدودیتی برای توانایی هایشان نمی بینند... ادامه مطلب: https://xlimitclub.com/کلیستنیکس/
دوستان و همراهان عزیز اکس لیمیت، ممنون میشیم اگه در بخش دیدگاه در سایت نظر خودتون رو برامون بنویسیدhttps://xlimitclub.com/کلیستنیکس/
https://xlimitclub.com/کلیستنیکس/
کلیستنیکس فقط پوشآپ و پول آپ نیست. در این روش تمرینی، حرکات مهارتی مانند هنداستند (Handstand)، السیت (L-sit)، و ماسلآپ (Muscle-up) نقش مهمی در پیشرفت دارند. این حرکات نهتنها قدرت بدنی را افزایش میدهند، بلکه هماهنگی ذهن و عضله، تعادل و اعتماد به نفس را نیز بهبود میبخشند.
ادامه مطلب: https://xlimitclub.com/مهارتهای-پایه-کلیستنیکس/
ادامه مطلب: https://xlimitclub.com/مهارتهای-پایه-کلیستنیکس/
۴
اگه میخوای بازدهی تمرینت رو ببری بالا ، این ۳ تا نکته کلیدی رو رعایت کن :۱. استراحت رو کم کن : هرچی بین ستها کمتر استراحت کنی (مثلاً ۳۰ ثانیه)، کالریسوزی بدنت حین و بعد از تمرین تا ۵۰٪ بیشتر میشه. سوپرستها برای این کار عالی هستن!
۲. تا ناتوانی پیش برو : اگه ستها رو تا جایی ادامه بدی که عضلهت کم بیاره (نقطه ناتوانی)، هورمون رشد بیشتری ترشح میشه و چربیسوزی به اوج خودش میرسه.
۳. تعداد جلسات رو بالا ببر : هرچی دفعات تمرین دادنِ یک عضله در هفته بیشتر باشه، متابولیسم بدنت هم برای چربیسوزی بیشتر تحریک میشه.
نکته طلایی : فقط کم خوردن کافی نیست! ترکیبِ «وزنه زدن + هوازی مداوم + اینتروال (HIIT)» بهترین فرمول برای از بین بردن چربیهاست بدون اینکه عضلههات از دست برن.
XLIMITCLUB.COM۹۵