چک لیست گلو آپ ۱۴۰۳
✦┆داشتن روتین پوستی
✦┆داشتن ۸-۹ ساعت خواب کافی
✦┆پس انداز پول
✦┆یوگا و مدیتیشن
✦┆موهای سالم و براق
✦┆داشتن روتین ورزشی
✦┆تغذیه سالم و مفید
✦┆نظافت و تمیزی
✦┆مراقبت ناخن
✦┆ضد آفتاب زدن
✦┆داشتن استایل مخصوص خودت
✦┆تمیزی اتاق و وسایل
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁
✦┆داشتن روتین پوستی
✦┆داشتن ۸-۹ ساعت خواب کافی
✦┆پس انداز پول
✦┆یوگا و مدیتیشن
✦┆موهای سالم و براق
✦┆داشتن روتین ورزشی
✦┆تغذیه سالم و مفید
✦┆نظافت و تمیزی
✦┆مراقبت ناخن
✦┆ضد آفتاب زدن
✦┆داشتن استایل مخصوص خودت
✦┆تمیزی اتاق و وسایل
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁
۳چجوری پوست صاف داشته باشیم؟
✦┆استفاده از یخ برای صورت
✦┆هر روز صبح قبل از صبحونه یه لیوان آب بنوش
✦┆میوه های آبدار مثل خیار بخور
✦┆حداقل ده دقیقه در روز ورزش کن
✦┆خوراکی های دارای ویتامین c بخور
✦┆برای از بین بردن جوش ها از ماسک استفاده کن!
✦┆استفاده از یخ برای صورت
✦┆هر روز صبح قبل از صبحونه یه لیوان آب بنوش
✦┆میوه های آبدار مثل خیار بخور
✦┆حداقل ده دقیقه در روز ورزش کن
✦┆خوراکی های دارای ویتامین c بخور
✦┆برای از بین بردن جوش ها از ماسک استفاده کن!
۷طرز تهیه چندتا ماسک خونگی رو براتون به زودی میزارم !
!۴' چطوری زیاد درس بخونیم؟ >> - قدم یك🫧 :اول باید بفهمی تو چه ساعتی بازدهی مغزت برای مطالعه و درس خوندن بیشتره ؛- قدم دو️ :نباید در بدو شروع یهویی مثلا ۸ ساعت پشت سر هم درس بخونید. باید روز اول هر چقدر کشش دارید بخونید ؛- قدم سه :وقتی میزان کششتون مشخص شد، از روز بعد روزی فقط ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت به ساعت مطالعتون اضافه کنید ؛- قدم چهارم :بعد از حدود تقریبا یک هفته از شروع درس خوندن میبینید که به راحتی خیلی بیشتر از قبل میتونید درس بخونید ؛࣪ ⊹ ֶָ #درسی
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
>> - قدم یك🫧 :اول باید بفهمی تو چه ساعتی بازدهی مغزت برای مطالعه و درس خوندن بیشتره ؛- قدم دو️ :نباید در بدو شروع یهویی مثلا ۸ ساعت پشت سر هم درس بخونید. باید روز اول هر چقدر کشش دارید بخونید ؛- قدم سه :وقتی میزان کششتون مشخص شد، از روز بعد روزی فقط ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت به ساعت مطالعتون اضافه کنید ؛- قدم چهارم :بعد از حدود تقریبا یک هفته از شروع درس خوندن میبینید که به راحتی خیلی بیشتر از قبل میتونید درس بخونید ؛࣪ ⊹ ֶָ #درسی . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۲چند ساعت درس بخونم خوبه ؟! " « پایه دهم » ـ روز های مدرسه : 3 الی 4 ساعت🫧 ـ روز های تعطیل : 5 الی 7 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 80 (درسنامه) / 20 (تست)
« پایه یازدهم » ـ روز های مدرسه : 4 الی 5 ساعت ـ روز های تعطیل : 7 الی 8 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 70 (درسنامه) / 30 (تست)
« پایه دوازدهم » ـ روز های مدرسه : 5 الی 6 ساعت ـ روز های تعطیل : 9 الی 12 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 60(درسنامه)/ 40(تست)
« فارغ التحصیل » - روز های شلوغ : 6 الی 8 ساعت - روز های خلوت : 8 الی 12 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 50 (درسنامه) / 50 (تست)࣪ ⊹ ֶָ #توصیه_درسی
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
! " « پایه دهم » ـ روز های مدرسه : 3 الی 4 ساعت🫧 ـ روز های تعطیل : 5 الی 7 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 80 (درسنامه) / 20 (تست)« پایه یازدهم
» ـ روز های مدرسه : 4 الی 5 ساعت ـ روز های تعطیل : 7 الی 8 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 70 (درسنامه) / 30 (تست)« پایه دوازدهم
» ـ روز های مدرسه : 5 الی 6 ساعت ـ روز های تعطیل : 9 الی 12 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 60(درسنامه)/ 40(تست)« فارغ التحصیل
» - روز های شلوغ : 6 الی 8 ساعت - روز های خلوت : 8 الی 12 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 50 (درسنامه) / 50 (تست)࣪ ⊹ ֶָ #توصیه_درسی . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۱
"10 عادت تاثیر گذار برای رشد فردی🛼"
(۱) داشتن زمان بدون تکنولوژی (۲) نه گفتن به کارهای غیرضروری (۳) ورزش منظم (۴) داشتن ژورنال روزانه (۵) زمان بندی برای استراحت (۶) ایجاد عادات تدريجي (۷) خواندن کتاب انگیزشی (۸) کمک به نیازمند (۹) زمانی برای تفکر و خلوت باخود (١٠) ثبت موفقیت ها
🫐 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
🛼"(۱) داشتن زمان بدون تکنولوژی (۲) نه گفتن به کارهای غیرضروری (۳) ورزش منظم (۴) داشتن ژورنال روزانه (۵) زمان بندی برای استراحت (۶) ایجاد عادات تدريجي (۷) خواندن کتاب انگیزشی (۸) کمک به نیازمند (۹) زمانی برای تفکر و خلوت باخود (١٠) ثبت موفقیت ها
🫐 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۲
"پنج راه حل کاربردی برای کم کردن نشخوار برات دارم..."
🫧نفس ها را بشمارید تا خوابتان ببرد این روش شمارش /۸/۷/۴ .است تا چهار شماره نفس بکشید تا ۷ بشمارید و نفس را حبس کنید و تا هشت شماره نفس را عمیق بیرون دهید.
🫧سخت و آسان از پی هم به همان شکلی که در رختخواب دراز کشیده اید بهتر است به پشت بخوابید از سر شروع کرده و به تدریج ماهیچه ها را منقبض و منبسط کنید.
🫧خواب را رها کنید کاری انجام دهید که باعث کاهش اضطراب و استرس شما شود. اگر پازل دارید شروع به ساختن پازل ،کنید نقاشی کنید منظور هر نوع خطخطی روی کاغذ و...
🫧با آینه حرف بزنید بله همین حالا روبه روی آینه بنشینید فکرها را آهسته آهسته بگویید و به خودتان در آینه نگاه کنید ممکن است گریه کنید بخندید و...
🫧بنویسید نگرانیهایی را که ناگهان به فکر شما هجوم می آورند روی کاغذ بنویسید آنها را جایی بگذارید تا فردا صبح اول از همه به آنها رسیدگی کنید.
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
"🫧نفس ها را بشمارید تا خوابتان ببرد این روش شمارش /۸/۷/۴ .است تا چهار شماره نفس بکشید تا ۷ بشمارید و نفس را حبس کنید و تا هشت شماره نفس را عمیق بیرون دهید.
🫧سخت و آسان از پی هم به همان شکلی که در رختخواب دراز کشیده اید بهتر است به پشت بخوابید از سر شروع کرده و به تدریج ماهیچه ها را منقبض و منبسط کنید.
🫧خواب را رها کنید کاری انجام دهید که باعث کاهش اضطراب و استرس شما شود. اگر پازل دارید شروع به ساختن پازل ،کنید نقاشی کنید منظور هر نوع خطخطی روی کاغذ و...
🫧با آینه حرف بزنید بله همین حالا روبه روی آینه بنشینید فکرها را آهسته آهسته بگویید و به خودتان در آینه نگاه کنید ممکن است گریه کنید بخندید و...
🫧بنویسید نگرانیهایی را که ناگهان به فکر شما هجوم می آورند روی کاغذ بنویسید آنها را جایی بگذارید تا فردا صبح اول از همه به آنها رسیدگی کنید.
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۱
"هیچوقت نمیتونی پولدار شی اگه این مهارت هارو به کار نبری..."
1. بودجه بندی برای هزینه های ماهانه یک بودجه مشخص تعیین کن و رعايتش كن.
2. پرداخت بدهی ها نذار بدهی هات روی هم جمع ،شه برای پرداختشون اولویت بندی و برنامه ریزی داشته باش
3. پس انداز یک قسمت از در آمدت رو از همون اول برای پس انداز کنار بذار بهتره توی یک حساب جداگونه باشه و با توجه به تورم به صورت نقد مدت زیادی نمونه
4. سرمایه گذاری - با سرمایه گذاری توی بازار سهام ارزهای دیجیتال نیاز به دانش ،دارد ملک و طلا ارزش پولت رو حفظ کن و اونو افزایش بده.
5. کاهش هزینه ها هزینه های روزانت رو یادداشت ،کن در پایان ماه بررسی کن و برای حذف هزینه های غیر ضروری برنامه ریزی کن
6. افزایش درآمد برای خودت اهداف بلند مدت و کوتاه مدتی در جهت افزایش در آمدت تعیین کن.
🫐 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
"1. بودجه بندی برای هزینه های ماهانه یک بودجه مشخص تعیین کن و رعايتش كن.
2. پرداخت بدهی ها نذار بدهی هات روی هم جمع ،شه برای پرداختشون اولویت بندی و برنامه ریزی داشته باش
3. پس انداز یک قسمت از در آمدت رو از همون اول برای پس انداز کنار بذار بهتره توی یک حساب جداگونه باشه و با توجه به تورم به صورت نقد مدت زیادی نمونه
4. سرمایه گذاری - با سرمایه گذاری توی بازار سهام ارزهای دیجیتال نیاز به دانش ،دارد ملک و طلا ارزش پولت رو حفظ کن و اونو افزایش بده.
5. کاهش هزینه ها هزینه های روزانت رو یادداشت ،کن در پایان ماه بررسی کن و برای حذف هزینه های غیر ضروری برنامه ریزی کن
6. افزایش درآمد برای خودت اهداف بلند مدت و کوتاه مدتی در جهت افزایش در آمدت تعیین کن.
🫐 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۳این چنل دوباره فعالیتش رو شروع میکنه،قوی تر از قبل،پس همراه ما باشید
۲