آموزش هواگیری صحیح در شنا
آموزش شناآموزش حرکات بدنسازیارائه برنامه غذایی و تمرینی
آموزش شناآموزش حرکات بدنسازیارائه برنامه غذایی و تمرینی
راه رفتن روی پنجه پا روزانه یکبار صبح و یکبار عصر برای بهبودی دردکمر،درد زانو عالی است
هفته اول ۴ ست ۱۰ ثانیه ایهفته دوم ۵ ست ۱۰ ثانیه ای هفته سوم ۶ ست ۱۰ ثانیه ای هفته چهارم به بعد ۸ ست ۱۰ ثانیه ای
هفته اول ۴ ست ۱۰ ثانیه ایهفته دوم ۵ ست ۱۰ ثانیه ای هفته سوم ۶ ست ۱۰ ثانیه ای هفته چهارم به بعد ۸ ست ۱۰ ثانیه ای
۱اگر لبهای شما خشک شده و ترک خوردهاند، ممکن است آب بدن شما کم شده باشد !
پس به جای اینکه یک لایه دیگر کرم لب بزنید، ۱ لیوان بزرگ آب سر بکشید و مشکل را حل کنید
اگر ترک لب ناشی از کمبود ویتامینها باشد در این صورت با تجویز پزشک باید از مکملهایی مانند ویتامین B۲ ، A ، C و E استفاده شود. مصرف موضعی گلیسیرین با روغن کرچک هم به درمان ترک لب کمک میکند
پس به جای اینکه یک لایه دیگر کرم لب بزنید، ۱ لیوان بزرگ آب سر بکشید و مشکل را حل کنید
اگر ترک لب ناشی از کمبود ویتامینها باشد در این صورت با تجویز پزشک باید از مکملهایی مانند ویتامین B۲ ، A ، C و E استفاده شود. مصرف موضعی گلیسیرین با روغن کرچک هم به درمان ترک لب کمک میکند
۱۱
سهیل راوندیتغییر در ۱۴ ماهبدون استفاده از قرص،آمپول کاملا طبیعی و فقط با رعایت برنامه غذایی و تمرینی
مربی؛اصغرعظیمی
مربی؛اصغرعظیمی
۳
۳قوی بودن در حرکات صحیح شنا برای موفقیت یک شناگر ضروری است.
با این حال تکرار حرکات دقیق شناگر در خشکی غیر ممکن است و اغلب مربیان قدرتی چنین هدفی ندارند.آنها سعی می کنند هماهنگی، حرکات پرتابی،تعادل و قدرت شناگر را در عضلات مشابه ،اما نه بطور دقیق، که حرکات شنا را شبیه سازی می کنندبهبود ببخشند.
#تمرینات_قدرتی
نکته: شنا به هماهنگی و حرکات پرتابی بسیار بیشتری از آنچه که از تماشای شناگران سریع تصور میکنید نیاز دارد!
@coach_azimi
با این حال تکرار حرکات دقیق شناگر در خشکی غیر ممکن است و اغلب مربیان قدرتی چنین هدفی ندارند.آنها سعی می کنند هماهنگی، حرکات پرتابی،تعادل و قدرت شناگر را در عضلات مشابه ،اما نه بطور دقیق، که حرکات شنا را شبیه سازی می کنندبهبود ببخشند.
#تمرینات_قدرتی
نکته: شنا به هماهنگی و حرکات پرتابی بسیار بیشتری از آنچه که از تماشای شناگران سریع تصور میکنید نیاز دارد!
@coach_azimi
همه آدمها،عاشق قهرمانامیشن اما به عقیده من داخل همه انسانها یه قهرمان وجود داره
فقط باید به خودت بیای خودت رو جدی بگیری
فقط باید به خودت بیای خودت رو جدی بگیری
تغذیه و افزایش قد تغذیه نقش حیاتی در فرآیند رشد ایفا میکند. مصرف منابع غنی از پروتئین، ویتامین D، روی، کلسیم و مکملهایی مانند الآرژنین میتواند به تحریک ترشح هورمون رشد از غدهی هیپوفیز کمک کند. الآرژنین بهعنوان یکی از مهمترین آمینواسیدها، توانایی افزایش سطح هورمون رشد را دارد که مستقیما با رشد استخوان و بافتهای بدن در ارتباط است. زمانیکه تغذیهی سالم در کنار ورزش اصولی مانند شنا قرار بگیرد، بدن آمادگی بیشتری برای رشد قدی پیدا میکند. در این شرایط، فواید شنا برای افزایش قد با تغذیهی مناسب همافزا میشود و نتایج چشمگیرتری بر جای میگذارد.
عوامل موثر در افزایش قد
در مسیر دستیابی به قدی متناسب و قامتی کشیده، عوامل متعددی نقش ایفا میکنند که برخی از آنها ژنتیکی و برخی دیگر قابل کنترل و تقویتپذیر هستند. در این میان، ورزش شنا بهعنوان یکی از موثرترین فعالیتهای بدنی برای رشد قامت شناخته میشود. در ادامه، چهار عامل مهم در افزایش قد را با نگاهی علمی و تخصصی بررسی میکنیم و فواید شنا برای افزایش قد را در دل هر بخش با دقت تبیین خواهیم کرد.
ژنتیک و افزایش قد ژنتیک بهعنوان عامل پایهای در تعیین قد فرد شناخته میشود. افراد بسیاری وجود دارند که قد بلند خود را از والدین و اجدادشان به ارث بردهاند. اما آنچه اهمیت دارد، این است که حتی اگر ژنتیک زمینهساز قامت بلند نباشد، باز هم راههایی برای تحریک و تقویت رشد قد وجود دارد. افرادی که از لحاظ ژنتیکی مستعد افزایش قد نیستند، میتوانند با بهرهگیری از ورزشهای تخصصی مانند شنا، شانس رشد استخوانی خود را افزایش دهند. مزایای شنا برای افزایش قد در اینگونه موارد بیشتر به چشم میآید، چرا که حرکات کششی و هماهنگ این ورزش، به بهبود راستای ستون فقرات، افزایش انعطافپذیری و تحریک ترشح هورمون رشد کمک میکند.
در مسیر دستیابی به قدی متناسب و قامتی کشیده، عوامل متعددی نقش ایفا میکنند که برخی از آنها ژنتیکی و برخی دیگر قابل کنترل و تقویتپذیر هستند. در این میان، ورزش شنا بهعنوان یکی از موثرترین فعالیتهای بدنی برای رشد قامت شناخته میشود. در ادامه، چهار عامل مهم در افزایش قد را با نگاهی علمی و تخصصی بررسی میکنیم و فواید شنا برای افزایش قد را در دل هر بخش با دقت تبیین خواهیم کرد.
ژنتیک و افزایش قد ژنتیک بهعنوان عامل پایهای در تعیین قد فرد شناخته میشود. افراد بسیاری وجود دارند که قد بلند خود را از والدین و اجدادشان به ارث بردهاند. اما آنچه اهمیت دارد، این است که حتی اگر ژنتیک زمینهساز قامت بلند نباشد، باز هم راههایی برای تحریک و تقویت رشد قد وجود دارد. افرادی که از لحاظ ژنتیکی مستعد افزایش قد نیستند، میتوانند با بهرهگیری از ورزشهای تخصصی مانند شنا، شانس رشد استخوانی خود را افزایش دهند. مزایای شنا برای افزایش قد در اینگونه موارد بیشتر به چشم میآید، چرا که حرکات کششی و هماهنگ این ورزش، به بهبود راستای ستون فقرات، افزایش انعطافپذیری و تحریک ترشح هورمون رشد کمک میکند.