مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی تبریز

@tabriztech_.counseling

۲۲

۷:۲۷

"قبل از بله گفتن" .mp3

۰۴:۲۰-۳.۲۵ مگابایت

پادکست "قبل از بله گفتن" به مناسبت روز ازدواج

موضوع پادکست: قبل از شروع یک رابطه عاطفی و ازدواج، باید به چه نکاتی دقت کنیم و آنها را مورد بررسی قرار دهیم؟

الهام کاظم زاده روان شناس بالینی_

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی تبریز

۰۴۱-۳۳۴۵۸۳۸۷

‌ ۰۴۱۳-۳۳۴۵۸۳۹۲

@tabriztech_.counseling

۲۲

۹:۰۶

مسابقه پل همدلی: تجربه زیسته در شرایط بحرانی
در روزهای سخت و پرتلاطم جنگ، هرکدام از ما داستان‌هایی داریم که ممکن است الهام‌بخش دیگران باشد. حالا فرصت دارید تجربیات واقعی خود در مواجهه با بحران‌ها را با دیگران به اشتراک بگذارید و نشان دهید که چگونه همدلی و امید می‌تواند مسیر را روشن کند.

شکل آثار علاقه مندان می توانند یک داستان با حداقل ۱۰۰۰ کلمه و حداکثر ۳۰۰۰ کلمه در قالب فایل پی دی اف از تجربیات زیسته خود از خاطرات خود، بر پایه تجربیات واقعی از «جنگ رمضان» با تمرکز بر نقش همدلی، امید و تاب‌آوری را بنویسند و برای مسابقه ارسال نمایند.

آخرین مهلت ارسال آثار :

۳۱ خرداد ماه ۱۴٠۵

نتیجه داوری :

۱۳ خرداد ماه ۱۴۰۵

ویژه دانشجویان دانشگاه های منطقه ۳ کشور:((دانشگاه تبریز، دانشگاه ارومیه ، دانشگاه زنجان، دانشگاه مراغه ، دانشگاه صنعتی ارومیه ، دانشگاه صنعتی تبریز، دانشگاه بناب ، دانشگاه شهید مدنی آذربایجان، دانشگاه هنر اسلامی تبریز، دانشگاه محقق اردبیلی))

دانشجویان گرامی می‌توانند جهت شرکت در مسابقه، نام و نام خانوادگی، عنوان دانشگاه و شماره دانشجویی را به همراه داستان خود از طریق پیام رسان ایتا شماره موبایل زیر ارسال نمایند.

شماره موبایل: ۰۹۱۲۷۶۱۰۳۰۶

جوایز مسابقه به همراه لوح تقدیر

نفراول: ۳میلیون تومان

نفردوم: ۲میلیون تومان

نفر سوم: ۱میلیون تومان

از خاطره تا قلم، از رنج تا امید؛ پلی بساز برای همدلی

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تبریز

۲۷

۱۸:۰۰

۴ خرداد

در امتدادِ زندگی، صدایِ رویشِ خانه‌ می‌پیچد

#پادکست_خانواده_و_جوانی_جمعیت
منتشر شد

موضوع این اپیزود:
“آغوشِ آگاهی”
در این شماره می‌شنوید صدای گرم:

الهام کاظم‌زاده
(روانشناس بالینی)

مدیر مسئول: زینب حسین‌پور

میکس و تدوین: صبا شاکر

کاری از:
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی تبریز

۰۴۱-۳۳۴۵۸۳۸۷

‌ ۰۴۱۳-۳۳۴۵۸۳۹۲

@tabriztech_.counseling

۱۹

۱۹:۲۰

1_27282124702.mp3

۰۳:۰۹-۳.۳۱ مگابایت

۲۱

۱۹:۵۰

۱۳ خرداد

معرفی کتاب: موهبت کامل نبودن

نویسنده: برنه براون

کمال گرایی یک اختلال نیست اما می تواند زمینه ساز اختلالات روانی زیادی باشد از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی و ... کمال گرایی یک توهم است زیرا هیچگاه یک انسان نمی تواند در تمامی زمینه های زندگی خویش کامل ‌و بدون نقص باشد اما انسان کمال گرا با این واقعیت مبارزه کرده و تمام تلاشش را می کند تا انسان کامل و بی عیبی باشد که این تلاش مداوم و بیهوده، باعث هدر رفتن انرژی و زمان میشود و چون در طولانی مدت، فرد به خواسته اش که همان بی نقص بودن است نمی رسد، دچار افسردگی و آسیب های وارده بر عزت نفس میشود. بنابراین باید با این توهم و این موجود آسیب زا مبارزه کرد.

مبارزه با کمال گرایی کار آسانی نیست اما ممکن است؛ برای مبارزه باید آسیب پذیری های خود را بپذیریم و به خودمان، جرئت تجربه احساس شرم ناشی از شکست را بدهیم...

ترس از تجربه شرم باعث میشود ما نتوانیم شکست را بپذیریم و تمام تلاشمان را بکنیم تا در هر شرایطی موفق شویم و همین موضوع باعث تشدید کمال گرایی میشود؛ از طرفی مقایسه بیش از حد خود با دیگران، عزت نفس ما را می شکند و باعث‌میشود برای بهترین بودن در بین دیگران دچار کمال گرایی شویم.

برنه براون در کتاب "موهبت کامل نبودن" می نویسد:«پذیرش داستان خود و دوست داشتن خود در جریان داستان شجاعانه‌ترین کاری است که می‌توان در تمام عمر خود انجام داد؛ وقتی دانش‌آموزی شجاعت آن را پیدا کند که بگوید «گیج شده‌ام» حداقل ده نفر دیگر هم هستند که مثل او فکر می‌کنند. شاید آن‌ها این شهامت را نداشته باشند که خطر کنند اما قطعا از شجاعت دوستشان بهره می‌برند.پذیرش داستان زندگی‌مان می‌تواند دشوار باشد، اما نه مشکل‌تر از اینکه یک عمر بخواهیم از آن فرار کنیم. پذیرفتن ضعف‌ها و آسیب‌پذیری‌ها مخاطره‌آمیز است، اما نه زیانبارتر از اینکه از عشق، احساس تعلق و شادی چشم بپوشیم، چرا که چشم‌پوشی از این سه، ما را بیش از هرزمانی آسیب‌پذیر میسازد».

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟
خواندن کتاب موهبت کامل نبودن را به علاقه‌مندان کتاب‌های خودیاری و توسعه‌ی فردی پیشنهاد می‌کنیم.بسیاری از ما از کمالگرایی رنج می‌بریم. خواندن کتاب موهبت کامل نبودن به کسانی که در زندگی از کمال‌گرایی رنج می‌برند و پذیرش ضعف‌ها و نقص‌ها برای‌شان دشوار است، کمک می‌کند گره‌های زندگی‌شان را باز کنند.

الهام کاظم زاده روان شناس بالینی

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی تبریز

۰۴۱-۳۳۴۵۸۳۸۷

‌ ۰۴۱۳-۳۳۴۵۸۳۹۲

@tabriztech_.counseling

۱۵

۸:۳۸

تولستوی و مبل بنفش؛ کتابی برای ترمیم رنج سوگ

به قول نینا سنکوویچ نویسنده این کتاب، همه در زندگی شان یک قبل و یک بعد دارند؛ زندگی ما با یک حادثه ی از دست دادن و یا رنج کشیدن و یا گرفتاری به چند قسمت تقسیم شده است اما نکته مهم در این رنج، یافتن معنای آن است؛ یافتن معنایی در سوگ و رنج برای روشن نگه داشتن نور امید

داستان این کتاب درباره نینا سنکویچ، مادر چهار فرزند است که با از دست دادن خواهرش، امیدش را برای ادامه زندگی از دست داده است. نینا پس از مرگ خواهرش، خود را در غم و اندوه فراوان می‌دید و تلاش میکرد تا ذهنش را مشغول نگه دارد. نینا با نزدیک شدن به چهل‌وششمین سالگرد تولد خود، تصمیم گرفت برای ارتباط مجدد با خواهر بزرگترش، آن ماری که سه سال قبل بر اثر سرطان درگذشته بود، سفری را آغاز کند. نینا تصمیم گرفت هر روز یک سال را صرف لذت بردن از خواندن یک کتاب عالی کند.

نینا سنکویچ در نهایت خاطرات این یک سال را به کتاب تولستوی و مبل بنفش تبدیل کرده است. او پس از مرگ خواهرش، از یک زندگی که ارزش زندگی کردن نداشت می‌ترسید. او از خود می‌پرسید که چرا وقتی خواهرش مرده، او مستحق زندگی است؟ او خود را مسئول دو زندگی می‌دید، زندگی خواهرش و زندگی خودش.بنابراین تصمیم گرفت که خوب زندگی کند. او مجبور بود سخت و کامل زندگی کند. او با تثبیت جایگاه خود در خانواده و اجتماع، سعی کرد زندگی خود را مدیریت کند و هر دقیقه از زندگی‌اش را به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی کرد تا فرصتی برای داشتن یک زندگی کامل را از دست ندهد. با این حال، غم با او باقی ماند. او در نهایت تصمیم گرفت که یک سال مطالعه کند و روند درمانی موردنیازش را با «کتاب خواندن» فراهم کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می کنیم؟
تولستوی و مبل بنفش، می‌تواند مسیری را برای کنار آمدن با غم و اندوهی که مدت‌هاست در زندگی یک فرد جا خوش کرده به او نشان دهد.بنابراین، خواندن این کتاب را به افرادی پیشنهاد می‌کنیم که روش‌های زیادی را برای کنار آمدن با غم و اندوه امتحان کرده‌اند و نتیجه‌ی چندانی ندیده‌اند، زیرا این کتاب ممکن است روشی کاملا نوین و تاثیرگذار را برای خوانندگان خود در بر داشته باشد.

الهام کاظم زاده روان شناس بالینی

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی تبریز

۰۴۱-۳۳۴۵۸۳۸۷

‌ ۰۴۱۳-۳۳۴۵۸۳۹۲

@tabriztech_.counseling

۲۳

۹:۱۷

۲۰ خرداد

«استرس امتحان؟ ۷ تکنیک طلایی که مغزت را روشن می‌کند!»می‌دونم شب امتحان نزدیکه و استرس داری… جزوه‌ها زیاده، وقت کمه و ذهن هم مدام درگیر می‌شه

اما نگران نباش

با این ۷ تکنیک ساده و کاربردی می‌تونی:تمرکزت رو بالا ببری

استرست رو کنترل کنیمطالب رو بهتر یاد بگیری و فراموش نکنی

تا آخر بخون؛ این تکنیک‌ها رو می‌تونی از همین امروز اجرا کنی و نتیجه‌ش رو توی عملکردت ببینی.

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی تبریز

۰۴۱-۳۳۴۵۸۳۸۷

۰۴۱۳-۳۳۴۵۸۳۹۲

@tabriztech_.counseling

http://ble.ir/counseling_sahand⁠�

۹:۰۰

🫁 تکنیک ۱: کنترل استرس با تنفس عمیق
وقتی استرس امتحان بالا می‌رود، بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» می‌شود. در این حالت ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند، عضلات منقبض می‌شوند و ذهن مدام درگیر نگرانی‌ها و افکار منفی می‌شود. نتیجه این است که تمرکز کاهش می‌یابد و یادگیری و یادآوری مطالب سخت‌تر می‌شود.
یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش استرس، استفاده از تنفس عمیق و آگاهانه است. تنفس عمیق به مغز پیام می‌دهد که شرایط امن است و نیازی به آماده‌باش نیست. در نتیجه، ضربان قلب آرام‌تر شده، تنش عضلانی کاهش می‌یابد و ذهن برای تمرکز و یادگیری آماده‌تر می‌شود.
🫁 روش تنفس ۴-۴-۶

به‌آرامی از طریق بینی به مدت ۴ ثانیه نفس بکشید.

نفس خود را به مدت ۴ ثانیه نگه دارید.

سپس به‌آرامی و کنترل‌شده طی ۶ ثانیه از دهان بازدم انجام دهید.

این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

نکات مهم

هنگام دم، سعی کنید شکم بیشتر از قفسه سینه بالا بیاید.

بازدم را آرام و طولانی انجام دهید؛ هرچه بازدم طولانی‌تر باشد، بدن سریع‌تر آرام می‌شود.

در طول تمرین، توجه خود را روی جریان ورود و خروج هوا متمرکز کنید.

اگر شمارش ثانیه‌ها برایتان دشوار است، فقط آرام و عمیق نفس بکشید.

چه زمانی از این تکنیک استفاده کنیم؟

قبل از شروع مطالعه

هنگام احساس اضطراب و آشفتگی ذهنی

قبل از ورود به جلسه امتحان

زمانی که احساس می‌کنید تمرکزتان کاهش یافته است

تنها ۲ تا ۳ دقیقه تنفس عمیق می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و ذهن را برای یادگیری آماده کند.

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی تبریز

۰۴۱-۳۳۴۵۸۳۸۷

۰۴۱۳-۳۳۴۵۸۳۹۲

@tabriztech_.counseling