🟡 چرا عشقها «بیصدا» میمیرند؟
خیلیا فکر میکنن روابط با یک دعوای بزرگ یا یک اتفاق تلخ تموم میشه.
اما حقیقت اینه که اکثر رابطهها با «خردهرفتارها» ذرهذره از بین میرن.
اینها قاتلان خاموش صمیمیت در زندگی مشترک هستند:
غول فضای مجازی (Phubbing)
کنار هم نشستید، اما نگاهتون توی گوشیهاتونه.
وقتی همسرتون با شما حرف میزنه و شما «فقط» سر تکون میدید، دارید یک پیام ناخودآگاه میدید: «دنیای مجازی توی گوشی، از تو برای من جذابتره.»
تلهی «خودش باید میفهمید»
این یکی از بزرگترین دشمنان رابطه ست.
اینکه انتظار داشته باشیم طرف مقابل ذهنخوانی کنه و نیازهای ما رو بدون اینکه بگیم، درک کنه.
وقتی حرف نمیزنید، فقط دارید «رنج انتظار» رو توی قلبتون انبار میکنید.
نقد شخصیت به جای نقد رفتار
تفاوت بزرگی هست بین این دو جمله:
️ «تو همیشه بینظمی!» (این یعنی حمله به شخصیت)
«من وقتی خونه نامرتب باشه، کلافه میشم؛ میشه کمک کنی مرتبش کنیم؟» (این یعنی بیان نیاز)
پیشنهاد این هفته من:
امشب، فقط ۱۵ دقیقه بدون گوشی با هم وقت بگذرونید.
بدون تلویزیون، بدون چک کردن پیامها.
فقط دربارهی یک موضوع غیرکاری یا غیر درگیری حرف بزنید.
صمیمیت یک گیاهه؛ اگر بهش آب ندید، آرومآروم خشک میشه.
زهرا اکبری/ مشاور خانواده و زوج درمانگر( پروانه نظام:۲۹۲۵۲ )
🟡🟡🟡🟡🟡
با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimeh shabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.
خیلیا فکر میکنن روابط با یک دعوای بزرگ یا یک اتفاق تلخ تموم میشه.
اما حقیقت اینه که اکثر رابطهها با «خردهرفتارها» ذرهذره از بین میرن.
اینها قاتلان خاموش صمیمیت در زندگی مشترک هستند:
غول فضای مجازی (Phubbing)کنار هم نشستید، اما نگاهتون توی گوشیهاتونه.
وقتی همسرتون با شما حرف میزنه و شما «فقط» سر تکون میدید، دارید یک پیام ناخودآگاه میدید: «دنیای مجازی توی گوشی، از تو برای من جذابتره.»
تلهی «خودش باید میفهمید»این یکی از بزرگترین دشمنان رابطه ست.
اینکه انتظار داشته باشیم طرف مقابل ذهنخوانی کنه و نیازهای ما رو بدون اینکه بگیم، درک کنه.
وقتی حرف نمیزنید، فقط دارید «رنج انتظار» رو توی قلبتون انبار میکنید.
نقد شخصیت به جای نقد رفتارتفاوت بزرگی هست بین این دو جمله:
️ «تو همیشه بینظمی!» (این یعنی حمله به شخصیت) «من وقتی خونه نامرتب باشه، کلافه میشم؛ میشه کمک کنی مرتبش کنیم؟» (این یعنی بیان نیاز) پیشنهاد این هفته من:امشب، فقط ۱۵ دقیقه بدون گوشی با هم وقت بگذرونید.
بدون تلویزیون، بدون چک کردن پیامها.
فقط دربارهی یک موضوع غیرکاری یا غیر درگیری حرف بزنید.
صمیمیت یک گیاهه؛ اگر بهش آب ندید، آرومآروم خشک میشه.
زهرا اکبری/ مشاور خانواده و زوج درمانگر( پروانه نظام:۲۹۲۵۲ )
🟡
🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimeh shabani.ir-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۵۱🟡مرز سالم در رابطه یعنی چه؟
مرز سالم به معنای فاصله گرفتن از دیگران نیست؛یعنی بدونی کجا تو تمام میشوی و دیگری شروع میشود.
در بسیاری از روابط آسیبزا، مرزها یا خیلی سفت و غیرقابلنفوذ هستند، یا آنقدر ضعیفاند که فرد خودش را در رابطه گم میکند.
این مسئله معمولاً به طرحوارههایی مثل رهاشدگی، نقص/شرم، اطاعت یا وابستگی مرتبط است.
فردی که مرز سالم ندارد، ممکن است:
_نه گفتن برایش سخت باشد_برای حفظ رابطه از نیازهای خودش بگذرد_احساس گناه کند وقتی از خودش محافظت میکند_بهمرور دچار فرسودگی هیجانی شود_مورد سواستفاده قرار بگیرد.
مرز سالم یعنی:
_احترام به نیازهای خود_توانایی بیان خواستهها بدون پرخاش._پذیرش این حقیقت که صمیمیت، بدون هویت فردی، پایدار نمیماند_رابطهی سالم جایی است که هم نزدیکی وجود دارد، هم فردیت.
نه ادغام کامل، نه فاصلهی کامل.اگر برای مرزگذاری توی روابطت مشکل داری میتونی در جلسات رواندرمانی با مریم ترکی این مهارت مهم رو یاد بگیری.
نویسنده:مریم ترکی|روانشناس بالینی و نوروتراپیست|درمانگر بزرگسال،اختلالات فردی و روانی و اعتیاد (ن.پ:۲۳۸۲۸)🟡🟡🟡🟡🟡
با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimehshabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.
مرز سالم به معنای فاصله گرفتن از دیگران نیست؛یعنی بدونی کجا تو تمام میشوی و دیگری شروع میشود.
در بسیاری از روابط آسیبزا، مرزها یا خیلی سفت و غیرقابلنفوذ هستند، یا آنقدر ضعیفاند که فرد خودش را در رابطه گم میکند.
این مسئله معمولاً به طرحوارههایی مثل رهاشدگی، نقص/شرم، اطاعت یا وابستگی مرتبط است.
فردی که مرز سالم ندارد، ممکن است:
_نه گفتن برایش سخت باشد_برای حفظ رابطه از نیازهای خودش بگذرد_احساس گناه کند وقتی از خودش محافظت میکند_بهمرور دچار فرسودگی هیجانی شود_مورد سواستفاده قرار بگیرد.
مرز سالم یعنی:
_احترام به نیازهای خود_توانایی بیان خواستهها بدون پرخاش._پذیرش این حقیقت که صمیمیت، بدون هویت فردی، پایدار نمیماند_رابطهی سالم جایی است که هم نزدیکی وجود دارد، هم فردیت.
نه ادغام کامل، نه فاصلهی کامل.اگر برای مرزگذاری توی روابطت مشکل داری میتونی در جلسات رواندرمانی با مریم ترکی این مهارت مهم رو یاد بگیری.
نویسنده:مریم ترکی|روانشناس بالینی و نوروتراپیست|درمانگر بزرگسال،اختلالات فردی و روانی و اعتیاد (ن.پ:۲۳۸۲۸)🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimehshabani.ir-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۶۲🟡 تاکنون ، تجربه حمله پنیک داشتید؟
بعد از حمله پانیک چه کار کنیم؟
۵ راهکار علمی برای بازگشت آرامش
پس از پایان حمله پانیک، بدن و ذهن ممکن است همچنان در حالت آمادهباش باقی بمانند. متخصصان توصیه میکنند:
۱. نفس عمیق بکشید: بهآرامی از بینی دم و از دهان بازدم کنید تا ضربان قلب و تنش بدن کاهش یابد.
۲. به خود یادآوری کنید که خطر گذشته است: با جملاتی مانند «این حمله تمام شده و من در امان هستم» اضطراب باقیمانده را کمتر کنید.
۳. از تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ استفاده کنید: پنج چیز که میبینید، چهار چیز که لمس میکنید، سه صدا، دو بو و یک مزه را شناسایی کنید تا ذهن به زمان حال بازگردد.
۴. با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید: حتی یک گفتوگوی کوتاه با دوست یا یکی از اعضای خانواده میتواند احساس امنیت بیشتری ایجاد کند.
۵. حواس خود را به فعالیتی آرامشبخش معطوف کنید: پیادهروی، مطالعه، مدیتیشن یا انجام یک سرگرمی مورد علاقه ،میتواند ذهن را از نگرانی درباره حمله دور کند.
🟡🟡🟡🟡🟡
دکتر نعیمه شبانی شاد، دکترای تخصصی روانشناسی( ش.ن: ۴۱۰۵۶)روانشناس فردی،طرحواره درمانگر.هیپنوتراپیست. خانواده درمانگر ، مشاور پیش از ازدواج
🟡🟡🟡🟡🟡
با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما. naeimehshabani.com----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.
بعد از حمله پانیک چه کار کنیم؟ ۵ راهکار علمی برای بازگشت آرامشپس از پایان حمله پانیک، بدن و ذهن ممکن است همچنان در حالت آمادهباش باقی بمانند. متخصصان توصیه میکنند:
۱. نفس عمیق بکشید: بهآرامی از بینی دم و از دهان بازدم کنید تا ضربان قلب و تنش بدن کاهش یابد.
۲. به خود یادآوری کنید که خطر گذشته است: با جملاتی مانند «این حمله تمام شده و من در امان هستم» اضطراب باقیمانده را کمتر کنید.
۳. از تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ استفاده کنید: پنج چیز که میبینید، چهار چیز که لمس میکنید، سه صدا، دو بو و یک مزه را شناسایی کنید تا ذهن به زمان حال بازگردد.
۴. با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید: حتی یک گفتوگوی کوتاه با دوست یا یکی از اعضای خانواده میتواند احساس امنیت بیشتری ایجاد کند.
۵. حواس خود را به فعالیتی آرامشبخش معطوف کنید: پیادهروی، مطالعه، مدیتیشن یا انجام یک سرگرمی مورد علاقه ،میتواند ذهن را از نگرانی درباره حمله دور کند.
🟡
🟡🟡🟡🟡دکتر نعیمه شبانی شاد، دکترای تخصصی روانشناسی( ش.ن: ۴۱۰۵۶)روانشناس فردی،طرحواره درمانگر.هیپنوتراپیست. خانواده درمانگر ، مشاور پیش از ازدواج🟡
🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما. naeimehshabani.com-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۴۳🟡چراکودکان خشمگین می شوند
خشم در کودکان یک هیجان طبیعی است، اما وقتی شدید، مکرر یا کنترلنشده باشد، میتواند ناشی از عوامل مختلف زیستی، روانشناختی، خانوادگی و محیطی باشد. در ادامه مهمترین علل خشم در کودکان همراه با منابع علمی معتبر آورده شده است.۱. عوامل زیستی و ژنتیکیتفاوتهای ذاتی در خلقوخوی مانند تحریکپذیری بالااستعداد ژنتیکی برای مشکلات تنظیم هیجاناختلال در عملکرد بخشهایی از مغز مانند قشر پیشپیشانی که مسئول کنترل تکانهها است.
۲. ناتوانی در تنظیم هیجانکودکان، بهویژه در سنین پایین، هنوز مهارتهای لازم برای مدیریت احساسات خود را نیاموختهاند؛ بنابراین ممکن است خشم را از طریق گریه، پرخاشگری یا قشقرق نشان دهند.
۳. سبک فرزندپروری نامناسبتنبیه بدنیسختگیری بیش از حدبیثباتی در قوانینبیتوجهی یا طرد کودکاین عوامل احتمال بروز رفتارهای خشمگینانه را افزایش میدهند.
۴. یادگیری از محیط (الگوبرداری)طبق نظریه یادگیری اجتماعی، کودک رفتارهای پرخاشگرانه را از والدین، خواهر و برادر، همسالان یا رسانهها یاد میگیرد.
۵. ناکامی و برآورده نشدن نیازهاوقتی کودک به خواستههای خود نمیرسد یا احساس میکند مانعی بر سر راه اهدافش وجود دارد، احتمال تجربه خشم افزایش مییابد.
۶. مشکلات خانوادگیتعارض و مشاجره والدینطلاقخشونت خانگیاسترس اقتصادیسوءاستفاده یا غفلتاین عوامل با افزایش مشکلات رفتاری و خشم در کودکان ارتباط دارند.
۷. اختلالات روانشناختی یا رشدیبرخی اختلالات میتوانند با خشم و تحریکپذیری همراه باشند، از جمله:
اختلالات اضطرابی و افسردگی
۸. مشکلات ارتباطی و زبانیکودکانی که در بیان نیازها و احساسات خود مشکل دارند، ممکن است خشم را بهعنوان شیوهای برای برقراری ارتباط نشان دهند۹. عوامل جسمانیبرخی شرایط جسمانی نیز میتوانند موجب افزایش تحریکپذیری شوند، از جمله:کمبود خوابگرسنگیدردبیماریبرخی داروها
سیمین علی پور :کارشناسی ارشد روانشناسی تربیتی
درمانگر کودک و نوجوان
🟡🟡🟡🟡🟡
با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimeh shabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.
خشم در کودکان یک هیجان طبیعی است، اما وقتی شدید، مکرر یا کنترلنشده باشد، میتواند ناشی از عوامل مختلف زیستی، روانشناختی، خانوادگی و محیطی باشد. در ادامه مهمترین علل خشم در کودکان همراه با منابع علمی معتبر آورده شده است.۱. عوامل زیستی و ژنتیکیتفاوتهای ذاتی در خلقوخوی مانند تحریکپذیری بالااستعداد ژنتیکی برای مشکلات تنظیم هیجاناختلال در عملکرد بخشهایی از مغز مانند قشر پیشپیشانی که مسئول کنترل تکانهها است.
۲. ناتوانی در تنظیم هیجانکودکان، بهویژه در سنین پایین، هنوز مهارتهای لازم برای مدیریت احساسات خود را نیاموختهاند؛ بنابراین ممکن است خشم را از طریق گریه، پرخاشگری یا قشقرق نشان دهند.
۳. سبک فرزندپروری نامناسبتنبیه بدنیسختگیری بیش از حدبیثباتی در قوانینبیتوجهی یا طرد کودکاین عوامل احتمال بروز رفتارهای خشمگینانه را افزایش میدهند.
۴. یادگیری از محیط (الگوبرداری)طبق نظریه یادگیری اجتماعی، کودک رفتارهای پرخاشگرانه را از والدین، خواهر و برادر، همسالان یا رسانهها یاد میگیرد.
۵. ناکامی و برآورده نشدن نیازهاوقتی کودک به خواستههای خود نمیرسد یا احساس میکند مانعی بر سر راه اهدافش وجود دارد، احتمال تجربه خشم افزایش مییابد.
۶. مشکلات خانوادگیتعارض و مشاجره والدینطلاقخشونت خانگیاسترس اقتصادیسوءاستفاده یا غفلتاین عوامل با افزایش مشکلات رفتاری و خشم در کودکان ارتباط دارند.
۷. اختلالات روانشناختی یا رشدیبرخی اختلالات میتوانند با خشم و تحریکپذیری همراه باشند، از جمله:
اختلالات اضطرابی و افسردگی
۸. مشکلات ارتباطی و زبانیکودکانی که در بیان نیازها و احساسات خود مشکل دارند، ممکن است خشم را بهعنوان شیوهای برای برقراری ارتباط نشان دهند۹. عوامل جسمانیبرخی شرایط جسمانی نیز میتوانند موجب افزایش تحریکپذیری شوند، از جمله:کمبود خوابگرسنگیدردبیماریبرخی داروها
سیمین علی پور :کارشناسی ارشد روانشناسی تربیتیدرمانگر کودک و نوجوان🟡
🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimeh shabani.ir-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۴۳🟡 اختلال بیشفعالی و نقص توجه (ADHD) برای تشخیص این اختلال وجود ۶ نشانه از ۹ مورد زیر ضروریه.
*علائم بیشفعالی و تکانشگری:*1) وول خوردن، وررفتن یا تکان خوردن مداوم 2) در موقعیتهایی که باید بنشیند، صندلی را ترک میکند. 3) در موقعیتهای نامناسب میدود یا از جاهای مختلف بالا میرود. 4) نمیتواند بیسروصدا بازی یا فعالیت تفریحی انجام دهد. 5) معمولاً در حال حرکت است؛ مثل اینکه موتور روشن باشد. 6) زیاد حرف میزند. 7) قبل از تمام شدن سؤال یا صحبت دیگران، وسط حرف میپرد. 8) وارد کار دیگران میشود، بدون اجازه وسیله میگیرد یا کار را از دستشان میگیرد. 9) در نوبت و صف مشکل دارد و تحملش کم است.
🟡 پیامدهای ADHD در صورت تشخیص ندادن یا درماننکردن:
1- احتمال رفتارهای سلوکی و ضداجتماعی بیشتر 2- ریسک بالاتر مصرف مواد 3- پشتکار پایین، بیمسئولیتی و همکارینکردن4- ایجاد اثر منفی در تعاملات اجتماعی5- کاهش عزتنفس و اعتماد بهنفس 6- نمرات تحصیلی پایینتر 7- افت تحصیلی و حتی ترک تحصیل 8- غیبت از مدرسه یا کار → احتمال بیکاری9- افزایش ریسک تصادفات رانندگی
شناخت به موقع این مشکل و یاری گرفتن از متخصص، اولین قدم برای تشخیص و کمک مؤثر به فرزندانمان است.
🟡🟡🟡🟡🟡🟡 مریم حبیبی راد، کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی درمانگر کودک،نوجوان و فردی مدرس مهارتهای زندگی (ش. ن56381)🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما. naeimehshabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آن لاین🟡🟡🟡🟡🟡
*علائم بیشفعالی و تکانشگری:*1) وول خوردن، وررفتن یا تکان خوردن مداوم 2) در موقعیتهایی که باید بنشیند، صندلی را ترک میکند. 3) در موقعیتهای نامناسب میدود یا از جاهای مختلف بالا میرود. 4) نمیتواند بیسروصدا بازی یا فعالیت تفریحی انجام دهد. 5) معمولاً در حال حرکت است؛ مثل اینکه موتور روشن باشد. 6) زیاد حرف میزند. 7) قبل از تمام شدن سؤال یا صحبت دیگران، وسط حرف میپرد. 8) وارد کار دیگران میشود، بدون اجازه وسیله میگیرد یا کار را از دستشان میگیرد. 9) در نوبت و صف مشکل دارد و تحملش کم است. 🟡 پیامدهای ADHD در صورت تشخیص ندادن یا درماننکردن:
1- احتمال رفتارهای سلوکی و ضداجتماعی بیشتر 2- ریسک بالاتر مصرف مواد 3- پشتکار پایین، بیمسئولیتی و همکارینکردن4- ایجاد اثر منفی در تعاملات اجتماعی
5- کاهش عزتنفس و اعتماد بهنفس 6- نمرات تحصیلی پایینتر 7- افت تحصیلی و حتی ترک تحصیل 8- غیبت از مدرسه یا کار → احتمال بیکاری9- افزایش ریسک تصادفات رانندگیشناخت به موقع این مشکل و یاری گرفتن از متخصص، اولین قدم برای تشخیص و کمک مؤثر به فرزندانمان است.
🟡
🟡🟡🟡🟡🟡 مریم حبیبی راد، کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی درمانگر کودک،نوجوان و فردی مدرس مهارتهای زندگی (ش. ن56381)🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما. naeimehshabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آن لاین🟡🟡🟡🟡🟡۴🟡 ما و ماهـــی!
سلام!خوش اومدین به پست تغذیهای این هفته
طبق روال، روزهای شنبه قراره به سلامت جسمی خودمون بیشتر دقت کنیم و امروز در ادامه ی پست هفته ی قبل میخوایم پخت درست ماهی رو یاد بگیریم
امگا۳، به دسته ای از اسیدهای چرب اشباع نشده اس. اشباع نشده یعنی چی؟ یعنی در دمای اتاق به صورت مایع هستن.این اسیدچرب، جز اسیدهای چرب ضروری محسوب میشه. منظورمون از ضروری در علم تغذیه یعنی اینکه بدن ما اصلا توانایی تولیدش رو نداره و چشم انتظار نشسته که ما اون رو بهش برسونیم. پس همین جا مشخص شد اگه به منابع امگا۳ بی توجه باشیم بدنمون نمیتونه نبودش رو جبران کنه.
️خب بریم سراغ خواصش:اگه از متخصصین و کارشناسان تغذیه سوال بپرسین « من چی بخورم که مغزم همیشه سلامت باشه؟ » ما میگیم امگا۳.این اسیدچرب سدی محکم دربرابر سکته های مغزی به حساب میاد و اعصاب ما رو از هر خطری مصون نگه میداره.
از اونجایی که امگا۳ رو میشه در ماهی پیدا کرد، خوبه پخت درستش رو باهم یاد بگیریم:️البته به جز ماهی، میگوها هم منبعی عالی برای امگا۳ هستن. توصیه ی علمی ما این هست که در هفته حتما یک وعده ماهی یا میگو میل بفرمایید.هر نوع ماهی ( جز ماهی های پرورشی ) عالی هستن. مثلا ماهی تن یا ماهی کیلکا که قیمت مناسبی هم دارن رو میتونیم وارد سفره ی خانواده کنیم.
خب بریم سراغ نحوه ی مطلوب پختن ماهی:ماهی رو داخل ماهیتابه ای که داخلش آب ریختین به همراه یک پیاز متوسط خلالی خرد شده اجازه بدین بپزه و دو تا برگ بو رو بندازین داخلش و در ماهیتابه رو هم ببندین. وقتی آب کاملا بخار شد، پوست ماهی ها رو جدا کنین، پیازها رو هم بریزین دور و بعد یک سوم لیوان آب و دو سوم لیوان آب لیمو یا آب نارنج به همراه کمی نمک، فلفل سیاه یا قرمز و زردچوبه بذارین تا خوب طعم بکشه و بعد میل کنین.نوش جان
نویسنده: دکتر آلا مظاهرکرمانی (ن.پ ۶۲۵۰ )
🟡🟡🟡🟡🟡
با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimeh shabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.
سلام!خوش اومدین به پست تغذیهای این هفته
طبق روال، روزهای شنبه قراره به سلامت جسمی خودمون بیشتر دقت کنیم و امروز در ادامه ی پست هفته ی قبل میخوایم پخت درست ماهی رو یاد بگیریم
امگا۳، به دسته ای از اسیدهای چرب اشباع نشده اس. اشباع نشده یعنی چی؟ یعنی در دمای اتاق به صورت مایع هستن.این اسیدچرب، جز اسیدهای چرب ضروری محسوب میشه. منظورمون از ضروری در علم تغذیه یعنی اینکه بدن ما اصلا توانایی تولیدش رو نداره و چشم انتظار نشسته که ما اون رو بهش برسونیم. پس همین جا مشخص شد اگه به منابع امگا۳ بی توجه باشیم بدنمون نمیتونه نبودش رو جبران کنه.
️خب بریم سراغ خواصش:اگه از متخصصین و کارشناسان تغذیه سوال بپرسین « من چی بخورم که مغزم همیشه سلامت باشه؟ » ما میگیم امگا۳.این اسیدچرب سدی محکم دربرابر سکته های مغزی به حساب میاد و اعصاب ما رو از هر خطری مصون نگه میداره.از اونجایی که امگا۳ رو میشه در ماهی پیدا کرد، خوبه پخت درستش رو باهم یاد بگیریم:️البته به جز ماهی، میگوها هم منبعی عالی برای امگا۳ هستن. توصیه ی علمی ما این هست که در هفته حتما یک وعده ماهی یا میگو میل بفرمایید.هر نوع ماهی ( جز ماهی های پرورشی ) عالی هستن. مثلا ماهی تن یا ماهی کیلکا که قیمت مناسبی هم دارن رو میتونیم وارد سفره ی خانواده کنیم. خب بریم سراغ نحوه ی مطلوب پختن ماهی:ماهی رو داخل ماهیتابه ای که داخلش آب ریختین به همراه یک پیاز متوسط خلالی خرد شده اجازه بدین بپزه و دو تا برگ بو رو بندازین داخلش و در ماهیتابه رو هم ببندین. وقتی آب کاملا بخار شد، پوست ماهی ها رو جدا کنین، پیازها رو هم بریزین دور و بعد یک سوم لیوان آب و دو سوم لیوان آب لیمو یا آب نارنج به همراه کمی نمک، فلفل سیاه یا قرمز و زردچوبه بذارین تا خوب طعم بکشه و بعد میل کنین.نوش جان نویسنده: دکتر آلا مظاهرکرمانی (ن.پ ۶۲۵۰ )🟡
🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimeh shabani.ir-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۳۲🟡 اگر این ۵ نشونه رو توی رابطهت میبینی، تو با یک آدم «امن» وارد رابطه شدی!
ما همیشه یاد گرفتیم که مراقب «پرچم قرمزها» (نشونههای خطر) باشیم. اما وقتشه درباره «پرچم سبزها» حرف بزنیم؛ نشونههایی که ثابت میکنه طرف مقابل، از نظر روانی آدم بالغ و سالمیه:
میتونی «نه» بگی، بدون اینکه احساس گناه کنیدر رابطه سالم، شما مجبور نیستید برای اینکه طرف مقابل رو از دست ندید، مدام «بله» بگید. اون آدم به نیازها و حد و مرزهای شما احترام میذاره.
مسئولیت اشتباهاتش رو میپذیره
آدم سالم وقتی اشتباه میکنه، دنبال بهانهتراشی یا مقصر کردن شما نیست. راحت میگه: «ببخشید، اینجا اشتباه کردم.» (این یعنی رشد عاطفی!)
وقتی کنارش هستی، خود واقعیت هستی
لازم نیست ماسک بزنی، نقش بازی کنی یا ترس از قضاوت داشته باشی. در کنار اون آدم، «امنیت روانی» داری تا خود خودت باشی.
رشد تو براش خوشحالکنندهست
رقیبت نیست، همراهته. وقتی تو موفق میشی یا قدمی برای رشدت برمیداری، اون به جای حسادت، تشویقت میکنه.
بحثها رو به «جنگ» تبدیل نمیکنه
توی اختلافنظرها، هدفش «برنده شدن» و له کردن تو نیست؛ هدفش پیدا کردن یک راه حل مشترکه که حال هردوتون بهتر بشه.
جمله طلایی:
عشق، فقط تپش قلب و هیجان نیست؛ عشق یعنی وقتی کنار اون آدم هستی، آرامش بیشتری داری تا وقتی تنهایی.
زهرا اکبری/ مشاور خانواده و زوج درمانگر (پروانه نظام: ۲۹۲۵۲)
🟡🟡🟡🟡🟡
با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimeh shabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.
ما همیشه یاد گرفتیم که مراقب «پرچم قرمزها» (نشونههای خطر) باشیم. اما وقتشه درباره «پرچم سبزها» حرف بزنیم؛ نشونههایی که ثابت میکنه طرف مقابل، از نظر روانی آدم بالغ و سالمیه:
میتونی «نه» بگی، بدون اینکه احساس گناه کنیدر رابطه سالم، شما مجبور نیستید برای اینکه طرف مقابل رو از دست ندید، مدام «بله» بگید. اون آدم به نیازها و حد و مرزهای شما احترام میذاره. مسئولیت اشتباهاتش رو میپذیرهآدم سالم وقتی اشتباه میکنه، دنبال بهانهتراشی یا مقصر کردن شما نیست. راحت میگه: «ببخشید، اینجا اشتباه کردم.» (این یعنی رشد عاطفی!)
وقتی کنارش هستی، خود واقعیت هستیلازم نیست ماسک بزنی، نقش بازی کنی یا ترس از قضاوت داشته باشی. در کنار اون آدم، «امنیت روانی» داری تا خود خودت باشی.
رشد تو براش خوشحالکنندهسترقیبت نیست، همراهته. وقتی تو موفق میشی یا قدمی برای رشدت برمیداری، اون به جای حسادت، تشویقت میکنه.
بحثها رو به «جنگ» تبدیل نمیکنهتوی اختلافنظرها، هدفش «برنده شدن» و له کردن تو نیست؛ هدفش پیدا کردن یک راه حل مشترکه که حال هردوتون بهتر بشه.
جمله طلایی:عشق، فقط تپش قلب و هیجان نیست؛ عشق یعنی وقتی کنار اون آدم هستی، آرامش بیشتری داری تا وقتی تنهایی.
زهرا اکبری/ مشاور خانواده و زوج درمانگر (پروانه نظام: ۲۹۲۵۲)🟡
🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimeh shabani.ir-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۴۲🟡وسوسه برگشت به رابطه قبلی:
گاهی دلت برای یک آدم تنگ نمیشه؛ دلت برای نسخهای از خودت تنگ میشه که روزی در کنار او زندگی میکرد.
عجیب است؛ ممکن است همان رابطه، پر از تحقیر، خیانت، بیتوجهی، دروغ یا تنهایی بوده باشد. حتی روزهایی آرزو میکردی تمام شود. اما حالا، ماهها یا حتی سالها بعد، ناگهان آهنگی، خیابانی، عطری یا یک عصرِ ساکت، تو را به همان رابطه برمیگرداند. قلبت فشرده میشود و با خودت میگویی: «شاید آنقدرها هم بد نبود...» و گاهی حتی دلت میخواهد دوباره برگردی.
اما مغز، همیشه تاریخ را آنطور که اتفاق افتاده به یاد نمیآورد؛ آن را آنگونه که تحملش آسانتر است، بازسازی میکند.
حافظه، دوربین فیلمبرداری نیست. حافظه، یک داستاننویس است. با گذشت زمان، شدت بسیاری از هیجانهای منفی کاهش پیدا میکند، اما لحظههای شیرین و امیدها ماندگارتر میشوند. بدترین روابط هم خاطرات خوب به خود دیده و همین کافیست که ذهن روی آنها تونل بزند و یاد آن بیافتد.
از سوی دیگر، سیستم دلبستگی ما، میان «امن بودن» و «آشنا بودن» تفاوت چندانی قائل نیست. گاهی چیزی که دلتنگش میشویم، عشق نیست؛ آشنایی است. حتی اگر آن آشنایی دردناک بوده باشد. برای مغز، رابطهای که میشناسد، گاهی از تنهاییِ ناشناخته، کمخطرتر به نظر میرسد.
اگر هم زخمهای قدیمیِ رهاشدگی، محرومیت هیجانی یا بیارزشی داشته باشید، ماجرا پیچیدهتر میشود. در این صورت، پایان رابطه فقط از دست دادن یک نفر نیست؛ دوباره زنده شدن همان زخمهای قدیمی است. آنوقت، چیزی که دلتنگش هستی، شاید خودِ آن فرد نباشد؛ بلکه امیدی باشد که همیشه آرزو داشتی روزی محقق شود: اینکه این بار دوست داشته شوی، دیده شوی و بالاخره بماند.
به همین دلیل، دلتنگی همیشه نشانهٔ درست بودنِ بازگشت نیست.گاهی دلتنگی، فقط نشانهٔ ناتمام بودنِ سوگواری است.️
پس هر وقت وسوسه شدی به رابطهای برگردی که روزی تو را شکسته بود، از خودت فقط یک سؤال بپرس:«دلم برای او تنگ شده، یا برای احساسی که آرزو داشتم در کنار او تجربه کنم؟»
شفا، از جایی آغاز میشود که میان «دلتنگی» و «نیاز واقعی» تفاوت قائل میشوی.«گاهی بالغ شدن، یعنی اجازه دهی دلتنگ کسی باشی، اما دیگر به او برنگردی.»
نویسنده:مریم ترکی|روانشناس بالینی و نوروتراپیست|درمانگر بزرگسال،اختلالات فردی و روانی و اعتیاد (ن.پ:۲۳۸۲۸)🟡🟡🟡🟡🟡
با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimehshabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.
گاهی دلت برای یک آدم تنگ نمیشه؛ دلت برای نسخهای از خودت تنگ میشه که روزی در کنار او زندگی میکرد.
عجیب است؛ ممکن است همان رابطه، پر از تحقیر، خیانت، بیتوجهی، دروغ یا تنهایی بوده باشد. حتی روزهایی آرزو میکردی تمام شود. اما حالا، ماهها یا حتی سالها بعد، ناگهان آهنگی، خیابانی، عطری یا یک عصرِ ساکت، تو را به همان رابطه برمیگرداند. قلبت فشرده میشود و با خودت میگویی: «شاید آنقدرها هم بد نبود...» و گاهی حتی دلت میخواهد دوباره برگردی.
اما مغز، همیشه تاریخ را آنطور که اتفاق افتاده به یاد نمیآورد؛ آن را آنگونه که تحملش آسانتر است، بازسازی میکند.
حافظه، دوربین فیلمبرداری نیست. حافظه، یک داستاننویس است. با گذشت زمان، شدت بسیاری از هیجانهای منفی کاهش پیدا میکند، اما لحظههای شیرین و امیدها ماندگارتر میشوند. بدترین روابط هم خاطرات خوب به خود دیده و همین کافیست که ذهن روی آنها تونل بزند و یاد آن بیافتد.
از سوی دیگر، سیستم دلبستگی ما، میان «امن بودن» و «آشنا بودن» تفاوت چندانی قائل نیست. گاهی چیزی که دلتنگش میشویم، عشق نیست؛ آشنایی است. حتی اگر آن آشنایی دردناک بوده باشد. برای مغز، رابطهای که میشناسد، گاهی از تنهاییِ ناشناخته، کمخطرتر به نظر میرسد.
اگر هم زخمهای قدیمیِ رهاشدگی، محرومیت هیجانی یا بیارزشی داشته باشید، ماجرا پیچیدهتر میشود. در این صورت، پایان رابطه فقط از دست دادن یک نفر نیست؛ دوباره زنده شدن همان زخمهای قدیمی است. آنوقت، چیزی که دلتنگش هستی، شاید خودِ آن فرد نباشد؛ بلکه امیدی باشد که همیشه آرزو داشتی روزی محقق شود: اینکه این بار دوست داشته شوی، دیده شوی و بالاخره بماند.
به همین دلیل، دلتنگی همیشه نشانهٔ درست بودنِ بازگشت نیست.گاهی دلتنگی، فقط نشانهٔ ناتمام بودنِ سوگواری است.
️پس هر وقت وسوسه شدی به رابطهای برگردی که روزی تو را شکسته بود، از خودت فقط یک سؤال بپرس:«دلم برای او تنگ شده، یا برای احساسی که آرزو داشتم در کنار او تجربه کنم؟»
شفا، از جایی آغاز میشود که میان «دلتنگی» و «نیاز واقعی» تفاوت قائل میشوی.«گاهی بالغ شدن، یعنی اجازه دهی دلتنگ کسی باشی، اما دیگر به او برنگردی.»
نویسنده:مریم ترکی|روانشناس بالینی و نوروتراپیست|درمانگر بزرگسال،اختلالات فردی و روانی و اعتیاد (ن.پ:۲۳۸۲۸)🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimehshabani.ir-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۲۲ 🟡 اینکه به یک بچه بگی گریه نکن، مثل اینه که به یک نفر که سردشه بگی نلرز، گریه کردن ، یکی از راههای بچه ها برای پردازش احساسات شدیدشان است.نوعی درخواست کمک است چون بلد نیستند با کلمه بیانش کنند ،بچه ها باید بدانند که تجربه کردن هیجانات ، امن است.یادمان باشد که حرفهای ما کم کم به صدای درونی بچه های ما تبدیل می شود.چند تا جایگزین به جای جمله گریه نکن می فهمم که ناراحتی اشکالی ندارد که گریه کنی بیایم یک بار دیگر اتفاقی که افتاد با هم مرور کنیم هر وقت آماده بودی ، من اینجام که با هم صحبت کنیم هر وقت خواستی بغلت کنم ، به من بگو چه چیزی ناراحتت کرده؟🟡 طرز حرف زدن ما با بچه هامون خیلی مهمهچون تبدیل می شود به همان چیزی که خودشان را می بینندو روش آنها در برخورد با مشکلاتشان می شود پس یاد بگیریم با کودکانمان چگونه صحبت کنیم تا فرزندان شادتر و با مشکلات کمتری داشته باشیم.🟡
🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما. naeimehshabani.com-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۲