گاهی آدمها، بیشتر از راهحل، به شنیده شدن نیاز دارند.وقتی کسی از مشکلش برای ما میگوید، معمولاً عجله میکنیم که راهحل بدهیم.اما خیلی وقتها، او دنبال نصیحت نیست...
شاید فقط میخواهد مطمئن شود که کسی واقعاً حرفش را شنیده و احساسش را درک کرده است.
شنیده شدن، به آدمها آرامش میدهد. و از دل همین آرامش، راهحلها هم راحتتر پیدا میشوند.
گاهی بهترین کمک، فقط چند دقیقه حضورِ واقعی و گوش دادن است.
تمرین امروز:امروز وقتی کسی با تو صحبت میکند، قبل از اینکه پیشنهادی بدهی، فقط بگو:«*اگر درست متوجه شده باشم، احساس میکنی...*»بعد اجازه بده صحبتش را ادامه دهد.
گاهی همین یک جمله، بیشتر از دهها راهحل اثر دارد.━━━━━━━━━━━━━━
کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی اگر این پست برایت مفید بود، آن را با کسی به اشتراک بگذار که دوست داری بیشتر احساس کند حرفهایش شنیده میشود.#کوچ_روابط#ارتباط_بدون_خشونت #NVC #همدلی #گوش_دادن #روابط_سالم #رشد_فردی #هوش_هیجانی
۴۲
آرامش، از کنترل دیگران به دست نمیآید...خیلی از خستگیهای ما، از تلاش برای تغییر دادن دیگران شروع میشود.اینکه حرفی بزنند که ما دوست داریم... رفتاری داشته باشند که ما انتظار داریم... یا دقیقاً همان تصمیمی را بگیرند که ما درست میدانیم.
اما آرامش، از جایی آغاز میشود که میپذیریم فقط بر انتخابهای خودمان اختیار داریم.
وقتی دست از کنترل دیگران برمیداریم، انرژیمان صرف ساختن رابطه میشود، نه جنگیدن با آن.━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزامروز از خودت بپرس:«*الان دارم تلاش میکنم چه کسی را تغییر بدهم؛ او را یا خودم را؟*»
━━━━━━━━━━━━━━ کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی اگر این نگاه برایت مفید بود، آن را با کسی به اشتراک بگذار که این روزها بیشتر از هر چیز، به کمی آرامش نیاز دارد.#کوچ_روابط #ارتباط_بدون_خشونت #NVC #آرامش #خودآگاهی #رشد_فردی #روابط_سالم
۶۲
رابطههای خوب، با حرفهای بزرگ ساخته نمیشوند؛ با عادتهای کوچک ساخته میشوند.بیشتر رابطهها، نه با یک اتفاق بزرگ، بلکه با رفتارهای کوچکی که هر روز تکرار میشوند، جان میگیرند.یک سلامِ گرم... چند دقیقه گوش دادن... یک عذرخواهی صادقانه... یا تلاشی کوچک برای دیدن دنیا از نگاه دیگری...همین عادتهای ساده، اعتماد را میسازند.و اعتماد، زیربنای هر رابطه سالم است.━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزبه جای اینکه از خودت بپرسی:«حق با کیست؟»
از خودت بپرس:«*دنیا از جایی که او ایستاده، چگونه به نظر میرسد؟*»
شاید همین تغییر زاویه نگاه، اولین آجرِ ساختن یک رابطه عمیقتر باشد.
گاهی بزرگترین تغییرها، از کوچکترین عادتها آغاز میشوند.━━━━━━━━━━━━━━
کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی#کوچ_روابط #ارتباط_بدون_خشونت #NVC #همدلی #روابط_سالم #رشد_فردی #خودآگاهی۵۲
قبل از جواب دادن، مکث کن.بیشترِ آسیبهایی که در رابطهها ایجاد میشود، به خاطر احساسات نیست...
به خاطر واکنشهای عجولانه است.
گاهی فقط چند ثانیه مکث، به ما فرصت میدهد به جای اینکه از روی خشم، ترس یا رنج حرف بزنیم، از روی آگاهی انتخاب کنیم.
مکث، فاصلهای کوتاه بین «احساس» و «واکنش» است؛ همان جایی که رابطهها حفظ میشوند.━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزقبل از اولین پاسخ احساسی امروز، فقط سه ثانیه مکث کن و از خودت بپرس:«*این حرف، رابطهام را بهتر میکند یا فقط احساس این لحظهام را خالی میکند؟*»
گاهی یک رابطه، در همان سه ثانیهای نجات پیدا میکند که تصمیم میگیری عجله نکنی.━━━━━━━━━━━━━━ کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی#کوچ_روابط #ارتباط_بدون_خشونت #NVC #همدلی #خودآگاهی #روابط_سالم #رشد_فردی #مهارت_های_ارتباط۱۰
🥰 قبل از اینکه با دیگران مهربان باشی، 🥰 با خودت مهربان باش.
بعضی از سختترین گفتوگوهای زندگی، اصلاً با دیگران نیست...هر روز در ذهنمان، بارها خودمان را قضاوت میکنیم.«باز خراب کردی...» «تو هیچوقت موفق نمیشوی...» «کاش شبیه بقیه بودی...»
اگر همین جملات را به دوستی که دوستش داری بگویی، چه احساسی پیدا میکند؟
پس چرا با خودت اینگونه حرف میزنی؟
همدلی، از جایی شروع میشود که صدای منتقد درونت را بشناسی، اما اجازه ندهی هدایت زندگیات را به دست بگیرد.━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزامروز فقط یک بار، وقتی خودت را سرزنش کردی، مکث کن و از خودت بپرس:«*اگر بهترین دوستم جای من بود، با او هم همینطور حرف می زدم؟*»
مهربانی با دیگران، از مهربانی با خودت آغاز میشود.━━━━━━━━━━━━━━ کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی
#کوچ_روابط #ارتباط_بدون_خشونت #NVC #خودهمدلی #گفتگوی_درونی #رشد_فردی #خودآگاهی
بعضی از سختترین گفتوگوهای زندگی، اصلاً با دیگران نیست...هر روز در ذهنمان، بارها خودمان را قضاوت میکنیم.«باز خراب کردی...» «تو هیچوقت موفق نمیشوی...» «کاش شبیه بقیه بودی...»
اگر همین جملات را به دوستی که دوستش داری بگویی، چه احساسی پیدا میکند؟
پس چرا با خودت اینگونه حرف میزنی؟
همدلی، از جایی شروع میشود که صدای منتقد درونت را بشناسی، اما اجازه ندهی هدایت زندگیات را به دست بگیرد.━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزامروز فقط یک بار، وقتی خودت را سرزنش کردی، مکث کن و از خودت بپرس:«*اگر بهترین دوستم جای من بود، با او هم همینطور حرف می زدم؟*»
مهربانی با دیگران، از مهربانی با خودت آغاز میشود.
━━━━━━━━━━━━━━ کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی #کوچ_روابط #ارتباط_بدون_خشونت #NVC #خودهمدلی #گفتگوی_درونی #رشد_فردی #خودآگاهی
۷
اگر مدام خودت را سرزنش میکنی، این را بخوان...یکی از اعضای کانال برایم نوشت:> «من از افرادی هستم که خیلی خودم را سرزنش میکنم... چطور این حالت را برطرف کنم؟»
شاید تو هم این تجربه را داشته باشی...
اشتباهی میکنی و صدایی در ذهنت شروع میشود:«*باز خراب کردی...*» «*هیچوقت درست نمیشوی...*»
این صدا، همه ی واقعیت نیست؛ فقط یکی از صداهای ذهن توست.
لازم نیست با آن بجنگی،
و لازم هم نیست هرچه میگوید را باور کنی.
فقط مکث کن...
از خودت بپرس:«*الان به چه چیزی نیاز دارم؟*»
و بعد از خودت بپرس:«*این تجربه چه چیزی میتواند به من یاد بدهد؟*»
وقتی از سرزنش، به نیاز و یادگیری میرسی، رشد آغاز میشود.━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزاگر امروز خودت را سرزنش کردی، دستت را روی قلبت بگذار و آرام به خودت بگو:
«*من یک اشتباه انجام دادهام؛ اما من، اشتباهم نیستم.*»
رشد، از لحظهای آغاز میشود که اشتباه را به معلم تبدیل میکنی، نه به هویت خودت.
━━━━━━━━━━━━━━کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی #کوچ_روابط #ارتباط_بدون_خشونت #NVC #ACT #خودهمدلی #گفتگوی_درونی #رشد_فردی #خودآگاهی
۱۲
احساست را بگو؛ نه قضاوتت را.وقتی ناراحت میشویم، معمولاً احساسمان را بیان نمیکنیم...قضاوتمان را بیان میکنیم.
میگوییم:«تو اصلاً به من اهمیت نمیدهی.»
در حالیکه شاید آنچه واقعاً در دل ماست این باشد:«*من احساس تنهایی میکنم و به توجه بیشتری نیاز دارم.*»
وقتی احساسمان را با صداقت بیان میکنیم، احتمال شنیده شدنمان بیشتر میشود.
اما وقتی با قضاوت شروع میکنیم، طرف مقابل معمولاً از خودش دفاع میکند، نه اینکه ما را درک کند.
✦ تأمل امروزامروز اگر از کسی دلخور شدی، قبل از حرف زدن از خودت بپرس:«*الان چه احساسی دارم؟ و پشت این احساس، چه نیازی پنهان شده است؟*»
━━━━━━━━━━━━━━کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی هر بار که به جای قضاوت، احساست را بیان میکنی، یک قدم به یک رابطه سالمتر نزدیکتر میشوی. #کوچ_روابط #ارتباط_بدون_خشونت #NVC #بیان_احساس #همدلی #روابط_سالم #رشد_فردی #خودآگاهی
۱۴
گاهی یک کلمه، تمام معنای حرفمان را عوض میکند...کلمهای مثل «*اما*».
وقتی میگوییم:«*خیلی خوب انجامش دادی، اما...*»ذهن ما ممکن است بخش اول را کنار بگذارد و منتظر شنیدن انتقاد باشد.
گاهی فقط کافی است به جای «اما» از «و» استفاده کنیم.مثلاً به جای:
«کارت عالی بود، اما این قسمت اشتباه داشت.»بگوییم: «*کارت عالی بود و اگر این قسمت را هم اصلاح کنی، نتیجه حتی بهتر میشود.*»تفاوت فقط یک کلمه است؛اما لحن پیام تغییر میکند.
البته هدف این نیست که همیشه «اما» را حذف کنیم؛هدف این است که قبل از اصلاح کردن، خوبیِ طرف مقابل را پاک نکنیم.━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزامروز اگر خواستی از کسی انتقاد کنی،قبل از گفتن حرفت مکث کن و از خودت بپرس:
«*چطور میتوانم این حرف را بزنم، بدون اینکه ارزشمندیِ او را زیر سؤال ببرم؟*»
━━━━━━━━━━━━━━ کوچ مرتضیهمسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی ارتباط مؤثر یعنی هم حقیقت را بگویی، هم رابطه را حفظ کنی.
#کوچ_روابط #NVC#ارتباط_موثر#گفتگوی_سالم#همدلی#روابط_سالم#رشد_فردی
۱۳
درخواست، با توقع فرق دارد.گاهی فکر میکنیم خواستهمان را گفتهایم...اما اگر دقیق نگاه کنیم، بیشتر اوقات فقط انتظار داشتهایم دیگران ذهن ما را بخوانند.وقتی انتظار برآورده نمیشود، دلخور میشویم و میگوییم:«اگر واقعاً دوستم داشت، خودش میفهمید.»اما حقیقت این است که...هیچکس ذهنخوان نیست.
در یک رابطه سالم، نیازها پنهان نمیمانند؛
با احترام و شفافیت بیان میشوند.
درخواست، به طرف مقابل حق انتخاب میدهد.اما توقع، او را زیر فشار قرار میدهد.━━━━━━━━━━━━━━✦* تأمل امروز*امروز به یکی از دلخوریهایت فکر کن.از خودت بپرس:«آیا خواستهام را واضح بیان کرده بودم، یا فقط انتظار داشتم طرف مقابلم خودش حدس بزند؟»
━━━━━━━━━━━━━━ کوچ مرتضی همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی شفاف گفتنِ نیاز، نشانه ضعف نیست؛ نشانه بلوغ عاطفی است.
#کوچ_روابط #ارتباط_بدون_خشونت #NVC #درخواست #روابط_سالم #گفتگوی_موثر #رشد_فردی #خودآگاهی
۷
درخواست با توقع فرق دارد | قسمت دوم
گاهی شنیدن یک «نه» واقعاً سخت است...
مخصوصاً وقتی از کسی که دوستش داریم چیزی خواستهایم و انتظار داشتهایم با ما همراه شود.
ممکن است همان لحظه ذهنمان شروع کند به گفتن:«پس دوستم نداره...» «پس براش مهم نیستم...» «یعنی اینقدر خواسته من براش بیاهمیته؟»
و میدانم که این احساس میتواند واقعاً دردناک باشد.
یکی از اعضای کانال درباره نه شنیدن از خواهرزادهاش صحبت کرده بود.میتوانم درک کنم که شنیدن آن «نه» چقدر برایتان سخت بوده و چقدر ناراحت شدهاید.
اما شاید بد نباشد، وقتی کمی از شدت ناراحتی فاصله گرفتیم، یک سؤال دیگر هم از خودمان بپرسیم:برای من «درخواست کردن» چه معنایی دارد؟
آیا وقتی چیزی از کسی میخواهم،
واقعاً در قلبم به او اجازه میدهم که نه بگوید؟
یا ناخودآگاه، «بله» را انتظار دارم و وقتی «نه» میشنوم، احساس میکنم طرد شدهام؟
شاید بتوانیم کمکم این دو را از هم جدا کنیم:
من حق دارم چیزی را بخواهم؛و تو هم حق داری آن را نخواهی.
این «نه»، لزوماً به معنی دوست نداشتن من نیست.
گاهی آدمها نه میگویند چون خستهاند،چون انتخاب دیگری دارند،چون نیاز متفاوتی دارند،یا فقط چون در آن لحظه نمیتوانند کاری را که ما میخواهیم انجام دهند.
و شاید یکی از نشانههای رشد در رابطه این باشد که بتوانیم بگوییم:
«از نه شنیدنت ناراحت شدم...اما میخواهم حق انتخاب تو را هم محترم بشمارم.»━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزاگر امروز کسی به درخواستت «نه» گفت،قبل از اینکه نیتش را حدس بزنی، کمی مکث کن و از خودت بپرس:«*آیا میتوانم ناراحتی خودم را بپذیرم،بدون اینکه «نه» او را به معنی دوست نداشتن خودم تفسیر کنم؟*»━━━━━━━━━━━━━━کوچ مرتضی ،همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانی
درخواست کردن حق من است؛نه گفتن هم حق توست.
رابطه سالم جایی شکل میگیرد
که هم بتوانیم خواستن را یاد بگیریم،
و هم پذیرفتن پاسخ دیگری را.
#کوچ_روابط#درخواست_با_توقع_فرق_دارد#NVC#ارتباط_بدون_خشونت#نه_شنیدن#همدلی#روابط_سالم#رشد_فردی
گاهی شنیدن یک «نه» واقعاً سخت است...
مخصوصاً وقتی از کسی که دوستش داریم چیزی خواستهایم و انتظار داشتهایم با ما همراه شود.
ممکن است همان لحظه ذهنمان شروع کند به گفتن:«پس دوستم نداره...» «پس براش مهم نیستم...» «یعنی اینقدر خواسته من براش بیاهمیته؟»
و میدانم که این احساس میتواند واقعاً دردناک باشد.
یکی از اعضای کانال درباره نه شنیدن از خواهرزادهاش صحبت کرده بود.میتوانم درک کنم که شنیدن آن «نه» چقدر برایتان سخت بوده و چقدر ناراحت شدهاید.
اما شاید بد نباشد، وقتی کمی از شدت ناراحتی فاصله گرفتیم، یک سؤال دیگر هم از خودمان بپرسیم:برای من «درخواست کردن» چه معنایی دارد؟
آیا وقتی چیزی از کسی میخواهم،
واقعاً در قلبم به او اجازه میدهم که نه بگوید؟
یا ناخودآگاه، «بله» را انتظار دارم و وقتی «نه» میشنوم، احساس میکنم طرد شدهام؟
شاید بتوانیم کمکم این دو را از هم جدا کنیم:
من حق دارم چیزی را بخواهم؛و تو هم حق داری آن را نخواهی.
این «نه»، لزوماً به معنی دوست نداشتن من نیست.
گاهی آدمها نه میگویند چون خستهاند،چون انتخاب دیگری دارند،چون نیاز متفاوتی دارند،یا فقط چون در آن لحظه نمیتوانند کاری را که ما میخواهیم انجام دهند.
و شاید یکی از نشانههای رشد در رابطه این باشد که بتوانیم بگوییم:
«از نه شنیدنت ناراحت شدم...اما میخواهم حق انتخاب تو را هم محترم بشمارم.»
━━━━━━━━━━━━━━✦ تأمل امروزاگر امروز کسی به درخواستت «نه» گفت،قبل از اینکه نیتش را حدس بزنی، کمی مکث کن و از خودت بپرس:«*آیا میتوانم ناراحتی خودم را بپذیرم،بدون اینکه «نه» او را به معنی دوست نداشتن خودم تفسیر کنم؟*»━━━━━━━━━━━━━━کوچ مرتضی ،همسفر تو در مسیر تحول و قهرمانیدرخواست کردن حق من است؛نه گفتن هم حق توست.
رابطه سالم جایی شکل میگیرد
که هم بتوانیم خواستن را یاد بگیریم،
و هم پذیرفتن پاسخ دیگری را.
#کوچ_روابط#درخواست_با_توقع_فرق_دارد#NVC#ارتباط_بدون_خشونت#نه_شنیدن#همدلی#روابط_سالم#رشد_فردی
۳