وقتی استرس داری از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کن 
نمیشه استرس رو کامل از زندگی حذف کرد؛ هدف اینه که نذاریم کنترل ما رو به دست بگیره.
قانون ده دقیقه چیه؟ ۲ دقیقه: آهسته نفس بکش و بازدمت رو کمی طولانیتر کن ۵ دقیقه: راه برو یا کمی بدنت رو حرکت بده ۳ دقیقه: موبایل رو کنار بذار و توجهت رو از اخبار و پیامها جدا کنبعد از این ۱۰ دقیقه، برو سراغ مسئلهای برو که ذهنت رو درگیر کرده و از خودت بپرس:الان چه کاری از دست من برمیاد؟
البته قرار نیست توی ۱۰ دقیقه همه مشکلاتت حل بشه! هدف اینه که بدن و ذهنت از حالت تنش کمی فاصله بگیرن.
اگه استرس و اضطرابت مداومه یا روی خواب، کار و زندگی روزمرهات اثر گذاشته، کمک از متخصص مهمه. دریافت نوبت روانشناس
نمیشه استرس رو کامل از زندگی حذف کرد؛ هدف اینه که نذاریم کنترل ما رو به دست بگیره.قانون ده دقیقه چیه؟
۲ دقیقه: آهسته نفس بکش و بازدمت رو کمی طولانیتر کن ۵ دقیقه: راه برو یا کمی بدنت رو حرکت بده ۳ دقیقه: موبایل رو کنار بذار و توجهت رو از اخبار و پیامها جدا کنبعد از این ۱۰ دقیقه، برو سراغ مسئلهای برو که ذهنت رو درگیر کرده و از خودت بپرس:الان چه کاری از دست من برمیاد؟البته قرار نیست توی ۱۰ دقیقه همه مشکلاتت حل بشه! هدف اینه که بدن و ذهنت از حالت تنش کمی فاصله بگیرن.
اگه استرس و اضطرابت مداومه یا روی خواب، کار و زندگی روزمرهات اثر گذاشته، کمک از متخصص مهمه.
دریافت نوبت روانشناس۱۸۱۶۳
خیلیها وقتی احساس خستگی، بیحالی یا کمبود انرژی دارن، سراغ آمپول یا قرص نوروبیون میرن. اما آیا واقعاً نوروبیون انرژی ر زیاد میکنه؟
نوروبیون ترکیبی از ویتامینهای گروه B هست که نقش مهمی در عملکرد اعصاب، سوختوساز بدن و تولید انرژی دارن. اگه بدن شما دچار کمبود این ویتامینها باشه، مصرف نوروبیون میتونه به کاهش خستگی کمک کنه.
نوروبیون ممکنه در این شرایط مفید باشه: کمبود ویتامینهای گروه B ضعف و خستگی ناشی از سوءتغذیه برخی مشکلات عصبی و گزگز دست و پا
البته نوروبیون برای همه افراد مثل یک انرژیزا عمل نمیکنه. اگه علت خستگی شما کمخوابی، استرس، کمخونی، مشکلات تیروئید یا بیماریهای دیگه باشد، تزریق نوروبیون بهتنهایی مشکل را برطرف نمیکنه.
اگه احساس بیحالی و کاهش انرژی دارین، بهتره با دکتر مشورت کنین. دریافت نوبت از پزشک عمومی
نوروبیون ترکیبی از ویتامینهای گروه B هست که نقش مهمی در عملکرد اعصاب، سوختوساز بدن و تولید انرژی دارن. اگه بدن شما دچار کمبود این ویتامینها باشه، مصرف نوروبیون میتونه به کاهش خستگی کمک کنه.
نوروبیون ممکنه در این شرایط مفید باشه: کمبود ویتامینهای گروه B ضعف و خستگی ناشی از سوءتغذیه برخی مشکلات عصبی و گزگز دست و پاالبته نوروبیون برای همه افراد مثل یک انرژیزا عمل نمیکنه. اگه علت خستگی شما کمخوابی، استرس، کمخونی، مشکلات تیروئید یا بیماریهای دیگه باشد، تزریق نوروبیون بهتنهایی مشکل را برطرف نمیکنه.اگه احساس بیحالی و کاهش انرژی دارین، بهتره با دکتر مشورت کنین.
دریافت نوبت از پزشک عمومی۲۰۳
فشارخون بالا ممکنه سالها بدون علامت وجود داشته باشه، برای همین اندازهگیری منظمش مهمه.
برای همین بهتره بدونی عددی که روی فشارسنج میبینی چه معنایی داره. معمولا روی فشارسنج دو عدد دیده میشه، مثل ۱۲۰ روی ۸۰؛ عدد اول فشار سیستولیک و عدد دوم فشار دیاستولیکه.
بهطور کلی:🟢 فشارخون طبیعی: کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰🟡 فشارخون بالا: عدد بالایی ۱۲۰ تا ۱۲۹ و عدد پایینی کمتر از ۸۰ فشارخون خیلی بالا: اگر فشار بهطور مکرر ۱۳۰ روی ۸۰ یا بیشتر باشه، باید بررسی شه فشارخون پایین: معمولا کمتر از ۹۰ روی ۶۰ در نظر گرفته میشه، بهخصوص اگر با علائمی مثل سرگیجه، ضعف یا غش همراه باشه
یک بار بالا یا پایین بودن فشارخون معمولا مشکلی نیست چون شرایط مختلفی مثل استرس، فعالیت بدنی، مصرف کافئین و حتی نحوه نشستن موقع اندازهگیری فشار میتونن روی عدد فشار تاثیر بذارن.
🩺اگه فشارخونتون معمولا خارج از محدوده طبیعیه و سابقه خانوادگی فشار خون هم دارین بهتره با دکتر مشورت کنین. دریافت نوبت از متخصص قلب و عروق
برای همین بهتره بدونی عددی که روی فشارسنج میبینی چه معنایی داره. معمولا روی فشارسنج دو عدد دیده میشه، مثل ۱۲۰ روی ۸۰؛ عدد اول فشار سیستولیک و عدد دوم فشار دیاستولیکه.
بهطور کلی:🟢 فشارخون طبیعی: کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰🟡 فشارخون بالا: عدد بالایی ۱۲۰ تا ۱۲۹ و عدد پایینی کمتر از ۸۰
فشارخون خیلی بالا: اگر فشار بهطور مکرر ۱۳۰ روی ۸۰ یا بیشتر باشه، باید بررسی شه فشارخون پایین: معمولا کمتر از ۹۰ روی ۶۰ در نظر گرفته میشه، بهخصوص اگر با علائمی مثل سرگیجه، ضعف یا غش همراه باشه یک بار بالا یا پایین بودن فشارخون معمولا مشکلی نیست چون شرایط مختلفی مثل استرس، فعالیت بدنی، مصرف کافئین و حتی نحوه نشستن موقع اندازهگیری فشار میتونن روی عدد فشار تاثیر بذارن.🩺اگه فشارخونتون معمولا خارج از محدوده طبیعیه و سابقه خانوادگی فشار خون هم دارین بهتره با دکتر مشورت کنین.
دریافت نوبت از متخصص قلب و عروق۲۲۷
️از این به بعد با ویزیت ویدیویی دکترِتو میتونین بهصورت تصویری با پزشک صحبت کنین.🥼ویزیت آنلاین ویدیویی یعنی چی؟ارتباط تصویری با پزشکدریافت مشاوره پزشکیبدون نیاز به مراجعه حضوریاز هرجا و در زمان دلخواه
🩺مزایای مشاورهی ویدیویی:حذف رفتوآمدصرفهجویی در زمان دسترسی راحتتر به پزشککاهش تماس با عفونتهادریافت مشاوره از خانه
اگه میخوای بدون مراجعه حضوری با پزشک مشاورهی ویدیویی داشته باشی، همین حالا از طریق دکترتو نوبت بگیر.دریافت مشاوره ویدیویی از پزشک۱۱۸۱
🪑 ۸ ساعت پشت میز نشستن چه بلایی سر بدن میاره؟
اگه بیشتر روزت رو پشت میز میشینی احتمالا مدام درگیر خستگی، کمردرد یا خشکی گردنی و با خودت فک میکنی علتش چیه؟ نشستن طولانیمدت فقط باعث درد عضلات نمیشه و میتونه روی بخشهای مختلف بدن اثر بذاره.
وقتی ۸ ساعت از روزت رو پشت میزبشینی ممکنه اتفاقات زیر بیفته:🪑 عضلات گردن و کمر تحت فشار قرار میگیرن🩸 گردش خون در پاها کمتر میشه احساس خستگی و بیحالی بیشتر میشه خطر اضافهوزن و بعضی مشکلات متابولیک افزایش پیدا میکنه
چند راهکار ساده برای مقابله با این مشکلات:هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه از جات بلند شو و کمی راه بروحین کار حرکات کششی ساده انجام بده. صفحه نمایش رو همسطح چشمت قرار بده
بدن برای حرکت ساخته شده؛ پس وسط کار، چند دقیقه بهش فرصت حرکت بده!🦴 اگر همیشه گردن، کمر یا درد مفصل دارین بهتره با متخصص ارتوپدی یا طب فیزیکی مشورت کنین.
اگه بیشتر روزت رو پشت میز میشینی احتمالا مدام درگیر خستگی، کمردرد یا خشکی گردنی و با خودت فک میکنی علتش چیه؟ نشستن طولانیمدت فقط باعث درد عضلات نمیشه و میتونه روی بخشهای مختلف بدن اثر بذاره.
وقتی ۸ ساعت از روزت رو پشت میزبشینی ممکنه اتفاقات زیر بیفته:🪑 عضلات گردن و کمر تحت فشار قرار میگیرن🩸 گردش خون در پاها کمتر میشه
احساس خستگی و بیحالی بیشتر میشه خطر اضافهوزن و بعضی مشکلات متابولیک افزایش پیدا میکنهچند راهکار ساده برای مقابله با این مشکلات:
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه از جات بلند شو و کمی راه بروحین کار حرکات کششی ساده انجام بده. صفحه نمایش رو همسطح چشمت قرار بدهبدن برای حرکت ساخته شده؛ پس وسط کار، چند دقیقه بهش فرصت حرکت بده!
🦴 اگر همیشه گردن، کمر یا درد مفصل دارین بهتره با متخصص ارتوپدی یا طب فیزیکی مشورت کنین.۱۱۸۱
اشتباه رایج در مصرف مسکنهاسردرد داری، دندوندرد یا کمردرد؟ احتمالا اولین چیزی که به ذهنت میرسه خوردن مسکنه. اما مصرف اشتباه مسکنها میتونه خودش باعث دردسر بشه!
بعضی مسکنها اگر بیش از حد یا بدون توجه به شرایط بدن مصرف بشن، میتونن به معده، کلیه یا کبد آسیب بزنن.
چند نکته مهم: مسکن رو بیشتر از حد توصیهشده مصرف نکنین چند مسکن مشابه رو همزمان مصرف نکنین اگه همیشه درد دارین و نیاز به مصرف مسکن دارین، علت درد رو پیدا کنین
برای انتخاب روش درست درمان درد و مصرف ایمن داروها، حتماً با پزشک مشورت کنین.
سردرد داری، دندوندرد یا کمردرد؟ احتمالا اولین چیزی که به ذهنت میرسه خوردن مسکنه. اما مصرف اشتباه مسکنها میتونه خودش باعث دردسر بشه!بعضی مسکنها اگر بیش از حد یا بدون توجه به شرایط بدن مصرف بشن، میتونن به معده، کلیه یا کبد آسیب بزنن.
چند نکته مهم:
مسکن رو بیشتر از حد توصیهشده مصرف نکنین چند مسکن مشابه رو همزمان مصرف نکنین اگه همیشه درد دارین و نیاز به مصرف مسکن دارین، علت درد رو پیدا کنینبرای انتخاب روش درست درمان درد و مصرف ایمن داروها، حتماً با پزشک مشورت کنین.۲۱۳۱
بهترین راه ترک دائمی شیرینی از زبان متخصص تغذیه! اگه همیشه هوس شیرینی دارین و نمیتونین کنترلش کنین این ویدئو رو ببینین.کم کردن مصرف شیرینی فقط به اراده مربوط نیست؛ عادتهای غذایی، خواب، استرس و نوع تغذیه هم نقش مهمی دارن.
این ویدئو رو ببینین و راهکارهای علمی برای کنترل شیرینی خوردن رو یاد بگیرین.
برای داشتن برنامه غذایی مناسب و دریافت مشاوره از متخصص تغذیه، از دکترِتو کمک بگیرین. تماشای ویدیو
اگه همیشه هوس شیرینی دارین و نمیتونین کنترلش کنین این ویدئو رو ببینین.کم کردن مصرف شیرینی فقط به اراده مربوط نیست؛ عادتهای غذایی، خواب، استرس و نوع تغذیه هم نقش مهمی دارن. این ویدئو رو ببینین و راهکارهای علمی برای کنترل شیرینی خوردن رو یاد بگیرین. برای داشتن برنامه غذایی مناسب و دریافت مشاوره از متخصص تغذیه، از دکترِتو کمک بگیرین. تماشای ویدیو۱۷۴۲۱
چه کسانی بهتره واکسن آنفلوآنزا بزنن؟اگه فکر میکنین واکسن آنفلوآنزا فقط مخصوص افراد مسن و کساییه که سیستم ایمنی ضعیفی دارن، درست نیست. چون آنفولانزا برای بعضی افراد ممکنه عوارض مختلفی داشته باشه و باعث بستری شدن بشه.واکسن سالانه آنفلوآنزا برای بیشتر افراد بالای ۶ ماه توصیه میشه، اما بعضیها بیشتر از بقیه بهش نیاز دارن:
افراد بالای ۶۵ سال کودکان، مخصوصاً زیر ۵ سال خانمهای باردار🫁 افراد مبتلا به آسم و بیماریهای مزمن ریوی افراد مبتلا به بیماریهای قلبی افراد مبتلا به دیابت یا بیماریهای مزمن افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارن کادر درمان و افرادی که زیاد با بیماران در ارتباطنواکسن آنفلوآنزا رو باید هر سال تزریق کرد چون ویروسها مدام تغییر میکنن و ایمنی واکسن هم دائمی نیست.
اگه قبلاً بعد از واکسن واکنش شدید داشتین یا بیماری خاصی دارین، بهتره قبل از تزریق با پزشک مشورت کنین.🦠 اگه نمیدونین واکسن آنفلوآنزا برای شما مناسبه یا نه، با پزشک عمومی مشورت کنین. دریافت نوبت پزشک عمومی از دکترِتو۱۳۳۳
چطور بدنمون رو در برابر آنفلوآنزا مقاوم کنیم؟برای تقویت فوری سیستم ایمنی هیچ قرص، شربت یا خوراکی جادویی وجود نداره! اما چند راهکار ساده میتونه به عملکرد بهتر سیستم ایمنی و کاهش احتمال ابتلا به آنفلوآنزا کمک کنه: تزریق سالانه واکسن آنفلوآنزا داشتن خواب کافی و منظم مصرف میوه، سبزیجات و منابع پروتئین داشتن تحرک و فعالیت بدنی منظم ترک سیگار و دوری از دود سیگار🧼 شستشوی مرتب دستها و توجه به تهویه هوا در محیطهای بسته مصرف خودسرانه مکملها و ویتامینها تضمینی برای عدم ابتلا به آنفلوآنزا نیست.بهترین راه تقویت سیستم ایمنی در برابر ویروسها بهخصوص آنفولانزا، ترکیبی از واکسیناسیون و سبک زندگی سالمه.
🦠 اگر درباره واکسن یا پیشگیری از آنفلوآنزا سؤال دارین، با متخصص پزشک عمومی مشورت کنین.
دریافت نوبت پزشک عمومی از دکترِتو@doctoreto24۱۷۵
مصرف خودسر قرص خواب چه ضرری داره؟اگه تو هم بعد از اینکه یک شب خوابت نمیبره سریع به سراغ قرص خواب میری، بهتره بدونی که بعد از یه مدت نمیتونی بدون قرص بخوابی!
بعضی داروهای خوابآور اگر بدون نظر پزشک یا برای مدت طولانی مصرف بشن، میتونن مشکلاتی ایجاد کنن: کاهش تمرکز و اختلال حافظه🥱 خوابآلودگی و گیجی در طول روز افزایش احتمال حادثه هنگام رانندگی ایجاد وابستگی و نیاز به مقدار بیشتر دارو برای خوابیدن افزایش احتمال زمین خوردن، مخصوصا در سالمندان ترکیب بعضی قرصهای خواب و آرامبخش با الکل یا داروهای مخدر هم میتونه بسیار خطرناک باشه.
یه نکته مهمتر: اگر مدتیه مرتب از بعضی داروهای خوابآور استفاده میکنین، خودسرانه و ناگهانی قطعشون نکنین، چون ممکنه علائم ترک ایجاد کنن.
اگه مدتیه که مشکل بی خوابی داری بهتره با متخصص مشورت کنی. دریافت نوبت روانپزشک از دکترِتو
بعضی داروهای خوابآور اگر بدون نظر پزشک یا برای مدت طولانی مصرف بشن، میتونن مشکلاتی ایجاد کنن:
کاهش تمرکز و اختلال حافظه🥱 خوابآلودگی و گیجی در طول روز افزایش احتمال حادثه هنگام رانندگی ایجاد وابستگی و نیاز به مقدار بیشتر دارو برای خوابیدن افزایش احتمال زمین خوردن، مخصوصا در سالمندان ترکیب بعضی قرصهای خواب و آرامبخش با الکل یا داروهای مخدر هم میتونه بسیار خطرناک باشه.یه نکته مهمتر: اگر مدتیه مرتب از بعضی داروهای خوابآور استفاده میکنین، خودسرانه و ناگهانی قطعشون نکنین، چون ممکنه علائم ترک ایجاد کنن.
اگه مدتیه که مشکل بی خوابی داری بهتره با متخصص مشورت کنی. دریافت نوبت روانپزشک از دکترِتو۱۰۹