اشتباه رایج:زیاد خوردن چربیای سالم!آره، آووکادو، کره بادومزمینی، روغن زیتون و آجیل همشون مفیدن،ولی حواست باشه که خیلی پرکالریان.
مثلاً:یه قاشق روغن زیتون = حدود ۱۲۰ کالری!یا یه مشت کوچیک آجیل = ۲۰۰ کالری!
سالم بودنشون دلیل نمیشه هرچقدر دلت خواست بخوری!اگه هدفت لاغریه، باید اندازه استفاده کنی !
برای مشاوره و گرفتن برنامه تمرینیو غذایی بیا اینجا
@byfitsa۲بچه ها میدونستین حتی اگه از چربی های مفید زیاد استفاده کنید نمیزاره کاهش وزن داشته باشین
۴سلام به ورزشکاران عزیز آنرو
باشگاه روز 5شنبه 14 خرداد از 9 صبح تا 13.30 شیفت بانوان باز است.
منتظرتون هستم
باشگاه روز 5شنبه 14 خرداد از 9 صبح تا 13.30 شیفت بانوان باز است.
منتظرتون هستم
ترازو یه دروغگوی واقعیه لایف استایلتو داشته باش!
یه بار برای همیشه این ترازو رو از پنجره پرت کن بیرون!
خیلیا میان میگن سارا چرا ۴ روزه ورزش میکنم ولی وزنم کم نشده؟» جواب من یه جملهست: چون حجم چربی یکباره نیومده که یکباره بره،صبور باش دنبال آمپول و عمل های مختلف لاغری نباش.......... خواهش میکنم صبور باش ۶ ماه مصرف آب مصرفیتو بالا ببر حداقل ۷ ساعت خواب کافی داشته باش و یه رژیم اصولی داشته باشتمرکز نذار رو عدد وزنه ...اینو بهت قول میدم اگر تمرکز بذاری که لایف استایلتو بهتر کنی نتیجه خودش میاد بدون شک تعهدی که داری رو تمرینت و تغذیه سالم و خواب خیلی خیلی موثره...اینجوری که کار در میاد شکنکنble.ir/join/G9EsZA7FCd
لایف استایلتو داشته باش!یه بار برای همیشه این ترازو رو از پنجره پرت کن بیرون!
خیلیا میان میگن سارا چرا ۴ روزه ورزش میکنم ولی وزنم کم نشده؟» جواب من یه جملهست: چون حجم چربی یکباره نیومده که یکباره بره،صبور باش دنبال آمپول و عمل های مختلف لاغری نباش.......... خواهش میکنم صبور باش ۶ ماه مصرف آب مصرفیتو بالا ببر حداقل ۷ ساعت خواب کافی داشته باش و یه رژیم اصولی داشته باشتمرکز نذار رو عدد وزنه ...اینو بهت قول میدم اگر تمرکز بذاری که لایف استایلتو بهتر کنی نتیجه خودش میاد بدون شک تعهدی که داری رو تمرینت و تغذیه سالم و خواب خیلی خیلی موثره...اینجوری که کار در میاد شکنکنble.ir/join/G9EsZA7FCd
۴۲حالا بیا تا بهت بگم چرا نباید غصه عدد ترازو رو بخوری:
۱. عضله کوچولوئه و سنگین!یک کیلو چربی مثل یه پنبهی کپلی و شله و وله حجم زیادی میگیره، اما یک کیلو عضله مثل یه تیکه طلای سفت و کوچیک! ممکنه وزنت ثابت بمونه، اما سایز کم کنی و بدنت سفت بشه. این یعنی معجزه ورزش..این یعنی عضله سازی...۲. لباسهات رو ببین بعد از یک مدتاون شلواری که ماه پیش دکمهش بسته نمیشد و الان راحت میپوشی، بهترین ترازوی دنیاست. فرمِ ساعتشنی (کمر باریک و باسن فرمگرفته) با کم کردن وزن به دست نمیاد، با «ساختنِ بدن» به دست میاد.
۳. متابولیسموقتی عضله میسازی، حتی وقتی خوابیدی هم بدنت داره کالری میسوزونه. عدد کمتر روی ترازو لزوماً به معنی بدنِ قشنگ نیست، اما سایزِ کمتر یعنی یه استایل زیبا یعنی تبدیل شدن به بهترین خودت!
حرف آخر ؛من اینجام تا بهت کمک کنم جوری توی لباسهات بدرخشی که همه بپرسن: «چیکار کردی اینقدر خوشتیپ شدی؟» نه اینکه بپرسن «چند کیلو شدی؟»پس دیگه رفتن رو ترازو رفتن و غصه خوردن نداریم..
برو بریم که اول ازهمه خودمونو دوست داشته باشیم و الکی به خودمون گیر ندیم و یه بدن سالم و زیبا درست کنیم
ble.ir/join/G9EsZA7FCdبرای گرفتن برنامه غذایی تمرینی و سوالی اگر دارین باهام در تماس باشید@byfitsa
۱. عضله کوچولوئه و سنگین!
یک کیلو چربی مثل یه پنبهی کپلی و شله و وله حجم زیادی میگیره، اما یک کیلو عضله مثل یه تیکه طلای سفت و کوچیک! ممکنه وزنت ثابت بمونه، اما سایز کم کنی و بدنت سفت بشه. این یعنی معجزه ورزش..این یعنی عضله سازی...۲. لباسهات رو ببین بعد از یک مدتاون شلواری که ماه پیش دکمهش بسته نمیشد و الان راحت میپوشی، بهترین ترازوی دنیاست. فرمِ ساعتشنی (کمر باریک و باسن فرمگرفته) با کم کردن وزن به دست نمیاد، با «ساختنِ بدن» به دست میاد.۳. متابولیسم
وقتی عضله میسازی، حتی وقتی خوابیدی هم بدنت داره کالری میسوزونه. عدد کمتر روی ترازو لزوماً به معنی بدنِ قشنگ نیست، اما سایزِ کمتر یعنی یه استایل زیبا یعنی تبدیل شدن به بهترین خودت! حرف آخر ؛من اینجام تا بهت کمک کنم جوری توی لباسهات بدرخشی که همه بپرسن: «چیکار کردی اینقدر خوشتیپ شدی؟» نه اینکه بپرسن «چند کیلو شدی؟»پس دیگه رفتن رو ترازو رفتن و غصه خوردن نداریم..برو بریم که اول ازهمه خودمونو دوست داشته باشیم و الکی به خودمون گیر ندیم و یه بدن سالم و زیبا درست کنیم
ble.ir/join/G9EsZA7FCdبرای گرفتن برنامه غذایی تمرینی و سوالی اگر دارین باهام در تماس باشید@byfitsa
۳چطوری مغزمونو گول بزنیم؟ (قانون ۲ دقیقه) به جای اینکه به مغزت بگی «باید برم ۱ ساعت تمرین سنگین کنم»، بهش بگو! بگو: «فقط ۲ دقیقه لباس میپوشم و میرم تا دمِ باشگاه.»وقتی وارد محیط شدی، مقاومت مغز شکسته میشه. سختترین قسمت تمرین، «اماده شدن به سمت باشگاهه»
به جای اینکه به مغزت بگی «باید برم ۱ ساعت تمرین سنگین کنم»، بهش بگو! بگو: «فقط ۲ دقیقه لباس میپوشم و میرم تا دمِ باشگاه.»وقتی وارد محیط شدی، مقاومت مغز شکسته میشه. سختترین قسمت تمرین، «اماده شدن به سمت باشگاهه»۵سلاااااام شبتون بخیراین لینک پست جدید اینستا هست در ارتباط با اینکه چرا ورزش برای سلامت روح و جسم مفیدهنظراتتون و اگر تجربه ی تمرین با من رو داشتید خوشحال میشم کامنت کنید
۵سلام به همگی امیدوارم با حس خوب و قوی پیش برین اما یه سوال مهم:
چرا این روزها خوابمون بههم ریخته؟
«گوشی و نور صفحه قبل خواب میتونه مغز رو در حالت بیداری نگه داره و خوابیدن رو سختتر کنه.»
«خواب منظم یعنی: انرژی بیشتر، تمرین بهتر، ریکاوری بهتر»
«۳ کار ساده برای تنظیم خواب: ساعت خواب و بیداری ثابت کم کردن نور و گوشی قبل خواب قرار گرفتن در نور روز و فعالیت بدنی»
«بدن عاشق ریتمه؛ وقتی ریتم خواب درست بشه، خیلی چیزها بهتر میشه»
«بیشتر مشکل خوابتون چیه؟ دیر خوابیدن یا بیدار شدن؟»تو دایرکت بهم بگین@byfitsa
چرا این روزها خوابمون بههم ریخته؟
«گوشی و نور صفحه قبل خواب میتونه مغز رو در حالت بیداری نگه داره و خوابیدن رو سختتر کنه.»
«خواب منظم یعنی: انرژی بیشتر، تمرین بهتر، ریکاوری بهتر
»«۳ کار ساده برای تنظیم خواب:
ساعت خواب و بیداری ثابت کم کردن نور و گوشی قبل خواب قرار گرفتن در نور روز و فعالیت بدنی»«بدن عاشق ریتمه؛ وقتی ریتم خواب درست بشه، خیلی چیزها بهتر میشه
»«بیشتر مشکل خوابتون چیه؟ دیر خوابیدن یا بیدار شدن؟»تو دایرکت بهم بگین@byfitsa
۶🧬 بدن تو با چیزی که تکرار میکنی ساخته میشه... نه چیزی که گاهی انجام میدی.*
تا حالا شده بعد از خوردن یک وعده ناسالم، عذاب وجدان بگیری؟یا بعد از اینکه یک روز باشگاه نرفتی، فکر کنی همه زحمتهات از بین رفت؟
خبر خوب اینه...بدن اینطوری کار نمیکنه.
یک وعده ناسالم...تو رو چاق نمیکنه. یک جلسه تمرین...تو رو خوشاندام نمیکنه. یک شب کمخوابی...سلامتت رو نابود نمیکنه.
اما...تکرار اینهاست که نتیجه رو میسازه.
بدن تو...
با انتخابهای بزرگ تغییر نمیکنه...با انتخابهای کوچکی تغییر میکنه که هر روز تکرارشون میکنی.
همون لیوان آبی که هر روز میخوری...همون ۳۰ دقیقه تمرینی که ادامه میدی... همون خوابی که بهش اهمیت میدی...
همه اینها، آجرهای بدن آیندهتن. پس به جای اینکه دنبال کامل بودن باشی...دنبال پیوسته بودن باش.
چون...تکرار، همیشه از شدت قویتره.
@byfitsa
تا حالا شده بعد از خوردن یک وعده ناسالم، عذاب وجدان بگیری؟یا بعد از اینکه یک روز باشگاه نرفتی، فکر کنی همه زحمتهات از بین رفت؟
خبر خوب اینه...بدن اینطوری کار نمیکنه.
یک وعده ناسالم...تو رو چاق نمیکنه.
یک جلسه تمرین...تو رو خوشاندام نمیکنه. یک شب کمخوابی...سلامتت رو نابود نمیکنه. اما...تکرار اینهاست که نتیجه رو میسازه.بدن تو...
با انتخابهای بزرگ تغییر نمیکنه...با انتخابهای کوچکی تغییر میکنه که هر روز تکرارشون میکنی.
همون لیوان آبی که هر روز میخوری...
همون ۳۰ دقیقه تمرینی که ادامه میدی... همون خوابی که بهش اهمیت میدی... همه اینها، آجرهای بدن آیندهتن.
پس به جای اینکه دنبال کامل بودن باشی...دنبال پیوسته بودن باش.چون...تکرار، همیشه از شدت قویتره.
@byfitsa
۵