۷.
نکته امروز(آموزش عمومی بدنسازی).خب افراد در زمان پیری، وارد فرایند سارکوپنیا(تحلیل عضله) میشنداز 40 سالگی به بعد:• افراد سالانه 1 درصد از توده عضلانی خود را از دست میدهند.• سالانه حدود 3 درصدر از قدرت عضلانی آنها کمتر میشه (به این مورد، دایناپینیا(Dynapinia) میگویند و بیشتر به سلامت بستگی دارد تا توده ی عضلانی)
زنان، از دست دادن توده ی عضلانی رو زودتر و در اواخر سن 20 سالگی شروع میکنند؛ در مقایسه با مردان که این پدیده در اواخر سن 30 سالگی رخ میده...نه فقط این، بلکه ارگان های دیگر نیز در زنان ده سال زودتر تحلیل میرود و کم کاریشون شروع میشه .• یک نکته خیلی خیلی مهم :توده ی عضلانی و ارگان های بدن به طور متابولیک و سوخت و ساز، بسیار فعال هستند. بنابراین اگر تحلیل روند و کم کار شوند، سرعت سوخت و ساز( مصرف انرژی در زمان استراحت) نیز افت پیدا میکنه...زنان تمایل دارند که فعالیت هایی با قدرت کمتر رو انجام دهند.(چه در ورزش و چه در کارهای روزمره).به همین دلیله که ورزش کردن در تمام طول عمر برای همه افراد ضروریه .چند توصیه واسه اینکه مانع از تخریب زودهنگام عضله بشید :• فعال تر باشید(ورزشی رو دنبال کنید که بهش علاقه مند هستید و در اون رشته موندگار بشید).• پروتئین کافی مصرف کنید(موضوعی مهم در رژیم بسیاری از بانوان). 20 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای افراد جوان تر کافی ست اما پیرترها به 40 گرم یا بیشتر نیاز دارند..به دنبال پروتئین های باکیفیت مثل لبنیات، ماهی، گوشت یا تخم مرغ باشید. و اگر تازه ورزش رو شروع کرده اید، از پروتئین سویا، پروتئین های ترکیبی یا مکمل های دارای لوسین استفاده کنید تا رشد عضله رو تحریک و اون رو حفظ کنید.
نکته امروز(آموزش عمومی بدنسازی).خب افراد در زمان پیری، وارد فرایند سارکوپنیا(تحلیل عضله) میشنداز 40 سالگی به بعد:• افراد سالانه 1 درصد از توده عضلانی خود را از دست میدهند.• سالانه حدود 3 درصدر از قدرت عضلانی آنها کمتر میشه (به این مورد، دایناپینیا(Dynapinia) میگویند و بیشتر به سلامت بستگی دارد تا توده ی عضلانی)زنان، از دست دادن توده ی عضلانی رو زودتر و در اواخر سن 20 سالگی شروع میکنند؛ در مقایسه با مردان که این پدیده در اواخر سن 30 سالگی رخ میده...نه فقط این، بلکه ارگان های دیگر نیز در زنان ده سال زودتر تحلیل میرود و کم کاریشون شروع میشه .• یک نکته خیلی خیلی مهم :توده ی عضلانی و ارگان های بدن به طور متابولیک و سوخت و ساز، بسیار فعال هستند. بنابراین اگر تحلیل روند و کم کار شوند، سرعت سوخت و ساز( مصرف انرژی در زمان استراحت) نیز افت پیدا میکنه...زنان تمایل دارند که فعالیت هایی با قدرت کمتر رو انجام دهند.(چه در ورزش و چه در کارهای روزمره).به همین دلیله که ورزش کردن در تمام طول عمر برای همه افراد ضروریه .چند توصیه واسه اینکه مانع از تخریب زودهنگام عضله بشید :• فعال تر باشید(ورزشی رو دنبال کنید که بهش علاقه مند هستید و در اون رشته موندگار بشید).• پروتئین کافی مصرف کنید(موضوعی مهم در رژیم بسیاری از بانوان). 20 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای افراد جوان تر کافی ست اما پیرترها به 40 گرم یا بیشتر نیاز دارند..به دنبال پروتئین های باکیفیت مثل لبنیات، ماهی، گوشت یا تخم مرغ باشید. و اگر تازه ورزش رو شروع کرده اید، از پروتئین سویا، پروتئین های ترکیبی یا مکمل های دارای لوسین استفاده کنید تا رشد عضله رو تحریک و اون رو حفظ کنید.۴️جوش در هر منطقه از بدن️ پیشانیمشکل گوارشی و مصرف فست فودها را نشان میدهد وسط ابروهامشکل از کبد و مصرف غذاهای چرب است اطراف چشممشکل در کلیه است که با نوشیدن آب به اندازه کافی تا حدی برطرف می شود گونه مشکل سیستم تنفسی و آلرژی است که به حذف مصرف سیگار و رعایت کردن برنامه غذایی مناسب برای آلرژی برطرف می شوندبینی باید مراقب قلب خود باشید و ویتامین B بیشتر مصرف کنید چانه و اطراف لب اختلالات هورمون و وجود استرس استگوش ها مشکل کلیه باعث بروز این مشکل است۵۲️ عوارض صبحانه نخوردن چیست ️ کاهش انرژی مصرفیکاهش سوخت و ساز بدنافزایش وزن بدن کاهش قدرت بدن افزایش آسیب دیدگی بدنکاهش تراکم استخوانکاهش دمای بدنکاهش عملکرد بدن کاهش مقاومت در برابر بیماریهاکاهش سطح تستوسترون بدن نوسانات اخلاقی و رفتاری اختلال در قاعدگی اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن تحلیل رفتن عضلات۸۴