تردمیل؛ ساده ولی پرقدرت!اگه هدفت چربیسوزی، افزایش استقامت یا حتی شروع دوباره ورزشه، تردمیل میتونه یکی از بهترین انتخابها باشه
با تغییر سرعت و شیب میتونی تمرینت رو از یه پیادهروی سبک تا یه تمرین چالشی و پُرانرژی ارتقا بدی!
یادت باشه مهم نیست با چه سرعتی شروع میکنی؛ مهم اینه که شروع کنی و ادامه بدی.
لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#انگیزشی
لازم نیست برای رسیدن به تناسب اندام، خودت رو با رژیمهای سخت و محدودیتهای طاقتفرسا خسته کنی!
گاهی یک رژیم غذایی ساده، متعادل و واقعی، همون چیزیه که بدنت بهش نیاز داره.قرار نیست چند روز گرسنگی بکشی و بعد دوباره به عادتهای قبلیت برگردی؛ هدف اینه که سبک غذاییای بسازی که بتونی ادامهش بدی. 🤍
کمکم عادتهای غذایی بهتر رو جایگزین کن، به اندازه غذا بخور، آب کافی بنوش و در کنارش ورزش رو وارد برنامهات کن.
یادت باشه: نتیجهی ماندگار از تغییرات کوچک اما مداوم ساخته میشه، نه از رژیمهای سخت و کوتاهمدت.
از امروز ساده شروع کن، ولی ادامه بده.
لینک خرید از سایتپشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#تغذیه
گاهی یک رژیم غذایی ساده، متعادل و واقعی، همون چیزیه که بدنت بهش نیاز داره.قرار نیست چند روز گرسنگی بکشی و بعد دوباره به عادتهای قبلیت برگردی؛ هدف اینه که سبک غذاییای بسازی که بتونی ادامهش بدی. 🤍
کمکم عادتهای غذایی بهتر رو جایگزین کن، به اندازه غذا بخور، آب کافی بنوش و در کنارش ورزش رو وارد برنامهات کن.
یادت باشه: نتیجهی ماندگار از تغییرات کوچک اما مداوم ساخته میشه، نه از رژیمهای سخت و کوتاهمدت.از امروز ساده شروع کن، ولی ادامه بده.
لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#تغذیه تخممرغ آبپز و تأثیرش روی تیروئید خانمها تخممرغ یکی از مواد غذایی مغذیه که میتونه بخشی از نیاز بدن به ید، سلنیوم و پروتئین رو تأمین کنه؛ مواد مغذیای که برای عملکرد طبیعی غده تیروئید اهمیت دارن.
بهخصوص سلنیوم در فرایندهای مرتبط با متابولیسم هورمونهای تیروئیدی نقش داره.اما یه نکته مهم:تخممرغ درمان کمکاری یا پرکاری تیروئید نیست و مصرف بیشتر آن لزوماً به معنی عملکرد بهتر تیروئید نیست. اگر مشکل تیروئید دارید، تغذیه مناسب باید در کنار نظر پزشک و درمان تجویزشده باشه.
پس اگر دنبال یک صبحانه ساده، سیرکننده و سرشار از پروتئین هستی، تخممرغ آبپز میتونه انتخاب خوبی باشه.
لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#تغذیه با چند دقیقه راه رفتن خسته میشی؟ شاید فقط عضلاتت مقصر نباشن!اگر با کمی پیادهروی سریع خسته، بیحال یا نفستنگ میشی، همیشه دلیلش ضعیف بودن عضلات نیست. عواملی مثل کمبود آمادگی قلبیعروقی، کمتحرکی، خواب ناکافی، تغذیه نامناسب یا حتی بعضی مشکلات جسمی هم میتونن روی میزان خستگی تأثیر بذارن.
بدن یک مجموعه بههمپیوستهست؛ برای بهتر شدن استقامت، فقط روی عضلات تمرکز نکن، بلکه به خواب، تغذیه، تنفس و تمرینات هوازی هم توجه داشته باش.از کم شروع کن، منظم ادامه بده و به مرور ظرفیت بدنت رو بالا ببر.
اگر خستگی یا تنگی نفس شدید، مداوم یا غیرعادی داری، بهتره علتش توسط پزشک بررسی بشه.
لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#مشاوره🦵 هر بار اسکوات میزنی زانوت درد میگیره؟اولین راهحل همیشه کنار گذاشتن تمرین نیست!
خیلی وقتها مشکل میتونه به ضعف عضلات اطراف زانو، کنترل ناکافی حرکت، دامنه حرکتی نامناسب یا فرم اجرای نادرست مربوط باشه.
قبل از اینکه اسکوات رو کامل حذف کنی، بهتره با اصلاح تکنیک و انتخاب دامنه حرکتی مناسب، روی قدرت و کنترل عضلاتت کار کنی.
اما یه نکته مهمدرد زانو رو نادیده نگیر! اگر درد شدید، مداوم یا رو به افزایشه، بهتره علتش توسط متخصص بررسی بشه.
تمرین درست یعنی شناختن بدن، نه جنگیدن با درد.
لینک خرید از سایتپشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#آموزش
خیلی وقتها مشکل میتونه به ضعف عضلات اطراف زانو، کنترل ناکافی حرکت، دامنه حرکتی نامناسب یا فرم اجرای نادرست مربوط باشه.
قبل از اینکه اسکوات رو کامل حذف کنی، بهتره با اصلاح تکنیک و انتخاب دامنه حرکتی مناسب، روی قدرت و کنترل عضلاتت کار کنی.
اما یه نکته مهم
درد زانو رو نادیده نگیر! اگر درد شدید، مداوم یا رو به افزایشه، بهتره علتش توسط متخصص بررسی بشه. تمرین درست یعنی شناختن بدن، نه جنگیدن با درد.لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#آموزش
ورزش برای خانمها فقط برای تغییر ظاهر نیست؛ یعنی برای خودت وقت بذاری، قویتر بشی و با انرژی بیشتری روزهات رو بسازی.
قرار نیست از همون روز اول عالی باشی؛ فقط کافیه شروع کنی و ادامه بدی.هر تمرین، هر قدم و هر بار که به خودت قول میدی و انجامش میدی، یک قدم به نسخه قویتر خودت نزدیکتری.
خودت رو با دیروزت مقایسه کن، نه با دیگران.قویتر شدن یک مسیرِه، نه یک اتفاق!
لینک خرید از سایتپشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#انگیزشی
یعنی برای خودت وقت بذاری، قویتر بشی و با انرژی بیشتری روزهات رو بسازی.قرار نیست از همون روز اول عالی باشی؛ فقط کافیه شروع کنی و ادامه بدی.
هر تمرین، هر قدم و هر بار که به خودت قول میدی و انجامش میدی، یک قدم به نسخه قویتر خودت نزدیکتری. خودت رو با دیروزت مقایسه کن، نه با دیگران.قویتر شدن یک مسیرِه، نه یک اتفاق!لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#انگیزشی
افتادگی سینه دغدغهته؟ آیا ورزش میتونه به خوشفرمتر شدن ظاهر سینه کمک کنه؟
تمرینات هدفمند عضلات سینه میتونن با تقویت عضلات این ناحیه، به بهبود فرم و استحکام ظاهری بالاتنه کمک کنن. البته باید بدونیم که فرم سینه تحتتأثیر عوامل مختلفی مثل ژنتیک، سن و تغییرات وزن هم قرار داره و ورزش بهتنهایی نمیتونه افتادگی را بهطور کامل برطرف کنه.
اگر میخوای تمرینات مناسب این ناحیه رو بشناسی، حرکات این ویدیو رو ببین و در برنامه تمرینیات اصولی و منظم پیش برو.
برای انتخاب ورزش و برنامه متناسب با شرایطت هم میتونی از کارشناسان باشگاه دی راهنمایی بگیری.این پست رو ذخیره کن و برای کسی که به این موضوع نیاز داره بفرست.
لینک خرید از سایتپشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#آموزش
آیا ورزش میتونه به خوشفرمتر شدن ظاهر سینه کمک کنه؟تمرینات هدفمند عضلات سینه میتونن با تقویت عضلات این ناحیه، به بهبود فرم و استحکام ظاهری بالاتنه کمک کنن. البته باید بدونیم که فرم سینه تحتتأثیر عوامل مختلفی مثل ژنتیک، سن و تغییرات وزن هم قرار داره و ورزش بهتنهایی نمیتونه افتادگی را بهطور کامل برطرف کنه.
اگر میخوای تمرینات مناسب این ناحیه رو بشناسی، حرکات این ویدیو رو ببین و در برنامه تمرینیات اصولی و منظم پیش برو.
برای انتخاب ورزش و برنامه متناسب با شرایطت هم میتونی از کارشناسان باشگاه دی راهنمایی بگیری.این پست رو ذخیره کن و برای کسی که به این موضوع نیاز داره بفرست.
لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#آموزش
ببین، به نظرم یوگا رو خیلی دستکم نگیر لازم نیست حتماً خیلی ورزشکار باشی یا انعطاف بدنت زیاد باشه که بتونی یوگا کار کنی. اتفاقاً یوگا برای اینه که کمکم بدنت قویتر و منعطفتر بشه و خودت هم حس بهتری داشته باشی.
اگه از خستگی، استرس و شلوغی روزمره خسته شدی، یوگا میتونه یه تایم خوب برای خودت باشه؛ هم یه فعالیت بدنیه، هم کمک میکنه چند دقیقه از فکر و خیال فاصله بگیری و با حال بهتری از کلاس بیای بیرون.
از اون طرف حرکاتش فقط کشش و ریلکس کردن نیست؛ روی تعادل، کنترل بدن، انعطافپذیری و قدرت عضلات هم کار میکنه. تازه لازم نیست از همون اول حرکات سخت رو بلد باشی، قدمبهقدم پیش میری.
اصلاً نمیگم از همون اول ثبتنام کن؛ فقط یه جلسه بیا و امتحانش کن. شاید فکر کنی یوگا به دردت نمیخوره، ولی وقتی خودت تجربهش کنی احتمالاً نظرت عوض میشهیه بار امتحانش کن، بعد خودت تصمیم بگیر که ادامه بدی یا نه. ولی حیفه بدون امتحان کردن قضاوتش کنی.
لینک خرید از سایتپشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#یوگا
لازم نیست حتماً خیلی ورزشکار باشی یا انعطاف بدنت زیاد باشه که بتونی یوگا کار کنی. اتفاقاً یوگا برای اینه که کمکم بدنت قویتر و منعطفتر بشه و خودت هم حس بهتری داشته باشی.اگه از خستگی، استرس و شلوغی روزمره خسته شدی، یوگا میتونه یه تایم خوب برای خودت باشه؛ هم یه فعالیت بدنیه، هم کمک میکنه چند دقیقه از فکر و خیال فاصله بگیری و با حال بهتری از کلاس بیای بیرون.
از اون طرف حرکاتش فقط کشش و ریلکس کردن نیست؛ روی تعادل، کنترل بدن، انعطافپذیری و قدرت عضلات هم کار میکنه. تازه لازم نیست از همون اول حرکات سخت رو بلد باشی، قدمبهقدم پیش میری.
اصلاً نمیگم از همون اول ثبتنام کن؛ فقط یه جلسه بیا و امتحانش کن. شاید فکر کنی یوگا به دردت نمیخوره، ولی وقتی خودت تجربهش کنی احتمالاً نظرت عوض میشه
یه بار امتحانش کن، بعد خودت تصمیم بگیر که ادامه بدی یا نه. ولی حیفه بدون امتحان کردن قضاوتش کنی.لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#یوگا
وقتشه شنا رو اصولی یاد بگیری!اگه همیشه دوست داشتی شنا رو یاد بگیری اما نمیدونستی از کجا شروع کنی، کلاسهای آموزش شنا بزرگسالان باشگاه دی میتونه شروع خوبی برات باشه.
فرقی نمیکنه مبتدی باشی یا بخوای مهارتهات رو بهتر کنی؛ با آموزش اصولی و تمرین منظم، قدمبهقدم پیشرفت میکنی و اعتمادبهنفست توی آب بیشتر میشه.
روزهای فرد ساعت ۱۱ تا ۱۲ ظهر ۱۲ جلسه | ۳۷ روز ۴,۱۵۰,۰۰۰ توماناگر آمادهای شنا رو جدیتر شروع کنی، برای ثبتنام و اطلاعات بیشتر با باشگاه دی در ارتباط باش.
لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#شنابراونى خرما شكلاتى رژیمیوقتى رژیمی و يهو هوس شكلات مى كنىمواد لازم:خرما: ١٠ عددتخم مرغ: ٢ عددپودر کاکائو: ٢ قاشق غذاخورىبکینگ پودر: ١ قاشق چای خورى وانيل: 12 قاشق جاى خوریطرز تهيه:هسته خرماها رو بگیرید و با كمى شير ولرم حدود ٣٠ دقيقه خيس كنيد تا نرم بشن.
خرماهاى نرم شده رو همراه با تخم مرغ، پودر كاكائو، بکینگ پودر و وانيل داخل مخلوط کن بريزيد و همه مواد رو باهم ميكس كنيد تا كاملاً يكدست بشه.مايه رو داخل قالب بريزيد و در صورت تمايل كمى شكلاتچیپسی نسوز روى اون بريزيدپخت:•هوايز: ١٨٠ درجه, حدود ٢٠ تا ٢٥ دقيقه•فر برقى: ١٨٠ درجه, حدود ها تا ٢٠ دقيقه زمان پخت تقريبيه!حتماً با خلال دندان تست كنيد.اين رسپی رو سيو كن براى اولين هوس شكلاتى بعديت
لینک خرید از سایتپشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#تغذیه
مواد لازم:خرما: ١٠ عددتخم مرغ: ٢ عددپودر کاکائو: ٢ قاشق غذاخورىبکینگ پودر: ١ قاشق چای خورى وانيل: 12 قاشق جاى خوریطرز تهيه:هسته خرماها رو بگیرید و با كمى شير ولرم حدود ٣٠ دقيقه خيس كنيد تا نرم بشن.خرماهاى نرم شده رو همراه با تخم مرغ، پودر كاكائو، بکینگ پودر و وانيل داخل مخلوط کن بريزيد و همه مواد رو باهم ميكس كنيد تا كاملاً يكدست بشه.مايه رو داخل قالب بريزيد و در صورت تمايل كمى شكلاتچیپسی نسوز روى اون بريزيدپخت:•هوايز: ١٨٠ درجه, حدود ٢٠ تا ٢٥ دقيقه•فر برقى: ١٨٠ درجه, حدود ها تا ٢٠ دقيقه زمان پخت تقريبيه!
حتماً با خلال دندان تست كنيد.اين رسپی رو سيو كن براى اولين هوس شكلاتى بعديت لینک خرید از سایت
پشتیبانی: 09173106819مشاوره: 07136256109 (داخلی 2) ble.ir/join/E5rgS1QdNi#تغذیه