مرکزمشاوره آینده روشن زندگی 
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی 
تکنیک اورژانسی برای روزهای پراسترس «آغوش پروانهای» (Butterfly Hug) روشی است که اولین بار برای بازماندگان طوفان در مکزیک استفاده شد. این ضربههای ریتمیک (Bilateral Stimulation)، پردازش ترس در آمیگدال مغز را آرام میکند.هر وقت حس کردی قلبت داره کنده میشه، ۲ دقیقه این کار رو انجام بده.
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی
«آغوش پروانهای» (Butterfly Hug) روشی است که اولین بار برای بازماندگان طوفان در مکزیک استفاده شد. این ضربههای ریتمیک (Bilateral Stimulation)، پردازش ترس در آمیگدال مغز را آرام میکند.هر وقت حس کردی قلبت داره کنده میشه، ۲ دقیقه این کار رو انجام بده.
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی 
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی بازارسال شده از
نحوه فعالیت دستگاه های اجرایی تهران از یکشنبه آینده اعلام شد/ دورکاری بانوان و حضور ۲۰ درصدی کارکنانبخشنامه استانداری تهران:
فعالیت کلیه وزارتخانهها، سازمانها و دستگاههای اجرایی مستقر در استان تهران از روز یکشنبه ۱۷ اسفند ۱۴۰۴ تا اطلاع ثانوی با حضور ۲۰ درصد از کارکنان بهصورت حضوری انجام میشود.فعالیت کلیه بانوان شاغل در استان تهران تا اطلاع ثانوی بهصورت دورکاری خواهد بود.واحدهای عملیاتی دستگاههای خدماترسان، شهرداریها، مراکز درمانی، نظامی، انتظامی و امنیتی از شمول این بخشنامه مستثنی هستند.کلیه ردههای مدیریتی استان تهران نیز از شمول دورکاری مستثنی بوده و موظف به حضور در محل کار هستند.مدیران دستگاهها مکلفاند بهگونهای برنامهریزی کنند که در روند خدمترسانی به مردم عزیز خللی ایجاد نشود. شناسنامه | اداری، مالی و نظام اجرایی ble.ir/join/YTMxZmZhMz
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی 🟢 نکاتی در باب کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری
احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنیدترس اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی اند انکار یا سرکوب این احساسات نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود نام گذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روان شناختی مبتنی بر تروماست.
به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشیددریافت بیش از حد ،اخبار به ویژه از منابع غیر رسمی اضطراب و نگرانی را تشدید می.کند راهکار توصیه شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
از ارتباط انسانی غافل نشویدارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی میشود.
روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنیدحفظ عادات، روزمره به افراد حس پیش بینی پذیری کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه های MHPSS) خدمات سلامت روان و حمایت روان اجتماعی سازمان ملل نیز تاکید شده است.
تکنیک های ساده آرام سازی را تمرین کنیدنفس عمیق، تمرینهای توجه آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت به عنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
مراقب کودکان و سالمندان باشیددر بحرانها کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند صحبت با زبان ساده مداخلات مبتنی بر بازی و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
تکنیکهای آرامسازی (ریلکسیشن)
ابزارهایی هستند که به ذهن و بدن کمک میکنند از حالت تنش و اضطراب خارج شوند و به تعادل برسند.
تنفس دیافراگمی (۴-۷-۸)
این تکنیک ساده اما بسیار مؤثر است:-۴ ثانیه دم از طریق بینی (شکم باید بالا بیاید، نه قفسه سینه)- ۷ ثانیه نگهداشتن نفس- ۸ ثانیه بازدم از طریق دهان با صدای آهستهاین نوع تنفس باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود که مسئول آرامسازی بدن است.
آرامسازی عضلانی پیشرونده (PMR)این روش شامل دو مرحله است:1. انقباض عضلات (مثلاً مشت کردن دست برای ۵ ثانیه)2. رهاسازی ناگهانی و تمرکز بر حس آرامشاز پاها شروع کن و بهتدریج تا صورت ادامه بده. این تمرین آگاهی بدنی را بالا میبرد و تنشهای پنهان را آشکار میکند.
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (آگاهی حسی)برای بازگرداندن ذهن به لحظه حال:- ۵ چیز که میبینی- ۴ چیز که لمس میکنی- ۳ چیز که میشنوی- ۲ چیز که بو میکنی- ۱ چیز که مزهاش را حس میکنیاین تمرین برای لحظات اضطراب شدید عالیست .
تصویرسازی ذهنی آرامشبخشچشمانت را ببند و یک مکان امن و دلنشین را تصور کن (مثلاً ساحل، جنگل یا آغوش کسی که دوستش داری). تمام حواس را درگیر کن: صدای موج، بوی دریا، گرمای آفتاب...این تکنیک برای افرادی که تخیل و احساسات عمیقی دارند، بسیار مؤثر است.
اسکن بدندر حالت درازکش یا نشسته، توجهت را از نوک انگشتان پا تا فرق سر حرکت بده. هر ناحیه را حس کن، بدون قضاوت. اگر فکری آمد، فقط مشاهدهاش کن و برگرد به بدن.این تمرین تمرکز و پذیرش را تقویت میکند و برای شبهای بیخوابی هم مفید است
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی
نکاتی در باب کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنیدترس اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی اند انکار یا سرکوب این احساسات نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود نام گذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روان شناختی مبتنی بر تروماست.به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشیددریافت بیش از حد ،اخبار به ویژه از منابع غیر رسمی اضطراب و نگرانی را تشدید می.کند راهکار توصیه شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.از ارتباط انسانی غافل نشویدارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی میشود.روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنیدحفظ عادات، روزمره به افراد حس پیش بینی پذیری کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه های MHPSS) خدمات سلامت روان و حمایت روان اجتماعی سازمان ملل نیز تاکید شده است.تکنیک های ساده آرام سازی را تمرین کنیدنفس عمیق، تمرینهای توجه آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت به عنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.مراقب کودکان و سالمندان باشیددر بحرانها کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند صحبت با زبان ساده مداخلات مبتنی بر بازی و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود. تکنیکهای آرامسازی (ریلکسیشن)ابزارهایی هستند که به ذهن و بدن کمک میکنند از حالت تنش و اضطراب خارج شوند و به تعادل برسند. تنفس دیافراگمی (۴-۷-۸)این تکنیک ساده اما بسیار مؤثر است:-۴ ثانیه دم از طریق بینی (شکم باید بالا بیاید، نه قفسه سینه)- ۷ ثانیه نگهداشتن نفس- ۸ ثانیه بازدم از طریق دهان با صدای آهستهاین نوع تنفس باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود که مسئول آرامسازی بدن است. آرامسازی عضلانی پیشرونده (PMR)این روش شامل دو مرحله است:1. انقباض عضلات (مثلاً مشت کردن دست برای ۵ ثانیه)2. رهاسازی ناگهانی و تمرکز بر حس آرامشاز پاها شروع کن و بهتدریج تا صورت ادامه بده. این تمرین آگاهی بدنی را بالا میبرد و تنشهای پنهان را آشکار میکند. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (آگاهی حسی)برای بازگرداندن ذهن به لحظه حال:- ۵ چیز که میبینی- ۴ چیز که لمس میکنی- ۳ چیز که میشنوی- ۲ چیز که بو میکنی- ۱ چیز که مزهاش را حس میکنیاین تمرین برای لحظات اضطراب شدید عالیست . تصویرسازی ذهنی آرامشبخشچشمانت را ببند و یک مکان امن و دلنشین را تصور کن (مثلاً ساحل، جنگل یا آغوش کسی که دوستش داری). تمام حواس را درگیر کن: صدای موج، بوی دریا، گرمای آفتاب...این تکنیک برای افرادی که تخیل و احساسات عمیقی دارند، بسیار مؤثر است. اسکن بدندر حالت درازکش یا نشسته، توجهت را از نوک انگشتان پا تا فرق سر حرکت بده. هر ناحیه را حس کن، بدون قضاوت. اگر فکری آمد، فقط مشاهدهاش کن و برگرد به بدن.این تمرین تمرکز و پذیرش را تقویت میکند و برای شبهای بیخوابی هم مفید استمرکزمشاوره آینده روشن زندگی چرا بعضیها در بحران قویتر میشوند؟ (راز آدمهای تابآور)در روزهای جنگ، بعضی آدمها را میبینی که خرد میشوند. بعضی دیگر را میبینی که نه تنها نشکستهاند، که قویتر هم شدهاند. انگار بحران، فلز وجودشان را آبدیدهتر کرده است. این آدمها چه ویژگیهایی دارند؟ رازشان چیست؟ تابآوری یعنی چه؟تابآوری یعنی توانایی خم شدن بدون شکستن. یعنی پس از طوفان، دوباره قد کشیدن. نه اینکه درد نداری، بلکه درد را میپذیری و باز هم ادامه میدهی.چه چیزهایی باعث میشود بعضیها قویتر شوند؟۱. پذیرش واقعیت (نه انکار)آدمهای تابآور، واقعیت را میپذیرند. نمیگویند «چرا من؟»، میگویند «حالا که شده، چه کار میتوانم بکنم؟»انکار: «نه، این اتفاق نیفتاده، باور نمیکنم»پذیرش: «بله، این اتفاق افتاد، حالا باید چیکار کنم؟»
۲. معنا پیدا کردن در رنجآنها در دل تاریکی، به دنبال نور میگردند. از خود میپرسند: «این سختی چه درسی به من داد؟»، «چطور میتوانم از این تجربه برای کمک به دیگران استفاده کنم؟»
۳. حس کنترل بر زندگیآدمهای قوی، روی چیزهایی تمرکز میکنند که میتوانند کنترل کنند، نه چیزهایی که از دستشان خارج است.
۴. ارتباط با دیگرانآنها در بحران، به جای قایم شدن، به دیگران نزدیکتر میشوند. میدانند که تنها ماندن، زخم را عمیقتر میکند.
۵. انعطافپذیریآدمهای سفت و سخت، در بحران میشکنند. آدمهای منعطف، مثل نی، خم میشوند اما نمیشکنند. برنامه عوض میکنند، راه جدید پیدا میکنند، خودشان را با شرایط وفق میدهند.
۶. ایمان و معنویتباور به اینکه «این دنیا همه چیز نیست»، «بعد از سختی آسانی هست»، «تنها نیستم و خدا با من است» این باورها به آدمها قدرت میدهد.
۷. کمک به دیگرانعجیب است، اما کسانی که در بحران به دیگران کمک میکنند، خودشان قویتر میشوند. کمک به دیگران، حس مفید بودن و قدرت را زنده میکند.
۸. امید واقعبینانهآنها نه آنقدر سادهلوحند که بگویند «همه چیز خوب میشود»، نه آنقدر ناامید که دست روی دست بگذارند. امیدشان از جنس عمل است، نه خیال.
سخن پایانیبحران آدمها را نمیسازد، آدمها را آشکار میکند. آنچه درون توست، در سختی بیرون میزند.اما خبر خوب این است که تابآوری قابل یاد گرفتن است. میتوانی تمرین کنی، میتوانی قویتر شوی و یکی از مهمترین راهها برای قویتر شدن، قوی کردن فکر است. کسانی که اهل فکر هستند، تاب آوری بیشتری دارند.
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی 
با فرارسیدن سال نو، از صمیم قلب آرزو داریم روزهایی پیشِ رو سرشار از امنیت، آرامش، سلامت و درخشش و امید باشد.باشد که این بهار، آغازی نو برای دلهای خسته و روزهایی روشن برای همه باشد.⚘️⚘️
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی
مرکزمشاوره آینده روشن زندگی