گیف
۰۰:۱۰
ارائه برنامه تمرینیارائه برنامه غذاییپکیج صفر تا صدنظارت کامل بر تمرین و رژیم«« از صفر تا استیج »» با تیم آرمان کـات🛜آدرس سایت:https://armansupplements.ir/لینک کانال: ble.ir/join/BqMs7D1UEi۲سلام و ی صبح با انرژی دیگه...️ وعده هاتون فراموش نشه️تمرین هم همینطورسوال و مشاوره رایگان بدنی:www.armansupplements.irدر منوی برنامه تمرینی---> آقایان
همراه شما هستیم
کانال آرمان کات | ble.ir/join/BqMs7D1UEi
️ وعده هاتون فراموش نشه️تمرین هم همینطورسوال و مشاوره رایگان بدنی:www.armansupplements.irدر منوی برنامه تمرینی---> آقایان همراه شما هستیم
کانال آرمان کات | ble.ir/join/BqMs7D1UEi
گیف
۰۰:۰۴
با وجود هزاران دلیل برای باشگاه نیومدن…تو اون دلیلو خودت بساز برای ادامه دادنهمراه شما هستیمتیم آرمان کات | ble.ir/join/BqMs7D1UEi
همراه شما هستیمتیم آرمان کات | ble.ir/join/BqMs7D1UEi۲۱امشب فقط خواب نیست…امشب زمان ریکاوریه
بدن قوی توی باشگاه ساخته نمیشه؛توی خواب، تغذیه و ریکاوری ساخته میشه.
برنامه امشب تا فردا صبح:
مصرف آب کافی شام سبک و پروتئینی خاموش کردن گوشی حداقل ۳۰ دقیقه قبل خواب کشش سبک بدن خواب قبل از ۱۲ شب ذهن آروم = ریکاوری بهتر
فردا صبح با قدرت شروع میکنیمبدنِ حرفهای، از عادتهای حرفهای ساخته میشه🫡همراه شما هستیمتیم آرمان کات |ble.ir/join/BqMs7D1UEi
بدن قوی توی باشگاه ساخته نمیشه؛توی خواب، تغذیه و ریکاوری ساخته میشه.
برنامه امشب تا فردا صبح:
مصرف آب کافی شام سبک و پروتئینی خاموش کردن گوشی حداقل ۳۰ دقیقه قبل خواب کشش سبک بدن خواب قبل از ۱۲ شب ذهن آروم = ریکاوری بهترفردا صبح با قدرت شروع میکنیم
بدنِ حرفهای، از عادتهای حرفهای ساخته میشه🫡همراه شما هستیمتیم آرمان کات |ble.ir/join/BqMs7D1UEi۲با هم گوش کنیم🩹
🩹۱بازارسال شده از arman
KASIMOFF - Miss You My Love.mp3
۰۲:۵۱-۶.۵۷ مگابایت
۱MORNING GRIND صبح بخیر قهرمانا
امروز یه فرصت جدیدهبرای قویتر شدن…برای نزدیکتر شدن به بدنی که همیشه میخواستی.
یادت باشه:انگیزه همیشگی نیست؛این «تعهد» و «ادامه دادن» هست که نتیجه میسازه.
حتی اگه خستهایحتی اگه حال نداریفقط شروع کن…
یه تمرین یه وعده سالم یه قدم بهتر از دیروز
بدن حرفهای با تکرار ساخته میشه، نه با بهونه.
امروز تمرینتو بزنآیندهات داره نگاهت میکنههمراه شما هستیمتیم آرمان کات| ble.ir/join/BqMs7D1UEi
صبح بخیر قهرمانا امروز یه فرصت جدیدهبرای قویتر شدن…برای نزدیکتر شدن به بدنی که همیشه میخواستی.
یادت باشه:انگیزه همیشگی نیست؛این «تعهد» و «ادامه دادن» هست که نتیجه میسازه.
حتی اگه خستهایحتی اگه حال نداریفقط شروع کن…
یه تمرین یه وعده سالم یه قدم بهتر از دیروزبدن حرفهای با تکرار ساخته میشه، نه با بهونه.
امروز تمرینتو بزن
آیندهات داره نگاهت میکنههمراه شما هستیمتیم آرمان کات| ble.ir/join/BqMs7D1UEi۲ نکات کلیدی افزایش حجم که اگه رعایت نکنی نتیجه نمیگیری: • اگه پروتئین کافی نخوری، عضلاتت ریکاوری نمیشن و بدنت نمیتونه حجم خشک بسازه. فقط وزن اضافه میکنی بدون کیفیت. • اگه خواب کافی نداشته باشی، سطح تستوسترون و ریکاوری میاد پایین و رشد عضله شدیداً کند میشه. • اگه هر هفته توی وزنه یا تعداد تکرار پیشرفت نکنی، بدنت دلیلی برای عضلهسازی نمیبینه. • اگه فقط بخوری ولی تمرین اصولی نداشته باشی، بیشترِ افزایش وزنت تبدیل به چربی میشه نه عضله. • اگه کالری خیلی کثیف بگیری، شکمت سریع چربی میاره و بعداً توی کات اذیت میشی. • اگه استراحت بین تمریناتت کم یا زیاد باشه، کیفیت تمرین افت میکنه و فشار لازم به عضله وارد نمیشه. • اگه آب کافی نخوری، عملکرد عضلات و پمپ تمرینی ضعیف میشه. • اگه صبر نداشته باشی و مدام برنامه عوض کنی، هیچوقت نتیجه واقعی نمیبینی. نکات کلیدی کات و چربیسوزی که اگه رعایت نکنی عضله از دست میدی: • اگه کالریتو دقیق کنترل نکنی، وارد کسری کالری واقعی نمیشی و چربیسوزی اتفاق نمیفته. • اگه پروتئین کم بخوری، بدنت همراه چربی عضله هم میسوزونه و بدنت تخت و ضعیف میشه. • اگه فقط کاردیو انجام بدی و وزنه نزنی، فرم عضلاتت از بین میره و بدن شل دیده میشه. • اگه خیلی کم غذا بخوری، متابولیسم کند میشه و انرژی تمریناتت نابود میشه. • اگه خواب و ریکاوری ضعیف باشه، هورمونهای چربیسوزی بههم میریزن و روند کات سختتر میشه. • اگه تقلب غذایی زیاد داشته باشی، تمام زحمات هفته ممکنه توی یک روز خراب بشه. • اگه عجله کنی و بخوای سریع خشک بشی، احتمال ریزش عضله و افت قدرت خیلی بالا میره. • اگه مصرف آب و فیبر کم باشه، بدن پف میکنه و ظاهر کاتشده نمیگیری.بدن خوب نه با عجله ساخته میشه، نه با شانس… با استمرار و رعایت جزئیاته.همراه شما هستیمتیم آرمان کات| ble.ir/join/BqMs7D1UEi
۳بخشی از سوالات شما دوستان عزیز که ازمون پرسیدین رو براتون قرار میدیم مورد استفاده قرار بدید:
سوال: چرا بعضیا با اینکه تمرین و رژیمشون خوبه، باز بدنشون تغییر خاصی نمیکنه؟
جواب: چون شدت واقعی تمرین ندارن.بیشتر آدما فقط وزنه جابهجا میکنن، ولی عضله رو تا مرز ناتوانی واقعی نمیبرن. رشد عضله وقتی شروع میشه که بدن حس کنه باید قویتر بشهسوال: چرا توی کات، بدن بعضیا لاغر میشه ولی خوشفرم نمیشه؟
جواب: چون عضله کافی نساختن.کات فقط چربی رو کم میکنه؛ اگه زیر اون چربی عضلهای نباشه، بدن خشک ولی ضعیف دیده میشه
سوال: چرا بعضیا با کالری کمتر، چربی نمیسوزونن؟
جواب: چون فعالیت روزانهشون افت کرده.وقتی خیلی کم غذا میخوری، بدن ناخودآگاه کمتحرکتر میشه و متابولیسم پایین میادسوال: چرا بعضیا هر برنامهای میرن جواب نمیگیرن؟
جواب: چون ثبات ندارن.بدن به برنامهای نتیجه میده که ماهها اجرا بشه، نه برنامهای که هر هفته عوض بشه
سوال: مهمترین چیزی که توی حجم گرفتن نادیده گرفته میشه چیه؟
جواب: سیستم عصبی.وقتی همیشه خسته تمرین کنی، حتی با غذای خوب هم قدرت و رشدت افت میکنه. ریکاوری فقط عضله نیست؛ مغز و سیستم عصبی هم باید ریکاور بشن
سوال: چرا بعضیا توی تمرین پمپ خوبی دارن ولی رشد ندارن؟
جواب: چون پمپ عضله با پیشرفت فرق داره.پمپ فقط ورود خون به عضلهست؛ رشد واقعی از فشار تدریجی و استمرار میاد
سوال: چرا خواب از مکمل مهمتره؟
جواب: چون بیشتر فرایند عضلهسازی موقع خواب اتفاق میفته.بدن موقع خواب هورمون رشد ترشح میکنه و ریکاوری اصلی اونجاست، نه داخل باشگاه
سوال: چرا استرس میتونه کل بدنسازی رو خراب کنه؟
جواب: چون کورتیزول بالا، هم عضلهسازی رو کند میکنه هم چربیسوزی رو سختتر.بدنی که همیشه تحت استرسه، سختتر تغییر میکنه
سوال: چرا بعضیا با تمرین کمتر نتیجه بهتری میگیرن؟
جواب: چون کیفیت تمرینشون بالاتره.دو ساعت تمرین بیتمرکز از ۴۵ دقیقه تمرین سنگین و هدفمند ضعیفتره
سوال: راز واقعی بدن خوب چیه؟
جواب: انجام کارهای ساده برای مدت طولانی.نه برنامه جادویی، نه مکمل عجیب… استمرار چیزیه که اکثر آدما ندارنهمراه شما هستیمتیم آرمان کات| ble.ir/join/BqMs7D1UEi
سوال: چرا بعضیا با اینکه تمرین و رژیمشون خوبه، باز بدنشون تغییر خاصی نمیکنه؟ جواب: چون شدت واقعی تمرین ندارن.بیشتر آدما فقط وزنه جابهجا میکنن، ولی عضله رو تا مرز ناتوانی واقعی نمیبرن. رشد عضله وقتی شروع میشه که بدن حس کنه باید قویتر بشهسوال: چرا توی کات، بدن بعضیا لاغر میشه ولی خوشفرم نمیشه؟ جواب: چون عضله کافی نساختن.کات فقط چربی رو کم میکنه؛ اگه زیر اون چربی عضلهای نباشه، بدن خشک ولی ضعیف دیده میشهسوال: چرا بعضیا با کالری کمتر، چربی نمیسوزونن؟ جواب: چون فعالیت روزانهشون افت کرده.وقتی خیلی کم غذا میخوری، بدن ناخودآگاه کمتحرکتر میشه و متابولیسم پایین میادسوال: چرا بعضیا هر برنامهای میرن جواب نمیگیرن؟ جواب: چون ثبات ندارن.بدن به برنامهای نتیجه میده که ماهها اجرا بشه، نه برنامهای که هر هفته عوض بشهسوال: مهمترین چیزی که توی حجم گرفتن نادیده گرفته میشه چیه؟ جواب: سیستم عصبی.وقتی همیشه خسته تمرین کنی، حتی با غذای خوب هم قدرت و رشدت افت میکنه. ریکاوری فقط عضله نیست؛ مغز و سیستم عصبی هم باید ریکاور بشنسوال: چرا بعضیا توی تمرین پمپ خوبی دارن ولی رشد ندارن؟ جواب: چون پمپ عضله با پیشرفت فرق داره.پمپ فقط ورود خون به عضلهست؛ رشد واقعی از فشار تدریجی و استمرار میادسوال: چرا خواب از مکمل مهمتره؟ جواب: چون بیشتر فرایند عضلهسازی موقع خواب اتفاق میفته.بدن موقع خواب هورمون رشد ترشح میکنه و ریکاوری اصلی اونجاست، نه داخل باشگاهسوال: چرا استرس میتونه کل بدنسازی رو خراب کنه؟ جواب: چون کورتیزول بالا، هم عضلهسازی رو کند میکنه هم چربیسوزی رو سختتر.بدنی که همیشه تحت استرسه، سختتر تغییر میکنهسوال: چرا بعضیا با تمرین کمتر نتیجه بهتری میگیرن؟ جواب: چون کیفیت تمرینشون بالاتره.دو ساعت تمرین بیتمرکز از ۴۵ دقیقه تمرین سنگین و هدفمند ضعیفترهسوال: راز واقعی بدن خوب چیه؟ جواب: انجام کارهای ساده برای مدت طولانی.نه برنامه جادویی، نه مکمل عجیب… استمرار چیزیه که اکثر آدما ندارنهمراه شما هستیمتیم آرمان کات| ble.ir/join/BqMs7D1UEi۲۱
رژیم فقط کمتر خوردن یا بیشتر خوردن نیست؛اینکه قبل خواب چی میخوری هم روی ریکاوری، خواب و حتی فرم بدنت تاثیر داره.
اگه هدفت کاهش وزنه:قبل خواب سبک بخور؛ماست یونانی، شیر کمچرب، چندتا بادوم یا میوه انتخابای بهتریان تا هلههوله آخر شب.
اگه هدفت افزایش وزنه:بدن تو خواب هم نیاز به سوخت داره؛شیر، موز، کره بادومزمینی، اوتمیل یا یه وعده پروتئینی سبک میتونه کمک کنه ریکاوری بهتری داشته باشی.
آخرش همهچی برمیگرده به این کهبدنت شب آروم باشه تا فردا قویتر بیدار شی.
سایت رسمی ما: www.armansupplements.irکانال ارمان کات | ble.ir/join/BqMs7D1UEi
اگه هدفت کاهش وزنه:قبل خواب سبک بخور؛ماست یونانی، شیر کمچرب، چندتا بادوم یا میوه انتخابای بهتریان تا هلههوله آخر شب.
اگه هدفت افزایش وزنه:بدن تو خواب هم نیاز به سوخت داره؛شیر، موز، کره بادومزمینی، اوتمیل یا یه وعده پروتئینی سبک میتونه کمک کنه ریکاوری بهتری داشته باشی.
آخرش همهچی برمیگرده به این کهبدنت شب آروم باشه تا فردا قویتر بیدار شی.
سایت رسمی ما: www.armansupplements.irکانال ارمان کات | ble.ir/join/BqMs7D1UEi
۲۱