برای روزهایی که ذهنمان از فشار و آشفتگی پر شده ،گاهی مسئله این نیست که باید بیشتر فکر کنیم و راه‌حل پیدا کنیم؛بلکه لازم است ببینیم ذهنمان برای دور ماندن از چه احساسی، این‌همه مشغول شده است.
وقتی ذهن مدام سؤال می‌سازد:
«چرا من این‌طورم؟»«اگر این اتفاق بیفتد چه؟»«حالا باید چه کار کنم؟»
گاهی این فکرها فقط فکر نیستند؛می‌توانند دفاعی باشند برای اینکه به احساس دردناک‌تری نزدیک نشویم.
در DISTDP به‌جای اینکه فوراً از خودمان بخواهیم«مثبت فکر کن»، «حواست را پرت کن» یا «ذهنت را خاموش کن»،می‌توانیم مکث کنیم و بپرسیم:
الان، زیر این همه فکر، چه احساسی در من در حال شکل گرفتن است؟
خشم؟غم؟ترس؟دردِ فقدان؟یا حتی احساسی که مدت‌ها اجازه تجربه‌کردنش را به خودمان نداده‌ایم؟
و اگر ذهن دوباره به سمت فکر کردن، تحلیل کردن یا حواس‌پرتی رفت،به‌جای جنگیدن با آن، می‌توانیم کنجکاوانه ببینیم:
«الان ذهن من دارد از چه چیزی محافظت می‌کند؟»
هدف، خالی کردن ذهن از احساسات نیست؛هدف این است که بتوانیم احساس را بدون فرار به دفاع‌ها تجربه کنیم.
گاهی شفای روانی از جایی شروع می‌شود کهبه‌جای اینکه از خودمان بپرسیم:
«چطور از این احساس خلاص شوم؟»
بپرسیم:
«این احساس چه چیزی درباره تجربه واقعی من می‌گوید؟»
و در اتاق درمان، همین نقطه می‌تواند آغاز حرکت از دفاع به احساس، و از احساس به تجربه عمیق‌تر و واقعی‌تر خود باشد .
لادن بخشی رواندرمانگر ، روانکاو(پروانه نظام :۳۷۵۴۸) 🟡🟡🟡🟡🟡
با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimehshabani.ir----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.
وقتی ذهن مدام سؤال می‌سازد:
«چرا من این‌طورم؟»«اگر این اتفاق بیفتد چه؟»«حالا باید چه کار کنم؟»
گاهی این فکرها فقط فکر نیستند؛می‌توانند دفاعی باشند برای اینکه به احساس دردناک‌تری نزدیک نشویم.
در DISTDP به‌جای اینکه فوراً از خودمان بخواهیم«مثبت فکر کن»، «حواست را پرت کن» یا «ذهنت را خاموش کن»،می‌توانیم مکث کنیم و بپرسیم:
الان، زیر این همه فکر، چه احساسی در من در حال شکل گرفتن است؟
خشم؟غم؟ترس؟دردِ فقدان؟یا حتی احساسی که مدت‌ها اجازه تجربه‌کردنش را به خودمان نداده‌ایم؟
و اگر ذهن دوباره به سمت فکر کردن، تحلیل کردن یا حواس‌پرتی رفت،به‌جای جنگیدن با آن، می‌توانیم کنجکاوانه ببینیم:
«الان ذهن من دارد از چه چیزی محافظت می‌کند؟»
هدف، خالی کردن ذهن از احساسات نیست؛هدف این است که بتوانیم احساس را بدون فرار به دفاع‌ها تجربه کنیم.
گاهی شفای روانی از جایی شروع می‌شود کهبه‌جای اینکه از خودمان بپرسیم:
«چطور از این احساس خلاص شوم؟»
بپرسیم:
«این احساس چه چیزی درباره تجربه واقعی من می‌گوید؟»
و در اتاق درمان، همین نقطه می‌تواند آغاز حرکت از دفاع به احساس، و از احساس به تجربه عمیق‌تر و واقعی‌تر خود باشد .
لادن بخشی رواندرمانگر ، روانکاو(پروانه نظام :۳۷۵۴۸) 🟡
🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹آدرس سایت ما naeimehshabani.ir-----------------------------------
از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین.۳🟡 تغذیه و سالمندی
سلام!شنبه که میرسه نوبت توجه به جسمهو امروز می خوایم تخصصی در مورد تغذیه ی سالمندان صحبت کنیم.
طبق آخرین مطالعات WHO، سن سالمندی رو از ۶۵ سال به بعد تعریف کرد و برای سالمندی دو دسته در نظر گرفته شده:۶۵ تا ۷۵ سال ← پیرِ جوانو۷۵ سال به بالا ← پیرِ پیر ( سالخورده )
بررسی ها گویای اینه که تغذیه به سادگی میتونه سن سالمندی رو دستکاری کنه. مطالعات در کشور ما نشون دادن که متأسفانه سن سالمندی داره به ۵۰ سال میرسه و این یعنی ما دستی دستی خودمون رو زودتر از آنچه که باید وارد دنیای سالمندی می کنیم.
یکی از تغییرات چشمگیر در دوران سالمندی، کاهش توده ی عضلانی و افزایش توده ی چربی بدنه. پس برای حفظ بافت ها ما باید به پروتئین رژیم غذایی سالمندان عزیز دقت کنیم و مصرف چربی ها و روغن ها رو به حداقل ممکن برسونیم. یکی از سالم ترین و بهترین پروتئین ها، گوشت ماهی و گوشت بوقلمونه.
اکثر سالمندان عزیز، مشکل در بلع و یا جویدن دارن. پس تا جایی که میشه باید گوشت ها خوب پخته بشن و سبزیجات رو هم به صورت بخارپز و یا آب پز میل کنن. فراموش نکنیم که بدنِ سالمند به سبزیجات پخته هم نیاز داره.
با افزایش سن، قدرت جذب ویتامین ها به خصوص ویتامین B12 کم میشه و ما در اکثر سالمندان خطر کم خونی ناشی از این ویتامین رو داریم. خوبه بدونیم کم خونی ناشی از عدم جذب این ویتامین با کم خونی ناشی از فقر آهن فرق داره و کم خونی ناشی از عدم جذب B12 کشنده اس. به همین دلیل توصیه می کنیم زیر نظر متخصص یا پزشک عمومی آمپول این ویتامین مرتبط به سالمندان تزریق بشه.
خوردن بیش از حد میوه در دوران سالمندی میتونه به سنگ کلیه منجر بشه. به همین خاطر توصیه می کنیم روزانه حداکثر ۳ عدد میوه ی متوسط در برنامه ی روزانه قرار بگیره و قبل از خواب هم میوه ای میل نشه.
نویسنده: دکتر آلا مظاهرکرمانی ( ن.پ ۶۲۵۰ )
🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 https://t.me/+TJq0dMBouh0yYmI0naeimehshabani.com۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸
سلام!شنبه که میرسه نوبت توجه به جسمه
و امروز می خوایم تخصصی در مورد تغذیه ی سالمندان صحبت کنیم.طبق آخرین مطالعات WHO، سن سالمندی رو از ۶۵ سال به بعد تعریف کرد و برای سالمندی دو دسته در نظر گرفته شده:۶۵ تا ۷۵ سال ← پیرِ جوانو۷۵ سال به بالا ← پیرِ پیر ( سالخورده )بررسی ها گویای اینه که تغذیه به سادگی میتونه سن سالمندی رو دستکاری کنه. مطالعات در کشور ما نشون دادن که متأسفانه سن سالمندی داره به ۵۰ سال میرسه و این یعنی ما دستی دستی خودمون رو زودتر از آنچه که باید وارد دنیای سالمندی می کنیم.یکی از تغییرات چشمگیر در دوران سالمندی، کاهش توده ی عضلانی و افزایش توده ی چربی بدنه. پس برای حفظ بافت ها ما باید به پروتئین رژیم غذایی سالمندان عزیز دقت کنیم و مصرف چربی ها و روغن ها رو به حداقل ممکن برسونیم. یکی از سالم ترین و بهترین پروتئین ها، گوشت ماهی و گوشت بوقلمونه.اکثر سالمندان عزیز، مشکل در بلع و یا جویدن دارن. پس تا جایی که میشه باید گوشت ها خوب پخته بشن و سبزیجات رو هم به صورت بخارپز و یا آب پز میل کنن. فراموش نکنیم که بدنِ سالمند به سبزیجات پخته هم نیاز داره.با افزایش سن، قدرت جذب ویتامین ها به خصوص ویتامین B12 کم میشه و ما در اکثر سالمندان خطر کم خونی ناشی از این ویتامین رو داریم. خوبه بدونیم کم خونی ناشی از عدم جذب این ویتامین با کم خونی ناشی از فقر آهن فرق داره و کم خونی ناشی از عدم جذب B12 کشنده اس. به همین دلیل توصیه می کنیم زیر نظر متخصص یا پزشک عمومی آمپول این ویتامین مرتبط به سالمندان تزریق بشه.خوردن بیش از حد میوه در دوران سالمندی میتونه به سنگ کلیه منجر بشه. به همین خاطر توصیه می کنیم روزانه حداکثر ۳ عدد میوه ی متوسط در برنامه ی روزانه قرار بگیره و قبل از خواب هم میوه ای میل نشه. نویسنده: دکتر آلا مظاهرکرمانی ( ن.پ ۶۲۵۰ )🟡
🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 https://t.me/+TJq0dMBouh0yYmI0naeimehshabani.com۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۵ یک اشتباه تربیتی که میتونه سال‌ها با کودک بمونه!وقتی فرزندتان اشتباه می‌کند،
نگویید: «چه بچه بدی هستی!»چون کودک کم‌کم یاد می‌گیرد:«من بدم.»
به‌جایش بگویید: «کاری که کردی درست نبود یا این رفتار تو اشتباه بود. به جای سرزنش،رفتار سالم و درست رو بهش یاد بدیم. این یعنی احساس گناه سالم، نه شرم.
مثلاً لیوان را شکست: «باز خرابکاری کردی! تو همیشه همین‌طوری هستی! » «لیوان شکست. بیا با هم جمعش کنیم و دفعه بعد بیشتر مراقب باشیم.» یادتان باشد:شرم می‌گوید: «من آدم بدی هستم.» احساس گناه سالم می‌گوید: «کاری که کردم اشتباه بود و می‌تونم اصلاحش کنم.» رفتار کودک را اصلاح کنید، شخصیتش را تخریب نکنید. کودک باید بداند:
«من هنوز دوست‌داشتنی‌ام، حتی وقتی اشتباه می‌کنم.»مریم حبیبی راد کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی
درمانگر کودک،نوجوان و فردی مربی مهارتهای زندگی و فرزندپروری 🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 ۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹----------------------------------- از ساعت ۱۰ صبح تا ۸ شب مشاوره حضوری و آنلاین🟡🟡🟡🟡🟡🟡۴🟡چرا وقتی می‌خواهیم کار را عالی انجام دهیم، اصلاً شروع نمی‌کنیم؟
خیلی‌ها فکر می‌کنند «اهمال‌کاری» تنبلی است؛ اما در روانشناسی، اهمال‌کاری اغلب یک «مکانیزم دفاعی» در برابر ترس از شکست یا کمال‌گرایی است.
ما از شروع کردن می‌ترسیم، چون می‌ترسیم نتیجه، استانداردهای بالای ما را برآورده نکند. پس مغز برای محافظت از ما، «شروع کردن» را عقب می‌اندازد.
راهکار عملی (تکنیک ۵ دقیقه):
به خودت اجازه بده که کار را «بد» انجام دهی! به خودت بگو: «من فقط ۵ دقیقه این کار را انجام می‌دهم، حتی اگر بی‌کیفیت باشد.»
هدف، شروع کردن است، نه کامل بودن. وقتی یخِ شروع کردن بشکند، مسیر هموار می‌شود.
نویسنده: دکتر مریم ترکی|روانشناس بالینی و نوروتراپیست|درمانگر بزرگسال،اختلالات فردی و روانی و اعتیاد (ن.پ:۲۳۸۲۸)🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 https://t.me/+TJq0dMBouh0yYmI0naeimehshabani.com۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸
خیلی‌ها فکر می‌کنند «اهمال‌کاری» تنبلی است؛ اما در روانشناسی، اهمال‌کاری اغلب یک «مکانیزم دفاعی» در برابر ترس از شکست یا کمال‌گرایی است.
ما از شروع کردن می‌ترسیم، چون می‌ترسیم نتیجه، استانداردهای بالای ما را برآورده نکند. پس مغز برای محافظت از ما، «شروع کردن» را عقب می‌اندازد.
راهکار عملی (تکنیک ۵ دقیقه):به خودت اجازه بده که کار را «بد» انجام دهی! به خودت بگو: «من فقط ۵ دقیقه این کار را انجام می‌دهم، حتی اگر بی‌کیفیت باشد.»
هدف، شروع کردن است، نه کامل بودن. وقتی یخِ شروع کردن بشکند، مسیر هموار می‌شود.
نویسنده: دکتر مریم ترکی|روانشناس بالینی و نوروتراپیست|درمانگر بزرگسال،اختلالات فردی و روانی و اعتیاد (ن.پ:۲۳۸۲۸)🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 https://t.me/+TJq0dMBouh0yYmI0naeimehshabani.com۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۴ سه‌شنبه‌های سلامت جنسی🟡 «خواب کافی، فقط برای رفع خستگی نیست؛ برای سلامت جنسی هم ضروری است.»
کمبود خواب فقط باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند روی میل جنسی، خلق‌وخو و کیفیت رابطه نیز اثر بگذارد.
وقتی خواب کافی نداریم، بدن فرصت ترمیم و تنظیم هورمون‌ها را از دست می‌دهد.در نتیجه ممکن است میل جنسی کاهش پیدا کند، فرد زودتر خسته شود و حتی حوصله کمتری برای برقراری ارتباط عاطفی داشته باشد.خواب باکیفیت، ذهن و بدن را برای تجربه صمیمیت و آرامش آماده می‌کند.
آیا می‌دانستید؟ کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمون‌های مؤثر بر میل جنسی را بر هم بزند و در طولانی‌مدت، رضایت از رابطه را کاهش دهد.گاهی اولین قدم برای داشتن یک رابطه صمیمی‌تر، فقط یک خواب شبانه کافی است.
دکتر سیده مینا عباسی ( پ ن : ۹۳۳۷) #درمانگر_سلامت_جنسی #روابط_زوجین#سلامت_خانواده #پیش_از_ازدواج🟡
🟡🟡🟡🟡🟡با ما در ارتباط باشید:ble.ir/join/7ZdvhuEJa3 https://t.me/drn_shabaninaeimehshabani.ir۰۹۹۱۲۳۷۷۲۴۸۰۹۹۱۸۲۲۴۷۹۹۵