مهم درباره آمپول «اسپارتینا» (تیرازپاتاید)
مصرف این دارو برای بیماران دیابت نوع ۲ که با رژیم و ورزش کنترل نمیشوند و همچنین برای کاهش وزن در افراد چاق توصیه میشود. با این حال، در افراد با سابقه خانوادگی سرطان تیروئید یا بیماریهای خاص گوارشی به شدت ممنوع است. نکته مهم این است که درمان معمولاً طولانیمدت در نظر گرفته میشود؛ چراکه قطع آن احتمال بازگشت وزن و اختلال در کنترل قند خون را به همراه دارد.
یک تزریق هفتگی برای دیابت نوع ۲ و کاهش وزن (تا ۲۱٪ وزن بدن). نحوه اثر: کاهش اشتها، کند شدن هضم و تنظیم قند خون با تحریک دو هورمون GLP-1 و GIP.
برای چه کسانی خطرناک یا ممنوع است؟ سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان مدولاری تیروئید بیماری های التهابی روده (کرون، کولیت) سابقه پانکراتیت (التهاب لوزالمعده) بارداری و شیردهی گاستروپارزی (فلج معده)
🩺 عوارض شایع: تهوع، اسهال، درد شکم (با افزایش دوز شدیدتر میشود).️حتماً با تجویز پزشک و در صورت نداشتن موارد بالا مصرف شود.
راهنمایی بیشتر ارتباط با خودم
@mbcoach
مصرف این دارو برای بیماران دیابت نوع ۲ که با رژیم و ورزش کنترل نمیشوند و همچنین برای کاهش وزن در افراد چاق توصیه میشود. با این حال، در افراد با سابقه خانوادگی سرطان تیروئید یا بیماریهای خاص گوارشی به شدت ممنوع است. نکته مهم این است که درمان معمولاً طولانیمدت در نظر گرفته میشود؛ چراکه قطع آن احتمال بازگشت وزن و اختلال در کنترل قند خون را به همراه دارد.
یک تزریق هفتگی برای دیابت نوع ۲ و کاهش وزن (تا ۲۱٪ وزن بدن). نحوه اثر: کاهش اشتها، کند شدن هضم و تنظیم قند خون با تحریک دو هورمون GLP-1 و GIP. برای چه کسانی خطرناک یا ممنوع است؟ سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان مدولاری تیروئید بیماری های التهابی روده (کرون، کولیت) سابقه پانکراتیت (التهاب لوزالمعده) بارداری و شیردهی گاستروپارزی (فلج معده)🩺 عوارض شایع: تهوع، اسهال، درد شکم (با افزایش دوز شدیدتر میشود).
️حتماً با تجویز پزشک و در صورت نداشتن موارد بالا مصرف شود.راهنمایی بیشتر ارتباط با خودم
@mbcoach
۳۱۱
آمادگی جسمانی شما در چه وضعیتی قرار دارد؟ قلب و ریه شما چند سالهاند؟یک بار بدون توقف از ۳ طبقه پله بالا بروید.
حالا چند ثانیه به وضعیت بدنتان توجه کنید...
آیا نفس کم آوردید؟آیا ضربان قلبتان به شدت بالا رفت؟آیا احساس خستگی غیرعادی داشتید؟
این تست ساده میتواند دید اولیهای از وضعیت آمادگی قلبی-عروقی شما بدهد؛ یکی از مهمترین بخشهای آمادگی جسمانی که مستقیماً روی سطح انرژی، توانایی انجام فعالیتهای روزمره و حتی کیفیت زندگی تأثیر میگذارد.
واقعیت این است که بسیاری از افراد تا زمانی که یک فعالیت ساده مثل بالا رفتن از پله، پیادهروی طولانی یا بازی با فرزندشان برایشان سخت نشود، متوجه افت آمادگی جسمانی خود نمیشوند.
آمادگی جسمانی فقط مخصوص ورزشکاران نیست؛ هرچه سطح آمادگی شما بالاتر باشد، بدن شما در برابر خستگی، فشارهای روزمره و حتی بسیاری از مشکلات جسمانی عملکرد بهتری خواهد داشت.
بعد از بالا رفتن از پلهها چه حسی داشتید؟
ـــــــــــــــــــــــ
میلاد بشارت پورمربی درجه یک و آکادمی ملی المپیکبا سابقه تیمهای ملی
۵۲
۱
دردهای لگن و مفصل هیپ که هنگام *نشستن و بلند شدن ایجاد میشوند، معمولاً به دلیل چند عامل رایج بهوجود میآیند:
- سفتی عضلات اطراف لگن مثل خمکنندههای ران و عضلات عمقی لگن که بهخاطر نشستن طولانیمدت کوتاه و خشک میشوند.
- ضعف عضلات باسن و سرینی که نقش اصلی در پایداری لگن دارند. وقتی این عضلات ضعیف باشند، فشار مستقیم روی مفصل هیپ میافتد.
- الگوهای حرکتی غلط مثل قوس زیاد کمر، نشستن خمیده یا بلند شدن فقط با فشار روی زانوها و لگن.
- بیتحرکی یا توقف فعالیتهای بدنی که باعث حساسیت مفصل و خشکی بافتها میشود.
- استرس و تنش بدنی* که عضلات ران و لگن را سفتتر میکند.
پوزیشنهایی که بیشتر درد را تحریک میکنند: - نشستن طولانیمدت بهخصوص روی صندلیهای سفت یا خیلی نرم - نشستن خمیده یا لمداده - بلند شدن ناگهانی از حالت نشسته - نشستن روی یک سمت بدن (یک باسن) - چرخشهای ناگهانی لگن هنگام ایستادن یا برداشتن چیزی
COACH MILAD
- سفتی عضلات اطراف لگن مثل خمکنندههای ران و عضلات عمقی لگن که بهخاطر نشستن طولانیمدت کوتاه و خشک میشوند.
- ضعف عضلات باسن و سرینی که نقش اصلی در پایداری لگن دارند. وقتی این عضلات ضعیف باشند، فشار مستقیم روی مفصل هیپ میافتد.
- الگوهای حرکتی غلط مثل قوس زیاد کمر، نشستن خمیده یا بلند شدن فقط با فشار روی زانوها و لگن.
- بیتحرکی یا توقف فعالیتهای بدنی که باعث حساسیت مفصل و خشکی بافتها میشود.
- استرس و تنش بدنی* که عضلات ران و لگن را سفتتر میکند.
پوزیشنهایی که بیشتر درد را تحریک میکنند: - نشستن طولانیمدت بهخصوص روی صندلیهای سفت یا خیلی نرم - نشستن خمیده یا لمداده - بلند شدن ناگهانی از حالت نشسته - نشستن روی یک سمت بدن (یک باسن) - چرخشهای ناگهانی لگن هنگام ایستادن یا برداشتن چیزی
COACH MILAD
۴ پوزیشنهایی که بیشتر درد لگن و مفصل هیپ را تحریک میکنند: - نشستن طولانیمدت بهخصوص روی صندلیهای سفت یا خیلی نرم - نشستن خمیده یا لمداده - بلند شدن ناگهانی از حالت نشسته - نشستن روی یک سمت بدن (یک باسن) - چرخشهای ناگهانی لگن هنگام ایستادن یا برداشتن چیزیمراقبتهای سادهای که علاوه بر تمرینها کمک میکنند درد کنترل شود یا برنگردد:
۱. *هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از نشستن بلند شوید
چند قدم راه بروید یا یک کشش ساده انجام دهید. این کار جلوی سفت شدن لگن را میگیرد.
۲. وضعیت نشستن را تنظیم کنید
نشستن وسط صندلی، نه خیلی عقبرفته، نه لمداده.
رانها موازی زمین باشند، پاها جمع نباشند.
۳. خوابیدن در پوزیشن بهتر
اگر به پهلو میخوابید، یک بالش کوچک بین زانوها بگذارید تا فشار روی هیپ کمتر شود.
۴. بلند شدن اصولی از روی صندلی
پاشنهها زیر زانو، کمی به جلو خم شوید، سپس با فشار همزمان از پاها و باسن بلند شوید.
5. گرمکردن مختصر لگن قبل از فعالیت
چند حرکت کوچک مثل چرخش لگن یا قدمزدن کوتاه قبل از فعالیتهای سنگین کمک میکند درد تحریک نشود.
6. حفظ فعالیت منظم روزانه* حتی ۱۰ دقیقه راهرفتن آرام بهترین کمک برای جلوگیری از خشکی مفصل هیپ است.
Coach Milad
مشاوره حضوری و چکاب با3دستگاه روز دنیادر مجموعه ورزشی سلامتی استعدایابیوایت باکس۴چهار حرکت ساده برای کاهش دردهای لگن و مفصل هیپ این حرکات بسیار ملایم هستند و برای افرادی که هنگام نشستن و بلندشدن احساس درد یا گیرکردن در لگن دارند مناسباند. همه تمرینها بدون وسیله و قابل انجام در خانه هستند.
۱. *کشش خمکنندههای ران (Hip Flexor Stretch)
در حالت لانج خیلی سبک قرار بگیرید:
یک پا جلو، یک پا عقب.
لگن را کمی به جلو هل بدهید تا کشش ملایمی در جلوی رانِ پای عقب احساس کنید.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا عوض کنید.
این کشش برای افرادی که زیاد مینشینند بسیار کمککننده است.
۲. چرخش ملایم لگن در حالت خوابیده (Hip Rotation Stretch)
به پشت دراز بکشید.
یک پا را خم کنید و روی زانو یا مچ پای مخالف بگذارید (حالت شکل ۴).
بهآرامی پای خمشده را به سمت قفسه سینه بکشید تا کشش در لگن و پشت باسن احساس شود.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
این حرکت تنش عضلات سرینی و عمقی لگن را کاهش میدهد.
۳. پل باسن (Glute Bridge)
به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پا روی زمین باشد.
باسن را آرام بالا ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد، ۲ ثانیه نگه دارید و بهآرامی پایین بیاورید.
۱۰ تا ۱۲ تکرار.
این حرکت عضلات باسن را فعال میکند و فشار را از روی مفصل هیپ کم میکند.
۴. باز کردن ران در حالت خوابیده به پهلو (Clamshell)* به پهلو دراز بکشید، زانوها کمی خم باشند. بدون اینکه پاشنهها از هم جدا شوند، زانوی بالایی را بهآرامی بالا بیاورید و بعد پایین ببرید. ۱۰ تا ۱۵ تکرار هر سمت. این حرکت عضلات پایدارکننده لگن را تقویت میکند و به کنترل درد هنگام نشستن و برخاستن کمک میکند.
اگر این حرکات روزانه ۵ تا ۷ دقیقه انجام شوند، معمولاً بعد از مدتی دردهای لگن، سفتی هیپ و مشکل در نشستنوبرخاستن کاهش پیدا میکند.
برای رزرو تایم مشاوره ورزشی و تندرستیدر خدمتیمکلینیک ورزشی |استعداد یابی کودکان |سلامتیوایت باکسCoach Milad
۴۱
قابل سفارش
۱
با پیج جدیدم در خدمت هستم لطفاهمرایی ام کنید https://www.instagram.com/miladbesharatpour?igsh=NWx1azRpMDN2N3c1
https://www.instagram.com/miladbesharatpour?igsh=NWx1azRpMDN2N3c1۱
۳