۳چرا وقتی عصبانی هستیم، دنیا را متفاوت میبینیم؟وقتی عصبانی هستیم، فقط لحن یا رفتارمان تغییر نمیکند؛ ذهن نیز اطلاعات را به شکل متفاوتی پردازش میکند.در حالت خشم، احتمال بیشتری دارد رفتار دیگران را عمدی تفسیر کنیم، تهدیدها را بزرگتر ببینیم و سریعتر قضاوت کنیم.به همین دلیل، ممکن است همان موقعیتی که امروز آرام و قابل حل به نظر میرسد، دیروز در اوج عصبانیت غیرقابل تحمل به نظر رسیده باشد. شناخت این اثر، به ما یادآوری میکند که همیشه لازم نیست به اولین برداشت خود اعتماد کنیم؛ گاهی لازم است ابتدا هیجان فروکش کند و بعد درباره واقعیت قضاوت کنیم.کانال تلگرام کوچینگستان: @coachingestaan
کانال بله کوچینگستان:http://ble.ir/join/2kxuTSpdSd
سایت : www.rai-mana.com
شماره تماس :
0212287218909120993451
۱چرا اضطراب، آینده را ترسناکتر از واقعیت نشان میدهد؟اضطراب معمولاً برای محافظت از ما شکل میگیرد. وقتی ذهن احتمال خطری را تشخیص میدهد، بدن و ذهن را برای مواجهه با آن آماده میکند. اما اگر این احتمال بیش از اندازه برآورد شود، ممکن است اتفاقی که هنوز رخ نداده، در ذهن ما تقریباً قطعی به نظر برسد.در این حالت، ذهن بیشتر به پیامدهای منفی توجه میکند و احتمال موفقیت یا راهحلهای ممکن را کمتر میبیند. به همین دلیل، تصمیمهایی که در اوج اضطراب میگیریم، همیشه بازتاب دقیقی از واقعیت نیستند؛ بلکه بازتاب برآورد ذهن از خطرند. پیش از تصمیمگیری، شاید بد نباشد از خود بپرسیم: «دارم به آنچه ممکن است اتفاق بیفتد فکر میکنم، یا به آنچه احتمال دارد اتفاق بیفتد؟»کانال تلگرام کوچینگستان: @coachingestaan
کانال بله کوچینگستان:http://ble.ir/join/2kxuTSpdSd
سایت : www.rai-mana.com
شماره تماس :
0212287218909120993451۱
۲چرا در حالِ خوب، قولهایی میدهیم که بعداً به آنها عمل نمیکنیم؟شاید برایتان پیش آمده باشد که در یک روز آرام، برای هفتهی آینده برنامهریزی کنید؛ اما وقتی آن روز میرسد، انگیزه، تمرکز یا حتی اولویتهایتان تغییر کرده باشد.روانشناسان این پدیده را «شکاف هیجانی» مینامند. یعنی وقتی در یک حالت هیجانی قرار داریم، تصور دقیقی از تصمیمها و رفتار خودمان در یک حالت هیجانی متفاوت نداریم. به همین دلیل، ممکن است در آرامش قول بدهیم که هنگام خستگی، اضطراب یا عصبانیت به آن عمل کنیم؛ اما بعد متوجه شویم شرایط ذهنیمان کاملاً متفاوت شده است. شناخت این تفاوت، کمک میکند تصمیمهایی بگیریم که فقط برای «حالِ خوبِ امروز» مناسب نباشند، بلکه در شرایط واقعی زندگی هم قابل اجرا باشند.کانال تلگرام کوچینگستان: @coachingestaan
کانال بله کوچینگستان:http://ble.ir/join/2kxuTSpdSd
سایت : www.rai-mana.com
شماره تماس :
0212287218909120993451
۴چرا نام بردن از احساسات، به مدیریت آنها کمک میکند ؟گاهی فقط میگوییم: «حالم خوب نیست.»اما این جمله اطلاعات زیادی به مغز نمیدهد.پژوهشها نشان دادهاند وقتی بتوانیم احساس خود را دقیقتر نامگذاری کنیم، مثل «ناامیدم»، «نگرانم»، «شرمندهام» یا «عصبانیام»، فعالیت بخشهایی از مغز که در پردازش هیجان نقش دارند کاهش مییابد و کنترل شناختی بهتر عمل میکند. به همین دلیل، اولین قدم برای مدیریت هیجان، آرام کردن آن نیست؛ شناختن آن است. به جای اینکه از خود بپرسیم «حالم چرا بد است؟»، میتوانیم بپرسیم: «الان دقیقاً چه احساسی دارم؟»کانال تلگرام کوچینگستان: @coachingestaan
کانال بله کوچینگستان:http://ble.ir/join/2kxuTSpdSd
سایت : www.rai-mana.com
شماره تماس :
0212287218909120993451
۲چرا همیشه واقعیت، احساس ما را تعیین نمیکند؟فرض کنید دو نفر، بازخورد یکسانی از محل کارشان دریافت میکنند.یکی آن را فرصتی برای یادگیری میبیند و دیگری آن را نشانهی شکست.اتفاق یکی است، اما احساس و واکنش آنها متفاوت است.در روانشناسی، یکی از توضیحهای این تفاوت، برداشت یا تفسیر ما از رویدادها است. ما مستقیماً به اتفاقها واکنش نشان نمیدهیم؛ بلکه به معنایی که برای آنها میسازیم پاسخ میدهیم. این به آن معنا نیست که احساسات ما اشتباهاند یا واقعیت اهمیت ندارد.بلکه یعنی میان «اتفاق» و «احساس»، مرحلهای وجود دارد که اغلب از آن غافل میشویم: تفسیر ذهن ما.شناخت این مرحله، یکی از پایههای خودآگاهی است؛ زیرا گاهی با تغییر نگاه، نه خودِ اتفاق، تجربهی ما از آن نیز تغییر میکند.کانال تلگرام کوچینگستان: @coachingestaan
کانال بله کوچینگستان:http://ble.ir/join/2kxuTSpdSd
سایت : www.rai-mana.com
شماره تماس :
0212287218909120993451۲