همهی فکرها قرار نیست موندگار باشن. بعضیها فقط میان، یه دور توی ذهنت میچرخن و باید برن.مشکل از جایی شروع میشه که به هر فکری اجازه میدیم ساکن ذهنمون بشه و آرامشمون رو اجاره کنه.لازمش میشه بفرست جهت اینکه بهش یاد اوری کنی این فقط یه یادت باشه: هر چیزی که از ذهنت رد میشه، حقیقت نیست. 
این پست رو برای هر کسی که فکر میکنی فکره:).
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواس و اختلالات اضطرابیمشاوره حضوری و آنلاینجهت رزرو وقت:0903522758@darmankadeh_vasvas
این پست رو برای هر کسی که فکر میکنی فکره:).معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواس و اختلالات اضطرابیمشاوره حضوری و آنلاینجهت رزرو وقت:0903522758@darmankadeh_vasvas۴۱
اگر ذهنت مدام بدترین سناریوها را میسازد، به این معنی نیست که آنها واقعیت دارند.کار ما حذف فکر نیست؛ یاد گرفتنِ این است که اجازه بدهیم فکرها بیایند و بروند، بدون اینکه هدایت زندگیمان را به دست بگیرند. 🤍معصومه حسن زادهدرمانگر وسواس و اضطرابجهت رزرو مشاوره حضوری و انلاین:09035227586@darmankadeh_vasvas
معصومه حسن زادهدرمانگر وسواس و اضطرابجهت رزرو مشاوره حضوری و انلاین:09035227586@darmankadeh_vasvas۴ بعضی اتفاقها در دنیای واقعی چند دقیقه بیشتر طول نمیکشند؛ اما در ذهن، ممکن است ساعتها یا حتی روزها ادامه پیدا کنند. ذهن مدام پرونده را دوباره باز میکند:«اگر اشتباه کرده باشم چی؟»«اگر چیزی از قلم افتاده باشد چی؟»«اگر بعداً بفهمم…؟»گاهی خستهکنندهترین بخش یک اتفاق، خودِ اتفاق نیست؛بلکه فکرهایی است که حاضر نیستند تمام شوند.
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواسجهت هماهنگی مشاوره حضوری و آنلاین:09035227586@darmankadeh_vasvas۷۱
باور غلط در آدم وسواسی: به هرچی فکرکنم اتفاق میوفته✓
دکتر مهدی میرزاپور درمانگر تخصصی اختلالات وسواس و اضطراب استاد دانشگاه
مشاوره آنلاین جهت هماهنگی وقت مشاوره :09116628373
@darmankadeh_vasvas
دکتر مهدی میرزاپور درمانگر تخصصی اختلالات وسواس و اضطراب استاد دانشگاه
مشاوره آنلاین جهت هماهنگی وقت مشاوره :09116628373@darmankadeh_vasvas
۴
فرق ذهن وسواسی و ذهن غیر وسواسی؟هر دو ممکنه فکر «نکنه اشتباه کردم» رو تجربه کنن.
ذهن وسواسی دنبال اطمیمان صد در صدیهبعد از فرستادن پیام میگه:«یه بار دیگه چک کن… نکنه اشتباه فرستادی.»
ذهن غیر وسواسی هم ممکنه همین فکر رو داشته باشه،اما لازم نمی بینه بهش عمل کنه و میپذیره که همیشه کمی ابهام وجود داره و به مسیرش ادامه میده.
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواس و اختلالات اضطرابی جهت مشاوره حضوری و آنلاین:09035227586@darmankadeh_vasvas
ذهن وسواسی دنبال اطمیمان صد در صدیهبعد از فرستادن پیام میگه:«یه بار دیگه چک کن… نکنه اشتباه فرستادی.»
ذهن غیر وسواسی هم ممکنه همین فکر رو داشته باشه،اما لازم نمی بینه بهش عمل کنه و میپذیره که همیشه کمی ابهام وجود داره و به مسیرش ادامه میده.
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواس و اختلالات اضطرابی جهت مشاوره حضوری و آنلاین:09035227586@darmankadeh_vasvas۵۱
خیلیها فکر میکنند اگه چند بار از دیگران بپرسند:«مطمئنی؟» «نکنه اتفاق بدی بیفته؟» «درست انجام دادم؟» واقعیت اینه که اطمینانخواهی ممکنه در لحظه بهت آرامش بدهیا مدام دنبال اطمینان گرفتن باشند، اضطرابشان کمتر میشود.
اما:ذهن یاد میگیرید«برای اینکه آروم بشم ، باید دوباره مطمئن شوم.»و این همان چرخهای است که وسواس را حفظ میکند:
فکر وسواسی
اضطراب
اطمینانخواهی
آرامش موقت
برگشت دوباره وسواس
در درمان وسواس، هدف این نیست کهبرای هر فکر، یک جواب قطعی پیدا کنیم.هدف این است که یاد بگیریم با عدم قطعیت کنار بیاییمبدون اینکه دوباره وارد چرخه وسواس شویم.
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواس و اختلالات اضطرابیمشاوره حضوری و آنلاینجهت هماهنگی وقت مشاوره:09035227586@darmankadeh_vasvas
«نکنه اتفاق بدی بیفته؟» «درست انجام دادم؟» واقعیت اینه که اطمینانخواهی ممکنه در لحظه بهت آرامش بدهیا مدام دنبال اطمینان گرفتن باشند، اضطرابشان کمتر میشود.اما:ذهن یاد میگیرید«برای اینکه آروم بشم ، باید دوباره مطمئن شوم.»
و این همان چرخهای است که وسواس را حفظ میکند: فکر وسواسی اضطراب اطمینانخواهی آرامش موقت برگشت دوباره وسواس
در درمان وسواس، هدف این نیست کهبرای هر فکر، یک جواب قطعی پیدا کنیم.هدف این است که یاد بگیریم با عدم قطعیت کنار بیاییمبدون اینکه دوباره وارد چرخه وسواس شویم.
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواس و اختلالات اضطرابیمشاوره حضوری و آنلاینجهت هماهنگی وقت مشاوره:09035227586@darmankadeh_vasvas۴۱
دکتر مهدی میرزاپور درمانگر تخصصی اختلالات وسواس و اضطراب استاد دانشگاه
مشاوره آنلاین جهت هماهنگی وقت مشاوره :09116628373
@darmankadeh_vasvas
مشاوره آنلاین جهت هماهنگی وقت مشاوره :09116628373@darmankadeh_vasvas
۴
تکنیک صندلی خالی (Empty Chair Technique) یکی از ابزارهای معروف توی رواندرمانی، مخصوصاً توی گشتالتتراپیه. ایدهاش اینه که وقتی یه گفتوگو یا احساس حلنشده توی دلت داری چه با یه آدم واقعی، چه با یه بخش از خودت میتونی با استفاده از یه صندلی خالی، اون مکالمه رو بیاری به زمان حال و «زنده»ش کنی.
چجوریه؟یه صندلی خالی جلوت میذاری. تصور میکنی کسی یا چیزی که باید باهاش حرف بزنی، الان دقیقاً روی اون صندلی نشسته.
میتونه یه آدم باشه (مثلاً مادرت، دوستت، همکارت)
یا حتی بخشی از خودت (مثل “خودِ گذشته” یا ترس هات
تو با اون «شخص خیالی» مثل آدم واقعی حرف میزنی. صدا، لحن و حس رو واقعی میکنی.
حرفهایی که تو دلت مونده رو میگی.
سؤال میپرسی، جواب میدی، حتی میتونی جای اون هم حرف بزنی (یعنی بری روی اون صندلی و نقش اون رو بازی کنی).
از دید روانشناسی، این روش کمک میکنه بخشهای ناخودآگاه و احساسات سرکوبشده بیان بشن.
مغز ما وقتی وارد نقش میشه، به شکل عجیبی واکنشهای واقعی نشون میده (ترشح هورمون، تغییر ضربان قلب، فعال شدن بخشهای احساسی مغز).
این کار باعث میشه خودآگاهی و شفافیت هیجانی بالا بره، و بتونی رابطه یا احساست رو «ببندی» یا «اصلاح» کنی.کاربردها:
حل دلخوری یا سوگ که فرصت واقعی صحبت کردنش نبوده.
پیدا کردن جوابهای درونی وقتی گیر کردی.
شفافکردن مرزها یا احساسات توی روابط.نکته مهم🥰این تکنیک میتونه احساسات قوی بیاره بالا. بهتره اول بار توی حضور یه درمانگر انجام بشه، مخصوصاً اگه موضوع سنگینی داری.
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواسجهت مشاوره حضوری و آنلاین:09035227586
@darmankadeh_vasvas
چجوریه؟یه صندلی خالی جلوت میذاری. تصور میکنی کسی یا چیزی که باید باهاش حرف بزنی، الان دقیقاً روی اون صندلی نشسته.
میتونه یه آدم باشه (مثلاً مادرت، دوستت، همکارت)
یا حتی بخشی از خودت (مثل “خودِ گذشته” یا ترس هات
تو با اون «شخص خیالی» مثل آدم واقعی حرف میزنی. صدا، لحن و حس رو واقعی میکنی.
حرفهایی که تو دلت مونده رو میگی.
سؤال میپرسی، جواب میدی، حتی میتونی جای اون هم حرف بزنی (یعنی بری روی اون صندلی و نقش اون رو بازی کنی).
از دید روانشناسی، این روش کمک میکنه بخشهای ناخودآگاه و احساسات سرکوبشده بیان بشن.
مغز ما وقتی وارد نقش میشه، به شکل عجیبی واکنشهای واقعی نشون میده (ترشح هورمون، تغییر ضربان قلب، فعال شدن بخشهای احساسی مغز).
این کار باعث میشه خودآگاهی و شفافیت هیجانی بالا بره، و بتونی رابطه یا احساست رو «ببندی» یا «اصلاح» کنی.کاربردها:
حل دلخوری یا سوگ که فرصت واقعی صحبت کردنش نبوده.
پیدا کردن جوابهای درونی وقتی گیر کردی.
شفافکردن مرزها یا احساسات توی روابط.نکته مهم🥰این تکنیک میتونه احساسات قوی بیاره بالا. بهتره اول بار توی حضور یه درمانگر انجام بشه، مخصوصاً اگه موضوع سنگینی داری.
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواسجهت مشاوره حضوری و آنلاین:09035227586@darmankadeh_vasvas
۳۱
گاهی در مواجهه با وسواس، رفتارهای وسواسی رو حذف میکنیم؛دیگه نمیشوریم، چک نمیکنیم، اطمینان نمیگیریم…
اما وسواس ممکنه همچنان توی ذهنمون ادامه داشته باشه؛ بگیریم با رفتارهای ذهنی وسواس هم همراه نشیم.با تحلیل کردن، بررسی کردن و دنبال جواب گشتن.
مواجهه فقط کنار گذاشتن رفتارهای ظاهری نیست؛گاهی باید یاد
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواس و اختلالات اضطرابیجهت هماهنگی وقت حضوری و آنلاین:09935227586@darmankadeh_vasvas
اما وسواس ممکنه همچنان توی ذهنمون ادامه داشته باشه؛ بگیریم با رفتارهای ذهنی وسواس هم همراه نشیم.
با تحلیل کردن، بررسی کردن و دنبال جواب گشتن. مواجهه فقط کنار گذاشتن رفتارهای ظاهری نیست؛گاهی باید یاد
معصومه حسن زادهدرمانگر تخصصی وسواس و اختلالات اضطرابیجهت هماهنگی وقت حضوری و آنلاین:09935227586@darmankadeh_vasvas۴