یه نکته مهم:فرق هست بین «مدیریت احساسات» و «احساس کردن احساسات».مدیریت یعنی: احساست رو ببین، ارزیابی کن، کنترلش کن.احساس کردن یعنی: بذاری اون موج، بیاد و بره.ما در فرهنگمون خوب یاد گرفتیم احساسات رو مدیریت کنیم.
یعنی سرکوب کنیم.اما سرکوبشده، نمیره.میمونه در بدن.
خودمراقبتی هیجانی یعنی: اجازه بدی گریه کنی — نه به خاطر اینکه «ضعیفی»، به خاطر اینکه انسانی بگی «الان ناراحتم» بدون توضیح دادن چرا وقتی حالت بده، با کسی باشی که قضاوتت نمیکنه مرز بذاری — حتی با آدمهایی که دوستشون داریاحساسات دشمن تو نیستن.اونا پیامهایی هستن که هنوز خونده نشدن.__
Zahra.hh62: «دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#خود_مراقبتی
یعنی سرکوب کنیم.اما سرکوبشده، نمیره.میمونه در بدن.خودمراقبتی هیجانی یعنی:
اجازه بدی گریه کنی — نه به خاطر اینکه «ضعیفی»، به خاطر اینکه انسانی بگی «الان ناراحتم» بدون توضیح دادن چرا وقتی حالت بده، با کسی باشی که قضاوتت نمیکنه مرز بذاری — حتی با آدمهایی که دوستشون داریاحساسات دشمن تو نیستن.اونا پیامهایی هستن که هنوز خونده نشدن.__Zahra.hh62: «دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#خود_مراقبتی
۱۰
این یکی از سنگینترین چیزاییه که کمتر ازش حرف میزنیم:
وقتی اوضاعت داره بهتر میشه،
وقتی میخندی،
وقتی یه روز خوب داری
یه صدایی توی سرت میگه:
«چطور میتونی بخندی وقتی….......»
این اسمش «احساس گناه بهبود» یا Survivor’s Guilt هست.از کجا میاد؟
از این باور که: «اگه خوب باشم، یعنی اون اتفاق مهم نبوده.»
یا: «اگه بهتر بشم، یعنی اونایی که هنوز درد دارن رو رها کردم.»
این باور غلطه.
تو با بهتر شدن، به کسی خیانت نمیکنی.
تو داری زنده میمونی.
و این حق توئه.بهبود یعنی فراموش کردن؟ نه.
بهبود یعنی زندگی کردن با حافظه — نه زندانی اون شدن__
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#روانشناسی_سلامت#خود_مراقبتی
وقتی اوضاعت داره بهتر میشه،
وقتی میخندی،
وقتی یه روز خوب داری
یه صدایی توی سرت میگه:
«چطور میتونی بخندی وقتی….......»
این اسمش «احساس گناه بهبود» یا Survivor’s Guilt هست.از کجا میاد؟
از این باور که: «اگه خوب باشم، یعنی اون اتفاق مهم نبوده.»
یا: «اگه بهتر بشم، یعنی اونایی که هنوز درد دارن رو رها کردم.»
این باور غلطه.
تو با بهتر شدن، به کسی خیانت نمیکنی.
تو داری زنده میمونی.
و این حق توئه.بهبود یعنی فراموش کردن؟ نه.
بهبود یعنی زندگی کردن با حافظه — نه زندانی اون شدن__
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#روانشناسی_سلامت#خود_مراقبتی
۱۰
این سوال رو نمیپرسم که آزارت بدم.
میپرسم چون مهمترین سوالیه که میتونی ازخودت بپرسی.
چرا صبح از خواب بیدار میشی؟
اگه جوابت فقط «چون باید» باشه ؛
نشونهایه که لایه معنایی خودمراقبتیت خالیه.لایه معنایی یعنی داشتن یه چیزی که برات مهمه.
نه لزوماً یه هدف بزرگ.
میتونه شامل :
یه گیاه که داری ازش مراقبت میکنی
یه کتاب که داری میخونی
یه لحظه آروم هر روز صبح
معنا، همیشه بزرگ نیست.
بعضی وقتا معنا توی کوچکترین چیزاست.سوال برای امروز:
یه چیز کوچیک که الان بهت معنا میده چیه؟
توی کامنت بنویس.
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#خود_مرقبتی
میپرسم چون مهمترین سوالیه که میتونی ازخودت بپرسی.
چرا صبح از خواب بیدار میشی؟
اگه جوابت فقط «چون باید» باشه ؛
نشونهایه که لایه معنایی خودمراقبتیت خالیه.لایه معنایی یعنی داشتن یه چیزی که برات مهمه.
نه لزوماً یه هدف بزرگ.
میتونه شامل :
یه گیاه که داری ازش مراقبت میکنی یه کتاب که داری میخونی یه لحظه آروم هر روز صبحمعنا، همیشه بزرگ نیست.
بعضی وقتا معنا توی کوچکترین چیزاست.
سوال برای امروز:یه چیز کوچیک که الان بهت معنا میده چیه؟
توی کامنت بنویس.
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#خود_مرقبتی
۸
یه حقیقت رو باید بگم:
بعضی روزا، حتی انرژی خودمراقبتی کردن هم نیست.
اون روزایی که از تخت بیرون اومدن سخته.
که دوش گرفتن یه کوه به نظر میرسه.
که هر چیزی سنگینه.
اون روزا، خودمراقبتی اینه:
یه لیوان آب بخوری
یه پنجره رو باز کنی
به کسی بگی «امروز سخته»
بذاری خودت استراحت کنی — بدون احساس گناهخودمراقبتی همیشه یه لیست بلند نیست.
بعضی وقتا فقط اینه که «امروز رو رد کردم.»
و این کافیه.
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#خود_مراقبتی
بعضی روزا، حتی انرژی خودمراقبتی کردن هم نیست.
اون روزایی که از تخت بیرون اومدن سخته.
که دوش گرفتن یه کوه به نظر میرسه.
که هر چیزی سنگینه.
اون روزا، خودمراقبتی اینه:
یه لیوان آب بخوری یه پنجره رو باز کنی به کسی بگی «امروز سخته» بذاری خودت استراحت کنی — بدون احساس گناهخودمراقبتی همیشه یه لیست بلند نیست.بعضی وقتا فقط اینه که «امروز رو رد کردم.»
و این کافیه.
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#خود_مراقبتی
۹
۳
هفته گذشته از خودمراقبتی واقعی حرف زدیم.
نه از ماسک صورت و لاته.
از اون چیزی که واقعاً بهمون کمک میکنه.
لایه جسمی — بدنت پیام میده، قبل از اینکه داد بزنه
لایه هیجانی — احساسات رو مدیریت نکن، احساسشون کن
لایه معنایی — معنا لازم نیست بزرگ باشه
احساس گناه بهبود — بهتر شدن خیانت نیست، زندگی کردنه
روزهای سخت — گاهی «رد کردن روز» کافیه
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#خود_مراقبتی
نه از ماسک صورت و لاته.
از اون چیزی که واقعاً بهمون کمک میکنه.
لایه جسمی — بدنت پیام میده، قبل از اینکه داد بزنه لایه هیجانی — احساسات رو مدیریت نکن، احساسشون کن لایه معنایی — معنا لازم نیست بزرگ باشه احساس گناه بهبود — بهتر شدن خیانت نیست، زندگی کردنه روزهای سخت — گاهی «رد کردن روز» کافیه«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#خود_مراقبتی
۶
بعد از یک بحران بزرگ، یک چیز عجیب اتفاق میافتد.مینشینی کنار آدمی که سالهاست میشناختیش، چای میریزی، حرف میزنی — و یک حس غریب داری.انگار یک شیشه نازک بینِ شما هست. صداها میرسند، اما چیزی کم است.این، خیانت نیست.فراموشی نیست.این تروما در روابط است.چرا این اتفاق میافتد؟
وقتی یک رویداد سنگین : جنگ، از دست دادن، فروپاشی ناگهانی را از سر میگذرانی، مغزت یاد میگیرد که جهان جای امنی نیست.
این یادگیری، خودکار است. بیاجازهی تو.
و چون رابطه ، همیشه یعنی «باز گذاشتن یک در به روی دیگری» — مغزِ آسیبدیده این در را میبندد.نه از روی بدخواهی.از روی بقا.__«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت
وقتی یک رویداد سنگین : جنگ، از دست دادن، فروپاشی ناگهانی را از سر میگذرانی، مغزت یاد میگیرد که جهان جای امنی نیست.
این یادگیری، خودکار است. بیاجازهی تو.
و چون رابطه ، همیشه یعنی «باز گذاشتن یک در به روی دیگری» — مغزِ آسیبدیده این در را میبندد.نه از روی بدخواهی.از روی بقا.__«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت
۴
سه تغییر رایج که کمتر دربارهشان حرف میزنیم:
۱. تحملپذیری کمترچیزهایی که قبلاً راحت از کنارشان رد میشدیم مثل (یک جملهی بیموقع، یک شوخی نابجا) حالا مثل سنگ مینشینند روی سینه مون
این حساسیت، نقص نیست. سیستم هشدار ماست
۲. نیاز به کمتر توضیح دادندیگر حوصله نداریم که هر بار ثابت کنیم چقدر درد داشتهایم.
این، گوشهگیری نیست — این حفاظت از انرژی است.
۳. جابهجایی در «آدمهای مهم»
گاهی کسانی که در بحران کنارمون بودند، مهمترینها میشوند.
و کسانی که نبودند — حتی اگر عزیز باشند — یکجور فاصلهای باهاشون حس میکنیم که نمیتوانیم توضیحش بدهیم.
یک چیز مهم:
تغییر روابط بعد از تروما، به معنای «خراب شدن» آنها نیست.
گاهی یعنی ما دقیقتر شدهایم.
یاد گرفتهایم کدام رابطه واقعی است و کدام عادت.
این درد دارد ، اما بخشی از بهبود است.__«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#روابط_میان_فردی
۱. تحملپذیری کمترچیزهایی که قبلاً راحت از کنارشان رد میشدیم مثل (یک جملهی بیموقع، یک شوخی نابجا) حالا مثل سنگ مینشینند روی سینه مون
این حساسیت، نقص نیست. سیستم هشدار ماست
۲. نیاز به کمتر توضیح دادندیگر حوصله نداریم که هر بار ثابت کنیم چقدر درد داشتهایم.
این، گوشهگیری نیست — این حفاظت از انرژی است.
۳. جابهجایی در «آدمهای مهم»
گاهی کسانی که در بحران کنارمون بودند، مهمترینها میشوند.
و کسانی که نبودند — حتی اگر عزیز باشند — یکجور فاصلهای باهاشون حس میکنیم که نمیتوانیم توضیحش بدهیم.
یک چیز مهم:
تغییر روابط بعد از تروما، به معنای «خراب شدن» آنها نیست.
گاهی یعنی ما دقیقتر شدهایم.
یاد گرفتهایم کدام رابطه واقعی است و کدام عادت.
این درد دارد ، اما بخشی از بهبود است.__«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت#روابط_میان_فردی
۶
دو نوع تنها بودن که اشتباه میگیریمشانیک سوال از خودت بپرس:وقتی تنها میمانی — چه احساسی داری؟اگر جوابت چیزی شبیه این است:«نفس میکشم، آروم میشم، بعد دوباره آمادهام»— این تنهایی انتخابی است.اگر جوابت این است:میخوام برگردم پیش آدمها اما نمیتونم. سنگینم. هیچکس نمیفهمه»— این دیگر انتخاب نیست.تفاوت اصلی کجاست؟هر دو از بیرون یکسان به نظر میرسند.هر دو ممکن است منجر به کمتر دیده شدن شوند.اما از درون، کاملاً متفاوتند.
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت
«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت
۴۲
چرا این تمایز مهم است؟
چون جامعهی ما به هر دو یک برچسب میزند: «گوشهگیر شده»
و اغلب توصیه هم یکسان است: «برو بیرون، با آدمها باش»
این توصیه برای تنهایی انتخابی، مداخلهای ناخواسته است.
برای انزوای افسردگی، کافی نیست — و گاهی آسیبزاست.
تنهایی انتخابی تو را پُر میکند.
انزوای افسردگی تو را تهیتر میکند.
اگر بعد از ساعتها تنها بودن، سبکتر نشدی —
شاید لازم باشد با یک متخصص حرف بزنی.
این، ضعف نیست. این خودآگاهی است.
فردا دربارهی مرزگذاری با کسانی حرف میزنیم که «درک نمیکنند» یکی از سختترین چالشهای دوران بهبود._«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازی
آیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologi
آیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologi
مارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi
#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت
چون جامعهی ما به هر دو یک برچسب میزند: «گوشهگیر شده»
و اغلب توصیه هم یکسان است: «برو بیرون، با آدمها باش»
این توصیه برای تنهایی انتخابی، مداخلهای ناخواسته است.
برای انزوای افسردگی، کافی نیست — و گاهی آسیبزاست.
تنهایی انتخابی تو را پُر میکند.
انزوای افسردگی تو را تهیتر میکند.
اگر بعد از ساعتها تنها بودن، سبکتر نشدی —
شاید لازم باشد با یک متخصص حرف بزنی.
این، ضعف نیست. این خودآگاهی است.
فردا دربارهی مرزگذاری با کسانی حرف میزنیم که «درک نمیکنند» یکی از سختترین چالشهای دوران بهبود._«دالون سبز ،green corridor»
گذرگاهی برای رسیدن به آرامش و زندگی
کوچ و روانشناس: زهرا حجازیآیدی کانال بله:https://ble.ir/DaluonSabzpsychologiآیدی کانال تلگرام:https://t.me/DaluonSabzPsychologiمارو در اینستاگرام دنبال کنید:@green_corridor_psychologi#روانشناسی#دالون_سبز#سلامت_روان#روانشناسی_سلامت
۴۳