این تله معمولاً چه شکلی پیدا میکند؟
️«امروز و فردا کردن» مداوم کارها (اهمالکاری شدید)
️رها کردن پروژهها، کلاسها یا اهداف به محض سخت شدن یا خستهکننده شدن
️تسلیم شدن سریع در برابر وسوسهها (پرخوری، خریدهای بیهدف، بازیهای ویدئویی، فضای مجازی)
️سختی شدید در ایجاد عادتهای مثبت (ورزش، رژیم، مطالعه)
️فرار از موقعیتهایی که نیاز به تمرکز طولانیمدت دارنددارند
️ناتوانی در کنترل خشم، هیجان یا ابراز بیموقع احساسات
️نامنظم بودن در خواب، بیداری، و کارهای روزمره
️ترجیح دادن لذتهای کوچک و فوری به موفقیتهای بزرگ و ماندگار آینده
️احساس رضایت موقت از بیخیالی، و به دنبال آن احساس گناه شدید@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
️«امروز و فردا کردن» مداوم کارها (اهمالکاری شدید)️رها کردن پروژهها، کلاسها یا اهداف به محض سخت شدن یا خستهکننده شدن️تسلیم شدن سریع در برابر وسوسهها (پرخوری، خریدهای بیهدف، بازیهای ویدئویی، فضای مجازی)️سختی شدید در ایجاد عادتهای مثبت (ورزش، رژیم، مطالعه)️فرار از موقعیتهایی که نیاز به تمرکز طولانیمدت دارنددارند️ناتوانی در کنترل خشم، هیجان یا ابراز بیموقع احساسات️نامنظم بودن در خواب، بیداری، و کارهای روزمره️ترجیح دادن لذتهای کوچک و فوری به موفقیتهای بزرگ و ماندگار آینده️احساس رضایت موقت از بیخیالی، و به دنبال آن احساس گناه شدید@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh۴۱ در بزرگسالی چطور خودش را نشان میدهد؟
این طرحواره میتواند در رابطه، کار، سلامت جسمی و رشد شخصی خودش را نشان دهد.
در رابطه عاطفی:
در تعهد طولانیمدت یا حل مسائل رابطه زود خسته میشود
ممکن است در کنترل هیجانات و خشم خود در دعواها ضعیف باشد
به خاطر رفتارهای تکانشی (مانند خرج کردنهای بیحساب یا تصمیمات ناگهانی) به رابطه آسیب میزند
گاهی حوصله کارهای روتین و مسئولیتهای مشترک زندگی را ندارد
در کار و تحصیل:با وجود استعداد بالا، معمولاً زیر حد توانایی خود کار میکند (پیشرفت کم)
در رعایت ددلاینها، حضور به موقع و نظم کاری دچار مشکل جدی میشود
به محض مواجهه با اولین مانع یا انتقاد در کار، به فکر استعفا یا رها کردن آن میافتد
در سلامت و زندگی شخصی:
در پایبندی به درمانهای پزشکی، رژیم یا ورزش ناموفق است
مدیریت مالی ضعیفی دارد و نمیتواند برای آینده پسانداز کند
احساس میکند کنترل زندگی از دستش خارج شده و مدام در حال «آتشنشانی» و حل بحرانهای دقیقهی نودی است.@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
این طرحواره میتواند در رابطه، کار، سلامت جسمی و رشد شخصی خودش را نشان دهد.
در رابطه عاطفی:
در تعهد طولانیمدت یا حل مسائل رابطه زود خسته میشودممکن است در کنترل هیجانات و خشم خود در دعواها ضعیف باشدبه خاطر رفتارهای تکانشی (مانند خرج کردنهای بیحساب یا تصمیمات ناگهانی) به رابطه آسیب میزندگاهی حوصله کارهای روتین و مسئولیتهای مشترک زندگی را ندارددر کار و تحصیل:
با وجود استعداد بالا، معمولاً زیر حد توانایی خود کار میکند (پیشرفت کم)در رعایت ددلاینها، حضور به موقع و نظم کاری دچار مشکل جدی میشودبه محض مواجهه با اولین مانع یا انتقاد در کار، به فکر استعفا یا رها کردن آن میافتددر سلامت و زندگی شخصی:
در پایبندی به درمانهای پزشکی، رژیم یا ورزش ناموفق استمدیریت مالی ضعیفی دارد و نمیتواند برای آینده پسانداز کنداحساس میکند کنترل زندگی از دستش خارج شده و مدام در حال «آتشنشانی» و حل بحرانهای دقیقهی نودی است.@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh۴۱تله ی خویشتن داری ناکافی.mp3
۰۳:۰۰-۵.۵ مگابایت
#صوت_کوتاهگاهی فقط ۱۰ ثانیه مکث، مسیر یک تصمیم را عوض میکند.
۶۱۱ تلهی «محرومیت هیجانی»
بعضی آدمها درونشان یک باور و احساس پنهان دارند:
«هیچکس واقعاً مرا نمیفهمد.»
«قرار نیست در این دنیا کسی به فکر من باشد.»
«من همیشه در تنهایی خودم هستم و نیازم برای کسی مهم نیست.»
این میتواند نشانهی یک تلهی بسیار رایج و عمیق باشد:
تلهی «محرومیت هیجانی»
یعنی:فرد احساس میکند نیازهای عاطفیِ طبیعی او (مثل محبت، توجه، درک شدن، امنیت و حمایت) هیچوقت از طرف دیگران برآورده نخواهد شد.
در این طرحواره، فرد ممکن است به شکل آگاهانه یا ناآگاهانه احساس کند:
️من در این دنیا اساساً تنها و بیکس هستم
️دیگران آنقدر گرفتار خودشان هستند که مرا نمیبینند
️نیازی نیست احساسات واقعیام را بگویم، چون کسی خریدارش نیست
️روابط عاطفی برای من گرم و صمیمی نخواهند بود
️حتی وقتی در کنار دیگران هستم، ته دلم احساس تنهایی عمیق دارم
گاهی این حالت با سردی عاطفی و فاصله گرفتن از دیگران دیده میشود،
و گاهی با متوقع بودن یا چسبیدنِ افراطی به طرف مقابل؛گاهی هم فقط به شکل یک غم مبهم و همیشگی در عمق وجود فرد خودش را نشان میدهد.
@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
بعضی آدمها درونشان یک باور و احساس پنهان دارند:
«هیچکس واقعاً مرا نمیفهمد.»«قرار نیست در این دنیا کسی به فکر من باشد.»«من همیشه در تنهایی خودم هستم و نیازم برای کسی مهم نیست.»این میتواند نشانهی یک تلهی بسیار رایج و عمیق باشد:
تلهی «محرومیت هیجانی»
یعنی:فرد احساس میکند نیازهای عاطفیِ طبیعی او (مثل محبت، توجه، درک شدن، امنیت و حمایت) هیچوقت از طرف دیگران برآورده نخواهد شد.
در این طرحواره، فرد ممکن است به شکل آگاهانه یا ناآگاهانه احساس کند:
️من در این دنیا اساساً تنها و بیکس هستم️دیگران آنقدر گرفتار خودشان هستند که مرا نمیبینند️نیازی نیست احساسات واقعیام را بگویم، چون کسی خریدارش نیست️روابط عاطفی برای من گرم و صمیمی نخواهند بود️حتی وقتی در کنار دیگران هستم، ته دلم احساس تنهایی عمیق دارمگاهی این حالت با سردی عاطفی و فاصله گرفتن از دیگران دیده میشود،
و گاهی با متوقع بودن یا چسبیدنِ افراطی به طرف مقابل؛گاهی هم فقط به شکل یک غم مبهم و همیشگی در عمق وجود فرد خودش را نشان میدهد.
@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
۴۱ ریشههای این طرحواره میتواند متفاوت باشد.
سردی عاطفی در دوران کودکی
وقتی کودک:
️والدینی داشته که از نظر عاطفی سرد، بیتفاوت یا دور بودهاند
️در آغوش گرفته نشده، نوازش ندیده و محبت کلامیِ کافی دریافت نکرده
️وقتی غمگین یا ترسیده بوده، کسی او را آرام نکرده است
️نیازها و احساساتش در خانه نادیده گرفته یا مسخره شده است
در این حالت، کودک یاد نمیگیرد که:
نیازهای عاطفی او ارزشمند و مهم هستند
دنیا میتواند جای امن و گرمی باشد
دیگران میتوانند او را عمیقاً دوست داشته باشند و بفهمند
نبودِ راهنمایی و درک شدن عمیق*گاهی ریشهی این تله در این است که:
والدین به نیازهای مادی کودک (مثل غذا، لباس، مدرسه) خوب رسیدهاند، اما هرگز وقت نگذاشتهاند تا بفهمند درون دنیای کودک چه میگذرد.
فرد در کودکی هیچوقت یک «همدم» یا راهنمای عاطفیِ امن نداشته که با او دردِدل کند و حس کند شنیده میشود.
@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
سردی عاطفی در دوران کودکی
وقتی کودک:
️والدینی داشته که از نظر عاطفی سرد، بیتفاوت یا دور بودهاند️در آغوش گرفته نشده، نوازش ندیده و محبت کلامیِ کافی دریافت نکرده️وقتی غمگین یا ترسیده بوده، کسی او را آرام نکرده است️نیازها و احساساتش در خانه نادیده گرفته یا مسخره شده استدر این حالت، کودک یاد نمیگیرد که:
نیازهای عاطفی او ارزشمند و مهم هستنددنیا میتواند جای امن و گرمی باشددیگران میتوانند او را عمیقاً دوست داشته باشند و بفهمندنبودِ راهنمایی و درک شدن عمیق*گاهی ریشهی این تله در این است که:
والدین به نیازهای مادی کودک (مثل غذا، لباس، مدرسه) خوب رسیدهاند، اما هرگز وقت نگذاشتهاند تا بفهمند درون دنیای کودک چه میگذرد. فرد در کودکی هیچوقت یک «همدم» یا راهنمای عاطفیِ امن نداشته که با او دردِدل کند و حس کند شنیده میشود.@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
۴ این تله معمولاً چه شکلی پیدا میکند؟
️نگفتنِ خواستهها و نیازها به دیگران و انتظارِ پنهان برای اینکه خودشان حدس بزنند
️انتخابِ دوستها یا شریکهای عاطفی که سرد، بیتوجه، یا دور از دسترس هستند
️سخت بودنِ ابراز عشق و محبت به دیگران (با وجود نیاز شدید به آن)
️احساس تنهایی و انزوا حتی در شلوغترین مهمانیها یا روابط عاطفی
️تمایل به «نقابِ قوی بودن» زدن و اینکه بگویند: «من به هیچکس نیاز ندارم»
️زود رنجیدن و ناامید شدن از توجهِ دیگران با کوچکترین بیتوجهیبیتوجهی
️پرخوری عاطفی، خرید کردن یا غرق شدن در کار برای پر کردنِ خلاء درونی
️عادت به گوش دادن به دیگران و سنگ صبور شدن، بدون اینکه از خودشان حرفی بزنند
@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
️نگفتنِ خواستهها و نیازها به دیگران و انتظارِ پنهان برای اینکه خودشان حدس بزنند️انتخابِ دوستها یا شریکهای عاطفی که سرد، بیتوجه، یا دور از دسترس هستند️سخت بودنِ ابراز عشق و محبت به دیگران (با وجود نیاز شدید به آن)️احساس تنهایی و انزوا حتی در شلوغترین مهمانیها یا روابط عاطفی️تمایل به «نقابِ قوی بودن» زدن و اینکه بگویند: «من به هیچکس نیاز ندارم»️زود رنجیدن و ناامید شدن از توجهِ دیگران با کوچکترین بیتوجهیبیتوجهی️پرخوری عاطفی، خرید کردن یا غرق شدن در کار برای پر کردنِ خلاء درونی️عادت به گوش دادن به دیگران و سنگ صبور شدن، بدون اینکه از خودشان حرفی بزنند@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
۴ در بزرگسالی چطور خودش را نشان میدهد؟
این طرحواره میتواند در رابطه، کار، خانواده و روابط اجتماعی خودش را نشان دهد.
در رابطه عاطفی:
وارد رابطهای میشود که در آن محبت دوطرفه نیست؛ مثلاً مدام به طرف مقابل توجه میکند اما خودش سهمی از توجه ندارد
به خاطر اینکه نیازهایش را نمیگوید، ته دلم احساس خشم و طلبکاری پنهان از شریک عاطفیاش دارد
به محض اینکه طرف مقابل کمی دور میشود، سریع به این نتیجه میرسد که: «او هم مثل همه مرا دوست ندارد» و رابطه را خراب میکندگاهی نقشِ یک آدم بینیاز را بازی میکند و به طرف مقابل فرصتِ محبت کردن نمیدهد
در خانواده و دوستی:
برای همه سنگ صبور است اما احساس میکند هیچکس او را به خاطر خودش نمیخواهد
درون جمع خانواده احساس وصل نبودن و غریبگی میکند
رابطه را در سطحِ کارهای روزمره نگه میدارد و از صمیمیتِ عمیق فرار میکند تا دوباره آسیب نبیند
در کار و اجتماع:
هرگز از مدیر یا همکارانش درخواست کمک، ارتقا یا حمایت عاطفی نمیکند
ترجیح میدهد کارهایش را تنهایی انجام دهد تا مجبور نباشد به کسی تکیه کنداحساس میکند در محیط کار نادیده گرفته میشود اما برای تغییر آن تلاشی نمیکند چون باور دارد بیفایده است
@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
این طرحواره میتواند در رابطه، کار، خانواده و روابط اجتماعی خودش را نشان دهد.
در رابطه عاطفی:
وارد رابطهای میشود که در آن محبت دوطرفه نیست؛ مثلاً مدام به طرف مقابل توجه میکند اما خودش سهمی از توجه نداردبه خاطر اینکه نیازهایش را نمیگوید، ته دلم احساس خشم و طلبکاری پنهان از شریک عاطفیاش داردبه محض اینکه طرف مقابل کمی دور میشود، سریع به این نتیجه میرسد که: «او هم مثل همه مرا دوست ندارد» و رابطه را خراب میکندگاهی نقشِ یک آدم بینیاز را بازی میکند و به طرف مقابل فرصتِ محبت کردن نمیدهددر خانواده و دوستی:
برای همه سنگ صبور است اما احساس میکند هیچکس او را به خاطر خودش نمیخواهددرون جمع خانواده احساس وصل نبودن و غریبگی میکندرابطه را در سطحِ کارهای روزمره نگه میدارد و از صمیمیتِ عمیق فرار میکند تا دوباره آسیب نبینددر کار و اجتماع:
هرگز از مدیر یا همکارانش درخواست کمک، ارتقا یا حمایت عاطفی نمیکندترجیح میدهد کارهایش را تنهایی انجام دهد تا مجبور نباشد به کسی تکیه کنداحساس میکند در محیط کار نادیده گرفته میشود اما برای تغییر آن تلاشی نمیکند چون باور دارد بیفایده است@hajarmasaeli70https://ble.ir/cheshme_esgh
۴۱